সাধারণত ঘুমে পড়তে সাধারণত কতক্ষণ সময় লাগে?

• সাধারণ ঘুম
• ঘুমোতে পারে না
• ঘুমিয়ে পড়া খুব দ্রুত
• ঘুমের টিপস
• কখন করবেন একজন ডাক্তারকে দেখুন
• টেকওয়ে

ঘুমের সময়। আপনি আপনার বিছানায় স্থির হয়ে যান, বাতিগুলি বন্ধ করুন এবং বালিশের বিপরীতে আপনার মাথাটি বিশ্রাম করুন। আপনি কত মিনিট পরে ঘুমিয়ে পড়েছেন?

বেশিরভাগ লোককে রাতে ঘুমাতে স্বাভাবিক সময় লাগে 10 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে।

অবশ্যই এই সময়টিতে আরও কিছু কম রাত থাকতে পারে তবে আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ে থাকেন বা যদি স্বপ্নের জগতে mostোকার জন্য আধ রাতের বেশি সময় লাগে তবে একটি অন্তর্নিহিত সমস্যা হতে পারে বিবেচনা করার জন্য

কী সাধারণ?

স্বাস্থ্যকর ঘুম জীবনের একটি অপরিহার্য অঙ্গ। একটি সাধারণ ঘুমের ধরণটি প্রতিষ্ঠিত করার চেষ্টা করা দৈনন্দিন কাজকর্মের জন্য গুরুত্বপূর্ণ

বয়স্কদের জন্য সাধারণ ঘুমের অর্থ আপনি 10 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ে এবং রাতে প্রায় 7-8 ঘন্টা পান। শিশু এবং কিশোরদের প্রায় 10 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন, এবং বাচ্চা, টডলার এবং প্রিস্কুল-বয়সী বাচ্চাদের আরও বেশি প্রয়োজন

আপনার ঘুমিয়ে পড়তে যে সময় লাগে এটি ঘুমের অলসতা হিসাবে পরিচিত। সাধারণত 10 মিনিট বা 20 মিনিটের পরে যদি আপনি ঘুমিয়ে যান তবে আপনার ঘুমের অন্তর্নিহিত অবস্থা হতে পারে

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার ঘুমের গুণমান হ্রাস পাবে যদি আপনাকে আধ ঘন্টা অপেক্ষা করতে বেশি সময় লাগে তবে ঘুমিয়ে পড়তে হবে

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে একবারে ঘুমানো খুব কঠিন that's এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক

কখনও কখনও আপনার মস্তিষ্ক ঘুরিয়ে নিতে অসুবিধা হতে পারে কারণ আপনি চিন্তিত আপনার জীবনের কোনও অস্বাভাবিক ঘটনার কারণে বা অন্য কোনও কারণে।

অন্যদিকে, আগের রাতে বা বিশেষ করে ক্লান্তিকর দিনে যদি আপনার ঘুমের কোনও কঠিন রাত হয় তবে আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। এটি মাঝেমধ্যে দেখা দিলে এটি উদ্বেগের কারণ নয়

আপনি যদি ঘুমোতে না পারেন তবে কি?

আপনি রাতে ঘুমাতে না পারার বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে, অন্তর্ভুক্ত:

• খুব তাড়াতাড়ি শোবার সময়
• ঘুমের ঘুমের রুটিন
• অতিরিক্ত ঘুম হচ্ছে
• অন্তর্নিহিত ঘুমের অবস্থা

সার্কেডিয়ান ছন্দ

আপনি স্বাভাবিক সময় ফ্রেমের মধ্যে ঘুমাতে না পারার একটি কারণ হ'ল আপনি খুব তাড়াতাড়ি বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করছেন বা কারণে জেট ল্যাগের মতো বাহ্যিক কারণগুলি।

আপনার শরীরে একটি প্রাকৃতিক জৈবিক বা সার্কাডিয়ান, ছন্দ রয়েছে

জৈবিক ছন্দ একটি 24 ঘন্টা চক্র যা আপনার শরীর চালায় এবং ঘুমানোর সময় হওয়ার সময় আপনাকে নির্দেশ করে wake , এবং অন্যান্য সংকেতগুলির মধ্যে খাও।

