গরম আবহাওয়া আপনার উদ্বেগের স্বপ্নগুলি ট্রিগার করতে পারে - শীতল হওয়ার 7 টি উপায়

• কী
• কীভাবে
• স্বয়ংক্রিয়
• হালকা পত্রক
• মানসিক কোল্ডাউন
• এটিকে হালকা রাখুন
• কোল্ড প্যাড
• আইস কিউব
• হালকা খান
• টেকওয়ে

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী বলে পণ্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

বিশেষত অপ্রীতিকর, উদ্দীপনা স্বপ্নের পরে কি আপনি কখনও মধ্যরাতে কোনও ঝাঁকুনির সাথে জেগেছিলেন? সম্ভাবনাগুলি কি আপনি একটি উদ্বেগের স্বপ্ন দেখেছেন।

আমাদের মানসিক অবস্থা গুরুতরভাবে আমাদের ঘুমের গুণকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যদি আপনার জেগে ওঠা জীবনে মানসিক চাপ বা উদ্বেগের মুখোমুখি হয়ে থাকেন তবে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার স্বপ্নগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কম শান্ত হয়েছে

তবে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্বেগই কেবল উদ্বেগের স্বপ্নের কারণ নয় factor দেখা যাচ্ছে যে জলবায়ুর মতো বাহ্যিক কারণগুলিও আপনার স্বপ্নের মানের উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

আপনি যদি আপনার অপ্রীতিকর স্বপ্নের জন্য তাপকে দায়ী করে কিনা তা আপনি যদি জানতে চান তবে আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন।

উদ্বেগের স্বপ্নগুলি কীভাবে সত্যই কার্যকর হয়, তাপ তরঙ্গ কীভাবে তাদের সৃষ্টি করতে পারে এবং তাপমাত্রা যাই হোক না কেন আপনি কীভাবে আপনার ঘুমকে উন্নত করতে পারেন তা আবিষ্কার করতে পড়ুন

উদ্বেগের স্বপ্ন কী?

উদ্বেগের স্বপ্নগুলি সবসময় দুঃস্বপ্ন হয় না। যে কোনও স্বপ্ন যা আপনাকে ভয়, স্ট্রেস, আতঙ্ক, উদ্বেগ বা উদ্বেগের দীর্ঘায়িত অনুভূতি দেয় তা উদ্বেগের স্বপ্নের বিভাগে পড়ে

আপনার খারাপ স্বপ্নগুলি আসলে উদ্বেগের স্বপ্ন কিনা তা ভাবছেন? নিম্নলিখিত উপাদানগুলি তাদের বৈশিষ্ট্যযুক্ত করে:

• স্বপ্নটি বিশেষভাবে প্রাণবন্ত এবং স্মরণীয়
• আপনি পড়ে যাচ্ছেন, তাড়া করা হচ্ছে, দেরী করছেন, বা প্রকাশ্যে নগ্ন হয়ে যাচ্ছেন। এগুলি আপনার জীবনে নির্দিষ্ট উদ্বেগের লক্ষণ হতে পারে
• স্বপ্ন আপনাকে মাঝরাতে জাগিয়ে তোলে

উদ্বেগের কারণ কী?

অনেকে বিশ্বাস করেন উদ্বেগের স্বপ্নগুলি আপনার মানসিক অবস্থার কারণে ঘটে। এই কারণগুলিকে প্রায়শই উদ্ধৃত করা হয়:

• উদ্বেগ
• অনিশ্চয়তা
• অনিদ্রা
• পদার্থের ব্যবহার, অ্যালকোহলের মতো
• ট্রমা

দেখা যাচ্ছে যে বাহ্যিক কারণগুলিও উদ্বেগের স্বপ্ন নিয়ে আসতে পারে

ঘুমের সময় তাপ কীভাবে শরীরকে প্রভাবিত করে?

