হিন্দু স্কোয়াট: তাদের কীভাবে এবং কেন করা উচিত

• সংজ্ঞা
• সুবিধা>
• নির্দেশাবলী
• হাঁটুতে প্রভাব
• টেকওয়ে

<পি> হিন্দু স্কোয়াট কয়েকশ বছর ধরে তাদের শক্তি এবং জিমন্যাস্টিক প্রশিক্ষণের অংশ হিসাবে ভারতের কুস্তিগীররা ব্যবহার করে আসছে।

এখনও কার্যকরভাবে কার্যকর, হিন্দু স্কোয়াট একটি নতুন অনুশীলন শিখতে বা আপনার বিদ্যমান স্কোয়াট রুটিন পরিবর্তন করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানানোর একটি দুর্দান্ত উপায়।

হিন্দু স্কোয়াটের উপকারগুলি, তারা কী পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং কীভাবে এটি সম্পাদন করতে হয় তার নির্দেশাবলী একবার দেখে নিন। সেগুলি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায়, সেগুলি আরও সহজতর বা শক্ত করার জন্য পরিবর্তনগুলি এবং আঘাত এড়ানোর উপায়গুলির জন্য আপনি টিপসও শিখবেন।

হিন্দু স্কোয়াটগুলি কী?

হিন্দু স্কোয়াটের প্রকরণটি আপনার সামনে আপনার বাহুগুলি পরিষ্কার করা এবং আপনার হিলগুলি মাটি থেকে উঁচুতে জড়িত। এটি পরীক্ষা করে এবং আপনার উন্নতি করে:

• শক্তি বৃদ্ধি
• ভারসাম্য
• সমন্বয়

হিন্দু স্কোয়াটগুলি নিয়মিত স্কোয়াটের চেয়ে পৃথক বিভিন্ন উপায়ে সবচেয়ে বড় পার্থক্য: আন্দোলন সম্পূর্ণ করার জন্য এবং আপনার পায়ের আঙুলের উপরে উঠতে উভয়ের জন্য আপনার যথেষ্ট পরিমাণে ভারসাম্য এবং সমন্বয় থাকা প্রয়োজন

হিন্দু স্কোয়াটের উপকারিতা

হিন্দু স্কোয়াটগুলি আপনাকে লাভ করতে সহায়তা করে আপনার শরীর কীভাবে চলতে এবং ভারসাম্য বজায় রাখে সে সম্পর্কে একটি সচেতনতা। সুতরাং, আপনার ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণ উভয়ই বজায় রাখার জন্য আপনি কীভাবে আপনার শরীরকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করবেন তা শিখতে পারবেন

এছাড়াও, আপনার ওজনকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটিও এগিয়ে চলেছে। এটির জন্য আপনার শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করা এবং অনুশীলন জুড়ে স্থিতিশীলতা বজায় রাখা দরকার।

একই সময়ে, হিন্দু স্কোয়াটের আন্দোলনের ধরণ আপনার সমন্বয়কে উন্নত করে। আপনি কেবল একটি সাধারণ গতি সম্পাদন করছেন না - আপনার ক্রমটি মনে রাখতে হবে এবং আপনার শরীরকে এটি অনুসরণ করতে শেখাতে হবে

এটি আপনার জাম্পিং কৌশল হিসাবে আপনি অন্যান্য অনুশীলনগুলি কীভাবে সম্পাদন করেন তা উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে <

পেশীগুলি লক্ষ্যযুক্ত

হিন্দু স্কোয়াটগুলি আপনার নীচের শরীরে পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এবং বিস্তৃত সুবিধা দেয় offer লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলির মধ্যে আপনার:

• কাঁধ
• কোর
• গ্লুটস
• হিপ ফ্লেক্সার
• কোয়াড্রিসিপস
• হ্যামস্ট্রিংস
• বাছুর
• গোড়ালি

তারা কী উন্নতি করে

হিন্দু বর্গগুলি আপনার উন্নতি করে:

• শক্তি
• হাইপারট্রফি
• ক্যালোরি জ্বলতে
• নমনীয়তা
• ভারসাম্য
• সমন্বয়
• স্থিতিশীলতা
• পোষ্টার
• ধৈর্য (উভয় পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার)
• গতিশীলতা
• হৃদস্পন্দন
• ক্রীড়াবিদ এবং দৈনন্দিন চলন
• জাম্পিং, দৌড় এবং স্প্রিন্ট করার জন্য শক্তি এবং শক্তি

হিন্দু স্কোয়াট কীভাবে করবেন

হিন্দু স্কোয়াট করার জন্য:

1. আপনার কাঁধের নীচে সরাসরি আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো।
2. আপনার বাহুটি সরাসরি আপনার বুকের সামনে প্রসারিত করুন।
3. শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পোঁদটি নীচের দিকে ফ্লোরের দিকে কম করুন।
4. একই সময়ে, আপনার হিলগুলি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং আপনার পিছনে আপনার বাহুতে পৌঁছান।
5. আপনার মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য করুন এবং আপনি নিজের হাতের স্পর্শের সাথে আপনার হাতটি স্পর্শ করার সাথে সাথে আপনার মূলটি নিযুক্ত করুন। আপনি যদি তাদের কাছে না পৌঁছাতে পারেন তবে এটি ঠিক আছে - স্ট্রেইন না করে কেবল যতদূর যেতে পারে go
6. এই অবস্থানে কিছুক্ষণের জন্য বিরতি দিন।
7. নিঃশ্বাসের সময় আপনার দেহটি দাঁড়িয়ে থাকার জন্য চাপ দিন
8. একই সাথে আপনার হিলটি মেঝেতে নামিয়ে নিন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার বুকের সামনে প্রসারিত করুন যাতে সেগুলি প্রসারিত করে that আপনি প্রথম অবস্থানে ফিরে এসেছেন।
9. ধীরে শুরু করুন - প্রায় 5-10 স্কোয়াট শুরু করতে চেষ্টা করুন এবং আপনার আরামের স্তর অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন

