একজন মানুষ কত দ্রুত চালাতে পারে?

• শীর্ষ গতি
• গতির তুলনা
• গতিকে কী প্রভাবিত করে
• কীভাবে দ্রুত চালানো যায়
• গ্রহণযোগ্য

মানুষ ও প্রাণীর চলমান গতি অনেক দিন ধরেই মুগ্ধতার বিষয়। কিছু মানুষ লক্ষণীয় গতি অর্জন করতে পারে এবং বিভিন্ন প্রশিক্ষণ কৌশলগুলির মাধ্যমে এই পারফরম্যান্সের উপর উন্নতি করে চলেছে।

মানুষের শীর্ষ গতি এবং এটি কীভাবে গড়পড় ব্যক্তির পাশাপাশি বিভিন্ন প্রাণীর সাথে তুলনা করে সে সম্পর্কে আরও জানতে পড়ুন। আপনি দ্রুত চালনার জন্য যে কাজগুলি করতে পারেন তার সাথে চলমান গতিকে প্রভাবিত করে এমন কারণগুলি সম্পর্কেও আপনি শিখবেন।

একজন মানুষ কতটা দ্রুত দৌড়াতে পারে?

পুরুষদের জন্য শীর্ষ গতিটি ইউসাইন বোল্ট ১ August আগস্ট, ২০০৯ বার্লিনে বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপের সময় ১০০ মিটার স্প্রিন্টের সময় সেট করেছিলেন। তিনি 9.58 সেকেন্ডের রেকর্ড সময় নিয়ে শেষ হয়েছে এবং এটিকে সর্বকালের সেরা মানব স্প্রিন্টার হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে

ফ্লোরেন্স গ্রিফিথ-জোনার ৩০ বছরেরও বেশি সময় ধরে দ্রুততম মহিলার রেকর্ডটি ধারণ করেছেন। জুলাই 16, 1988 এ, তিনি ইন্ডিয়ানা ইন্ডিয়ানা পলিসে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অলিম্পিক ট্রায়ালসে 10.49 সেকেন্ডে 100 মিটার ড্যাশ দৌড়েছিলেন।

এটি কীভাবে গড় মানুষের এবং অন্যান্য প্রাণীর সাথে তুলনা করে?

মানুষের শীর্ষ গতি কীভাবে গড়পড়তা ব্যক্তি এবং অন্যান্য প্রাণীর সাথে তুলনা করে তা একবার দেখুন। গড় পুরুষ এবং মহিলার গতি একটি 5 কে প্রতি মাইল প্রতি চলমান গতি ব্যবহার করে গণনা করা হয়।

কী ধরণের জিনিস গতিকে প্রভাবিত করে?

বেশ কয়েকটি কারণ চলমান গতিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যখন দ্রুত চালানোর পদক্ষেপ নিচ্ছেন তখন এগুলিকে বিবেচনা করুন।

আপনার পোশাক

আপনি যে পোশাক পরেছেন তা আপনার গতিতে প্রভাব ফেলতে পারে। সর্বোত্তম চলমান পারফরম্যান্সের জন্য, হালকা ওজনের পোশাকের ক্ষেত্রে ভাল মানা উচিত এবং এটি আবহাওয়া প্রতিরোধী-

উচ্চমানের ঘাম-উইকিং কাপড়ের সন্ধান করুন যা আপনার শরীরকে শীতল এবং শুষ্ক রাখবে। এর মধ্যে রয়েছে নাইলন, পলিয়েস্টার এবং বাঁশ। অন্যান্য বিকল্পের মধ্যে রয়েছে পলিপ্রোপিলিন, স্প্যানডেক্স এবং উল।

কুশনযুক্ত চলমান মোজাগুলিতে বিনিয়োগ করাও বুদ্ধিমানের কাজ

আপনার জুতা

সহায়তা এবং আরাম সরবরাহকারী হালকা ওজনের জুতো আঘাত রোধে সহায়তা করতে পারে।

এই 2019 স্টাডির হিসাবে দেখানো হয়েছে, নির্দিষ্ট ধরণের চলমান জুতা আপনাকে আপনার চলমান অর্থনীতি, ফর্ম এবং কৌশল উন্নত করে আরও বেশি গতি অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

আপনার সন্ধানে শুরু করতে, মহিলা এবং পুরুষদের জন্য চলমান কয়েকটি সেরা জুতা দেখুন।

আপনার ওজন

দেহের ওজন হ'ল আরেকটি উপাদান যা আপনার চলমান গতিকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি যত বেশি ওজন করবেন, আপনাকে এগিয়ে চালাতে তত বেশি শক্তি লাগে

মহাকর্ষের সাথে এটির অনেক কিছুই রয়েছে। যতবার আপনি মাটি থেকে পা বাড়িয়েছেন, আপনি মহাকর্ষের বিরুদ্ধে টানছেন। আপনার পায়ে যে পরিমাণ ওজন বহন করা হচ্ছে তাতে অসুবিধা বৃদ্ধি পায়

আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বহন করে থাকেন তবে এটি আপনার ভিওম্যাক্সকেও প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনার চলমান কার্য সম্পাদনকে প্রভাবিত করতে পারে। ভিওম্যাক্স আপনার শরীরের অনুশীলনের সময় সর্বাধিক (সর্বোচ্চ) হার (ভি) অক্সিজেন (O₂) ব্যবহার করতে সক্ষম

দৌড়াতে ওজন হ্রাস বাড়ায় সহায়তা করতে পারে

রানিং ওজন প্রচারে সহায়তা করে লোকসান, যাতে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে দ্রুত ওজন চালানোর সামর্থ্যের সাথে একটি কম ওজন হাতে হাতে চলে যায়। আপনার শরীরের ফ্যাট শতাংশ আপনার চলমান সময়কেও প্রভাবিত করতে পারে।

আপনি যদি ওজন হারাতে চান তবে স্বাস্থ্যকর পদ্ধতিতে এটি করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন যা সর্বোত্তম পুষ্টি, শক্তি এবং প্রোটিন-বিল্ডিং উত্স সরবরাহ করে।

শক্তি এবং সহনশীলতা

শক্তি এবং গতি-সহ্য প্রশিক্ষণ চলমান প্রোগ্রামের মূল উপাদান। একটি শক্তিশালী শরীর সঠিক শরীরের যান্ত্রিকগুলি ব্যবহার এবং সহনশীলতা উন্নত করা সহজ করে তোলে, উভয়ই গতি তৈরিতে সহায়তা করে।

শক্তিশালী পা আরও শক্তি তৈরি করে যখন একটি শক্তিশালী উপরের দেহ এবং কোর আপনাকে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করার সময় শক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে।

বডিওয়েট অনুশীলন, ওজন প্রশিক্ষণ এবং এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট সহ সক্রিয় থাকার জন্য ক্রীড়া করুন। টেম্পো রান, পাহাড়ি প্রশিক্ষণ এবং স্প্রিন্ট অন্তর্ভুক্ত করুন।

ধৈর্য বাড়ানোর জন্য, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একটি দীর্ঘ রান করুন

আপনার গতি বাড়াতে আপনি কী করতে পারেন?

আকাশ যখন আসে তখন সীমা আপনি দ্রুত চালাতে পারেন উপায়ে। একবারে এই সমস্ত কৌশল বাস্তবায়িত করা চরম হতে পারে তবে আপনি অবশ্যই প্রতিদিন আপনার নিয়মিত কিছুটা যুক্ত করতে পারেন।

আপনার চলমান গতি বাড়ানোর উপায়:

• একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করুন যা আপনাকে আপনার ফিটনেসের স্তর বজায় রাখতে এবং উন্নতি করতে সহায়তা করে।
• জল এবং স্বাস্থ্যকর পানীয় সহ জলীয় থাকুন যেমন নারকেল জল, ভেষজ চা এবং ইলেক্ট্রোলাইট পানীয় হিসাবে।
• শরীরের রচনা সহ স্বাস্থ্যকর ওজন এবং ট্র্যাক কর্মক্ষমতা পরিমাপ বজায় রাখুন
• আপনার হাত বা ফেনা বেলন ব্যবহার করে স্ব-ম্যাসাজ করুন। এটি পেশী ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে এবং পেশী নটগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে।
• সর্বোত্তম চলনের ধরণগুলি বিকাশ করতে, পেশী দীর্ঘায়িত করতে এবং নমনীয়তা উন্নত করতে আপনার গতিশীলতা এবং গতির পরিসর উন্নত করুন। এটি পেশীগুলি সংক্ষিপ্তকরণ এবং আঁটসাঁট থেকে রক্ষা করতেও সহায়তা করে।
• ডায়াফ্রেমেটিক বা ছন্দযুক্ত শ্বাসের মতো শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি শিখুন।
• মানসিকভাবে দৃ strong় এবং স্থিতিস্থাপক থাকুন।
• আঘাত, ক্লান্তি এবং জ্বলন প্রতিরোধে আস্তে আস্তে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি তৈরি করুন।
• বিশ্রামের দিন, শিথিলকরণ এবং প্রচুর ঘুমের অনুমতি দিন।

টেকাওয়ে

সঠিক পদ্ধতির সাথে সাথে মানুষের দ্রুত চালনার আশ্চর্য ক্ষমতা রয়েছে। আপনার চলমান গতিকে প্রভাবিত করবে এবং প্রয়োজনীয়গুলি দেখার সাথে সাথে যথাযথ পরিবর্তনগুলি করবে এমন কারণগুলি বিবেচনা করুন।

শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান, পাহাড় এবং টেম্পোর প্রশিক্ষণ করুন। সর্বদা আপনার সীমার মধ্যে কাজ করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ান। আপনার কোনও ব্যথা বা আঘাতের বিকাশ হলে আপনার চলমান রুটিন বন্ধ করুন।

আপনার বাড়তি নজর রাখুন এবং যদি আপনি অতিরিক্ত সমর্থন চান তবে কোনও ফিটনেস পেশাদারের কাছে পৌঁছানোর বিষয়টি বিবেচনা করুন