আপনি কীভাবে আপনার দুর্দান্ত ওজন অনুভব করেন?

স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন থেকে
সাম্প্রতিক নিউইয়র্কের কার্টুনে একজন ব্যক্তি তার বন্ধুদেরকে স্টিকের উপর দিয়ে দাঁড়ানোর সময় বলেছিলেন, "আমি এমন এক মহিলাকে চাই যাঁরা কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত পাওয়ার জন্য ভয় পান না — তবে না । "

ক্লাসিক। পুরুষরা পাউন্ডে প্যাক করতে পারেন এবং এখনও সেক্সি হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে, তবে একজন মহিলাকে নিখুঁত ওজন হতে হবে এবং যত্ন নেওয়ার মতো আচরণ করতে হবে। তবে ধরুন, ঠিক সেই স্বাস্থ্যকর ওজন কী? আমরা আপনাকে এটিকে সব সাজানোর জন্য সহায়তা করতে পারি। আমাদের মিনি-কুইজ এবং ক্যালকুলেটরগুলি আপনাকে আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল ওজন খুঁজে পেতে সহায়তা করবে

আপনার শরীর এবং জীবনযাত্রার জন্য স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য ওজন নির্ধারণ করতে নীচের পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন then এবং তারপরে আমাদের বাকী দুর্দান্ত অনুভব করুন এই সংখ্যাটিকে বাস্তবে পরিণত করার উপায়গুলির জন্য ওজন ডায়েট এবং অনুশীলনের পরিকল্পনা।

আপনার বিএমআই গণনা করুন

স্বাস্থ্যকর-ওজন বোনাস: আপনার বিএমআই যত বেশি হবে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি তত বেশি। তবে আপনার দেহের ওজনের মাত্র 7 শতাংশ হ্রাস করুন (140 পাউন্ডের মহিলার জন্য এটি প্রায় 10 পাউন্ড) এবং আপনি আপনার ঝুঁকিটি 60 শতাংশ হ্রাস করতে পারেন

আপনি পেশী হন, আপনার বিএমআই সহজেই এর মধ্যে পড়তে পারে কলম্বিয়ার দক্ষিণ ক্যারোলিনা ইউনিভার্সিটির অনুশীলনের অধ্যাপক স্টিভেন ব্লেয়ার বলেছেন, অতিরিক্ত ওজনের পরিসীমা তথাকথিত পেশীগুলির ওজনের চেয়ে ওজন বেশি, “বিএমআই শ্রেণিবদ্ধের দ্বারা, বেশিরভাগ ফুটবল খেলোয়াড় স্থূল, আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার স্থূল এবং সেরেনা উইলিয়ামস ওজন বেশি। অন্যান্য অবাক করা সেলিব্রিটি বিএমআই দেখুন। সাধারণ, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলকোষের বিভাগগুলি গবেষণার জন্য দরকারী তবে এটি যখন জনসাধারণের কাছে আসে সর্বদা তা নয় ”

আপনার ফ্রেমের আকারটিও বিবেচনা করুন। বীমা সংস্থাগুলি সাধারণত তাদের ওজন চার্টকে ছোট, মাঝারি- এবং বড়-ফ্রেমের বিভাগগুলিতে ভাগ করে দেয়। 5 ফুট 4 ইঞ্চি, 1 ইঞ্চি হিল পরা এবং পুরো পোশাক পরে, আপনার ফ্রেমের উপর নির্ভর করে স্বাস্থ্যকর ওজন হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ শ্রেণীর আকারটি প্রায় 115 থেকে 150 পাউন্ড পর্যন্ত হতে পারে। আপনার বিল্ডের উপর ভিত্তি করে, আপনি এবং আপনার ডাক্তার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে আপনার ফ্রেম বা পেশীটির জন্য খুব উচ্চ-বিএমআই ঠিক আছে কিনা বা এটির কোনও চিহ্ন যা আপনাকে কিছু ফ্যাট burn প্রথম পোড়াতে হবে

