আইবিডি ফ্লেয়ার-আপ করার পরে আমি কীভাবে বাড়িতে শক্তি পুনর্নির্মাণ করি

আমি জানতে পেরেছি যে আমার প্রাক্তন আত্মীয় যা করতে পারে তা করতে সক্ষম না হওয়ায় নিজেকে নিয়ে সৌম্য বোধ করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ।

এক বছর আগে, আমি সূর্যোদয় দেখে খুব অবিশ্বাস্য ভ্রমণে ছিলাম আমার স্বামীর সাথে গ্র্যান্ড ক্যানিয়নের উপরে এটি ছিল বিশেষ এবং কিছু যা আমি চিরকালের জন্য মনে রাখব, বিশেষত কারণ এটি খুব অসুস্থ হওয়ার আগে আমার শেষ ভ্রমণ।

আমি বাড়িতে আসার মুহুর্তে, আমি একটি অ্যালসারেটিভ কোলাইটিস ফ্লেয়ার-আপে অসুস্থ বোধ শুরু করি। তার পর থেকে, আমি এই বছরের দীর্ঘকালীন প্রদাহজনক অন্ত্র রোগের (আইবিডি) লড়াইয়ের সাথে লড়াই করে যাচ্ছি এবং আমার স্বাস্থ্যের জন্য লড়াই করছি

অগ্নিসংযোগের দিকে এগিয়ে গিয়ে আমি আমার জীবনের সেরা অবস্থানে ছিলাম । আমি প্রতি সপ্তাহে যোগ এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি) ক্লাসে যোগ দিচ্ছিলাম এবং সামগ্রিকভাবে নিজেকে খুব ফিট, শক্তিশালী এবং উত্সাহী বোধ করছিলাম

নিজের মতো বোধ করার প্রয়াসে আমি অনুশীলন চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেছি শিখর প্রথম কয়েক মাস, কিন্তু আমি আমার পূর্বের ওয়ার্কআউট সময়সূচীটি ধরে রাখতে পারিনি।

আমি আমার শরীরকে সচল রাখার জন্য প্রতিদিন হাঁটাচলা করার বিষয়টি নিশ্চিত করার পরেও আমার কাছে শক্তি প্রশিক্ষণের শক্তি ছিল না, ওজন বা শারীরিক ওজনের চলাফেরাও আমার ছিল না এবং আস্তে আস্তে আমার শক্তি এবং সহনশীলতা হ্রাস পেয়েছে।

একটি অ্যালসারেটিভ কোলাইটিস ফ্লেয়ার-আপের কারণে ম্যালাবসার্পোশন, অপুষ্টি এবং মারাত্মক ডিহাইড্রেশন হতে পারে যা দুর্বলতা এবং অবসন্নতার কারণ হতে পারে।

এটি জানা এবং অনুভব করা, শক্তি প্রশিক্ষণ এড়ানো একটি বুদ্ধিমান সিদ্ধান্ত ছিল। তবে, আমি যে পেশী রচনাটি তৈরিতে এতটা কঠোর পরিশ্রম করেছি তা হারিয়ে যাওয়া আমার পক্ষে মুশকিল।

আমার শক্তি পুনর্নির্মাণের জন্য বেছে নেওয়া

আমি আমার শরীরের কথা শুনে আসছিলাম very এই পুরো নিরাময় যাত্রাটি নিবিড়ভাবে, এর জন্য আরও কী কী প্রয়োজন এবং এর জন্য কী কম প্রয়োজন for

অবশেষে আমি যখন আমার লক্ষণগুলির উন্নতি দেখতে শুরু করেছি তখন আমি আমার প্রতিদিনের হাঁটার দৈর্ঘ্য এবং ফ্রিকোয়েন্সি বাড়িয়ে দেখতে শুরু করেছি যে আমার শরীর কীভাবে ব্যায়ামের এই ছোট বৃদ্ধি পরিচালনা করবে

একবার আমি আত্মবিশ্বাস অনুভব করেছি যে আমার দেহ আরও কম-প্রভাবের কার্ডিও পরিচালনা করতে পারে, আমি জানতাম যে আমার পেশী পুনরায় বিল্ডিং শুরু করার সময় এসেছে।

ফিটনেস সম্পর্কে খুব আগ্রহী হিসাবে, এই উপলব্ধিটি উত্তেজনাপূর্ণ ছিল। আমি বেশ নিশ্চিত যে সেদিন আমি ফুটপাতটি ছেড়ে এলাম

অটোইমিউন ফ্লেয়ার আপ থেকে পুনরুদ্ধার করার সময় অনুশীলনের জন্য 6 টি পরামর্শ

আমার শরীর আক্রমণ থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য এতটা কঠোর পরিশ্রম করছিল নিজেই, তাই আমি জানি যে এটি ধীর হওয়া গুরুত্বপূর্ণ ছিল।

আমি এটি ভালভাবে জানি কারণ আমি এর আগেও বহুবার জ্বলজ্বল করার পরে উচ্চ-তীব্রতার workouts এ ফিরে এসেছি এবং আমি সবসময় আবার অসুস্থ হয়ে পড়েছি। পুরো এক বছর অসুস্থ থাকার পরেও আমি আর অসুস্থ হতে চাইনি।

