আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি দরকার?

লিখেছেন টিনা হাউপার্ট

আমার ব্যক্তিগত ব্লগ, গাজর 'এন' কেকে, আমি যখন ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছিলাম তখন আমি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করতাম সে সম্পর্কে প্রায়শই প্রশ্নগুলি পাই এবং আমার পাঠকরা তারা আমার উত্তর শুনে সাধারণত অবাক হয়।

বর্তমানে এবং ওজন হ্রাস করার সময়, আমি সাধারণত প্রতিদিন 1,800 থেকে 2,200 ক্যালোরি গ্রহণ করি

কারও তুলনায় এটি অনেক ক্যালরির মতো হতে পারে sound আপনি যে 1,500 ক্যালরির পরিকল্পনার কথা শুনেছেন তার মধ্যে, তবে আমার অনুভূত গ্রেট ওজন খুঁজে পাওয়া কোনও পাউন্ড চালানোর জন্য একটি স্বল্প-মেয়াদী ডায়েট ছিল না। এই সময়ে আমি যে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বিকাশ করেছি সেগুলি ছিল স্থায়ী জীবনযাত্রার পরিবর্তন, তাই আমি জানতাম যে আমার প্রতিদিনের ক্যালোরির গণনাটি হ্রাস করা আমাকে ক্ষুধার্ত এবং কৃপণ করে তুলবে

আমি খেতে পছন্দ করি তবে আমি ওজন হারাতে চাইছিলাম wanted এছাড়াও, যার অর্থ ছিল আমার কয়টি ক্যালোরি আমাকে সন্তুষ্ট করবে তা নির্ধারণের দরকার ছিল, তবে একই সময়ে সপ্তাহের পর সপ্তাহে আমাকে ধারাবাহিকভাবে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। আমার কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা আমার ধারণা ছিল না। আমি জানতাম আমার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমাতে হবে, তবে কতটা বা কোথা থেকে শুরু করব তা আমি জানতাম না। আমি এমন একটি বাস্তবসম্মত দৈনিক ক্যালোরির লক্ষ্যও খুঁজতে চেয়েছিলাম যা আমি প্রতিদিনের সাথেই বাঁচতে পারি। আমি একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করেছি, যা সপ্তাহে প্রায় আধা পাউন্ড হ্রাস করার জন্য প্রতিদিন কতটি ক্যালোরি লক্ষ্য করে সেটিকে সুপারিশ করেছিল

করবিস

একবার আমার ধারণা হয়েছিল প্রতিদিন আমার কতটা খাওয়া উচিত, আমি আমার অংশগুলি পরিমাপ করতে শুরু করেছিলাম এবং একটি নিখরচায় অনলাইন ওজন-হ্রাস সরঞ্জাম ব্যবহার করে আমি কী খেয়েছি তা রেকর্ড করতে শুরু করেছি। কয়েকদিন আমার ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করার পরে, আমি আবিষ্কার করতে পেরে চমকে গিয়েছিলাম যে আমি প্রতিদিন প্রায় 3,000 ক্যালোরি খেয়েছি! আমার ওজন বেড়েছে! স্পষ্টতই, আমার দেহে এত ক্যালরির দরকার পড়েনি। আমি অনুমান করি যে আমি পুরোপুরি বিস্মিত হইনি — আমার অর্থ, আমি সপ্তাহে একাধিক বার বিয়ার খাচ্ছিলাম এবং নাচোস খাচ্ছিলাম — তবে সংখ্যাগুলি এটিকে সবুজ করে দিয়েছে কালো এবং সাদা। এটি সম্পর্কে কোন প্রশ্ন ছিল না। আমি যদি ওজন হ্রাস করতে চাই তবে আমার কম ক্যালোরি গ্রহণ করতে হবে এবং আরও বেশি অনুশীলন করা প্রয়োজন

যখন আমি আমার প্রতিদিনের পরিমাণটি 1,800 থেকে 2,200 ক্যালোরিতে কমিয়ে আনি এবং আরও ঘন ঘন ব্যায়াম শুরু করি, তখন ওজন হ্রাস পেয়েছে - ধীরে ধীরে, তবে অবশ্যই । 20 পাউন্ডের চেয়ে কিছুটা কমতে আমার এক কঠিন বছর লেগেছিল, তবে আমি এখন প্রায় সাত বছর ধরে আমার ওজন বজায় রেখেছি। আমি প্রতিদিন আমার ক্যালরিগুলি আর ট্র্যাক করি না, তবে আমি প্রতিদিন প্রায় একই পরিমাণে গ্রাস করতে থাকি। (আমি কয়েক বছর ধরে ধর্মীয়ভাবে ক্যালোরিগুলি সন্ধান করেছি, সুতরাং এই পরিসীমাটি দেখতে কেমন তাই আমার বেশ ভাল ধারণা আছে!) অবশ্যই, মাঝে মধ্যে এমন কিছু দিন রয়েছে যা আমার 1,800 থেকে 2,200 সীমার বাইরে চলে আসে তবে ওজন হ্রাস এবং এটি বজায় রাখা সবই ধারাবাহিকতা