আমি কীভাবে 3 সরল পদক্ষেপে সোশ্যাল মিডিয়া স্পাইরালকে আঁকছি

আমি পদার্থের সাথে সামগ্রী গ্রহণ করছি এবং আমার মানসিক সুস্থতা আমাকে ধন্যবাদ জানায়।

সোশ্যাল মিডিয়ায় আমার সর্বদা সামান্য নির্ভরতা ছিল। আমার অনুমান যে আমি একা নই।

জাকারবার্গের হার্ভার্ড ডর্ম রুমে সেই দুর্ভাগ্যজনক দিনের জন্য ধন্যবাদ, আমি ডিজিটাল FOMO (হারিয়ে যাওয়ার ভয়) এর আসল কেস নিয়ে বেঁচে আছি।

কয়েক বছর ধরে, আমার হাত আনলক এবং স্ক্রোল রুটিনে খুব অভ্যস্ত হয়ে উঠেছে

২০২০ সালে বিশ্বটি তীব্রতর হওয়ার সাথে সাথে আমার খারাপ অভ্যাসটিও ঘটেছে

সংবাদগুলি টিপুন প্রতিটি মোড়কে ক্রপ করা হয়েছে, এবং স্ট্যাটাস আপডেটগুলি অনুসরণ করে। COVID-19 বিশ্ব জুড়ে যাত্রা শুরু করার সময়, আমি নিজেকে প্রায় আবেগের সাথে ডুম এবং স্ক্রোলিং করতে দেখলাম যেগুলি আমার ফিডগুলিকে প্লাবিত করেছে

ইন্টারনেটের একটি নাম প্রকাশিত হওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করে আমি কেবল একা নই এই আচরণের জন্য: ডুয়েসস্ক্রোলিং

মহামারী দ্বারা ইতিমধ্যে ভারাক্রান্ত ওজন অনুভব করার পরে, আমি যে সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমটি গ্রহণ করছিলাম তা আমাকে একটি ধ্রুবক খারাপ মাথাব্যাথায় ফেলে রেখেছিল।

আমি ক্লান্ত ও ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম। সাধারণভাবে উদ্বেগযুক্ত কেউ হিসাবে আমার মানসিক অবস্থার উপর যে প্রভাব পড়ছিল তা নিয়ে আমি উদ্বিগ্ন ছিলাম - বিশেষ করে কারণ আমি ইতিমধ্যে মহামারীজনিত কারণে বেশি মাত্রায় ভয় ও মানসিক চাপ সহ্য করেছিলাম।

কোয়ারান্টিনে থাকার কারণে কোনও উপকার হয় নি হয়। চারপাশে বসে স্ক্রোল করার জন্য আমার হাতে খুব বেশি সময় ছিল।

সকালে কোনও অফিসে ছুটে যাওয়া বা তারপরে নাইট লাইফটি পরীক্ষা করার পরিবর্তে আমি নিজেকে চারপাশে বসে এবং সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে সময় নষ্ট করতে দেখি।

প্লাস, আমি বিচ্ছিন্ন ছিলাম। তার মানে আমি প্রিয়জনদের সাথে হৃদয়-হৃদয়ের মধ্য দিয়ে যা যা যা করেছি তা হজম করতে অক্ষম ছিলাম

এটা ঠিক যে সকাল থেকে রাত পর্যন্ত অ্যাপগুলিতে স্ক্রোলিং আমার উপর মারাত্মক নেতিবাচক প্রভাব ফেলছিল fair মানসিক স্বাস্থ্য।

সুতরাং, আমি এ সম্পর্কে কয়েকটি জিনিস করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি

1। সামাজিক কম উপলব্ধ করুন

আমি আমার ফোন থেকে টুইটার এবং ফেসবুক মুছে ফেলেছি। আমার অদৃশ্য ছোট স্মার্ট ডিভাইসটি সর্বদা কাছাকাছি থাকে, সাধারণত 3 ফুট কম দূরে থাকে। আমার ফোনে সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাপ্লিকেশন থাকা যখনই আমি চাইতাম আনলক করা এবং স্ক্রোল করা খুব সহজ করে তোলে।

