কীভাবে একটি চলমান জুতো ফিট করা উচিত। ডান জুতো সন্ধানের জন্য একটি ধাপে ধাপে গাইড
- জুতার আকার নির্ধারণ করুন
- বিভিন্ন জুতা ব্যবহার করে চেষ্টা করুন
- যথাযথ ফিটের বিষয়টি নিশ্চিত করুন
- লেইস কীভাবে
- অন্যান্য বিবেচনা
- উপযুক্ত ফিটের উপকারিতা
- টেকওয়ে
আপনি যদি নতুন জোড় কিকের প্রয়োজন হন তবে কীভাবে সঠিক সন্ধান করবেন তা নিশ্চিত নন ফিট, আমরা আপনাকে কভার করেছি।
সঠিক পরিমাপের কৌশল এবং গাইট বিশ্লেষণ থেকে শুরু করে মোজা পরা এবং দিনের পর দিন জুতা ব্যবহার করার চেষ্টা করা, সঠিক চলমান জুতো খুঁজে পাওয়া রকেট বিজ্ঞান নাও হতে পারে, তবে এটি ফিট, টাইপ, এবং সম্পর্কে কিছু প্রাথমিক জ্ঞান প্রয়োজন কর্মক্ষমতা.
আপনার জন্য কীভাবে সঠিক দৌড়ানো জুতো খুঁজে পাবেন তা শিখুন
পদক্ষেপ 1: আপনার জুতার আকার নির্ধারণ করুন
ভাল ফিট নিশ্চিত করার প্রথম পদক্ষেপ দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থ সহ সঠিক জুতার আকার নির্ধারণ করা।
"জুতো ফিট করার জন্য পায়ের জুতোর জন্য জায়গা রাখার পর্যাপ্ত জায়গা এবং জুতার মধ্যে পা সরে যেতে না পারে যাতে পর্যাপ্ত সমর্থন সরবরাহ করার সংমিশ্রণ," প্যাট্রিক মালুনি, এমডি ব্যাখ্যা করেছেন, মার্সি মেডিকেল সেন্টারে অর্থোপেডিক সার্জন।
আপনার মোজা ব্যবহার করে জুতোর দৈর্ঘ্য ও প্রস্থের একটি ভাল পরিমাপ করাও জরুরি - এবং আপনি যে ধরণের দৌড়ানোর জন্য ব্যবহার করবেন তা অবশ্যই পরাবেন be
সঠিক দৈর্ঘ্যের জন্য, আপনার দীর্ঘতম অঙ্গুলি এবং জুতার শেষের মধ্যে কমপক্ষে 1/2 থেকে 1 ইঞ্চি (একটি থাম্বের প্রস্থ) এর জন্য অনুমতি দিন। যথাযথ প্রস্থের জন্য অনুভূতি পেতে, আপনার জুতার পাশে বা শীর্ষে কিছু উপাদান চিমটি দেওয়া উচিত be
জুতোর আকারে চলমান আপনার সাধারণত জুতার আকারের চেয়ে অর্ধ আকার বড়।
সুতরাং, দৈর্ঘ্য এবং প্রস্থ এবং আপনার সত্যিকারের জুতার আকার নির্ধারণের পরে, চলমান জুতোটি চেষ্টা করুন যা আপনার মানের জুতার আকারের চেয়ে প্রায় অর্ধেক আকারের বড়।
স্ট্রাইড স্ট্রং ফিজিকাল থেরাপির ডিপটি অ্যালিস হল্যান্ড বলছেন যে এই ফুটপাথের সময় আপনার পাউন্ডিং চলাকালীন এবং তার পরে পায়ের বিস্তারের জন্য জায়গা ছেড়ে দেয়
পদক্ষেপ 2: বিভিন্ন জুতোর চেষ্টা করুন
একবার পরিমাপ শেষ হয়ে গেলে মজা শুরু হয়।
এখন বেশ কয়েকটি ব্র্যান্ড এবং প্রকারের চলমান জুতাগুলিতে চেষ্টা করার সময় এসেছে। মলোনির মতে, অভিজ্ঞ জুতার পেশাদারদের সাথে কাজ করা যিনি আপনাকে উপযুক্ত ফিটনেস করতে সহায়তা করতে পারেন প্রক্রিয়াটির এই অংশটির মূল বিষয়।
