একদিনে কয়টি ধাপে আপনার সত্যিই চলতে হবে?

আপনি যদি নিউইয়র্ক, উইচিটা বা সিয়াটেল বা স্যাক্রামেন্টোতে কাউকে রাস্তায় ফেলে দেন এবং পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য লোকেরা প্রতিদিন কত পদক্ষেপ নিতে হবে তাদের জিজ্ঞাসা করুন, তারা সম্ভবত তা বলবে আপনি 10,000। যে যুগে পেডোমিটারগুলি আগের চেয়ে সস্তা, আরও নির্ভুল এবং আরও বৈশিষ্ট্য সমৃদ্ধ, এই সংখ্যাটি প্রায় পৌরাণিক অনুপাতে নিয়েছে - একটি উচ্চ-শোনার লক্ষ্য (বাস্তবে, এটি প্রায় পাঁচ মাইল, এবং একটি যুক্তিযুক্ত সক্রিয় ব্যক্তি টানতে পারে এটি মোটামুটি সহজেই বন্ধ করা যায়) যা সক্রিয়-লাইফস্টাইলের আস্তে আস্তে আস্তে নোটগুলি থেকে পৃথক করে।

তবে এই সংখ্যাটি আলিঙ্গনের কোনও চিকিত্সার কারণ আছে কি? আসলে তা না. এটি কারণ যে 10,000-পদক্ষেপ-এক দিনের সুপারিশের আস্ফালিত, ফাস্টফুড-স্নেহযুক্ত সার্কা -2015 আমেরিকার সাথে কোনও সম্পর্ক নেই। বরং, পরামর্শটি প্রথমে একেবারে ভিন্ন খাদ্য ও পরিবেশে উঠে আসে: ১৯60০ এর জাপান

১৯ It৪ সালে "এটি মূলত টোকিও অলিম্পিকের আশেপাশে শুরু হয়েছিল", ক্যাটরিন টিউডর-লক, একজন প্রফেসর যিনি হাঁটার আচরণ সম্পর্কে গবেষণা করেছিলেন। এলএসইউর পেনিংটন বায়োমেডিকাল কেন্দ্র। “ওখানকার একটি সংস্থা একটি ম্যান-পো-কেই, একটি পেডোমিটার তৈরি করেছিল। এবং মানুষ '10, 000, 'পো এর অর্থ দাঁড়ায়' পদক্ষেপ ', এবং কেই' মিটার 'বা' গেজ। '"দশ হাজার, এটি দেখা গেছে, জাপানের সংস্কৃতিতে" একটি খুব শুভ সংখ্যা "বলেছিলেন থিওডোর বেস্টোর, জাপানের সমাজ ও সংস্কৃতির একজন হার্ভার্ড গবেষক, একটি ইমেইলে। "এটি সম্ভবত আমার কাছে মনে হয় যে 10,000 পদক্ষেপের লক্ষ্যটি ছিল বিপণনের উদ্দেশ্যে একটি ভাল নামকরণের সহায়ক সংস্থা।" টিউডর-লক বলেছেন, এই নির্দিষ্ট নম্বরটি গ্রহণের কারণ যা-ই হোক না কেন, "এটি তখন লোকজনের সাথে অনুরণিত হয়েছিল এবং তারা পুরো জায়গা জুড়ে ম্যান-পো-কেই-ইং-এ চলে গিয়েছিল।"

সমস্যা সবে বলার দরকার পড়ে, এটি হ'ল সার্কা-১৯64৪ জাপান মোটামুটি ২০০ 2015-এর মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের চেয়ে আলাদা ছিল "সমস্ত বিবরণ অনুসারে, ১৯ in০-এর দশকে জাপানের জীবন ছিল কম ক্যালোরি সমৃদ্ধ, প্রাণীর চর্বি কম এবং গাড়িতে খুব কম আবদ্ধ ছিল," বেস্টর বলেছেন। জাতিসংঘের খাদ্য ও কৃষি সংস্থার তথ্য থেকে জানা যায় যে ১৯৪64 সালে জাপানি জনগণের জন্য মাথাপিছু খাদ্য সরবরাহ ছিল ২,2৩২ ক্যালোরি, ২০১১ সালে আমেরিকানদের জন্য গড়ে ছিল ৩,6363৯ জন। এটি প্রায় এক হাজার ক্যালোরির পার্থক্য - বা আপনি যদি ট্র্যাক রাখেন তবে গড় আকারের ব্যক্তির জন্য প্রায় 20,000 পদক্ষেপ। (ইউএসডিএর জিন বুজবি একটি ইমেইলে বলেছিল যে খাদ্য সরবরাহের জন্য খাদ্য গ্রহণের জন্য সাধারণত ব্যবহৃত রুক্ষ প্রক্সি হয়।)