প্লাস, আমি বিছানায় বা পালঙ্কে অনেক সময় কাটিয়েছি এবং আমার শরীরকে কীভাবে অনুশীলন করতে হবে তা আলতো করে মনে করিয়ে দেওয়ার দরকার পড়েছিল আবার।

যদিও আমি এতটা মারাত্মকভাবে একটি উচ্চ-তীব্রতা গোষ্ঠী ফিটনেস ক্লাসটি কামনা করেছি, তার অর্থ হ'ল (ভার্চুয়াল) এইচআইআইটি এবং ক্রসফিট ক্লাসগুলি যা আমি পছন্দ করি তা এখনও কার্ডগুলিতে ছিল না <

শক্তি পুনর্নির্মাণ এবং আবার ফিট বোধ করার জন্য বাড়িতে ব্যায়াম করার সময় আমি যে টিপসগুলি অনুসরণ করেছি সেগুলি এখানে রয়েছে:

কম-প্রভাব কার্ডিয়োতে ​​ফোকাস করুন

আপনার পেতে সৌম্য কার্ডিও দিয়ে শুরু করুন শরীর আবার চলা, তারপরে অন্যান্য অনুশীলন যুক্ত করুন। আমি হাঁটাচলা, বাইক চালানো, সাঁতার কাটা, বা মৃদু যোগ করার পরামর্শ দিচ্ছি

শর্ট বডিওয়েট ওয়ার্কআউটে যোগ করুন

একবার আপনার শরীর কোমল চলাচলে অভ্যস্ত হয়ে গেলে ধীরে ধীরে একবার বা দু'বার শরীরের ওজনের চলাচলে যুক্ত হন একটা সপ্তাহ. আমি প্রতি সপ্তাহে 2 বার 10 থেকে 15 মিনিটের বডি ওয়েট অনুশীলন দিয়ে শুরু করেছি

জাম্পিং চলাচল এড়িয়ে চলুন

আমার অভিজ্ঞতায় বক্স জাম্প বা জাম্পিং লাঞ্জের মতো জাম্পিং মুভমেন্টগুলি খুব বেশি ট্যাক্স করছে শুরুতে জয়েন্টগুলি এবং স্নায়ুতন্ত্রের উপর।

আপনি পুরোপুরি ক্ষমা না হওয়া এবং কয়েক মাস ধরে ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন না করা পর্যন্ত আমি এগুলি ত্যাগ করার পরামর্শ দিচ্ছি

বিশ্রামের জন্য প্রচুর সময় দিয়ে রেপস কম রাখুন

প্রতিটি আন্দোলন কীভাবে করা যায় তা স্মরণে রাখার জন্য আমাদের সংস্থাগুলির সময় প্রয়োজন, তাই আমি প্রতিটি ওয়ার্কআউটে কম সংখ্যক পুনরাবৃত্তি নিয়ে শুরু করেছি।

আমি পরের সেট বা গতিবেগে যাওয়ার আগে শ্বাস নিতে ও পুনরুদ্ধারের জন্য সেটগুলির মধ্যে নিজেকে আরও বিশ্রামের সময় দিয়েছি

ধীরে যান

শেষ জিনিস আমার জ্বলজ্বলের উপরে একটি আঘাতের দরকার ছিল, তাই আমি সত্যিই ধীরে ধীরে গিয়েছিলাম এবং প্রতিটি প্রতিবেদনের জন্য সঠিক ফর্মের দিকে মনোনিবেশ করেছি।

ধীরে ধীরে চলতে আপনাকে এখনও কম পরিশ্রম করা সত্ত্বেও একটি ভাল অনুশীলন পেতে অনুমতি দেয়। আমার উপর বিশ্বাস রাখুন, এটি এখনও সর্বোত্তম উপায়ে জ্বলে উঠেছে

নীচের লাইনটি

এক বছরের দীর্ঘ উদ্দীপনা থেকে পুনরুদ্ধার ছিল - এবং এখনও - একটি দীর্ঘ পথ.

আমি একবারে এটি একদিন নেওয়া চালিয়ে যাচ্ছি, আমার শরীরের কথা শুনছি এবং প্রতিদিন কীভাবে অনুভব করছি এবং সে অনুযায়ী কাজ করছি।

আমার স্বাস্থ্য এবং আমার শক্তি পুনরুদ্ধারের এই যাত্রা থেকে যদি আমি কিছু শিখেছি তবে এটি হ'ল: আপনার প্রাক্তন আত্মা যা করতে পারে তা করতে না পেরে নিজেকে নিয়ে সৌম্য বজায় রাখুন, যখন বিশ্রামের দরকার হয় তখন বিশ্রাম করুন এবং কখনও লড়াই বন্ধ করবেন না তোমার সাস্থের জন্য.

আপনি এটি পেয়েছেন

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• আলসারেটিভ কোলাইটিস সমর্থন
• নিম্ন রক্তের সোডিয়াম (হাইপোন্যাট্রেমিয়া)
• ড্রল র‌্যাশকে কীভাবে চিকিত্সা করা ও প্রতিরোধ করা যায় তার সবচেয়ে ভাল উপায়
• 10 অবাক করার উপায় অ্যাঙ্কিলোসিং স্পনডিলাইটিস শরীরকে প্রভাবিত করে
• কপুট সুসেসডেনিয়াম (শ্রমের সময় মাথার তালু ফোলা)