পেশী এবং ফ্যাট কীভাবে ওজনকে প্রভাবিত করে?

• ফ্যাট বনাম পেশী
• শারীরিক গঠন
• বিএমআই
• পেশী বাড়ানো
• ওজন হ্রাস
• টেকওয়ে

আমরা এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

ওভারভিউ

আপনি শুনেছেন যে পেশীর ওজনের চেয়ে বেশি ওজনের ওজন থাকে। তবে বিজ্ঞানের মতে, এক পাউন্ড পেশী এবং এক পাউন্ড ফ্যাট একই ওজনের হয়। উভয়ের মধ্যে পার্থক্য হ'ল ঘনত্ব

দুটি জিনিস যা একই ওজনের তা আকারে খুব আলাদা হতে পারে। এক পাউন্ড মার্শমেলো স্টিলের এক পাউন্ডের চেয়ে অনেক বেশি জায়গা নিতে চলেছে

চর্বি এবং পেশীগুলির ক্ষেত্রেও এটি একই। এক পাউন্ড ফ্যাট ভারী, ফ্লফি এবং একটি ছোট আঙ্গুরের আকার is এক পাউন্ড পেশী শক্ত, ঘন এবং একটি টাঞ্জারিনের আকার সম্পর্কে।

ফ্যাট বনাম পেশী

সমস্ত পাউন্ড সমানভাবে তৈরি হয় না। প্রকৃতপক্ষে, আপনার শরীরের মোট ওজন আপনি কীভাবে দেখছেন বা কী কী স্বাস্থ্য ঝুঁকির মুখোমুখি হতে পারে তার কোনও সুস্পষ্ট সূচক নয়

একই পরিমাণের ওজন পাওয়া যায় এমন দুটি পৃথক ব্যক্তি যখন একজনের উচ্চ শতাংশ থাকে তখন তারা খুব আলাদা দেখতে পারেন ফ্যাটযুক্ত এবং অন্যটির পেশীগুলির উচ্চ শতাংশ রয়েছে

অতিরিক্ত 20 পাউন্ড ফ্যাট আপনাকে নরম, কম টোনযুক্ত চেহারা দিতে পারে। তবে অতিরিক্ত 20 পাউন্ডের পেশী দৃ firm় এবং ভাস্করিত দেখায়

পেশীও ফ্যাট থেকে আলাদা ফাংশন পরিবেশন করে। ফ্যাট শরীরের উত্তাপে দেহকে ফাঁদে ফেলতে এবং ফাঁদে ফেলতে সহায়তা করে। পেশী আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে। এর অর্থ আপনার যত বেশি পেশী থাকবেন, বিশ্রামের সময় আপনি যত বেশি ক্যালোরি জ্বালেন

দেহে পেশী এবং চর্বি শতাংশের পরিমাণ

গবেষকরা দেখেছেন যে উচ্চতর শতাংশের লোকেরা ওজন বা শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) নির্বিশেষে শরীরের চর্বিগুলির সামগ্রিক মৃত্যুর হার বেশি।

চর্বি এমন পরিস্থিতিতে বিকাশের সুযোগ বাড়ায় যেমন:

• উচ্চ রক্তচাপ
• ডায়াবেটিস
• হৃদরোগ

এর অর্থ হ'ল এমনকি শরীরের ওজন কম কিন্তু পেশী থেকে চর্বিহীন অনুপাতযুক্ত লোকেরাও স্থূলতা সম্পর্কিত পরিস্থিতিতে ঝুঁকির ঝুঁকিতে রয়েছে

আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ কম রাখাই গুরুত্বপূর্ণ স্থূলত্বজনিত পরিস্থিতি রোধের জন্য।

এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে অতিরিক্ত পরিমাণে পেশী তৈরি করতে হবে। পেশী কখনই অস্বাস্থ্যকর হয় না এবং আপনার এটির বেশি পরিমাণে থাকতে পারে না তবে আরও যুক্তিসঙ্গত লক্ষ্য অর্জনের জন্য প্রচেষ্টা করা ভাল।

