তুমি কতটা ফিট?

আপনার সকালের জগতে আপনি সাহায্য করতে পারবেন না তবে লক্ষ্য করুন যে কত মহিলারা আপনাকে ছাড়িয়ে গেছে। যোগব্যায়াম চলাকালীন, আপনি জানেন যে নিজেকে তুলনা করা জেন নয়, তবে আপনি কীভাবে ডান দিকে প্রতিবেশী নিজেকে এই আকারগুলিতে বাঁকান you

শোনেন পরিচিত? আমরা সবাই কীভাবে আমরা পরিমাপ করব know এবং এটি আসলে একটি ভাল জিনিস know 'অনুশীলনকারীরা নিজেরাই পরীক্ষা-নিরীক্ষা ও পরীক্ষা করার সময় আরও ভাল কাজ করেন', জাতীয় স্পোর্টস মেডিসিনের প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক কেভিন অ্যাসুনসিওন বলেছেন। 'প্রতিক্রিয়া আপনাকে যখন ইতিবাচক করে তখন আপনাকে অনুপ্রাণিত করে এবং যখন না হয় তখন আপনার প্রচেষ্টা পুনর্নির্দেশে সহায়তা করে' '

এজন্য শারীরিক সুস্থতার তিনটি স্তম্ভ, আপনার কার্ডিও শক্তি, শক্তি এবং নমনীয়তা মূল্যায়ন করা জরুরী। নিজেকে পরীক্ষায় ফেলুন, তারপরে যেকোন (বা সমস্ত!) ফ্রন্টগুলিতে আপনার স্কোরটি উন্নত করতে কৌশলগুলি এখানে ব্যবহার করুন

আপনি কি বায়বীয়ভাবে ফিট আছেন?
কীভাবে এটি সন্ধান করবেন: দুই মাইল চালান

সম্ভাব্য চাকরিজীবীর ফিটনেস স্তরের মূল্যায়ন করতে মার্কিন সামরিক বাহিনী যে পরীক্ষাগুলি ব্যবহার করে তার মধ্যে দুটি মাইল রান। দুই মাইল কেন? শক্তিশালীকরণ.কমের প্রতিষ্ঠাতা জেসন ফিৎসগেরাল্ড ব্যাখ্যা করেছেন, 'আপনার ধৈর্যকে চ্যালেঞ্জ করার পক্ষে এটি যথেষ্ট দীর্ঘ, তবে সংক্ষিপ্তভাবে আপনি নিজেকে ধাক্কা দিতে পারবেন। "

চেষ্টা করে দেখুন। দুই মাইল কোর্স চার্ট করতে আপনার গাড়ির জিপিএস ব্যবহার করুন। 10 মিনিটের সহজ জগিং সহ গরম করুন, তারপরে প্রারম্ভিক লাইনে আঘাত করুন। স্টপওয়াচের সাথে নিজেকে সময় দিন; আপনি আরামে যত তাড়াতাড়ি পারেন তত দ্রুত যান p

এটি স্কোর করুন। পরীক্ষার উত্তীর্ণ হওয়ার জন্য ৩ 37 থেকে ৫১ বছর বয়সের চাকরিজীবী মহিলাদের 17:30 সমাপ্তির সময় যথেষ্ট, 18 বছর বিরতি আমাদের বয়সের মধ্যে থাকা আমাদের বাকিদের জন্য গড়ের চেয়ে বেশি বলে বিবেচিত হয়

দ্রুত পান। গতি বাড়ানোর জন্য, আপনার কার্ডিও সেশনে অন্তরগুলি all সর্বাত্মক প্রচেষ্টার সংক্ষিপ্ত বার্স্ট add যুক্ত করুন। যেহেতু তারা আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে আগের চেয়ে বেশি পরিশ্রম করার জন্য চাপ দেয়, তাই আপনি আপনার নিয়মিত গতিতে চালিয়ে যান কিনা তার চেয়ে তারা দ্রুত ফলাফল সরবরাহ করে। নিউ জার্সির চেরি হিলের রোথম্যান ইনস্টিটিউটের পারফরম্যান্স ল্যাব-এর মেডিকেল ডিরেক্টর মাইকেল রস বলেছেন, 'আমরা ভাবতাম যে অন্তরগুলি কেবলমাত্র সুপার ফিটের জন্য ছিল কারণ তারা এতটা কঠিন, তবে তারা সবাইকে উপকৃত করতে পারে।' >

সাইক্লিস্টদের এক গবেষণায় কানাডিয়ান গবেষকরা জানতে পেরেছেন যে বিরতি নিয়ে কাজ করা দু'সপ্তাহে গড়ে একজন ব্যায়ামকারীর গতি 10 শতাংশ বৃদ্ধি করে। ডাঃ রস বলেছেন যে আপনি দৌড়াদৌড়ি দিয়ে পুরষ্কারগুলিও কাটাতে পারেন: উষ্ণায়নের পরে, 30 সেকেন্ডের জন্য যত তাড়াতাড়ি স্প্রিন্ট করুন, তারপর হাঁটুন বা চার মিনিট বিশ্রাম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। সপ্তাহে দু'বার করুন, প্রথমবার যখন আপনি এটি করছেন তখন চারটি স্প্রিন্টের লক্ষ্য করে। তারপরে আপনি রুটিনটি করার সময় প্রতিটি সময় অতিরিক্ত স্প্রিন্ট যুক্ত করুন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আপনি শক্তিশালী?

