কীভাবে জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি একটি দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা নিদ্রাকে নিবিড়ভাবে সহায়তা করেছিল

আপনি সত্যই ঘুমিয়ে না যাওয়া অবধি বিছানা ছাড়াই সিবিটি-র একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ ( ঘুমের পথ আবার ফিরে পাওয়ার উপায় হতে পারে

প্রেসক্রিপশন ড্রাগগুলি ব্যয়বহুল, অসুবিধে এবং অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। অন্যদিকে, সিবিটি যদিও আপনি যে কৌশলগুলি শিখেন সেগুলি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় ব্যবহার করা যেতে পারে - কোনও প্রেসক্রিপশন বা অযাচিত পুনরাবৃত্তির আশঙ্কা ছাড়াই

একটি 30-বছরের অনিদ্রা - হাই স্কুলে একটি হালকা স্লিপার, চঞ্চল বিড়ালের মতো রুটিনের মতো কিছু যখন তাকে জাগিয়ে তোলে তখন চার্লস লার্নকে ঘুমাতে ফিরে আসতে সমস্যা হয়েছিল। তিন দশক পরে তিনি জেগে এতটা সময় কাটাচ্ছিলেন যে তিনি একটি রাতের গড় মাত্র তিন থেকে চার ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন।

রেডল্যান্ডস, ক্যালিফোর্নিয়ার ফাইবার অপটিক্স ইন্সপেক্টর 52, শিখুন, ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার জন্য ক্রমাগত চিন্তিত কাজ। প্রতি রাতে মধ্যরাতের মধ্যেই বন্যার দ্বার উন্মুক্ত হয়ে যায় এবং অন্যান্য উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা pouredেলে দেয় — যেগুলি বাড়ির চারপাশে করা দরকার, পারিবারিক সমস্যাগুলির সমাধানের প্রয়োজন

তিনি অবশেষে ৫১ বছর বয়সে একটি জ্ঞানীয় আচরণ চিকিত্সককে দেখেছিলেন, কোনও ওষুধের পরে না তার ঘুমকে দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করল

পদক্ষেপ 1: আপনি কেন জাগ্রত করছেন তা বোঝা - ছয় সাপ্তাহিক অধিবেশনে, তার ঘুম এবং উদ্বেগ সম্পর্কিত সমস্যাগুলি শিখুন। তিনি বলেছিলেন, 'আমার চিকিত্সক কেন আমি ঘুম পাচ্ছিলাম না, আমার মাথায় কী চিন্তাভাবনা করছে এবং আমাকে জাগ্রত রাখছে তার মূলে যেতে চেয়েছিল।' 'আমার জীবনে যা চলছে তা আমাকে দেখতে হয়েছিল এবং এটিকে যথাযথ দৃষ্টিকোণে রাখতে হয়েছিল।'

অবশ্যই এটি করা আগে সহজ ছিল: শেখা দ্বিতীয় ঘর তৈরির প্রক্রিয়াধীন ছিল শ্বশুরবাড়ির জন্য তাঁর সম্পত্তি। তিনি একটি কন্যার বিবাহের পরিকল্পনাও করছিলেন, অন্যদিকে তাঁর অন্য কন্যা - এবং তার ছেলেমেয়েরা - তার বিবাহবন্ধন ভেঙে যাওয়ার পরে তাঁর বাড়িতে চলে এসেছিল

আচরণগত থেরাপি সম্পর্কে আরও

তবে শিখুন চিকিত্সক তাকে সহায়তা করেছিলেন বুঝতে পারুন যে তাঁর দিনগুলি যতই ব্যস্ত থাকুক না কেন, তাকে রাতে ভোগান্তি পোহাতে হয়নি। শিখুন, প্রথম পদক্ষেপটি ঘুম এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে তাঁর দীর্ঘকালীন বিশ্বাসকে ঘৃণা করছিল

'আমার মনে মনে ছিল যে আমি ক্লান্ত ছিলাম কি না, আমার আট ঘন্টা ঘুম দরকার,' শিখুন বলে। 'তাহলে আমি সেখানে বিছানায় শুয়ে আছি, ভাবছিলাম। 'আমি এখনও ঘুমাইনি, আমি এখনও ঘুমাইনি' ''

এখন তিনি জানেন যে কিছু রাত ছয় ঘন্টা তাঁর পক্ষে যথেষ্ট। তিনি বলেন, 'উপলব্ধি করা এবং অবশেষে তা গ্রহণ করা আমার মনকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করেছে

পদক্ষেপ 2: রাতের বেলা উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা
শিখুনের থেরাপিস্ট স্ট্রেস মোকাবিলার জন্য একটি কৌশল নিয়ে এসেছিলেন। শিখুন বলুন, 'দিনের বেলা প্রতিটি ঝামেলা ভাবনা লিখতে এবং সমাধানের বিষয়ে চিন্তা করার জন্য তিনি আমাকে সময় পেয়েছিলেন।' 'তারপরে আমি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতাম:' এটাই কি আমার চিন্তা করা উচিত? আমি কি এগুলি ছেড়ে দিতে সক্ষম? ''

যদি সমস্যাগুলি রাতে আবার উত্থিত হয়, শিখুন নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারতেন যে তিনি ইতিমধ্যে সেগুলি ভেবেছিলেন এবং আরও সহজেই এগুলিকে একপাশে ঠেলে দেবেন

তৃতীয় পদক্ষেপ: ঘুম-বান্ধব জীবনযাত্রা
শোবার সময় পর্যন্ত সময় ঘন্টাগুলিও শিখুন থেরাপির একটি বড় অংশে পরিণত হয়েছিল। গত এক বছর ধরে, তিনি নিম্নলিখিত বিধি দ্বারা বেঁচে থাকার চেষ্টা করেছেন

শিখতে চিকিত্সক তার সমস্ত থেরাপিস্টের পরামর্শের জন্য পাগল ছিলেন না, এমনকি তিনি ঘুমের স্বাস্থ্যকরার কয়েকটি মূল নিয়ম ফিরে পেয়েছিলেন। উদাহরণস্বরূপ, তিনি সম্প্রতি নিজের শয়নকক্ষের ফ্ল্যাট-প্যানেল টেলিভিশন মনিটরের কাছে নিজেকে চিকিত্সা করেছিলেন। তবে তিনি তার স্ত্রীকে রাতে চ্যানেলটি বেছে নিতে দেন, তাই তিনি কী খেলছেন সে সম্পর্কে বিশেষ আগ্রহী নয় — এবং ঘুমের অসুবিধা যদি পুনরুত্থিত হয় তবে টিভিটি অফ সীমাবদ্ধতা তৈরি করতে জানে।

তবুও, শিখেছে যে পরিবর্তনগুলি আটকে থাকার কারণে তাকে ওষুধ ছাড়তে দেওয়া হয়েছিল। 'আমি মনে করি আমি বেশ ভাল ধর্মান্তরিত,' তিনি বলেছেন। 'থেরাপি কেন আমি ঘুম পাচ্ছিলাম না সে সম্পর্কে অনেকগুলি ভাল কারণ দেখিয়েছিল এবং কী গুরুত্বপূর্ণ তা আমাকে ফোকাস করতে সহায়তা করেছিল'