আপনার শোবার ঘরটি কতটা স্বাস্থ্যকর?

শ্যানন গ্রেয়ার আমরা আমাদের শোয়ার ঘরে আমাদের জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ব্যয় করি। সুতরাং এটি আশ্চর্যজনক নয় যে আপনার বৌডোয়ারের অবস্থা কেবল আপনার ঘুমের ও আপনার যৌনজীবনের (দুহ) প্রভাবকে প্রভাবিত করতে পারে না, তবে আপনার স্ট্রেসের মাত্রা, আপনার অ্যালার্জির লক্ষণগুলি, এমনকি আপনার বিষক্রিয়াগুলির সংস্পর্শেও রয়েছে

আমাদের অনেকের মতোই আমিও অ্যালার্জিতে আক্রান্ত, আমি আইডির মতো ঘুমও করি না এবং আমি অবশ্যই সবসময় আমার স্বাস্থ্যের উন্নতির উপায় খুঁজছি। তাই আমি আমার বেডরুমের অবস্থা নির্ধারণের জন্য পাঁচটি স্বাস্থ্যকর-জীবিত পেশাদারকে নিমন্ত্রণ জানিয়েছিলাম - একটি অ্যালার্জিস্ট, একজন স্লিপ ডক, সবুজ-জীবন বিশেষজ্ঞ, স্ট্রেস বিশেষজ্ঞ এবং একজন যৌন প্রশিক্ষক my বিশেষজ্ঞদের উদ্ঘাটিত স্বাস্থ্য এবং সুখের ঝুঁকির জন্য পৃষ্ঠাটি ঘুরিয়ে দিন, এবং আমার শয়নকক্ষকে (এবং আপনার!) সত্যিকার অর্থে পুনরুদ্ধারে ফিরিয়ে আনতে তাদের পরামর্শগুলি Turn

প্রথম দেখা: অ্যালার্জিস্ট
ছাঁচের ইতিহাস তৈরি করুন আমার বাড়িটি 1880 এর দশকে নির্মিত হয়েছিল এবং বছরের পর বছর ধরে জলের ক্ষতি হয়েছে। বিশেষত একটি ফুটো চলছে — কেউই এটি ঠিক করতে পারে না বলে মনে হয়! এবং নিশ্চিতভাবেই, দেয়ালগুলিতে ছাঁচের লক্ষণ রয়েছে, এলার্জিবিদ এমডি ডেভিড ফস্ট বলেছেন, নিউ জার্সির ভেরোনায় শ্যানন গ্রেয়ার ও ইমিউনোলজিস্ট। মনে হচ্ছে আমি সমস্ত প্রকারের ছাঁচের জন্য আদর্শ প্রজনন স্থানে বাস করছি, এস্পারগিলাস থেকে - শ্বাসকষ্টের সবচেয়ে সাধারণ কারণ থেকে ক্লাডোসপোরিয়াম , একটি ছত্রাক যা প্রায়শই ত্বকে জড়িত এবং নখের সংক্রমণ।

'এগুলি সাধারণ অ্যালার্জির লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যেমন চুলকানি, ঘা, এবং ত্বক এবং চোখের জ্বালা, "ডাঃ ফস্ট বলেছেন। প্রতিকার: ভাল জন্য ফাঁস প্লাগ ইন করা প্রয়োজন (যদি এটি সম্ভব হয়), একটি ব্লিচ দ্রবণ দিয়ে অঞ্চলটি পরিষ্কার করুন এবং ডিহমিডিফায়ার এবং / বা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করে আর্দ্রতা কম রাখুন (40 থেকে 60 শতাংশ) বায়ু থেকে আর্দ্রতাও সরিয়ে দেয়)।

