কীভাবে কার্বস আপনার জীবনকে পাতলা করে তোলে ...

পেছনের গবেষণা কার্বলভার্স ডায়েট কুকবুক দৃ strong় প্রমাণ দেখায় যে কার্বস সমৃদ্ধ একটি ডায়েট স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় যা জীবনের জন্য স্লিম হয়ে যায় get তবে এখানে মনে রাখার মতো কিছু বিষয়: এই কার্বগুলি সংশোধিত ধরণের নয়, এমন টন সংযোজনকারী এবং সংরক্ষণকারী যা ভেন্ডিং মেশিন থেকে ক্র্যাঙ্কলি প্যাকেজে আসে with কার্বলভার্স ডায়েট জাঙ্ক ফুড সম্পর্কে নয় (যদিও আপনাকে চকোলেট সহ প্রতিদিনের উপকারের অনুমতি দেওয়া হয়)। যে কার্ব সমৃদ্ধ খাবারগুলি আপনাকে আরও সরু করে তোলে তা ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং রেজিস্ট্যান্ট স্টার্চ দ্বারা ভরা থাকে, তারা এমন এক তারকা উপাদান যা দ্য কার্বলভার্স ডায়েট এর উপরে অনেকের অনুভূতি এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে star

কার্বলভার্স ডায়েট এর গোপন অস্ত্র
প্রতিরোধী স্টার্চটি আসলে কী? কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবারে দুটি ধরণের স্টার্চ থাকে। একটি উচ্চ গ্লাইসেমিক স্টার্চ; চিনির মতো এটি দ্রুত রক্ত ​​প্রবাহে শোষিত হয়ে যায় এবং আপনাকে দ্রুত শক্তি দেয়। অন্যজনকে প্রতিরোধী স্টার্চ বলা হয়, তাই নামকরণ করা হয় কারণ এটি হজমে 'প্রতিরোধ করে'। শত শত অধ্যয়ন প্রতিরোধী স্টার্চকে প্রাকৃতিক ক্ষুধা দমনকারী, বিপাকের বুস্টার এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য প্রচারকারী হিসাবে দেখিয়েছে। এটি ফ্যাটি অ্যাসিড তৈরি করে যা ওজন হ্রাসকে ট্রিগার করে যা ফ্যাট গলে বিশেষত পেটের অঞ্চলে; আপনার লিভারকে ফ্যাট-জ্বলন্ত অবস্থায় যেতে উত্সাহ দেয়; এবং তাত্পর্যপূর্ণ হরমোনগুলি বাড়িয়ে তোলে যা আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত করে তোলে get প্রতিরোধী স্টার্চ নিরাপদ চেয়ে বেশি; আপনি সত্যিই এটি খুব বেশি খেতে পারবেন না। প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ মানুষ দিনে খুব কম consume প্রায় 5 গ্রাম গ্রাস করে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে সর্বোত্তম স্বাস্থ্য ও ওজন হ্রাস করার জন্য আমাদের সেই পরিমাণের কমপক্ষে দ্বিগুণ প্রয়োজন। এই কারণেই কার্বলভারস মেনুগুলিতে আমাদের কর্নফ্লেক-ক্রাস্টেড চিকেন টেন্ডার এবং ট্রিপল-পনির ম্যাকের মতো সুস্বাদু রেসিপিগুলিতে পরিবেশন করা এই গুরুত্বপূর্ণ চর্বি পোড়া পুষ্টিগুলির দৈনিক 10 থেকে 15 গ্রাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

কার্বস এবং স্বাস্থ্যের বিজ্ঞান
দ্য কার্বলভার্স ডায়েট কুকবুক যদিও প্রতিরোধী স্টার্চের স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাস সুবিধাগুলির উপর পুরোপুরি জড়িত নয়। আমাদের সমস্ত রেসিপিগুলি পুষ্টির সর্বোত্তম সম্ভাব্য অনুপাতের প্যাক তৈরির জন্য তৈরি করা হয়েছে যা গবেষণা দেখায় যে চর্বি গলিয়ে তুলতে, তৃপ্তি বাড়িয়ে তুলতে, এবং সুস্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে you এবং আপনাকে অনেক চাটুকার পেট পেতে। কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম প্রধান লক্ষণ বেলি ব্লাট, পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর কার্বস না খাওয়ার একটি সাধারণ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দ্য কার্বলভার্স ডায়েট উপায়, গবেষণা অনুসারে, আপনি কখনও ক্ষুধা বোধ না করে দিনে 10% কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে সহায়তা করতে পারেন!