আমি যতবারই ফোনটি তুলেছিলাম, আবহাওয়া যাচাই করা, ইমেলের জবাব দেওয়া বা আমি যে গানটি শুনছিলাম তা পরিবর্তন করা হোক না কেন আমি সাধারণত প্রলোভনে দিতাম এবং একটি অ্যাপ চেক করতাম বা দুটি।

আমার হ্যান্ডহেল্ড ডিভাইস থেকে এই আমন্ত্রণকারী বাক্সগুলি সরিয়ে ফেলার অর্থ প্ল্যাটফর্মগুলিতে অ্যাক্সেস করা আরও কঠিন। পরিবর্তে, সামাজিক মিডিয়া চেক করা আরও সচেতন পছন্দ হয়ে ওঠে

2 2 আপনার ব্যবহারের সময়সূচী করুন

আমার ফোন থেকে অ্যাপ্লিকেশনগুলি মোছার পরে, আমি একটি লিখিত নিয়ম তৈরি করেছিলাম যাতে প্রতিদিন আমার নিজের কম্পিউটার থেকে সেগুলি পরীক্ষা করার জন্য এক ঘন্টা সময় দেয়

আমি বিশ্বাস করি যে সামাজিক মিডিয়া সাইটগুলি আছে তাদের মান। তারা সেই জায়গা যেখানে আমি বন্ধুদের কাছ থেকে শুনতে যাচ্ছি আমি অন্যথায় যোগাযোগ রাখব না। তারা সেখানে যেখানে আমি নতুন কাজের সুযোগগুলি সম্পর্কে শিখি এবং বন্ধুবান্ধব এবং অপরিচিত উভয়ই লোকের সাথে যোগাযোগ করি।

প্লাস, মেমস হাসির জন্য কখনও কখনও ভাল হয় (কখনও কখনও)

আমি আমার জীবন থেকে প্ল্যাটফর্মগুলি পুরোপুরি নিষ্কাশন করতে চাই না। আমি কেবলমাত্র আমার ব্যবহারকে ব্যাপকভাবে সীমাবদ্ধ করতে চাই।

প্রতিদিন, প্রায় বেলা প্রায় শেষের দিকে, আমি নিজেকে টুইটার এবং ফেসবুকে ধরতে এক ঘন্টা সময় দেই। কী চলছে এবং লোকেরা কী বলছে তা আমি পর্যালোচনা করি। তারপরে আমি ব্রাউজারটি বন্ধ করে রাখি এবং সন্ধ্যা বিশ্রামের জন্য এটি রেখে দিই।

নিজেকে এই সময়সীমার দায়বদ্ধ করে তোলার ক্ষেত্রে আমি কিছু স্ব-শৃঙ্খলা অনুশীলনও করছি।

3। নির্বাচনী হন

যেহেতু আমি সহজেই অ্যাপগুলিতে ক্লিক করতে পারি না, তাই আমি নিজেকে আরও পুষ্টিকর সামগ্রী, যেমন বই, পডকাস্ট এবং সুলভ লিখিত নিবন্ধগুলি গ্রাস করতে দেখেছি।

টুইটারে অজানা উত্স থেকে চাঞ্চল্যকর COVID-19 আপডেটগুলি শিখার পরিবর্তে, আমি বিশ্বস্ত সংবাদ সাইটগুলি পরীক্ষা করা এবং গুরুত্বপূর্ণ প্রেস কনফারেন্সগুলি শুনতে শুরু করেছি

অ্যাপস ছাড়া আমার আরও সময় আছে অর্থবহ বিষয়বস্তু নিবেদিত। আমি আগের চেয়ে আরও বেশি বই শেষ করছি এবং আমার পডকাস্ট সারিটি দিয়ে আমার পথ তৈরি করছি।

আমি পদার্থের সাথে সামগ্রী গ্রহণ করছি এবং আমার মানসিক সুস্বাস্থ্যের জন্য এটি আমাকে ধন্যবাদ জানাচ্ছে।