আপনার সঠিক ফিট রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার পাশাপাশি, তারা আপনাকে এমন জুতো বেছে নিতে সহায়তা করবে যা আপনার পায়ের সারিবদ্ধতা, পরিকল্পনাযুক্ত মাইলেজ, চলমান পৃষ্ঠ এবং অন্যান্য ভেরিয়েবলগুলি বিবেচনা করে যা আপনাকে কোন জুতো পরতে হবে to
জুতা স্টোর এবং স্পোর্টস-ওরিয়েন্টেড পোডিয়াট্রি অফিসগুলিতে কিছু বিশেষ চলমান চলমান গাইট বিশ্লেষণও সরবরাহ করে। এটি আপনাকে বলতে পারে যে আপনার চলমান জুতোর মিডফুটটিতে আপনার কতটুকু সমর্থন দরকার।
ডিপিএম, নীল্যা লোবকোভা অনুসারে, গাইট বিশ্লেষণের ফলাফলগুলি নির্ধারণ করবে যে চলমান জুতাগুলির মধ্যে তিনটি বিভাগের মধ্যে আপনার কোনটি বিবেচনা করা উচিত:
- নিরপেক্ষ
- স্থিতিশীলতা
- গতি নিয়ন্ত্রণ
এটি আপনাকে নিশ্চিত করতে সহায়তা করে যে জুতা চালানো যথেষ্ট পর্যাপ্ত সহায়তা সরবরাহ করবে with
একবার আপনি এই মানদণ্ডের উপর ভিত্তি করে আপনার অনুসন্ধানকে সঙ্কুচিত করুন, একটি ট্রায়াল জগ করতে কিছুটা সময় নিন বা জুতাগুলিতে দৌড়াবেন। এটি আপনাকে তাদের প্রতিক্রিয়াশীলতা এবং হিলের ড্রপ পছন্দ করে কিনা তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে (আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে বনুতে আপনার কুঁচির স্তর)।
আপনি যে মোজাগুলির মধ্যে দৌড়ঝাঁপ করছেন তা পরতে ভুলবেন না এবং কোনও সন্নিবেশ আনতে ভুলবেন না - যদি আপনি সেগুলি ব্যবহার করেন। বেশিরভাগ স্টোর আপনাকে স্টোরের চারপাশে জুতো পরীক্ষা করতে দেয়।
পদক্ষেপ 3: এগুলি সঠিকভাবে ফিট হওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন
উপযুক্ত ফিটের মূল সুবিধা হ'ল আপনার পায়ে ভাল স্থিতিশীলতা এবং সমর্থন যা আপনার কাঙ্ক্ষিত স্তরটিকে চালানোর অনুমতি দেয় এবং ক্রিয়াকলাপ খুব বড় একটি চলমান জুতো পায়ের আঙ্গুলের ক্ষতি করতে পারে এবং একটি ছোট যা প্রায়শই পায়ের নখের ক্ষতি করে।
হল্যান্ড বলেছেন যে আপনি জুতোটি পরীক্ষা করার সময় সঠিক ফিটগুলি নিম্নলিখিতটির জন্য অনুমতি দেবে:
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে প্রশস্ত ছড়িয়ে পড়ার জন্য যথেষ্ট ঘর থাকা উচিত
- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সংকুচিত বোধ করা বা জুতোর শেষের স্পর্শ করা উচিত নয়
- আপনার হিল জুতোর পিছনে স্বাচ্ছন্দ্যে আবদ্ধ হওয়া উচিত, যা নিশ্চিত করে যে আপনার পা জুতোর পিছন থেকে পিছলে যাবে না। (দ্রষ্টব্য: যদি আপনার হিলটি প্রাকৃতিকভাবে চর্মসার হয় তবে এই পিছলে যাওয়া রোধ করতে আপনি কিনতে পারেন এমন লেসিং মেকানিজম এবং সস্তা হিল কাপ রয়েছে li
হল্যান্ড আরও উল্লেখ করে যে জুতোর আপনার কোনও পরিবর্তন হওয়া উচিত নয়) পদাশক্তি বা উচ্চারণের চূড়ান্ত পায়ের কোণ।