উত্তাপ আমাদের শরীরে কিছু শক্তিশালী প্রভাব ফেলতে পারে - যা আমাদের ঘুমের মানেরকেও প্রভাবিত করতে পারে। গরম করার ফলে উদ্বেগের স্বপ্ন দেখা দিতে পারে এমন কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে

উদ্বেগের হরমোনগুলি

আপনার শরীর অত্যন্ত উত্তপ্ত তাপমাত্রায় হাইপারথার্মিয়া অবস্থায় প্রবেশ করে। যদি আপনার দেহের তাপমাত্রা এমনকি প্রায় আধা ঘন্টার জন্য প্রায় 99.5 ° F (37.5 ° C) এ চলে যায় তবে নিম্নলিখিত শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি ঘটতে পারে:

• এইচপিএ অক্ষটি সক্রিয়করণ, যা শরীরের স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে প্রতিক্রিয়া
• বর্ধিত বিপাক
• হার্টের হার বৃদ্ধি পেয়েছে
• শ্বাস প্রশ্বাস
• ডিহাইড্রেশন
• শারীরিক তরল হ্রাস এবং রক্তচাপ হ্রাস
• মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ হ্রাস

চরম তাপ প্রকৃতপক্ষে আপনার দেহকে মানসিক উদ্বেগের মতো একইভাবে বিভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে বাধ্য করতে পারে ।

তাপমাত্রা বেশি হলে ঘুমের গুণমান প্রভাবিত হয় কারণ তাপ শরীরকে প্রাকৃতিকভাবে উদ্বিগ্ন অবস্থায় রাখে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার স্বপ্নগুলি আরও স্পষ্ট এবং আরও অস্বস্তিতে পরিণত হয়েছে কেবল আপনার দেহকে গরম করা। আদর্শ তাপমাত্রা - বেশিরভাগ লোকের জন্য - সর্বোত্তম ঘুমের জন্য 60 থেকে 67 ডিগ্রি ফারেনহাইট এবং 40 শতাংশ থেকে 60 শতাংশ আর্দ্রতা থাকে। যদি তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা উল্লিখিত ব্যাপ্তির চেয়ে বেশি হয় তবে ঘুমের গুণমান হ্রাস পায় ”"

এটি কারণ আপনার ঘরটি খুব বেশি গরম হলে দেহের তাপ কমতে পারে না, বিশেষত গভীর ঘুমে বাধা সৃষ্টি করে এবং দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) ঘুম। আরইএম ঘুমের সময় স্বপ্নগুলি সর্বাধিক স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং সবচেয়ে অপ্রীতিকর বলে মনে হয়

আরও উজ্জ্বল স্বপ্ন

দেখা যাচ্ছে যে গরম আবহাওয়ার ফলে আপনি আপনার স্বপ্নগুলি স্মরণ করতে পারবেন আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে।

এমডি অ্যালেক্স দিমিত্রিউ অনুসারে মনোরোগ ও ঘুমের মেডিসিনে ডাবল বোর্ড এবং মেনলো পার্ক সাইকিয়াট্রি এর প্রতিষ্ঠাতা & amp; ঘুমের ওষুধ, গরম আবহাওয়ার কারণে আরईএম চক্রের শেষে আপনাকে প্রায়শই জাগ্রত হয়। এর অর্থ আপনি সবেমাত্র যে স্বপ্নটি দেখছিলেন তা মনে করার সম্ভাবনা বেশি।

“ঘুমের সময় দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পাওয়ার সাথে সাথে আমরা আরও গভীর, পুনরুদ্ধারযোগ্য ঘুম .ুকি। শীতল তাপমাত্রা, সুতরাং, আমাদের ঘুমিয়ে থাকতে এবং স্বপ্ন দেখতে সাহায্য করতে পারে তবে সেগুলি ভুলে যেতে পারে, যেমন আমাদের অনুমিত হয় are

“প্রকৃতপক্ষে উষ্ণ তাপমাত্রার ফলে ঘুম থেকে আরও জাগ্রত হতে পারে, সেই সময়ের মধ্যে স্বপ্নগুলি স্মরণ করা যেতে পারে। যাইহোক, খণ্ডিত ঘুম আদর্শের বিপরীত, "দিমিত্রিউ বলে

আপনার স্বপ্নগুলি শীতল করার টিপস

আপনি যদি মনে করেন যে একটি তীব্র উত্তাপের তরঙ্গ আপনার উদ্দীপনাজনক, অস্বস্তিকর স্বপ্নের জন্য দায়ী, তবে আপনার ঘুমকে উন্নত করতে আপনার রুটিনে নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি চেষ্টা করুন।