ধূলোর কণায় সায়োনারা বলুন হিট তালিকার পরবর্তীটি ধূলিকণা, যা তাদের মলের মধ্যে একটি প্রোটিন বের করে দেয় যা হাঁচি এবং সর্দি নাককে ট্রিগার করতে পারে। আপনি এগুলি দেখতে পাচ্ছেন না, তবে ডাঃ ফস্ট জানেন যে তারা সেখানে আছেন because মূলত কারণ এগুলি থেকে বাঁচতে আমি কোনও সাবধানতা অবলম্বন করি নি। ডাঃ ফস্ট বলেছেন, 'উত্তর-পূর্বের মতো আর্দ্র অঞ্চলে, যেখানে আমরা রয়েছি, ধূলুকের পোকার তুলনায় গদি তার ওজন দ্বিগুণ করবে 10 বছর,' ডা। সুতরাং আমি মূলত বাগ পুপে ঘুমাচ্ছি। ভাল লাগল সমাধানটি হ'ল আমার গদি এবং বালিশে হাইপোলোর্জিক এনসেসমেন্টগুলি ব্যবহার করা (ডাঃ ফস্ট মিশনের পরামর্শ দেয়: অ্যালার্জি)। আমার সাপ্তাহিক গরম জলে আমার শীটগুলি ধুয়ে ফেলতে হবে, থার্মোস্ট্যাটটি (শীতে 68 ডিগ্রি পর্যন্ত) কমিয়ে আনতে হবে এবং আবারও আর্দ্রতার স্তর কম রাখবে। তিনি বলছেন, এইচপিএ-ফিল্টার শূন্যতা ব্যবহার করতে এবং মাইক্রোফাইবার কাপড় দিয়ে বাতাসে প্রবর্তনের পরিবর্তে ধূলিকণা জাল করে এটি পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে। সুসংবাদ: ডঃ ফস্ট আমার কাছে এলার্জেন-ফাঁদে দেয়াল থেকে দেওয়াল কার্পেটিংয়ের পরিবর্তে মেঝেতে থাকা যে অঞ্চলটি গালিচায় ফেলেছেন তা অনুমোদন করে। ভাই।

পরের পৃষ্ঠা: পরের দিকে একটি ঝুলি প্রো, ওজনে একটি ঝোঁক প্রো

সেখানে কম (কম) হালকা থাকতে দিন ঘুম বিশেষজ্ঞরা যে নোটটি উল্লেখ করেছেন প্রথমটি হ'ল আমার নিকট-স্বচ্ছ শেডগুলি ব্লক করে না চাঁদনি out রাতে স্ট্রিটলাইট একা ছেড়ে দিন। ফিলাডেলফিয়ার টেম্পল ইউনিভার্সিটি হাসপাতালের স্লিপ ডিসঅর্ডারস সেন্টারের ডিরেক্টর স্যামুয়েল এল। ক্র্যাচম্যান ব্যাখ্যা করেছেন, 'আপনার ঘুম জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণকারী একটি হরমোন মেলাটোনিন রাতের বেলা অন্ধকারের প্রতিক্রিয়া হিসাবে লুকিয়ে থাকে।' 'আলোক তার উত্পাদনে হস্তক্ষেপ করে, একটি গভীর, বিশ্রামহীন ঘুমের মধ্যে পড়ে আরও শক্ত করে তোলে।' প্রকৃতপক্ষে, দুটি নতুন গবেষণায় বোঝানো হয়েছে যে রাতে আলোর সংস্পর্শে কেবল আপনার স্নোজের মানই নয় আপনার রক্তচাপ, গ্লুকোজ স্তর, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা এমনকি ক্যান্সারের ঝুঁকিও প্রভাবিত হতে পারে। তিনি ঘর অন্ধকার করার জন্য ব্ল্যাকআউট পর্দা বা কোনও অস্বচ্ছ ছায়া যুক্ত করার পরামর্শ দিয়েছেন

লগ সেরিং বন্ধ করুন আমার মূল ঘুমের অভিযোগটি যদিও আমার স্বামীরা শামুক করছে। ডাঃ ক্র্যাচম্যান কি তাতে সহায়তা করতে পারেন? তার প্রস্তাবিত ফিক্স: একটি স্লিপ পজিশনার - নরম ফোমের সংযুক্তিযুক্ত একটি বেল্ট যা আমার স্বামীকে তার পিঠে ঘুমাতে থেকে রক্ষা করবে, যা শ্বাসকষ্ট আনতে ঝোঁক। আমার অংশ হিসাবে, আমি কানের দুল পরাতে পারি এবং / অথবা শব্দটি স্যাঁতসেঁতে সাদা-শব্দের মেশিন চালাতে পারি

সবুজ বিশেষজ্ঞরা আপনার বালিশটি ডিটক্সে নিয়ে যান। আতঙ্কিত। পরিবেশ-জীবনধারা বিশেষজ্ঞ ড্যানি সিও যখন তিনি আমার স্মৃতি-ফোম বালিশটি দেখেন তখন তার প্রতিক্রিয়া বর্ণনা করার একমাত্র শব্দটি বোঝায়। তিনি আমাকে বলেছিলেন যে পেট্রোলিয়াম-ভিত্তিক সিনথেটিক ফোমটি আমার বালিশটি তৈরি হয় অস্থির জৈব যৌগগুলি নির্গত করতে পারে