ফ্রেম-আকারের ক্যালকুলেটর : আপনার কনুইয়ের উভয় পাশে দুটি ছোট হাড়ের মধ্যকার দূরত্ব ফ্রেমের আকার নির্ধারণ করতে ব্যবহৃত হয়। আপনার পামটি আপনার মুখের মুখের সাথে 90 ডিগ্রি কোণে আপনার বাহুটি ধরে রাখুন। আপনার অন্য হাতের পয়েন্টার আঙুলটি একদিকে হাড়ের উপরে এবং অন্যদিকে আপনার থাম্বটি রাখুন। তারপরে তাদের মধ্যে দূরত্ব পরিমাপ করুন। ফ্রেম মাপ 5 ফুট -4 থেকে 5-ফুট -7 পরিসীমার মহিলাদের জন্য

কনুই হাড়ের মধ্যে দূরত্ব: 2 2/8 ইঞ্চি এবং নীচে — ছোট ফ্রেম
2 3/8 ইঞ্চি থেকে 2 5/8 ইঞ্চি — মাঝারি ফ্রেম
2 6/8 ইঞ্চি এবং তার চেয়ে বড় frame বড় ফ্রেম

কিছু মহিলা যারা হাই স্কুলে ফিট ছিল তারা কিছুটা প্যাডিং যুক্ত করতে সক্ষম হতে পারে— 5 থেকে 10 পাউন্ড - কোনও পরিণতি ছাড়াই, ব্রিগাম ও উইমেনস হাসপাতালের প্রতিরোধক ওষুধের প্রধান এবং হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মেডিসিনের প্রফেসর জো অ্যান ম্যানসন বলেছেন। তবে আরও ২০ টি বাছাই করুন, এবং এর বেশিরভাগই চর্বিযুক্ত টিস্যু, পেশীগুলির মতো সেরেনা উইলিয়ামস নয়

মনে রাখবেন যে জেনেটিক্সও আপনি যে পরিমাণ ওজন চাপিয়েছেন তাতেও ভূমিকা নিতে পারে। আপনার বাবা-মা যদি ভারী হন তবে ওজন বাড়ানো আপনার পক্ষে অনেক সহজ — এবং আপনার স্থূল হয়ে যাওয়ার প্রবণতা থাকতে পারে। এবং এটি আপনার কোমরেখার সাথে খেলে কেবল একটি জিন নয়; বিভিন্ন জিন হরমোনগুলির মাত্রা নির্ধারণ করে যা আপনি খাওয়ার সময় ক্ষুধা এবং পূর্ণতাকে প্রভাবিত করে। নিউ ইয়র্কের স্টেট ইউনিভার্সিটি অফ বাফেলো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ডেনামিনের জেনেটিক্যালি নিম্ন স্তরের লোকেরা জেনেটিকালি উচ্চ স্তরের লোকদের চেয়ে খাবার বেশি ফলপ্রসূ পাওয়া যায়, তাই তারা বেশি খাওয়ার ঝোঁক রাখে। জেনেটিক্স যেখানে আপনার পেট, গুঁতা বা নিতম্বের উপর চর্বি স্থির করে সেখানেও ভূমিকা নিতে পারে। জেনেটিক প্রবণতা সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে সেগুলি নিয়ে কাজ করতে সহায়তা করে।

প্রতিদিন একটি স্কেলে পা রেখে এবং আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে বা ক্যালোরিগুলি কেটে কয়েক পাউন্ড বাদ দিয়ে আপনার ওজনের ট্যাবগুলি রাখুন। দিনে 50 ক্যালরি শেভ করা একটি ভাল রক্ষণাবেক্ষণের পদক্ষেপ; দিনে 500 ক্যালোরি কাটলে আপনাকে সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে সহায়তা করা উচিত

