ফিশ অয়েল কীভাবে হার্টের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে

যখন হৃদয়ের স্বাস্থ্যের কথা আসে তখন একটি ফ্যাট থাকে যা আপনার বিরুদ্ধে কাজ করবে না — মাছের তেল। যদিও আমাদের বেশিরভাগের ডায়েটে আরও বেশি মাছের প্রয়োজন হয়, হৃদর বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে করোনারি আর্টারি ডিজিজ বা ঝুঁকিতে থাকা লোকদের প্রতিদিন প্রায় এক গ্রাম ফিশ তেল খাওয়া উচিত। তিন আউন্স বন্য সালমনগুলিতে এটি একই পরিমাণে (খামারযুক্ত মাছের বন্যের তুলনায় কম হৃদয়-স্বাস্থ্যকর চর্বি থাকতে পারে) p

স্বাস্থ্যকর মানুষের একটি দিন 500 মিলিগ্রামের লক্ষ্য হওয়া উচিত, জেমস ওকিফি, এমডি, হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের মতে বেথেসডায় মিড-আমেরিকা হার্ট ইনস্টিটিউটের সাথে মো। মো।

গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে মাছ ও মাছের তেলের পাশাপাশি কিছু গাছের খাবারে পাওয়া ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি হৃদরোগের সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে।

1998 সালের 20,000 এরও বেশি পুরুষ চিকিত্সকের গবেষণায় দেখা গেছে, হঠাৎ হৃদরোগের মৃত্যুর ঝুঁকি হ্রাসের 52% হ্রাসের সাথে এক সপ্তাহে কমপক্ষে একটি মাছের খাবার খাওয়ানো ছিল। বিশেষত, এটি অ্যারিথমিয়াস, নিম্ন ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি (রক্তে এক ধরণের ফ্যাট) প্রতিরোধ করতে, ধমনীতে প্লেক তৈরির গতি কমিয়ে দিতে এবং রক্তচাপকে কিছুটা কমিয়ে দিতে সহায়তা করে

পুষ্টিবিদরা খাদ্য ভিত্তিক খাবার গ্রহণের পরামর্শ দেন ক্যাপসুলের পরিপূরকগুলির দিকে ঘুরে দেখার আগে মাছের তেলের দিকে যান, কারণ মাছও প্রোটিন এবং অন্যান্য পুষ্টির একটি ভাল উত্স।

নিউ মিশর, এনজে-র জাইস বাবার (৫৫) কেবল এটিই সাহায্য করার চেষ্টা করছেন তার উচ্চ কোলেস্টেরল, 233 (এলডিএল, 174; এইচডিএল, 59) এবং সামান্য উত্থিত রক্তচাপ

"আমার ডাক্তার ওমেগা -3 সুপারিশ করেছেন," তিনি বলেছেন। "আমার এলডিএল 130 বা তার চেয়ে কম হওয়া উচিত এবং আমার এইচডিএল 100 এর কাছাকাছি হওয়া উচিত” " ওপেন কোয়েস্টেরল রোগীদের যারা ইপিএ গ্রাহক, একটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রতিদিন হার্ট অ্যাটাক সহ অ-মারাত্মক করোনারি ইভেন্টে 19% হ্রাস দেখিয়েছিল, ২০০ 18 সালে ১৮,০০০ জনেরও বেশি জাপানের গবেষণায় দেখা গেছে।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আপনার কতটা মাছ খাওয়া উচিত?
কার্ডিওভাসকুলার রোগের ইতিহাসের লোকদের প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার চর্বিযুক্ত মাছ যেমন ম্যাকেরেল, ট্রাউট, হারিং, সার্ডাইনস, অ্যালব্যাকোর টুনা এবং সালমন খাওয়া উচিত। হার্টের অসুখের ইতিহাস নেই তাদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে এক থেকে দুবার মাছ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

গর্ভবতী মহিলাদের হাঙ্গর, টাইল ফিশ, কিং ম্যাকেরেল এবং স্নোন্ডফিশ এড়িয়ে চলা সপ্তাহে দুটি ফ্যাটযুক্ত মাছ খাওয়া উচিত , যা এফডিএ অনুসারে কিছু পরিবেশ দূষক যেমন পারদ থাকতে পারে

আপনার মন এবং আপনার মুখের সাথে খান এবং কীভাবে মাছ প্রস্তুত হয় সেদিকে মনোযোগ দিন। ফাস্টফুড রেস্তোঁরা থেকে ভাজা মাছ এবং মাছ বেকড এবং ব্রুয়েলযুক্ত মাছের মতো একই হার্টের স্বাস্থ্য সুবিধা দেয় না। তোফু এবং সয়াবিনের অন্যান্য রূপ, ক্যানোলা, আখরোট এবং ফ্লাক্সিড এবং তাদের তেলগুলিও আলফা-লিনোলেনিক অ্যাসিডের সমৃদ্ধ উত্স, যা দেহে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডে রূপান্তরিত হয়। ওমেগা -৩-সমৃদ্ধ ডিমগুলি সুপারমার্কেটগুলিতেও পাওয়া যায়

বাবর স্বীকার করেছেন যে তিনি ফিশ অয়েল ক্যাপসুলগুলি গ্রহণ করা শুরু করেননি, যা তার চিকিত্সক সুপারিশ করেছিলেন, কারণ সেগুলি গ্রাস করতে খুব কষ্ট হয় <পি> “আমি বড় বড় বড়ি গিলতে ভাল নই এবং আমি যুক্তিসঙ্গত আকারের এমন সন্ধান করছি। আমারও অ্যাসিড রিফ্লাক্স রয়েছে এবং আমি জানি সম্ভাব্য জিআই এর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে। তবে আমি এটি চেষ্টা করব কারণ আমি যদি সম্ভব হয় তবে স্ট্যাটিন ড্রাগ গ্রহণ করা এড়াতে চাই ”"

নিউ ইয়র্ক সিটির ৫০ বছর বয়সী রেনি কলওয়েল বলেছেন, 'ফিশ বার্পস' তাকে সাপ্লিমেন্টে পরিণত করেছিল ২০০ 2006 সালে তার হার্ট অ্যাটাক হয়েছিল, তবে তিনি তার চিকিত্সকের প্রস্তাবিত চারটি ক্যাপসুলের কমপক্ষে অর্ধেক নেওয়ার চেষ্টা করেছেন।

'গবেষণা আসলে ওমেগা -3 পরিপূরক সংমিশ্রণ থেরাপি এবং হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকা মানুষের জন্য ওষুধকে সমর্থন করে, ডঃ ওকিফি বলেছেন। তিনি বলেন, মাছের তেল এবং স্ট্যাটিনগুলি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি নিরাপদ এবং কার্যকর উপায় - কেবল স্ট্যাটিনের ব্যবহারের চেয়ে বেশি —