শরীরের চর্বিযুক্ত প্রস্তাবিত পরিমাণ কিছুটা আলাদা হয়। নীচের প্রস্তাবনাগুলি, ভ্যান্ডার্বিল্ট বিশ্ববিদ্যালয়ের সৌজন্যে লিঙ্গ এবং বয়সের উপর ভিত্তি করে আমেরিকান কলেজ অব স্পোর্টস মেডিসিনের নির্দেশিকা থেকে এসেছে:

এটিকে অ্যাথলেট এবং গড় হিসাবে গড় হিসাবে গড়ে গড়ে দেখা গড় দ্বারা শ্রেণিবদ্ধ করা যেতে পারে , বা স্থূলত্ব রয়েছে:

আপনার শরীরের ফ্যাট রচনা পরীক্ষা করা কিছুটা জটিল।

কিছু জিম এবং চিকিত্সকের কার্যালয় উচ্চ-প্রযুক্তি পরীক্ষার ডিভাইস সরবরাহ করে যা ফ্যাট কোষগুলি সনাক্ত করতে বায়ো ইলেক্ট্রিক বাধা (বিআইএ) ব্যবহার করে। এছাড়াও নতুন হোম স্কেলগুলি যা শরীরের ফ্যাট শতাংশের অনুমানের জন্য প্রযুক্তি ব্যবহার করে।

এই পরিমাপের সরঞ্জামগুলি কখনও কখনও অনর্থক হতে পারে। বাইরের কারণগুলি, যেমন আপনি কতটা জল খাচ্ছেন সেগুলি এই সরঞ্জামগুলি সরবরাহ করে এমন ফলাফলগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে

আপনি এই আঁশগুলির বিস্তৃত নির্বাচন থেকে অনলাইনে খুঁজে পেতে এবং ক্রয় করতে পারেন।

BMI এবং পেশী

পেশী ভর আপনার BMI এর সাথে সম্পর্কিত নয়। আপনার ওজন এবং উচ্চতা আপনার BMI নির্ধারণ করে, আপনার শরীরের রচনাটি নয়। গবেষণায় দেখা যায়, বিএমআই শরীরের ফ্যাট পরিমাপের সাথে পরিমিতরূপে সম্পর্কিত।

অধিকন্তু, গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে বিএমআই বিভিন্ন রোগের ফলাফল যেমন ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপের - যেমন দেহের আরও প্রত্যক্ষ পদক্ষেপের যথাযথ রচনা।

পেশী ভর বাড়ানোর জন্য টিপস

আপনি যদি কিছু পাতলা পেশী তৈরি করতে চান বা খানিকটা উপরে তুলতে চান তবে এই টিপসটি ব্যবহার করে দেখুন:

• অনুশীলন করুন শক্তি প্রশিক্ষণ প্রতি সপ্তাহে 3 থেকে 4 দিন অনুশীলন করে
• বাড়িতে, আপনার নিজের দেহের ওজনের পুশআপস, পুলআপস এবং স্কোয়াটগুলি নিয়ে সুবিধা নিন
• আপনার কার্ডিও কাজের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করুন উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) রুটিনগুলি
• ক্রমবর্ধমান ভারী নিখরচায় ওজন দিয়ে নিজেকে ধাক্কা দিতে ভয় করবেন না li
• ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের সাথে একটি সেশন করার কথা বিবেচনা করুন যিনি আপনাকে দেখাতে পারেন কীভাবে নিরাপদে এবং কার্যকরভাবে উত্তোলন করা যায়
• বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি বিবেচনা করুন যা আপনাকে পেশী তৈরি করতে সহায়তা করে, যেমন আরোহণ, যোগব্যায়াম বা বাইক চালানো।
• আপনার মিউকে জ্বালানোর জন্য উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার খান স্কেল উন্নয়ন। আপনি যদি বড় করার চেষ্টা করছেন, মুরগী ​​এবং মাছের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিন দিয়ে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ান

ওজন হ্রাস করার টিপস

ওজন হ্রাস কেবল পেশী তৈরির চেয়ে বেশি। আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