আপনি কি শক্তিশালী?
কীভাবে এটি আবিষ্কার করবেন: একটি ওভারহেড স্কোয়াট করুন

একটি পুরানো ফ্যাশনযুক্ত ওভারহেড স্কোয়াট শক্তি নির্ধারণের সেরা উপায় যেহেতু এটি আপনার পুরো শরীরকে চ্যালেঞ্জ করে, আসুনসিওন বলে। 'এটির জন্য নিউরোমাসকুলার সমন্বয়ও প্রয়োজন (আপনার শরীরের সমস্ত পেশী একসাথে কতটা ভাল কাজ করে), যা আপনার সারা শরীর জুড়ে শক্তি উন্নতির জন্য স্কোয়াটের বাইরে স্থানান্তর করে।

চেষ্টা করে দেখুন। পা কাঁধের প্রস্থের সাথে দাঁড়িয়ে আপনার মাথার উপরে একটি অবিশ্বাস্য বারটি ধরে রাখুন, বাহুগুলি প্রসারিত করুন। আপনার হিলের মধ্যে টিপুন, ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুর বাঁক আপনি পোঁদ পিছনে একটি স্কোয়াতে পিছনে ঠেলে দিলে, মাটির সমান্তরালভাবে উরুতে; তারপরে আবার উঠে দাঁড়াও। আপনার হাঁটুগুলি আপনার পায়ের সাথে সামঞ্জস্য রয়েছে এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি অতিক্রম করবেন না, আপনার হিল লাগানো থাকবে, আপনার পিঠে খিলান হবে না এবং আপনার বাহু এবং উপরের শরীরটি খাড়া থাকবে

এটি স্কোর করুন। যদি আপনি বিশ্রাম না দিয়ে 15 থেকে 20 টি করতে পারেন তবে আপনি দুর্দান্ত আকারে আছেন; 5 থেকে 10, আপনি তার 30 এবং 40 এর দশকের গড় মহিলার চেয়ে শক্তিশালী, তবে আপনার পেশী সহিষ্ণুতার উন্নতির অবকাশ রয়েছে। 5 এর চেয়ে কম? আপনাকে জিমে নিয়ে যান!

আরও শক্তিশালী হন। প্রাচীরের স্কোয়াটগুলি অনুশীলন করুন (দেওয়ালের বিপরীতে পিছনে হাঁটু 90 ডিগ্রি না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে নীচে রাখুন; 30 থেকে 60 সেকেন্ড ধরে রাখুন)। যে কোনও শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিনে 8 থেকে 12 স্কোয়াটের দুটি থেকে তিনটি সেট যুক্ত করুন; বিকল্প দিনগুলিতে সপ্তাহে দু'বার লক্ষ্য করুন

চেষ্টা করুন। একটি অনুশীলনের টেবিল বা বেঞ্চের উপরে শুয়ে থাকুন, আপনার নীচের পাগুলি শেষের দিকে ঝুলবে। ডান পা বাঁকুন এবং আপনার বুকের দিকে হাঁটু টানুন। এরপরে, উভয় পা বাড়িয়ে টেবিলের উপর পুরোপুরি শুইয়ে দিন; আপনার হাঁটু বাঁকানো ছাড়াই ডান পাটি সিলিংয়ের দিকে তুলুন। উভয় পক্ষেই উভয় পরীক্ষা করুন

এটি স্কোর করুন। প্রথম পরীক্ষায়, যদি আপনি আপনার বিপরীত পা এবং পৃষ্ঠের নীচে পিছনে নীচে না তুলতে আপনার হাঁটুকে প্রায় বুকের স্তরের দিকে টানতে পারেন তবে আপনার নিতম্বের নমনীয়তা ভাল। দ্বিতীয় টেস্টে ডিট্টো, আপনি যদি আপনার পাটি ৮০ ডিগ্রিতে তুলতে পারেন। এর চেয়ে কম অর্থ এই যে আপনি কড়া হ্যামস্ট্রিংস পেয়েছেন, যা আপনার নীচের পিঠে টান দিতে পারে, আপনার ভঙ্গিটিকে দৌড়াদৌড়ি থেকে বের করে এবং ব্যথার কারণ হতে পারে

আরও নমনীয় হন। ডোর ফ্রেমে ডান পাশের কাছে বাম হাঁটু বাঁকানো এবং ডান হিপের মুখোমুখি শুয়ে থাকুন। দরজার ফ্রেমের প্রান্তের বিপরীতে পায়ের পিছনে ডান পা প্রসারিত করুন। আপনার হিলটি সিলিংয়ের দিকে টিপে আপনার পাটি নমন করুন। 20 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন। বাম পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন। দিনে তিনবার করুন