টেম্পটি বাদ দিন

ঘুমের জন্য আদর্শ ঘরের তাপমাত্রা 65 ডিগ্রি ফারেনহাইট (18.3 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড)। আপনার ঘুমের জায়গাটি পরীক্ষা করতে কোনও থার্মোমিটারে বিনিয়োগ করুন বা ঘরের তাপমাত্রা পরিমাপ করতে আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করুন। আপনি নিজের আদর্শ ঘুমের ঘনিষ্ঠতার সাথে আপনি কীভাবে তা জানেন।

এছাড়াও স্মার্ট থার্মোমিটারগুলি রয়েছে যা আপনি দূর থেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তাই আপনি বাড়ি এলে আপনার স্থানটি শীতল হয়।

ঘর থার্মোমিটার বা স্মার্ট থার্মোমিটারের জন্য অনলাইনে কেনাকাটা করুন।

লাইটওয়েট শীটগুলি

গ্রীষ্মের জন্য হালকা বেডশিটগুলিতে বিনিয়োগ করুন। সুতি এবং লিনেন উভয়ই দুর্দান্ত উপকরণ।

টেনসেল, বাঁশ, পের্কেল এবং সতীনও তাপ-বিকীর্ণ হিসাবে পরিচিত। আপনাকে শীতল করার জন্য এমন শিটগুলিও নকশাকৃত রয়েছে

ধ্যান আপনাকে শ্বাস প্রশ্বাসের হার এবং হার্টের হারকে কমিয়ে আনতে সাহায্য করবে, আপনার ভাল ঘুমের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।

আপনার হৃদস্পন্দন কমিয়ে দেওয়ার জন্য বিছানার আগে শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু অনুশীলন চেষ্টা করুন আপনার দেহ, এবং সম্ভাব্যভাবে আপনার মূল দেহের তাপমাত্রা কমিয়ে দেয়

এটিকে আলোকময় রাখুন

দিনের বেলা উইন্ডোজ এবং ব্লাইন্ডগুলি বন্ধ রাখুন।

উত্তপ্ত রোদ যদি আপনার জানালাগুলিতে হ্রাস পেতে থাকে তবে এর ফলে গ্রিনহাউস প্রভাব হতে পারে। আপনার বাড়ির তাপ কমাতে আপনার অন্ধগুলিকে বন্ধ রাখুন। কোনও হিটিং রশ্মির পিছলে যাওয়ার গ্যারান্টি দিতে আপনি ব্ল্যাকআউট বা হালকা-ব্লকিং পর্দাতেও বিনিয়োগ করতে পারেন।

অনলাইনে হালকা-ব্লক করার পর্দার জন্য কেনাকাটা করুন

কোল্ড প্যাড

শীতল গদি প্যাডে বিনিয়োগ করুন।

ঘুমের এই ছোট ছোট টুকরো আপনাকে শীতল রাখতে গদি প্যাডের মাধ্যমে সক্রিয়ভাবে জল সঞ্চালন করে কাজ করে। তারা শীতে আপনাকে উষ্ণ রাখার জন্যও কাজ করে। আবার কেউ কেউ বাঁশের মতো শীতলকরণের সামগ্রী দিয়ে বিছানাটিকে উপরে উন্নত করে কাজ করে।

অনলাইনে গদি প্যাডগুলি শীতল করার জন্য কেনাকাটা করুন

বরফ, বরফের শিশু

আপনি যদি এটিকে লো-প্রযুক্তি রাখতে চান, এটি একটি দ্রুত এবং সহজ সমাধান। ফলকের কার্যকারিতা বাড়াতে এবং আপনার ঘরটি শীতল করার জন্য একটি পাখির সামনে বরফের কিউব রাখুন।

অনলাইন কক্ষ ভক্তদের জন্য কেনাকাটা করুন

হালকা খান

বিছানার আগে হালকা খাবার খান।

উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, সন্ধ্যায় চুলা বা চুলা জ্বললে পুরো ঘর গরম হয়ে যাবে

সংক্ষেপে

আপনি যদি খেয়াল করেছেন যে আপনার ঘুম ব্যাহত হয়েছে এবং আপনি যা করছেন কিছু অপ্রীতিকর স্বপ্ন, এটি গরম আবহাওয়ার কারণে হতে পারে।

সারা দিন ধরে আপনার দেহের মূল তাপমাত্রা নিচে রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং রাতের বেলা আপনার ঘরটি যতটা সম্ভব শীতল রাখার চেষ্টা করুন।

এটি স্বস্তি বয়ে আনতে পারে এবং ঘুমানোর সময় আপনার উদ্বেগের স্বপ্নের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।