কোমরের আকারের বিষয়টি কেন গুরুত্বপূর্ণ? উইলেট বলে, আপনার মধ্যম একটি আপেলের সাথে সাদৃশ্যযুক্ত চর্বি হ'ল বিপজ্জনক সংবাদ, বিপাক সিনড্রোমের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে high উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ ট্রাইগ্লিসারাইডস, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং প্রিজিবিটিসের কম্বো, উইলেট বলে। কোমরের আকারে 1- বা 2-ইঞ্চি বৃদ্ধি ক্যালরিগুলি কাটাতে এবং আপনার রুটিনে কিছু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করার সংকেত হওয়া উচিত। নীচের লাইন: মহিলাদের কোমরটি 35 ইঞ্চির চেয়ে বড় হওয়া উচিত নয়; মেনস, সর্বোচ্চ 40 ইঞ্চি। প্রকৃতপক্ষে, বিশেষজ্ঞরা উদ্বিগ্ন যে 32 এর চেয়ে বড় কোনও কিছুই আপনার পক্ষে খারাপ। যদি আপনি আপনার নম্বরটি পছন্দ করেন না, তবে আপনি "আপনার শক্তি পরিকল্পনা" -তে দুর্দান্ত বস্টিং পদক্ষেপের সাথে পেটের মেদকে লক্ষ্যবস্তু করতে পারেন

স্বাস্থ্যকর-ওজন বোনাস: আপনার পেটের চর্বি হ্রাস করুন, এবং আপনি আপনার প্রতিক্রিয়া হ্রাস করতে পারেন ক্যান্সার হচ্ছে আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চ এবং ওয়ার্ল্ড ক্যান্সার রিসার্চ ফান্ড অতিরিক্ত ওজনকে সাতটি ক্যান্সারের সাথে যুক্ত করেছে - স্তন, খাদ্যনালী, অগ্ন্যাশয়, কোলন, মলদ্বার, এন্ডোমেট্রিয়াল এবং কিডনি।

স্বাস্থ্যকর ওজন বোনাস: আপনি 40- আরও এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজনে, আপনার বয়স বাড়ার সাথে হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কম। পাউন্ডগুলি প্যাক করুন, এমনকি আপনার রক্তচাপ সুস্থ হয়ে উঠলেও আপনার হৃদরোগের অসুবিধাগুলি বেড়ে যায়

কোমর-আকারের ক্যালকুলেটর: আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করতে আপনার পেটের চারপাশে একটি টেপ পরিমাপ আপনার নিতম্বের হাড়ের উপরে রাখুন। টেপ স্নাগ করুন এবং মেঝেটির সমান্তরাল রাখুন

কোমরের আকার: 32 ইঞ্চি বা তার চেয়ে কম — স্বাস্থ্যকর
33 থেকে 34 ইঞ্চি — উদ্বেগ অঞ্চল - 35 ইঞ্চি এবং তারও বেশি ger বিপদ অঞ্চল

আপনি প্রচুর ফলমূল, শাকসব্জী এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান তবে আপনি স্বাস্থ্যকর এবং সম্ভবত পাতলা be এটা ঐটার মতই সহজ. হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের সহকারী ক্লিনিকাল অধ্যাপক এবং ওয়েস্টল্যান্ডের লেখক: ডায়ারড্রি লে ব্যারেট বলেছেন, "আমাদের ডায়েটের সঠিক বিবরণটি আঁকলে বা সঠিক ডায়েটের সন্ধানে লোকেরা খুব ঝুঁকির মধ্যে পড়ে যায়: এ (আর) আমাদের ওজনের বিবর্তনীয় দৃষ্টিভঙ্গি এবং ফিটনেস সংকট। “এটি বিলম্বের অজুহাতে পরিণত হয়। যদি আপনি ওজন হারাচ্ছেন না, তবে এটি সাধারণত আপনার ডায়েট অনুসরণ করছেন না, কারণ এটি ভুল ডায়েট নয় ”"

ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুল বিশ্ববিদ্যালয়ের মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক ইউনশেং মা, যিনি আটটি প্রচলিত ডায়েট অধ্যয়ন করেছিলেন। অরনিশ, ওজন প্রহরী এবং নিউ গ্লুকোজ বিপ্লব স্বাস্থ্যসম্মতদের মধ্যে রয়েছে বলে খুঁজে পেয়েছেন: “বিজয়ীরা ফল, শাকসব্জী, গোটা শস্য এবং নিম্ন স্তরের ট্রান্স ও স্যাচুরেটেড ফ্যাটকে জোর দেয়। তবে আপনাকে সত্যিই কোনও পরিকল্পনা অনুসরণ করতে হবে না, কেবল সেই রূপরেখা ” এবং আপনার চলমান হওয়া দরকার

আরও দুর্দান্ত ওজন অনুভব করুন