টিপস এবং তারতম্য

এখানে আপনাকে হিন্দু স্কোয়াটে আয়ত্ত করতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি টিপস:

• আপনি যখন শরীরচর্চা করছেন তখন পুরো শরীরটি শিথিল রাখুন।
• সরাসরি সামনে তাকান এবং নীচের দিকে তাকানো এড়ান।
• আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে এবং আপনার কাঁধটি পেছনের দিকে এবং নীচে আঁকিয়ে অনুশীলন জুড়ে যথাযথ ভঙ্গিমা বজায় রাখুন
• আপনার যদি কাঁধে উদ্বেগ থাকে তবে বাহু চলাচলকে সরিয়ে দিন।
• নিশ্চিত করুন যে আপনি পুরো সময় মসৃণ এবং সমানভাবে শ্বাস নিতে পারেন।
• একবার আপনি ফর্ম এবং কৌশলটি আয়ত্ত করার পরে ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাস অন্তর্ভুক্ত করুন।
• অসুবিধা বাড়ানোর জন্য হালকা ওজন ধরে রাখুন বা একটি প্রতিরোধের ন্যস্ত পরিধান করুন।
• একটি চ্যালেঞ্জের জন্য, ডাল বা হিল স্কোয়াট পজিশনে উত্থাপন করুন।

হিন্দু স্কোয়াটগুলি কি আপনার হাঁটুর জন্য খারাপ?

কিছু লোকেরা দাবি করেছেন যে হিন্দু স্কোয়াটগুলি আপনার হাঁটুর জন্য খারাপ, তবুও এটি সমর্থন করার প্রমাণ পুরোপুরি বিবর্ণ।

যতক্ষণ আপনি এগুলি নিরাপদে করেন, হিন্দু স্কোয়াটরা আসলে এটি করতে পারে:

• হাঁটুর স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে
• শক্তি তৈরি করুন
• প্রতিরোধ আঘাত

তবে আপনার যদি হাঁটু খারাপ থাকে তবে এগুলি রক্ষার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত পদক্ষেপ গ্রহণ করতে হতে পারে।

আপনার একটি হাঁটুর ধনুর্বন্ধনী পরতে হবে বা সমস্ত উপায়ে স্কোয়াটিং এড়ানো উচিত। সহায়তা দেওয়ার জন্য আপনি চেয়ার বা ব্লক ব্যবহার করতে পারেন। হয় নীচের দিকে নেমে যাওয়ায় এটিতে বসে থাকুন বা আপনার প্রথম পাছায় ফিরে যাওয়ার আগে আপনার পাছা দিয়ে এটি ট্যাপ করুন।

আপনার হাঁটুর দিকে খুব বেশি খোলা বা কেন্দ্রে পড়ার হাত থেকে রোধ করার জন্য আপনার হাঁটুর বা আপনার উরুর চারপাশে একটি স্ট্র্যাপ রাখুন। ভাল সারিবদ্ধতা রাখা আপনার নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ প্রতিরোধে সহায়তা করে

কোনও নতুন অনুশীলনের রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

নতুন শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন ব্যায়াম রুটিন এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি ব্যায়াম করতে নতুন হন, কোনও ationsষধ গ্রহণ করেন বা কোনও আঘাতের চিকিত্সা সহ স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগ থাকে

যদি আপনার কোনও ব্যথা অনুভব হয় তবে অনুশীলন বন্ধ করুন এবং পুনরায় শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

টেকওয়ে

হিন্দু স্কোয়াট একটি সহজ তবে কার্যকর অনুশীলন যা আপনি নিজের ফিটনেস লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সাথে শক্তি, ভারসাম্য এবং সমন্বয় গড়ে তোলার জন্য করতে পারেন।

যেহেতু এই স্কোয়াটগুলিতে কোনও সরঞ্জাম বা প্রচুর জায়গার প্রয়োজন হয় না, আপনি এগুলি সহজেই আপনার প্রতিদিনের ব্যায়ামের রুটিনে স্লিপ করতে পারেন

আস্তে আস্তে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে উচ্চতর পথ পর্যন্ত আপনার কাজ শুরু করুন পুনরাবৃত্তি, আপনি যদি কোনও ব্যথা অনুভব করেন তবে থামছে। প্রেরণা বজায় রাখতে, বিভিন্ন পরিবর্তন এবং প্রকরণের পরীক্ষা করে আপনার রুটিনটি পরিবর্তন করুন।

আপনি যদি কোনও ফিটনেস রুটিন তৈরি করতে পেশাদারদের সহায়তা চান তবে আপনি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের কাছে পৌঁছানোর বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন।

3 শক্তিশালী গ্লিটসের জন্য চলা