শ্যানন গ্রেয়ার (ভিওসি) যা মাথাব্যথা, বমি বমি ভাব, চোখ এবং গলাতে জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে এবং হাঁপানিতে অবদান রাখতে পারে । তিনি আরও বলেন, আরও ভাল বাজি রাবার গাছ থেকে তৈরি প্রাকৃতিক ল্যাটেক্স বালিশ হবে। তবে আমি যদি স্মৃতি ফোমের অনুভূতিতে আবদ্ধ হয়ে থাকি (যা আমি!), আমার কমপক্ষে এটি 100% তুলা বালিশ রক্ষক দিয়ে আবরণ করা উচিত, যা আমার বিষাক্ত বোঝা হ্রাস করবে would

লো-টেক যান গো সিও সন্তুষ্ট যে ঘরে কোনও টিভি নেই। তবে তিনি আমাকে কর্ডলেস ফোন বেস স্টেশন, ল্যাপটপ এবং বৈদ্যুতিন অ্যালার্ম ক্লকটি আমার নাইট টেবিলের বাইরে সরিয়ে নেওয়ার জন্য অনুরোধ করেছেন কারণ তারা নিঃসৃত রেডিও ফ্রিকোয়েন্সি ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ফিল্ডগুলি (ইএমএফ)। যদিও জুরি ইএমএফগুলির স্বাস্থ্যের প্রভাবের বাইরে রয়েছে (কিছু গবেষণায় এগুলি ক্যান্সারের কিছুটা উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত; অন্যের কোনও সরাসরি সংযোগ পাওয়া যায় নি), কেন এই ঝুঁকি ইএমএফ উত্সগুলি সারা রাত ধরে রাখবেন?

স্ট্রেস বিশেষজ্ঞ যা বলেছিলেন

রিথিংক ক্লাটার স্ট্রেস এবং ট্রমা বিশেষজ্ঞ বারবারা রুবেল একমত হয়েছেন যে ল্যাপটপ এবং সেল ফোনগুলি শয়নকক্ষের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত নয় reason তবে অন্য কারণের জন্য: তারা সম্ভাব্য স্ট্রেস-কারণ ছিল। কাজের জন্য আমার পড়তে থাকা প্রয়োজনীয় স্তূপগুলিও রয়েছে are আমার ব্যক্তিগত স্ট্রেস বাগবূগুলি হ'ল আমার স্বামীদের ড্রেসার-মেস change পরিবর্তন এবং প্রাপ্তির এক ঝাঁকুনি — এবং তিনি মেঝেতে যে পোশাক পরেছেন। রুবেলগুলির প্রথম টিপটি এমন একটি সাংগঠনিক সমাধান নিয়ে আসা যা আমাদের উভয়ের পক্ষে কাজ করে। তবে তার একটি পরিকল্পনা রয়েছে বি: 'আপনি যদি সিস্টেমটি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে আপনার চিন্তাভাবনাটি পুনরায় ঘোষণা করুন। মেঝেতে আপনার স্বামীদের জিন্স দেখে কী ইতিবাচক? এর অর্থ হিঙ্কা আর স্বাস্থ্যকর হি! এই ধারণা বাড়িতে আঘাত; আমার স্বামী 9/11-এ সন্ত্রাসবাদী হামলার হাত থেকে বাঁচতে পেরেছিলেন, তাই আমি এখানে এসে তাকে ভাগ্যবান মনে করি the মেঝেতে এবং সমস্ত কিছুতে জিন্স

পরবর্তী পৃষ্ঠা: যৌনতা থেকে আসা একটি শব্দ অবশেষে, একটি শব্দ sexpert
নিক মুড-হত্যাকারীরা আমার স্নিগ্ধভাবে ফ্লানেল কমফর্টরকে যৌন কোচ অ্যামি লেভাইন একটি দায় হিসাবে বিবেচনা করেছেন। 'কোজি সেক্সি নয়,' তিনি বলে says সেক্সিও নয়: পারিবারিক ছবি। আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমার নাইটস্ট্যান্ডে আমার, আমার বোন এবং আমার বাবার the০ এর দশকের ছবিটি ঠিক কীভাবে শ্রদ্ধা পোষণ করছে না। আর একটি বড় কারণ হ'ল গোপনীয়তার ঘাটতি — বাচ্চাদের বাইরে রাখার জন্য আমাদের কোনও দরজা নেই