"সাধারণত, শারীরিক থেরাপিস্ট জুতার মধ্যে দাঁড়িয়ে সাবটেলারকে নিরপেক্ষ দেখতে পছন্দ করেন, যার অর্থ গোড়ালি ডান বা বাম দিকে খুব বেশি ঝুঁকছে না” "
চলমান জুতোকে কীভাবে ফিত করবেন
আপনার চলমান জুতা কীভাবে রাখবেন তা ফিটের ক্ষেত্রে বড় পার্থক্য আনতে পারে। আপনি যদি চলতে নতুন হন এবং কোন ধরণের লেস বেছে নেওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত না হন তবে কোনও জুতার বিশেষজ্ঞকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
এর বাইরে, লোবকোভা এমন স্টাইলটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছিল যা স্নাগেস্ট ফিট সরবরাহ করে: "খুব aceিলে andালা এবং খুব টাইট লেইসগুলি সাধারণ লক্ষণ যে জুতোটি উপযুক্ত নয়, এবং জরিগুলি ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য করা হচ্ছে দুর্বল ফিটের জন্য। "
সাধারণভাবে, হল্যান্ড বলেছেন, আপনি জরি টেকনিকগুলি বিবেচনা করার আগে জুতার ফিট ঠিক কিনা তা নিশ্চিত করুন।
“জুতার কোনও অংশ যদি পিছলে যায় বা টাইট মনে হয়, বা আপনি জুতার কাঠামো খুব বেশি অনুভব করেন, আপনার চলমান স্টোর অ্যাডভাইজারকে বলুন, এবং তারা আপনাকে জরি বা মোজা, হিল কাপ বা অন্য সরবরাহ করতে সহায়তা করবে other আনুষাঙ্গিকগুলি যা ফিটকে আরও ভাল করে তোলে ”"
হল্যান্ড বলছে, থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হ'ল আপনি যখন দৌড়ান তখন জুতাগুলি আপনার চেতনা থেকে মূলত "অদৃশ্য হয়ে যায়": "আপনার কাছে নিবন্ধিত যে কোনও কিছু 14 মাইলের দিকে উপদ্রব হয়ে উঠবে” "
লেইস কৌশলগুলি সম্পর্কে আরও ভাল ধারণা পেতে, এই ভিডিওটি দেখুন যা বেশ কয়েকটি পদ্ধতি প্রদর্শন করে।
অন্যান্য বিবেচনা
চলমান জুতাগুলির একটি নির্ভরযোগ্য জুড়ি সন্ধান করা সেরা রঙ এবং শৈলী চয়ন করার চেয়ে আরও বেশি কিছু জড়িত। সঠিক আকার ছাড়াও, এখানে আরও কয়েকটি বিষয় বিবেচনা করার জন্য রয়েছে:
- সেরা ফিট পেতে, কোনও যোগ্য ফিটারকে যেমন চলমান জুতো বিশেষজ্ঞ বা পোডিয়াট্রিস্টকে আপনার উভয়টি পরিমাপ করতে জিজ্ঞাসা করুন দাঁড়ানো অবস্থায় পা।
- প্রতি বছর আপনার পা স্মরণ করুন। আপনার খিলানগুলি ডুবে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পা দৈর্ঘ্য হতে পারে
- সারা দিন জুড়ে পায়ের পাতা ফুলে যায়, তাই সকালের প্রথম জিনিসটির চেয়ে বিকেলে জুতা চেষ্টা করা ভাল।
- আপনার বড় পায়ে সর্বদা একটি জুতো ফিট করুন
- পায়ের আঙ্গুলের বাক্সের দিকে মনোযোগ দিন, এটি সেই জায়গা যেখানে আপনার পা এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি। এই স্থানটি যথেষ্ট পরিমাণে বড় হওয়া উচিত যাতে আপনি সহজেই আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি সহজেই টানতে পারেন।
