ব্যায়াম কীভাবে টাইপ 2 ডায়াবেটিসে রক্তে শর্করাকে হ্রাস করে

আপনি যদি এটির সাথে দৃ stick় থাকেন তবে অনুশীলন রক্তে চিনি-হ্রাসকারী ওষুধগুলির জন্য আপনার প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে পারে I (ISTOCKHHHO)

আপনি অনুশীলনকে উপদ্রব, নেশা বা কেবল একটি বিরক্তির বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। তবে যদি আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিস ধরা পড়ে, তবে আপনাকে সম্পূর্ণ নতুন আলোতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি তাকাতে হবে। এখন এটি একটি সরঞ্জাম। ওষুধ গ্রহণ বা আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার মতোই, আপনার ওজন হ্রাস না করা সত্ত্বেও, ব্যায়াম রক্তের সুগারকে নিজে থেকে হ্রাস করতে পারে

'ব্যায়াম করা সবচেয়ে আক্রান্ত চিকিত্সা এবং এটি এত শক্তিশালী,' নিউ ইয়র্ক সিটির মন্টেফিয়র মেডিকেল সেন্টারের ক্লিনিকাল ডায়াবেটিস সেন্টারের ডায়াবেটিস পুষ্টি বিশেষজ্ঞ শ্যারন মুভাসাস বলেছেন,

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে ব্যায়াম হ'ল ঝুঁকি কমাতে নিরাপদ এবং অত্যন্ত প্রস্তাবিত উপায় জটিলতা তবে আপনার কাজ করার সময় আপনার হার্টের সমস্যা, স্নায়ুর ক্ষতি বা বিশেষ বিবেচনার প্রয়োজন রয়েছে এমন অন্যান্য সমস্যা না রয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন

অনুশীলন কীভাবে রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে

<পি> সাধারণভাবে, রক্তের চিনির ব্যায়ামের পরে ড্রপ হয় এবং পরবর্তী 24 থেকে 48 ঘন্টা কম থাকে, মোভাসাস বলে। 'আমি যদি অ্যাকোয়া-অ্যারোবিকসের পরে রক্তে শর্করার পড়া গ্রহণ করি তবে আমি সাধারণত লক্ষ্য করি যে এটি হ্রাস পেয়েছে'

যখন আপনি ব্যায়াম করেন, তখন আপনার পেশীগুলি ইনসুলিনের প্রতি আরও সংবেদনশীল হয়ে ওঠে এবং রক্ত থেকে আরও গ্লুকোজ শোষণ। তবে, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের অনেক দিকের মতোই প্রতিক্রিয়াও অত্যন্ত ব্যক্তিগত হতে পারে। অনুশীলন কখনও কখনও রক্তে শর্করাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। প্রথমে, আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া দেখানোর আগে, পরে এবং কখনও কখনও অনুশীলনের সময় আপনার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করতে হবে)

ব্যায়াম নিম্ন রক্তচাপকেও সহায়তা করে - উচ্চ রক্তচাপের পর থেকে একটি গুরুত্বপূর্ণ উপকারী হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, চোখের সমস্যা, কিডনি ব্যর্থতা এবং অন্যান্য ধরণের 2 ডায়াবেটিস জটিলতায় অবদান রাখতে পারে

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ধীর শুরু করুন

ধীর শুরু করুন এবং কাজ শুরু করুন

এমনকি যদি আপনি জানেন যে অনুশীলনটি আপনার পক্ষে ভাল তবে এটি সহজ করে না। ভাগ্যক্রমে, অধ্যয়নগুলি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের জন্য সবচেয়ে সফল ব্যায়াম কৌশলগুলিতে আলোকপাত করেছে। পেডোমিটার ব্যবহার করা এবং প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপের লক্ষ্যে লক্ষ্য করা একটি চেষ্টা করা-সত্য-পদ্ধতির, যদিও আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা নির্ধারণ করা দরকার

সামগ্রিকভাবে, লক্ষ্যটি কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপের সপ্তাহে দিন তবে সেখানে যেতে কিছুটা সময় নিতে পারে, বিশেষত যদি আপনি কখনও অনুশীলনের খুব বড় অনুরাগী হন না। এই ক্ষেত্রে, ওষুধ এবং ডায়েট রক্তে শর্করাকে কমাতে পছন্দের প্রথম পদক্ষেপ। তারপরে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর আগে আপনি সংক্ষিপ্ত (পাঁচ থেকে 10 মিনিটের) হাঁটা শুরু করতে পারেন

প্রথমে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ভাল লাগবে না, বিশেষত যদি আপনি স্থূলকায় থাকেন, ভার্জিনিয়া ভ্যালেন্টাইন বলেছেন, প্রত্যয়িত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ যাদেরও টাইপ 2 ডায়াবেটিস রয়েছে। আপনার যদি স্থূলভাব হয় বা আপনার গতিশীলতা বাধাগ্রস্থ করে এমন অন্য কোনও অবস্থা রয়েছে (যেমন আর্থ্রাইটিস), আপনার এমনকি একটি বিশেষ ব্যায়াম প্রোগ্রামের প্রয়োজনও হতে পারে।

স্থানীয় চিকিত্সাগুলির সাথে চলাচল প্রতিবন্ধীদের জন্য প্রোগ্রাম রয়েছে কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন, যার মধ্যে চেয়ার অনুশীলন, সিনিয়রদের জন্য যোগব্যায়াম, অ্যাকুয়াসেস বা স্বতন্ত্র স্টেশনগুলির বাইক ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে

তবে আপনি অনুশীলন করেন, আপনি যদি রক্তের চিনি-হ্রাসকারী ওষুধগুলির প্রয়োজনীয়তা হ্রাস করতে সক্ষম হন তবে আপনি যদি আটকে থাকেন তবে এটি।

'এমন কিছু ঘটনা রয়েছে যেখানে লোকেরা ওষুধ সেবন করতে সক্ষম হয়েছে,' ফেয়ারফিল্ড, কানেক।, ওয়াইএমসিএর পুষ্টি সমন্বয়কারী আরডি সামান্থা হেলার বলেছেন।