স্ক্রোলটির পিছনে বিজ্ঞান

সামাজিক মিডিয়া এবং উদ্বেগ, হতাশা, একাকীত্ব এবং এমনকি ফমোর মধ্যে স্পষ্ট লিঙ্ক রয়েছে। কেবলমাত্র আপনার ফোনটি ব্যবহার করলে উপরের সমস্তটিই কমে যায়।

মজার বিষয়, ফোন ব্যবহারের জন্য ট্রিগারগুলি বেশ সর্বজনীন বলে মনে হচ্ছে। এর অর্থ হ'ল আপনার বয়স যাই হোক না কেন, আপনি সম্ভবত আপনার ফোনটি একঘেয়েমি, বিশ্রীতা, অধৈর্যতা এবং ভয়ের মোকাবিলার ব্যবস্থা হিসাবে ব্যবহার করবেন।

স্ক্রল করার সময় আমরা যে হাজার হাজার অচেতন মতামত গঠন করি এবং সিদ্ধান্তগুলি আমরা কীভাবে বাস্তবতাকে নিজের এবং বিশ্বকে দেখতে পারি তা উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তন করতে পারে। এমনকি আমাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কে আমরা যে সিদ্ধান্ত নিই তা সেগুলিও তারা প্রভাবিত করতে পারে

মহামারীটি হতাশার ছড়িয়ে পড়া সহ ইতিমধ্যে যথেষ্ট শক্ত। আসুন আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যকে বিরতি দিন।

ভিডিও গেমগুলির মতো অন্যান্য ধরণের পর্দার সময় বেছে নেওয়া, সামাজিক তুলনার নেতিবাচক প্রভাব এবং অপ্রতুলতার অনুভূতি এড়ানোর এক উপায়।

আমার জন্য, অর্থবহ বিষয়বস্তুর জন্য স্ক্রোলটি বাণিজ্য করা একটি গেম-চেঞ্জার।

আমি যা শিখেছি

সোশ্যাল মিডিয়াতে এর গুণাবলী রয়েছে - তবে এটি সত্যই আসক্তিযুক্ত হতে পারে। যখন অতিরিক্ত ব্যবহার করা হয় তখন এটি আপনার মানসিক সুস্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে

পরিচালনা ব্যতীত, সোশ্যাল মিডিয়া আমার সময়কে চিবাচ্ছে এবং আমার শক্তি প্রবাহিত করছে। অ্যাপগুলিতে আমার সময়কে সীমাবদ্ধ করা আমাকে আরও হালকা, শান্ত করে তোলে এবং আমাকে পুষ্ট করে এবং লালিত করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিতে ব্যয় করার জন্য আমাকে আরও বেশি সময় দেয়।

ডুমস্ক্রোলিং আমাকে শিখিয়েছিল যে আমি যেমন সুস্থ থাকার জন্য আমার ডায়েট পর্যবেক্ষণ ও পরিচালনা করি, তেমনি আমার সামগ্রীর ব্যবহারের ক্ষেত্রেও আমার একই কাজ করা দরকার

অন্তহীন আপডেটের স্ক্রোলিংয়ের ফাঁদে প্রতিরোধ করা এবং পরিবর্তে শিক্ষামূলক, আকর্ষক এবং অর্থবহ বিষয়বস্তু গ্রহণ করা আমার সময়ের এক উপায় ভাল ব্যবহার।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• রঙ থেরাপির মেজাজ-উত্সাহিত উপকারিতা
• প্রেমিকরা শারীরিকভাবে দূরত্ব পাবেন না যখন সীমানা নির্ধারণ করার জন্য 6 থেরাপিস্ট টিপস
• আপনার মনঃস্বাস্থ্যের জন্য আপনার করণীয় তালিকাকে কীভাবে সামঞ্জস্য করবেন
• গভীর সন্তুষ্টির জন্য কীভাবে বিষাক্ত খুশির বাণিজ্য করবেন