ডায়েট এবং এক্সারসাইজ কীভাবে আমাকে আমার রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস পরিচালনা করতে সহায়তা করেছিল

লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি আমার মেজাজকে শক্তিশালী করতে, আমার শক্তিকে উচ্চ রাখতে এবং একটি জীবন-পরিবর্তনকারী রোগ নির্ণয়ের পরে আমাকে ইতিবাচক থাকতে সহায়তা করে।

"1 থেকে 10 এর স্কেলে আপনি কীভাবে আপনার ব্যথাকে রেট করবেন?" ডাক্তার জিজ্ঞাসা করলেন।

“সাড়ে নয়টা,” আমি বিনা দ্বিধায় জবাব দিয়েছি।

এই দিনটি আমার বাত বাতজনিত রোগে ধরা পড়েছিল। এবং ব্যথা অপরিসীম হওয়ার পরেও আমি স্বস্তি ব্যতীত কিছুই অনুভব করিনি।

কয়েক মাস ধরে আমি এমন ব্যথা সহ্য করেছিলাম যে আমি সিঁড়ি দিয়ে হাঁটতে পারি না বা বোতলবিহীন খুলতে পারি না, এখন, আমার উত্তর ছিল ।

"আপনি যখন আজ এখানে চলে যান এবং অনিবার্যভাবে আপনার অবস্থা গুগল করেন, দয়া করে আপনি কেবল ডায়েটের মাধ্যমে এটির চিকিত্সা সম্পর্কে যা পড়েন তা এড়িয়ে যান। আপনার ওষুধ খাওয়াই অবিশ্বাস্যরূপে গুরুত্বপূর্ণ, "ডাক্তার সতর্ক করেছিলেন।" তবে আমি চিকিত্সার জন্য কৃতজ্ঞ ছিলাম

আমার শরীরের উপর ব্যথা নেওয়ার আগে এবং আমি আমার জয়েন্টগুলি একে একে ফুলে যেতে দেখেছিলাম - আমার কব্জি দিয়ে শুরু করে, পরে আমার আঙ্গুলগুলি, হাঁটু এবং পায়ে চলেছি - আমি একটি নতুন অনুশীলন রুটিন শুরু করতে উত্তেজিত ছিল।

দেখে মনে হয়েছিল আমার পরিচিত প্রত্যেকেরই ওজন প্রশিক্ষণ শুরু হয়েছিল। আমি কয়েক বছর ধরে ট্রেডমিলের উপর দিয়ে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করেছি এবং এখন আমি এমন একটি অনুশীলন পেয়েছি যেখানে ওজন হ্রাস করার দিকে নয়, দৃ strong় হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করা হয়েছিল।

আমি ' d আমার ডায়েটও উন্নত করতে চেয়েছিল। আমি দ্রুত খাবার এবং টেকআউটের উপর খুব বেশি নির্ভর করে যাচ্ছিলাম এবং অলসতা বোধ শুরু করছিলাম। আমি স্বাস্থ্যকর রান্নাঘরের সাথে নিজেকে সজ্জিত করেছিলাম এবং নতুন করে শুরু করার জন্য প্রস্তুত ছিলাম

আমি যখন আমার কব্জিতে অস্বস্তিকর ঝাঁকুনি খেয়াল শুরু করি তখন আমি কেবল একটি জিমে যোগ দিতাম। দীর্ঘক্ষণের আগে, আমি ক্রুশবিদ্ধ বা আমার উরুতে ক্র্যাচ করতে পারলাম না। ফিট এবং স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য সেই পরিকল্পনাগুলি আস্তে আস্তে একদিকে ফেলে দেওয়া হয়েছিল - যখন নিজেকে বিছানা থেকে নামার জন্য লড়াই করেছিলাম তখন আমি কীভাবে স্কোয়াট বা বেঞ্চ করতে পারি?

একবার আমার যখন রোগ নির্ণয় করা হয়েছিল, তখন আমি স্থির করেছিলাম যে এটি যাচ্ছে না ব্যাখ্যা করুন. আমি এটির ওপরে উঠতে দৃ determined় প্রতিজ্ঞ ছিলাম - এবং অনেকের অবাক করে দিয়ে আমি জিমটি হিট করতে এবং আমার জীবনযাত্রাকে ওভারহোল করার জন্য দৃ was় প্রতিজ্ঞ ছিলাম।

আমার ডায়েট এবং অনুশীলনের রুটিনকে ওভারহোলিং

প্রথমে প্রথম জিনিসগুলি , আমি নিজেকে জিমে পেয়েছি। আমি সাঁতার দিয়ে শুরু করেছি, সর্বনিম্ন প্রভাবের অনুশীলন এবং আমার জয়েন্টগুলিতে বিনয়ী, এবং তারপরে আমি ইনডোর সাইক্লিংয়ের মতো অন্যান্য কম-প্রভাবের ক্রিয়াকলাপে স্নাতক হয়েছি।

তারপরে, ওজনের চেষ্টা করার সময় হয়েছিল। আমার রোগ নির্ণয়ের কারণে এমন কিছু হওয়া উচিত নয় যা থেকে আমার চেষ্টা করা উচিত নয়, আমার ডাক্তার ব্যাখ্যা করেছিলেন যে শক্তি প্রশিক্ষণ আসলে বাতজনিত লোকদের জন্য একটি দুর্দান্ত ক্রিয়াকলাপ, কারণ এটি জয়েন্টগুলির চারপাশের পেশীগুলিকে মজবুত করে, তার উপর প্রভাব কমিয়ে দেয়।