• পুষ্টিকর খাবারে পূর্ণ ভারসাম্যযুক্ত খাবার খান। ওজন হ্রাস করা কেবল ক্যালোরি কাটা নয়। এটি সঠিক ক্যালোরি খাওয়ার বিষয়েও। আপনাকে আরও দীর্ঘ অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য আপনার ফলমূল, শাকসবজি এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন গ্রহণ বাড়িয়ে দিন চিনিযুক্ত কফি বা সফট ড্রিঙ্কস এবং চিপসের মতো প্রচুর পরিমাণে প্রসেসড স্নাক খাবারের মতো খালি ক্যালোরিগুলি হ্রাস বা হ্রাস করুন
• কম বয়সী হওয়া এড়ানো Avo ওজন হ্রাস করতে, আপনি ক্যালোরি কাটাতে চান। তবে আপনি যদি খুব বেশি ক্যালোরি কাটেন তবে আপনার শরীর অনাহার মোডে যেতে পারে। এটি আপনার বিপাককে ধীর করতে পারে এবং আপনার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যগুলিকে নাশকতা করতে পারে
• লক্ষ্যগুলির কথা বললে, বাস্তবসম্মতকে সেট করুন। আপনার চিকিত্সক অন্যভাবে প্রস্তাব না দিলে সপ্তাহে এক থেকে দুই পাউন্ডের বেশি হ্রাস করার লক্ষ্য রাখবেন না
• প্রতিদিন অনুশীলন করুন। ব্যায়ামে সবসময় তীব্র ঘামের সেশনটি অন্তর্ভুক্ত করতে হয় না। কিছু অতিরিক্ত পদক্ষেপ যুক্ত করতে বা সিঁড়িতে উঠতে দম্পতি খুব তাড়াতাড়ি থামে বাস থেকে নামুন। আপনি যদি রাতের বেলা টেলিভিশন দেখেন, বিজ্ঞাপনের সময় দ্রুত অগ্রগতি না করে একটি জলখাবার ধরার পরিবর্তে ওজন তোলার চেষ্টা করুন
• স্কেল এড়িয়ে চলুন। কখনও কখনও স্কেল থেকে দূরে থাকা আপনাকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করতে পারে। এটি কারণ আপনি সেই দিনগুলি দেখতে পাবেন না যখন অতিরিক্ত পানির ওজন আপনার ওজন বাড়িয়েছে বলে মনে হয় makes পরিবর্তে, আপনার পোশাক কীভাবে খাপ খায় তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার প্যান্টগুলি কি কোমর এবং উরুর চারপাশে কম ছিনতাই করছে?
• পুষ্টিবিদের সাথে কাজ করুন। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ও ব্যায়াম করে খাচ্ছেন তবে ওজন হারাচ্ছেন না, পুষ্টিবিদের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন। তারা আপনার ডায়েট এবং অংশের আকারগুলিকে ঝাঁকুনিতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার ওজন হ্রাস শুরু করতে সহায়তা করতে পারে
• এটি স্যুইচ আপ করুন। আপনি যদি সর্বদা একই জিনিস খান এবং একই ওয়ার্কআউট করেন তবে এটিকে স্যুইচ আপ করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। এটি আপনাকে ওজন কমানোর মালভূমি এড়াতে এবং বিরক্ত হতে বাঁচতে সহায়তা করতে পারে
• একজন চিকিৎসকের সাথে কথা বলুন। আপনি যদি নিজের ওজন নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার বিষয়ে বিবেচনা করুন। তারা আপনাকে বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করতে এবং ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে

গ্রাহকরা

আপনার যদি নির্ভরযোগ্য ব্যায়ামের রুটিন এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস থাকে তবে চিন্তা করবেন না don't স্কেল সম্পর্কে অনেক কিছু।

আপনি যদি সম্প্রতি আপনার গেমটি উচ্চতর করেছেন এবং আপনি যদি ওজন দ্রুত হারাচ্ছেন না তা নিয়ে উদ্বিগ্ন হন তবে পরিমাপের একটি আলাদা ইউনিট চেষ্টা করুন

যদি আপনার প্যান্টগুলি কোমরের চারপাশে আলগা মনে হয় এবং আপনার টি-শার্টগুলি বাহুর চারপাশে শক্ত মনে হয়, তবে আপনি সম্ভবত শরীরের মেদ হারাচ্ছেন এবং পেশী তৈরি করছেন