এই ধরণের সংখ্যার সবগুলিই অবশ্যই বিশাল আকারে পরিবর্তিত হয়, অবশ্যই অঞ্চল, সামাজিক জনসংখ্যার উপর নির্ভর করে এবং অন্যান্য কারণের বিভিন্ন। তবে মুল বক্তব্যটি কেউই বলতে পারেন না যে ১৯60০-এর দশকে জাপানি লোকেরা 2015 সালে আমেরিকানদের মতো একই ধরণের পুষ্টির পরিবেশে বাস করত

আরও বিস্তৃতভাবে বলা যায়, 10,000 পদক্ষেপ কেবল কিছুটা সরল, একটি চিত্র, পুষ্টি বলুন গবেষকরা। আমি যে সমস্ত লোকের সাথে কথা বলেছি তার সাথে সম্মত হয়েছি যে 10,000 প্রতি পদক্ষেপের জন্য প্রতি সেটিংয়ের কোনও ভুল নেই, এবং কাগজে, হাঁটা (বা কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ) কম হাঁটার চেয়ে আরও ভাল। তবে টিউডর-লক বলেছিলেন যে "এক-আকারের-ফিট সমস্তই অগত্যা কাজ করে না” "

তাঁর কাজটি জনসংখ্যার সবচেয়ে বিস্ময়কর টুকরো (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বরং একটি বৃহত টুকরো টুকরো) উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে) , এবং সেখানে, 10,000 জনকে ছাড়াই লোকদের 5000 পদক্ষেপ গ্রহণ করা চ্যালেঞ্জ হতে পারে। তবে দিনে ২,০০০ পদক্ষেপ থেকে বলুন, 5,000 এ চলে যাওয়া, এমন লোকদের জন্য একটি ছোট কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ বিজয় যা কোনও অনুশীলন পান না এবং তাদের পক্ষে স্বাস্থ্যকর প্রভাব রয়েছে। "আমরা জানি যে আপনি একটি ন্যাড়া রাষ্ট্র থেকে সামান্য কিছুটা উপরে গিয়ে আপনার বকের পক্ষে সবচেয়ে বড় ধাক্কা পান," তিনি বলেছিলেন। "আপনার বৃহত্তম ব্যাঙ্কটি পালঙ্কটি ঘুরিয়ে দেওয়া এবং সক্রিয় হওয়া থেকে আসে” " জানুয়ারিতে প্রকাশিত একটি বড় ইউরোপীয় গবেষণা যা বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের স্তরের মানুষের মৃত্যুহারের দিকে নজর দিয়েছিল, বাস্তবে দেখা গেছে যে "নিষ্ক্রিয় হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ হওয়া এবং মাঝারিভাবে নিষ্ক্রিয় হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ হওয়া ব্যক্তিদের মধ্যে" একটি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ হ্রাস পেয়েছিল "- ২০ থেকে ৩০ শতাংশ হ্রাস।

এই বিভাগগুলির লোকেরা, যারা এই মুহুর্তে প্রায় কোনও অনুশীলন করছেন না তারা 10,000-পদক্ষেপের প্রস্তাবনা থেকে উপকৃত হবেন না। আসলে, এটি তাদের অনুশীলন থেকে বিরত থাকতে পারে, বলেছেন টিউডর-লক। তিনি বলেন, "যে ব্যক্তিরা খুব নিষ্ক্রিয় বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থ বা আপনার যা কিছু থাকে, তাদের পক্ষে এটি একটি বিশাল লাফ হতে পারে," তিনি বলেছিলেন, "এটি তাদের জন্য ভয়ঙ্কর হতে পারে।" 10,000-পদক্ষেপের লক্ষ্যটিতে যদি এই প্রভাব থাকে তবে "তবে এটি তার উদ্দেশ্যটি হারাবে।" জনস্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে তিনি বলেছিলেন, আরও চাপ দেওয়া, বাস্তব লক্ষ্য হ'ল মানুষকে দিনে ৫,০০০ এরও কম পদক্ষেপ নেওয়া থেকে দূরে সরিয়ে নেওয়া।