- জুতা চালানোর চেষ্টা করার সময় আপনি যে ধরণের দৌড়ান সে সম্পর্কে আপনি সচেতন কিনা তা নিশ্চিত করুন। উদাহরণস্বরূপ, ট্রেইল দৌড়ানোর জন্য নির্দিষ্ট ট্রেল চলমান জুতা থাকা দরকার
- পরে সমস্যা এড়াতে দৃness়তা বা সম্ভাব্য ঘাের দাগগুলি অনুভব করুন।
- কেনার আগে জুতো চেষ্টা করে দেখুন
উপযুক্ত ফিটের সুবিধা
একটি উপযুক্ত ফিটের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:
- আরও আরামদায়ক রান সরবরাহ করে
- আপনাকে জুতো সম্পাদন নয়, শরীরের পারফরম্যান্সের দিকে মনোনিবেশ করতে এবং উপভোগযোগ্যতা চালানোর অনুমতি দেয়
- আপনাকে প্রশিক্ষণ দিয়ে চালিয়ে যাওয়ার অনুপ্রেরণা দেয় <লি> ফোসকা, কলস এবং বার্নিশের ঘটনা হ্রাস বা বাদ দেয়।
উপযুক্ত ফিটের সুবিধাগুলি দেখতে এবং অনুভব করা সহজ। তবে কখনও কখনও, ডাউনসাইডগুলি স্পট করা শক্ত।
হল্যান্ডের মতে, জুতো যদি ভুল ফিট যথেষ্ট পরিমাণে হয় তবে আপনি কীভাবে দৌড়াবেন তা প্রভাবিত করতে পারে। এটি আপনার পায়ের মধ্যেও স্ট্রেস সৃষ্টি করতে পারে, যা তিনি বলেছেন যে কর্মক্ষমতা হ্রাস পায় এবং পরোক্ষভাবে আঘাতের কারণ হতে পারে
সঠিকভাবে ফিট না করা একটি চলমান জুতো আপনার পা এবং পায়ে আঘাতের কারণ হতে পারে। লোবকোভা ব্যাখ্যা করেছেন: “স্নায়ু সংবরণ, টেন্ডোনাইটিস, হিলের ব্যথা, স্ট্রেস ফ্র্যাকচার এবং গোড়ালি স্প্রেনের মতো সমস্যা হ'ল বেশ কয়েক মাস বা কয়েক মাস পরে খারাপভাবে ফিট হওয়া জুতা পরতে পারে," লোবকোভা ব্যাখ্যা করেছেন।
সৌভাগ্যক্রমে, লবকোভা বলেছেন যে সঠিক আকারের আকার দেওয়া এবং গাইট বিশ্লেষণ করা চলমান জুতাগুলির সাথে সম্ভাব্য সমস্যাগুলি রোধ করা উচিত
কী টেকওয়েস
যখন উপযুক্ত ফিটগুলি খুঁজে পাওয়ার কথা আসে জুতা যা আপনি দৌড়ানোর জন্য বা অন্যান্য ফিটনেস ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করেন, আপনার সেরা বেটটি কোনও বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলা। হয় কোনও চলমান জুতো বিশেষজ্ঞ, পোডিয়াট্রিস্ট বা শারীরিক থেরাপিস্ট। তারা আপনার পাদদেশে ফিট করতে পারে এবং আপনাকে বিবেচনা করার জন্য বেশ কয়েকটি জুতা সুপারিশ করতে পারে।
কীভাবে একটি উদ্ভিজ্জ রাজ্যে একজন মহিলা গর্ভবতী হয়ে জন্ম দিতে পারেন? একটি ওব-গাইন ব্যাখ্যা করে
একটি ভয়াবহ কাহিনী এই সপ্তাহে শিরোনাম হয়েছে: ফিনিক্সের হ্যাসিণ্ডা হেলথ কেয়ার …
কীভাবে একটি দূর-দূরত্বের সম্পর্ক তৈরি করবেন
দূরত্বের সম্পর্ক। অনেকে তাদের চেষ্টা করেছেন; কিছু তাদের কাজ করতে সফল হয়েছে। তবে …
