উচ্চ-তীব্রতা, কম-প্রভাব প্রশিক্ষণ ক্যালোরিগুলি পোড়াবে এবং আপনার জয়েন্টগুলি সুরক্ষিত করবে

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ, বা এইচআইআইটি জনপ্রিয় কারণ এটি কাজ করে — এই ধরণের অনুশীলনটি পাইলোমেট্রিক মুভ (চারপাশে লাফ স্কোয়াট এবং বার্পিজ) এবং প্রচেষ্টার তীব্র বিস্ফোরণের চারপাশে নির্মিত। এটি আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তোলে এবং রাখে, কম সময়ে আরও চর্বি পোড়ায় তবে এটি মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলিকেও গুরুতরভাবে চাপ দিতে পারে। এইচআইএলআইটি প্রবেশ করুন: উচ্চ-তীব্রতা, কম-প্রভাব প্রশিক্ষণ। এটি হার্ট রেট, ক্যালোরি বার্ন এবং পেশীর ক্লান্তির দিক থেকে তীব্র, তবে জয়েন্টগুলিতে কম-প্রভাব রয়েছে। (সাঁতার কাটা একটি হিলিট ওয়ার্কআউটের একটি দুর্দান্ত উদাহরণ))

“নিজেকে ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনি যে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি করছেন তা উপকারের জন্য আপনাকে কিছুটা পিছনে ফিরে যেতে হবে এবং আপনার পেশীগুলি দিতে হবে এবং সংযোজক টিস্যুগুলি নিরাময়ের জন্য সময়, "নিউ ইয়র্ক সিটির সোহো স্ট্রেনথ ল্যাব-এর প্রশিক্ষক সিএসসিএস, সারা রেভেনিগ ব্যাখ্যা করেছেন (এখানে দেখানো হয়েছে)। অন্যথায় আপনি ক্লান্তি এবং সম্ভাব্য আঘাতের জন্য নিজেকে প্রস্তুত করছেন

এইচআইএলআইটি ওয়ার্কআউট সম্পর্কে ভাবার একটি দুর্দান্ত উপায় হ'ল আপনার হার্টের হার বাড়ছে তবে আপনার পা সর্বদা মাটিতে থাকে। এর জন্য যেতে প্রস্তুত? রেভেনিগ কেবল স্বাস্থ্য .

পায়ের নিতম্বের প্রস্থের সাথে আলাদাভাবে দাঁড়িয়ে প্রতিটি হাতের পাশে একটি ডাম্বেল ধরে রাখুন for হাঁটু সামান্য বাঁকানো অবধি পোঁদে সামনের দিকে আবদ্ধ হওয়া অবধি অবধি 45 ডিগ্রি এবং মেঝে সমান্তরাল এবং ডাম্বেলগুলি কাঁধের নীচে স্তব্ধ থাকে, কব্জিটি মুখোমুখি হয় ow শুরু করার জন্য আস্তে আস্তে কম ওজন ফিরে।

কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক করে পা দিয়ে দাঁড়ানো। বাম পায়ে এবং একটি ডান পা দিয়ে পিছনে একটি বড় পদক্ষেপ নিয়ে এগিয়ে যান। সামনের হিলটি ফ্ল্যাট এবং নীচে একটি লুঞ্জে রাখুন, আবার হাঁটুর দিকে মেঝের দিকে আনতে হবে। আপনার পিছনে হাঁটুতে মাটির ছোঁয়ায় কেবলমাত্র থামুন। এক সেকেন্ডের জন্য থামুন এবং দাঁড়িয়ে থেকে ফিরে যান

পায়ে কাঁধের প্রস্থের পাশাপাশি লম্বা হয়ে ডাম্বেলগুলি পাশাপাশি ধরে রাখুন যাতে খেজুর একে অপরের মুখোমুখি হয়। 90-ডিগ্রি কোণে ডাম্বেলগুলি কার্ল করুন, তারপরে ধরে রাখুন। তারপরে কাঁধের উচ্চতায় ডান হাতটি কার্লিং অবিরত করুন, উপরের দিকে থেমে বামদিকে পুনরাবৃত্তি করার আগে ফিরে 90 degree ডিগ্রি কোণে নীচে নেমে যান