প্রত্যেকের ঘড়ি এক নয়। কিছু লোক আগে বিছানায় যেতে এবং আগে ঘুম থেকে ওঠা পছন্দ করে। অন্যরা সন্ধ্যার সময় খুব সজ্জিত হতে পারে, সন্ধ্যা পেরিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আরও উত্পাদনশীল হয়ে উঠতে পারে

আপনি যদি কোনও রাত্রে বেশি হন তবে আপনার প্রাকৃতিক শোবার সময়টি পরে হতে পারে এবং আপনি খুব ভোরে ঘুমোতে পারেন early পাখি।

ঘুম স্বাস্থ্যবিধি

10 বা 20 মিনিটের পরে আপনি ঘুমোতে না পারার আর একটি কারণ হ'ল রাতের একটি দুর্বল রুটিন।

আপনার প্রয়োজন মানের ঘুম পেতে আপনার প্রতি রাতে একইভাবে ঘুমের সুবিধার্থে। এর মধ্যে রয়েছে:

• দেরী অনুশীলন এড়ানো
• দিনের একটি নির্দিষ্ট ঘন্টা (সাধারণত বিছানার 6 ঘন্টা আগে) ক্যাফিনেটেড পানীয় পান না করা
• বিদ্যুৎ নিচে নামানো বিছানার আগে আপনার পর্দা আধ ঘন্টা বা তার বেশি

আপনার শোবার সময় তুলনামূলকভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকা নিশ্চিত করা মানসম্পন্ন ঘুমের মূল চাবিকাঠি এবং স্বাভাবিক পরিসরে ঘুমিয়ে পড়াও

খুব বেশি পাওয়া অনেক বেশি ঘুম রাতে ঘুমোতে অসুবিধা করতে পারে। আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন তবে আপনি রাতের 7 থেকে 8 ঘন্টা লক্ষ্য রাখছেন এবং বিকেলে গভীর ঘুমের বিষয়টি গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন Make

ঘুমের ব্যাধি

আর একটি কারণ আপনি সক্ষম নাও হতে পারেন ঘুমিয়ে পড়া হ'ল অনিদ্রার মতো অন্তর্নিহিত ঘুমের কারণ

অনিদ্রা এলোমেলোভাবে বা আপনার নেওয়া অন্যান্য স্বাস্থ্য পরিস্থিতি বা ationsষধের কারণে ঘটতে পারে। আপনি যদি নিয়মিতভাবে রাতের জন্য আলোক বন্ধ করার আধ ঘন্টাের মধ্যে ঘুমাতে না পারেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

আপনার চিকিত্সক রাত্রে সহায়ক কৌশলগুলির পরামর্শ দিতে পারেন বা আপনাকে ঘুমের মধ্য দিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দিতে পারে অনিদ্রার তীব্রতা এবং কারণ নির্ধারণের জন্য পরীক্ষা করা।

অনিদ্রার জন্য চিকিত্সার মধ্যে আরও ভাল ঘুমের অভ্যাস তৈরি করা এবং তাকে মেনে চলা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনার ডাক্তার দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার জন্য কিছু ওষুধের পরামর্শ দিতে পারে

আপনি যদি খুব দ্রুত ঘুমিয়ে যান তবে কি?

খুব শীঘ্রই ঘুমিয়ে পড়া ঘুমের সমস্যার আরেকটি লক্ষণ হতে পারে। এটি ঘুম বঞ্চনার লক্ষণ হতে পারে

আপনার শরীরে প্রতি রাতে গড় পরিমাণে কিছু পরিমাণ ঘুম হওয়া দরকার এবং যদি আপনি নিজের ঘুমের প্রয়োজন কম করেন তবে আপনার ঘুমের ঘৃণা হতে পারে। এর ফলে অস্পষ্টতা অনুভব করা, মেজাজ অনুভব করা এবং ক্লান্তি অনুভূতি হতে পারে

এটি উচ্চ রক্তচাপ এবং স্ট্রেসের মতো স্বাস্থ্যের অবস্থার পাশাপাশি সর্দি ও ফ্লু প্রতিরোধের জন্য কম অনাক্রম্যতা সৃষ্টি করতে পারে <

আরও বেশি ঘুম পেতে আপনার ঘুমের সময়ের রুটিনটি আরও কয়েক ঘন্টা ঘুমানোর জন্য পরিবর্তন করুন। বা যদি আপনাকে এক রাতে কয়েক ঘন্টা কাটাতে হয়, তবে আগে ঘুমাতে যান বা আপনি যদি পারেন তবে পরের রাতে ঘুমোতে পারেন