যে দেশে মানুষ সত্যিকার অর্থেই খারাপ খায়, আরও একটি সুযোগ রয়েছে যে 10,000-পদক্ষেপের মাইলফলকে স্থির করে দেওয়া মানুষকে তাদের ডায়েটের মতো অন্যান্য, সম্ভাব্য গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলিকে অবহেলা করতে পরিচালিত করবে। কলম্বিয়ার মেইলম্যানের বায়োস্টাটিক্সের অধ্যাপক জেফ গোল্ডস্মিথ বলেছেন, "আপনি যদি কয়টি পদক্ষেপ গ্রহণ করছেন এবং সেই সমস্ত দিকগুলিকে অবহেলা করছেন তবে এক্ষেত্রে স্বাস্থ্যের সামগ্রিক উন্নতি হতে পারে না, যদি না আপনি একই সাথে অন্যান্য কারণগুলিকে সম্বোধন করেন," জেফ গোল্ডস্মিত বলেছেন জনস্বাস্থ্য স্কুল।

অন্য কথায়: হ্যাঁ, 10,000 পদক্ষেপ দুর্দান্ত তবে আপনি যদি 500-ক্যালোরি হ্যামবার্গার কিনে এই 10,000 টি পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করেন - এবং আরও সাধারণভাবে, আপনার বাকী দিনটি জাঙ্ক খাওয়া ব্যয় করে - আপনি এখনও ওজন বাড়িয়ে নিতে পারেন এবং সব ধরণের অপ্রীতিকর নেতিবাচক স্বাস্থ্য পরিণতির মুখোমুখি হন। "আমরা বৈজ্ঞানিক প্রমাণ থেকে যা জানি তা হ'ল ডায়েট এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ তুলনামূলকভাবে পৃথক ডোমেন," জনস্বাস্থ্যের স্কুল হার্ভার্ডের ডাঃ এরিক রিম বলেছেন। "এমন কিছু লোক আছে যারা বেশি ওজনযুক্ত এবং খুব কম খাওয়া এবং এখনও ব্যায়াম করেন এবং অন্যদিকে এমন কিছু লোক আছেন যারা সত্যই ভাল খান তবে সোফায় বসে থাকেন।" 10,000 এর উপর অত্যধিক সংকীর্ণ দৃষ্টি নিবদ্ধ করা স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য একীভূত পদ্ধতির উত্সাহ দেয় না

পরিশেষে, 10,000 টি পদক্ষেপ "বাচ্চাদের পক্ষে খুব কম" হতে পারে, বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশ্ববিদ্যালয়ের অনুশীলন গবেষক জ্যান ফিলিপ-ওয়ালহিন বলেছেন গোসল - এবং বাচ্চারা আজকাল, আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে সচেতন হিসাবে, স্থূলত্বের ফ্রন্টে এত গরম করছেন না

সুতরাং 10,000 টি পদক্ষেপ মজাদার এবং মনে রাখা সহজ এবং এর মধ্যে একটি আকর্ষণীয় বিপণন সরঞ্জাম ( কমপক্ষে) দুটি ভাষা, সম্ভবত সময় এসেছে, এত সংখ্যক মানুষ কতটা অস্বাস্থ্যকর এবং কসরত করার জন্য ক্রমবর্ধমান-উন্নতি পদ্ধতির আলিঙ্গন করার জন্য তারা আরও কিছুটা ঘুরে বেড়াতে কতটা উপকার পাবেন given এমনকি পুষ্টি এবং অনুশীলনের বিজ্ঞান জটিল হলেও, এর অর্থ এই নয় যে টোক-হোম বার্তা হওয়া দরকার। "বসার চেয়ে দাঁড়াও, দাঁড়ানোর চেয়ে হাঁটুন, হাঁটার পরিবর্তে জগ করুন, এবং জগের চেয়ে দৌড়াবেন," ইউরোপীয় মৃত্যুহার অধ্যয়নের শীর্ষ লেখক উলফ একেলুন্ড লিখেছিলেন, একটি ইমেল। টিউডর-লক এমনকি আরও দূষিত জিনিসগুলি: "কেবল আগের চেয়ে আরও বেশি সরান," তিনি বলেছিলেন। "আগের চেয়ে আরও বেশি চলুন।" / p>

আপনার কেন সিনেমাগুলিতে যেতে হবে (এবং অন্যান্য স্টাফগুলি একা করা উচিত)

নৈমিত্তিক শুক্রবারের বিরুদ্ধে মানসিক ঘটনা
এই নিবন্ধটি মূলত nymag.com এ প্রকাশিত হয়েছে