একসাথে পা দিয়ে দাঁড়ানো এবং হাতগুলি সামনে হাততলা দিয়ে প্রসারিত করুন বুকের। বাম দিকে একটি বড় পদক্ষেপ নিন, অবিলম্বে একটি ল্যাঞ্জে নীচে নেমে, পোঁদগুলি পিছনে ডুবিয়ে এবং বাম পায়ের সাথে লাইনে সরাসরি ট্র্যাক করতে বাম হাঁটু বাঁকুন। ডান পা সোজা রাখুন তবে লক করা নেই, উভয় পা এগিয়ে রেখে। বাম পা সোজা করতে বাম পায়ে টানুন, বাম পাটি ডান থেকে পাশ করুন এবং শুরুতে ফিরে যান। বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন

কাঁধের দৈর্ঘ্যের পাশাপাশি কাঁধের দৈর্ঘ্যের কব্জি এবং প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল, হাতের তালু সামনে with 90 ডিগ্রিতে বিরতি দিয়ে ডাম্বেলগুলি ওভারহেড টিপতে শুরু করুন। তারপরে অস্ত্র বাড়ানো না হওয়া পর্যন্ত টিপতে থাকুন। শুরুতে ফিরে যান

90-ডিগ্রি কোণে নিতম্ব এবং পোঁদের উপরে হাঁটুতে পিছনে পা রেখে দিন। অস্ত্রগুলি সোজা ধরুন যাতে তারা মেঝেতে লম্ব হয়। কোরকে জড়িত করুন এবং ডান পাটি সোজা প্রসারিত করুন যাতে এটি ভূমির সাথে সামঞ্জস্য হয় যখন একই সাথে বাম বাহু পিছনে প্রসারিত হয় যাতে বাইসেপটি কান দিয়ে আসে। শুরুতে ফিরে আসুন, তারপরে বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন

হাঁটু বাঁকা, মেঝেতে পা সমতল এবং খেজুর নীচে রেখে পিছনে শুয়ে থাকুন। মেঝে দিয়ে একটি ডান কোণ তৈরি করতে বাম পা উপরে উপরে রাখুন। পোঁদ এবং মেঝে বন্ধ বাট উত্থাপন। বাম পায়ে ফ্লেক্স করুন, এবং ডান হিল দিয়ে টিপুন; 60 সেকেন্ডের জন্য রাখা। নীচের পোঁদ এবং প্রায় মেঝে উপর বাট; তারপর ব্যাক আপ উত্থাপন। কম এবং উত্তোলন 20 বার; তারপরে স্যুইচ করুন

কাঁধে, আঙ্গুলের নীচে সরাসরি কব্জি দিয়ে সমস্ত চারটি শুরু করুন। এক পা পিছনে এবং তারপরে অন্যটি অ্যাবস নিযুক্ত করার সময় এবং পা সোজা করার সময়। দূরে মেঝে টিপতে হাত ব্যবহার করুন। আপনার শরীরটি কাঁধ থেকে হিল পর্যন্ত একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত

একটি অগ্রভাগ-ফলক অবস্থানে শুরু করুন: কনুইটি বাঁকানো এবং সরাসরি কাঁধের নীচে, পামুর সমতলতে ফ্ল্যাট এবং পায়ের নিতম্বের প্রস্থ পৃথক করে। 30 সেকেন্ডের জন্য তক্তাটি ধরে রাখুন। বাম হাতটি মাটি থেকে সরিয়ে ডানদিকে রোল করুন h পোঁদ, হাঁটু এবং পায়ে স্ট্যাকিং করুন এবং 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। কেন্দ্রে ফিরে; বিপরীত দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন. ফলকটি ধরে না রেখে প্রতিটি পাশে আরও 10 টি রোলওভার করুন

টেবিলের শীর্ষ অবস্থানে শুরু করুন, তারপরে হাঁটুতে কিছুটা উপরে উঠুন। হাঁটু বাঁকিয়ে রেখে, বাম পা এবং হাত এগিয়ে রাখুন, তারপরে একটি পদক্ষেপ শেষ করতে ডান পা এবং হাত দিয়ে এগিয়ে যান