যখন আমার ব্যথা এবং ফোলাভাব কম ছিল তখন আমি সন্ধ্যায় গিয়েছিলাম এবং হালকা ওজন দিয়ে শুরু করেছিলাম, আস্তে আস্তে সপ্তাহে লোড বাড়িয়েছিলাম

শীঘ্রই, আমি 5 বার ওজন তুলছিলাম একটা সপ্তাহ. আমি এটি এত উপভোগ করেছি যে জিমে যাওয়া ভয় পাওয়ার চেয়ে বরং আমি প্রত্যাশিত something প্রতিটি শরীরচর্চা করার পরে আমার শরীরটি আলাদা অনুভূত: আলগা, আরও লম্বা।

আমি আমার আত্মবিশ্বাস এবং মেজাজ আরও বাড়িয়ে অনুভব করে প্রতিটি সেশন থেকে বেরিয়ে এসেছি

আমার নতুন অনুশীলন প্রোগ্রামকে সমর্থন করার জন্য, আমি আমার শরীরকে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ খাবারগুলি দিয়ে জ্বালানী দিতে শুরু করি like ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং মটরশুটি এবং আমি খাচ্ছিলাম এমন প্রচুর প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি কেটে ফেলুন।

আমি তৈলাক্ত মাছগুলিতে যুক্ত করেছি, যা বলা হয় যে RA এর লোকদের মধ্যে প্রদাহ হ্রাস করতে পারে। আমি আমার নতুন অনুশীলন পদ্ধতির পরিপূরক করতে প্রোটিনও লোড করেছি এবং সময়ের সাথে সাথে এই যৌথ-সমর্থনকারী পেশীগুলি তৈরি করতে সহায়তা করি।

আমি ট্রিটগুলির জন্য কিছু জায়গা অনুমতি দিয়েছি, তবে আমার বেশিরভাগ খাবার স্ক্র্যাচ থেকে রান্না করা এবং যতটা সম্ভব ধার্মিকতার সাথে সেগুলি পূরণ করার দিকে মনোনিবেশ করেছি।

আমার ডাক্তার যেমন পরামর্শ দিয়েছিলেন, আমি ওষুধ সেবনও চালিয়েছি।

ব্যথা থেকে ক্ষমা হওয়া

কয়েক মাস কেটে গেল। যেখানে একবার ক্লান্তি আমাকে কুয়াশাচ্ছন্ন, আস্তে আস্তে এবং নীল বোধ করতে লাগল, আমি আবার নতুন করে অনুভব করতে লাগলাম।

আমি প্রতিটি দিন শক্তি এবং ফোকাসে পূর্ণ এবং শুরু করেছি। আমি আরও ভাল ঘুমাচ্ছিলাম এবং আরও ইতিবাচক বোধ করছি।

আমি আমার শরীরের ব্যথা এবং ফোলা ফোলা ফোলাভাবের জন্য মাথা ঘোরানোর জন্য কিছু সময় ব্যয় করেছি, তবে আস্তে আস্তে আমি এটি সম্পর্কে ভাল লাগতে শুরু করি। আমি ভারী ওজন তুলতে পারি আমি দৌড়াতে এবং স্কোয়াট এবং সার্কিট করতে পারে।

কয়েক মাস আগে আমি একটি বোতল থেকে ক্যাপটি মুছতে লড়াই করেছিলাম - এখন আমি ডেড লিফ্টগুলি নিখুঁত করেছিলাম

আমার ডায়েটেও একটি স্পষ্ট প্রভাব পড়ছিল। চকচকে চুল, উজ্জ্বল ত্বক এবং শক্তিশালী নখগুলি বাদ দিয়ে আমি সত্যই আরও অচল অনুভব করেছি।

আমার নির্ণয়ের প্রায় 14 মাস পরে আমি কোনও ব্যথা বা কঠোরতা ছাড়াই ডাক্তারের অফিসে প্রবেশ করি।

"আপনি কীভাবে আপনার ব্যথার স্কোর 1 থেকে 10 এর স্কেলে রেট করবেন?" সে আমাকে জিজ্ঞেস করেছিল. "জিরো," আমি উত্তর দিয়েছি।

আমার রক্তের ফলাফলগুলি আমাকে সমর্থন করেছিল। আমার প্রদাহের মাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে এসেছিল। ফোলাভাব, যন্ত্রণা এবং কড়া সবই চলে গেল।

আমি আনুষ্ঠানিকভাবে ক্ষমা পেয়েছিলাম

আমার চিকিত্সার জন্য এমনভাবে সাড়া দেওয়ার সৌভাগ্য হয়েছিল যেটা সবাই না করে।

আমি যা জানি তা হ'ল ডায়েট এবং অনুশীলন চ্যালেঞ্জিং ডায়াগনোসিসের সময় আমাকে উত্সাহিত করে। তারা আমার মেজাজকে শক্তিশালী করতে, আমার শক্তিকে উচ্চ রাখার জন্য, এবং জীবন-পরিবর্তনের রোগ নির্ণয়ের পরে আমাকে ইতিবাচক থাকতে সহায়তা করার ক্ষেত্রে অবিশ্বাস্যভাবে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেছিল।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• প্রযুক্তি বাত আর্থাইটিস সম্প্রদায়ের কীভাবে সহায়তা করে
• রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে হাড় ক্ষয়: প্রতিরোধ ও পরিচালনা
• 6 রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে বেঁচে থাকলে পারিবারিক ইভেন্টগুলির হোস্টিংয়ের টিপস
• রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস কীভাবে আমার জীবনের পছন্দগুলিকে প্রভাবিত করে: আমি কীভাবে লোকেরা জানতে চাই
• রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসের সাথে বিবাহ বন্ধনে আবদ্ধ হওয়া: আমার গল্প