রোম্যান্স ফ্যাক্টরটি লেভাইন আমার ঘরে এমন আইটেম যুক্ত করার পরামর্শ দেয় যা আমাকে যৌন আত্মবিশ্বাসী এবং ক্ষমতায়িত বোধ করে। যদিও স্পেসিফিকেশন সবার জন্য আলাদা, তবে তিনি বলেছিলেন, কিছু পরামর্শের মধ্যে বিকল্প প্রেমমূলক স্থান, তাজা ফুল এবং কামুক স্পর্শকারী বস্তু (সিল্ক এবং পালকগুলি ভাবেন) হিসাবে ব্যবহার করার জন্য একটি আমন্ত্রিত চেয়ার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। 'আনন্দের প্রপস' স্ট্যাশ করার জন্য আমাদের কাছে নাইট টেবিল ড্রয়ার রয়েছে। এখন যদি আমরা কেবল দরজাটি লক করতে পারি, আরামদায়ক কমফোর্টারের সাইরেন গানের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করতে পারি এবং প্রকৃতপক্ষে সেই প্রপস ব্যবহার করি!

স্বাস্থ্যকর বৌডোয়ারের জন্য শ্যানন গ্রেয়ারঅর টিপস এবং কৌশলগুলি • এই বালিশগুলি হারাতে হবে: হাঁচি- আপনার বালিশ এবং গদিতে হাইপোলোর্জিক ক্যাসিং সহ আপনার বিছানাটিকে প্রমাণ করুন। এবং নিক্ষিপ্ত বালিশ থেকে মুক্তি পান, যা ধুলোর ধনুকের জন্য প্রজনন ক্ষেত্র হতে পারে

shoes আপনার জুতো থেকে লাথি মারুন: আরও ভাল, সেই কিকগুলি পুরোপুরি শয়নকক্ষের বাইরে ছেড়ে দিন। তারা বাইরের বিশ্ব থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি ট্র্যাক করে।

• কম বেশি: মোমবাতিগুলি একটি সেক্সি আভা দেয় তবে কিছু কিছু জ্বালাময়ী ভিওসিও নির্গত করতে পারে। মাত্র এক বা দু'টিতে লেগে যা 100% সয়া।

p প্লাগ লাগানোর সময়: বৈদ্যুতিন ডিভাইসগুলি আপনাকে চাপ দিতে পারে, ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং আপনার যৌনজীবনে নাশকতা করতে পারে। স্লিপ বিশেষজ্ঞ স্যামুয়েল এল ক্র্যাচম্যান বলেছেন, 'কল এ ডাক্তার না হলে আপনার বিছানায় ব্ল্যাকবেরি লাগবে না, "পরামর্শগুলি কি সাহায্য করেছিল?
বিশেষজ্ঞদের পরে আমার প্রথম অগ্রাধিকার বামটি ছিল আমার নাইটস্ট্যান্ড থেকে ইলেক্ট্রনিক্স সরানো। আমি ম্যাগাজিনের নস্টালজিক ফটো এবং পাইলগুলি সাফ করে দিয়েছি। যেহেতু নতুন পর্দা কেনা আমাদের সবচেয়ে জরুরি বাড়ির উন্নতির প্রয়োজন না, তাই অন্ধকারের ঘরে নরম ঘুমের মুখোশটি দানের মাধ্যমে কেমন লাগবে তা অন্বেষণ করছি। আমি আসলে মনে করি এটি আমাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে। (দুর্ভাগ্যক্রমে, আমার স্বামী অ্যান্টি-স্নোরিং স্লিপ পজিশনারের চেষ্টা করে প্রতিরোধ করেছে)) আমার নতুন বালিশ এবং গদি এনসেসমেন্টগুলি বিছানাটিকে কিছুটা টুকরো টুকরো করছে, তবে আমি আশা করি তারা আমার শ্বাস আরও সহজ করে দেবে। অবশেষে, আমরা সিদ্ধান্ত নিয়েছি যে সেই সমস্যাযুক্ত ফুটোটি ভাল করার জন্য মেরামত করা হবে। এটি একটি বিরাট ঝামেলা (পুরো দেয়ালটি ছিঁড়ে ফেলতে হবে এবং পুরো প্রাচীরটি প্রতিস্থাপন করতে হবে) এবং একটি বড় বিনিয়োগ হতে পারে, তবে এটি আমাদের সুস্থ রাখতে সহায়তা করে, এটির জন্য উপযুক্ত হবে