আরও ভাল ঘুমানোর পরামর্শ

ভাল ঘুমের অভ্যাস সেট করা আপনাকে স্বাভাবিক সময়ের মধ্যে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করবে। স্বাস্থ্যকর ঘুম অনুশীলন করার কয়েকটি উপায় এখানে রয়েছে:

প্রতি রাতে একই সময় বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন

আপনার শরীরের আদর্শ শোবার সময়টি সনাক্ত করুন এবং তার চারপাশে একটি সময়সূচী তৈরি করুন <

কোনও বিঘ্ন ছাড়াই ঘুমান

আপনার ঘর থেকে টিভি, কম্পিউটার এবং ফোনগুলির মতো পর্দা সরিয়ে দিন। রুমটি শান্তভাবে বসতি স্থাপনের জন্য পর্যাপ্ত অন্ধকার হয়ে গেছে এবং এটি একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা Make

দুপুর এবং সন্ধ্যাবেলা ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন তা নিশ্চিত করুন

ক্যাফিন আপনাকে রাতের বেলা ধরে রাখতে পারে। আপনার যদি একে একে পুরোপুরি নির্মূল করতে হবে বা প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট ঘন্টা পরে এটি কেটে ফেলা উচিত কিনা তা বের করুন

ব্যায়াম করুন - তবে বিছানার আগে ঠিক নয়

প্রতিদিন কোনও না কোনও ফর্ম দিয়ে আপনার শরীর সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন অনুশীলনের। এমনকি একটি ছোট দৈনিক হাঁটাচলা আপনাকে ক্লান্ত করতে সহায়তা করতে পারে

বিছানার ঠিক আগে অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন, এটি আপনার শরীরকে খুব সচেতন রাখতে পারে

ঘুমোবার আগে খাওয়া দাওয়া করে ভাল

h3>

গভীর রাতে খাওয়া ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা করতে পারে।

নিশ্চিত হোন যে আপনি আপনার শরীরকে হজম করার জন্য সময় দিয়েছেন

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় আপনার ঘুমের সাথে বাধা পেতে ও জাগাতেও পারে আপনি একবার তার প্রভাব কাজ করা বন্ধ। অতিরিক্তভাবে, খুব গভীর রাতে পান করা বাথরুমটি ব্যবহার করতে রাতের মাঝামাঝি জেগে অবদান রাখতে পারে। এটি ঘুমের বঞ্চনার কারণ হতে পারে

আপনি যদি 20 মিনিটের মধ্যে ঘুমোতে না পারেন তবে উঠে পড়ুন এবং পুনরায় সেট করুন

আপনি যদি ঘুমোতে অক্ষম হন এবং টস এবং টার্ন শুরু করতে না পারেন, ঘুরুন turn হালকা এবং রিসেটে। আপনি যখন ক্লান্তি বোধ করছেন তখন আবার ঘুমানোর চেষ্টা করুন

কখন চিকিত্সকের সাথে দেখা করবেন

আপনার ঘন ঘন ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা হয় বা খুব তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ে দেখেন কোনও ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন প্রতি রাতে।

আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি সন্ধান করতে একটি ঘুম জার্নাল রাখার কথা বিবেচনা করুন। আপনার লক্ষণগুলি এবং ঘুমের অসুবিধার জন্য কোনও অন্তর্নিহিত কারণগুলি নির্দিষ্ট করতে ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় এটি দরকারী হতে পারে

নীচের লাইনটি

ঘুমোতে 10 থেকে 20 মিনিটের মধ্যে সময় লাগবে শয়নকাল।

কিছু দিন, চাপ বা উদ্বেগের মতো বাহ্যিক কারণগুলি আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়ার সময় বাড়িয়ে দিতে পারে। অথবা আপনি হারিয়ে যাওয়া ঘুম থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন বা পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে আরও দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

এই স্বাভাবিক উইন্ডোতে ঘুমোতে সময় লাগে, ঘুমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন প্রতিষ্ঠা করুন, আপনি পর্যাপ্ত রাতের ঘুম পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন এবং আপনাকে রাতে রাখে এমন অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন

আপনার নিয়মিত ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় বা ঘুমের অভাব থেকে ক্লান্ত হয়ে থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন