এই 6-সরানো কেটেলবেল ওয়ার্কআউট দিয়ে আপনার সমস্ত বড় পেশী হিট করুন

কেটলবেল একটি প্রধান মাল্টিটাস্কার যা আপনাকে এক মুহুর্তে 20 ক্যালোরি টর্চ করার সময় আপনার কার্ডিও এবং শক্তি নিয়ে কাজ করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, সরঞ্জামটির অনন্য আকার, যা ভারসাম্যহীন ওজন বিতরণ এবং ক্রমাগত মহাকর্ষের কেন্দ্র পরিবর্তন করার অনুমতি দেয়, আপনাকে "আপনার মূলকে সমর্থন করার জন্য দায়বদ্ধ আরও অনেক স্থিতিশীল পেশীগুলিকে নিয়োগ করতে সহায়তা করবে", এর নির্মাতা জুডিন সেন্ট-জেরার্ড ব্যাখ্যা করেছেন ওয়ার্কআউট এবং একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং নিউ ইয়র্ক সিটির টোন হাউসে একটি প্রধান কোচ। অন্য কথায়, সেন্ট জেরার্ডের কেটেলবেল-ভিত্তিক পদক্ষেপের মিশ্রণ আপনাকে সত্যই কাজ করতে বাধ্য করবে। এবার দুলতে শুরু করুন

নিতম্বের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত পায়ে কাঁধের উচ্চতায় হাত, কনুই বাঁকানো এবং হাতে একটি কেটলবেল with বুক ধরে রাখা, পোঁদ পিছনে ঠেলে, হাঁটু বাঁকুন এবং নীচে একটি স্কোয়াটে (এ) করুন into আপনি কেটলবেল ওভারহেড (বি) টিপানোর সাথে সাথে পিছনে দাঁড়াতে হিলের দিকে চাপ দিন। এটি একটি প্রতিনিধি। নীচে কেটেলবেল নিচে; তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন। 12-15 টি রেপের 3-4 সেট করুন p

আপনার বামের সামনের দিকে ডান পা দিয়ে হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো এবং আপনার বাম হাতে একটি কেটলবেল আটকে থাকা স্ট্যাজে বা বেঞ্চের পিছনে দাঁড়ান। পোঁদে কব্জাগুলি, সামনে বাঁকানো যাতে আপনার ধড় মেঝে প্রায় সমান্তরাল হয়; পদক্ষেপের উপরে ডান হাত রাখুন (এ)। বাম কনুইটি বাঁকুন, কাঁধের ফলকটি নিন এবং কেটেলবেল টানুন (বি)। বিরতি; তারপরে নীচের কেটেলবেলটি আবার শুরু করুন। এটি একটি প্রতিনিধি। প্রতি পাশে 12-15 টি প্রতিবেদনের 3-4 সেট করুন

উভয় হাতে একটি কেটেলবেল ধরে, কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ করে পৃথক্ করে দাঁড়ানো; হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন এবং পোঁদাগুলিতে কব্জ করুন, কেটলবেলটি পায়ে (এ) পিছনে পিছনে দুলতে দিন। হিলের মধ্যে টিপুন, কোরকে জড়িত করুন, গ্লুটগুলি গ্রাস করুন এবং পোঁদকে সামনের দিকে চালনা করুন, কেটেলবেলটি এগিয়ে এবং বুকের উচ্চতা (বি) পর্যন্ত চালিত করুন। এটি প্রাকৃতিকভাবে এবং পায়ের মাঝে নেমে আসুন। এটি একটি প্রতিনিধি। 20 টি Reps এর 3-4 সেট করুন

হাঁটু বাঁকা, পায়ে পোঁদ প্রস্থ পৃথক্, এবং বাম কনুই বাঁকানো এবং হাতে একটি কেটলবেল সঙ্গে মাটিতে, নাকলস ফেসআপ সঙ্গে শুই। হিল ও কোর টাইটের ওজন সহ, গ্লুটগুলি গ্রাস করুন এবং পোঁদকে উপরে তুলুন যাতে শরীরটি আপনার মাথা থেকে আপনার হাঁটুর (এ) পর্যন্ত সোজা লাইনে থাকে। এই অবস্থানটি ধরে রেখে, কেটেলবেলটি সোজা উপরে (বি) টিপুন; নীচে হাত নিচে রাখার সময় পোঁদ তোলা হচ্ছে। এটি একটি প্রতিনিধি। পাশে প্রতি 12-15 টি প্রতিবেদনের 3-4 সেট করুন

পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে এবং ডান হাতে একটি কেটেলবেল, ডান ighরুটির সামনের দিকে ঝুলানো। হাঁটু বাঁকুন, পোঁদকে কব্জা করুন (এ), এবং এক দ্রুত গতিবেগে, আপনার পোঁদ দিয়ে গাড়ি চালান এবং কেটলবেলটি সোজা করে কাঁধের উচ্চতায় টানুন; তারপরে কেটলবেলটি আপনার কব্জির মতো কর্কস্রুকের মতো ঘুরে বেড়াতে হবে যাতে বলটি আপনার বাহু এবং বাইসেসের (বি) মধ্যে বিশ্রাম নিচ্ছে। বিপরীতে গতি আবার শুরু করতে; তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন। পাশে প্রতি 12 টি reps এর 3-4 সেট করুন

পাছা হিপ-প্রস্থ পৃথকভাবে এবং কেটলবেলের উভয় পাশে দাঁড়িয়ে থাকুন। হাঁটু বাঁকুন, পোঁদগুলিতে কব্জ করুন, নীচু ধড় এবং কেটলবেল (ক) এর হাতল ধরুন। একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড বজায় রাখার জন্য আপনার চোখের সামনে কয়েক ফুট আপনার নজর রাখুন। উঠে দাঁড়ানোর জন্য পা দিয়ে মাটিতে ushোকান, পোঁদ এগিয়ে নিয়ে যান এবং কেটেলবেল (বি) তুলতে গ্লুটগুলি চেপে যান। এটি একটি প্রতিনিধি। বিপরীত গতি "A" এ ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন। 12 টি reps এর 3-4 সেট করুন