পরবর্তী পৃষ্ঠা: পাতলা লোকেরা সবচেয়ে ভাল শর্করা খান eat বৈজ্ঞানিক প্রমাণ এটি বহন করে - উদাহরণস্বরূপ, একটি গ্রাউন্ডব্রেকিং গবেষণায় কয়েক হাজার লোককে কী কী কারণগুলি স্থির করে যে তারা পাতলা থাকে না বা সময়ের সাথে সাথে ওজন বেড়েছে তা নির্ধারণ করে see উপসংহার: পাতলা লোকেরা সবচেয়ে ভাল কার্বস খেয়েছিল - এই বইয়ের রেসিপিগুলিতে আপনি যে জাতীয় সন্ধান পাবেন — এবং চুবিস্টেস্ট কমপক্ষে খেয়েছিলেন। গবেষকরা নিশ্চিত করেছেন যে আপনার মোট ক্যালোরি গ্রহণের 64৪% পর্যন্ত কার্বস সমন্বিত হলে স্লিম পাওয়ার এবং থাকার বিষয়ে আপনার মতামত সবচেয়ে ভাল which কার্বলভারস পথের খাওয়ার একদিন কী মিরর করে

সাম্প্রতিক আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে একটি সাধারণ জীবনযাত্রার স্যুইচ তৈরি করা - যেমন রাতের খাবারে বেশি পরিমাণে শর্করা খাওয়া - ওজন হ্রাস এবং শরীরের মেদ হ্রাস উভয়ই হতে পারে। ইস্রায়েলের গবেষকরা ডায়েটে 78 78 বেশি ওজন বা স্থূল পুলিশ অফিসারকে রেখেছেন। অর্ধেককে কম-ক্যালোরি ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা দেওয়া হয়েছিল, অন্য গ্রুপটি একই ডায়েট অনুসরণ করেছিল তবে রাতের খাবারের সময় তাদের বেশিরভাগ শর্করা খেয়েছিল। অবিশ্বাস্যভাবে, ছয় মাস পরে কার্বস-এ-নৈশভোজের গ্রুপ আরও ওজন এবং শরীরের ফ্যাট দুটোই হারাতে পেরেছিল - এবং তারা অন্যান্য ডায়েটারদের চেয়ে কম ক্ষুধার্ত বোধ করেছে বলে জানিয়েছে। তাদের রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরলের উভয় মাত্রায় উন্নতি করে সন্ধ্যায় কার্ব খাওয়াজনীরাও স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠেছে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে রাতে আপনার শর্করা খাওয়া ক্ষুধার অনুভূতি রোধ করে, দিনের বেলা তাত্পর্যপূর্ণ হরমোনকে উন্নত করতে সহায়তা করে। নীচের লাইন: কার্বস সন্তুষ্ট হয়, আপনি দিনের যে সময় তা খেয়ে থাকেন না কেন

কার্বলভার্স ডায়েট আসলে আপনি অনুসরণ করতে পারেন এমন স্বাস্থ্যকর ডায়েটগুলির মধ্যে একটি হতে পারে, আপনি নিজের ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন বা কেবলমাত্র আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখছেন। শীর্ষস্থানীয় গবেষণা সংস্থাগুলিতে বিশ্বব্যাপী পরিচালিত বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে সঠিকভাবে কার্বস খাওয়া আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে, আপনার কোলেস্টেরল এবং রক্তচাপকে কম রাখতে এবং আপনার রক্তে শর্করাকে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য গ্রহণযোগ্য এক প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন এ প্রকাশিত যুক্তরাজ্যের গবেষকদের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর ব্যক্তিদের ডায়েটে তিনটি দানাদার খাদ্য সরবরাহ সহ তাদের রক্তচাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে সহায়তা করেছে; গবেষকরা উপসংহারে এসেছিলেন যে পুরো শস্যের প্রতিদিনের ব্যবহার স্ট্রোকের প্রকোপকে 25% এবং করোনারি আর্টারি ডিজিজ 15% হ্রাস করতে পারে