মেডিটেশন কীভাবে বেদনাকে মুক্তি দেয় এবং মুক্তি দেয়

করবিস তাদের চিকিত্সার এক পর্যায়ে, বেশিরভাগ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ভোগা রোগীদের বলা হয় যে তাদের 'তাদের বেদনা নিয়ে বাঁচতে শিখতে হবে' এবং ধ্যান তাদেরকে ঠিক এটি করার দক্ষতা দেয়। একটি শিথিল কৌশল যা আপনার শ্বাসকে কেন্দ্র করে বা আপনার দেহ এবং আপনার মনকে শান্ত করার জন্য একটি মন্ত্রকে কেন্দ্র করে জড়িত, ধ্যান এমন কোনও ব্যক্তিকে সাহায্য করতে পারে যিনি ব্যথায় আক্রান্ত হন এটি নিয়ন্ত্রণ এবং হ্রাস করতে সহায়তা করে

ধ্যান একটি 'সচেতনতা গড়ে তোলে যা আপনি যখন বিকাশ ঘটে তখন ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুলের ইউনিভার্সিটি অব মেডিসিন, হেলথ কেয়ার, এবং সোসাইটির সেন্টার ফর মাইন্ডফুলনেস-এর প্রাক্তন নির্বাহী পরিচালক, পিএইচডি জোন কাবাত-জিন বলেছেন, 'বর্তমান মুহুর্তে, বিনা বিচারে, উদ্দেশ্য নিয়ে মনোযোগ দিচ্ছি,' জোন কাবাত-জিন বলেছেন। ওয়ার্সেস্টার, ম্যাস। ধারণাটি হ'ল যদি আপনি নিজের মন এবং আপনার শরীরকে শান্ত করে ফোকাস করতে পারেন তবে আপনি নিজের ব্যথা এবং যে ডিগ্রীটি অনুভব করছেন তা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে পারেন

দুই রোগী ধ্যানের মাধ্যমে ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করে

তাদের মনকে শিথিল করতে শেখা এই মহিলাগুলিকে তাদের ব্যথা কমাতে সহায়তা করেছে বিকল্প চিকিত্সা সম্পর্কে আরও পড়ুন

ব্যথার মুখোমুখি হওয়া এবং এটিকে মুক্তি দেওয়া - আপনার ব্যথা এবং পেশীর উত্তেজনা, ঘামের মুখোমুখি হওয়া গুরুত্বপূর্ণ , এবং বিরক্তি যা এর সাথে যায়, রবার্ট বোনাকদার এমডি ব্যাখ্যা করেছেন, সান দিয়েগোতে ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনের স্ক্রিপস সেন্টারে ব্যথা পরিচালনার পরিচালক। ধারণাটি হ'ল আপনার শরীরকে শিথিল করা এবং আপনার ব্যথাকে বিচার না করে বা স্থির না করে সচেতন করা। "ব্যথার রোগীরা এ থেকে পালাতে চান, তবে মননশীলতা রোগীদের এই অন্ধকার গর্তের মধ্যে ফিরে যেতে দেয়, ব্যথার সাথে সম্মতি দেয় এবং এটিকে সম্বোধন করে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারে," ডাঃ বোনাকদার ব্যাখ্যা করেছেন।

ব্যথা থেকে দূরে ফোকাস করুন - 'হাউস্টনের মাইকেল ই ডিবেকি ভেটেরান্স বিষয়ক মেডিকেল সেন্টারের একজন ব্যথা মনোবিজ্ঞানী গ্যাব্রিয়েল ট্যান বলেছেন,' আপনি যদি ব্যথার দিকে মনোনিবেশ না করেন তবে আপনি ব্যথা অনুভব করতে পারবেন না। ' 'আসুন আমরা বলি যে আপনি আপনার ব্যথায় মনোনিবেশ করছেন এবং তার পরের মুহূর্তে কোনও ব্যক্তি বন্দুক নিয়ে ঘরে theুকে আপনাকে হত্যার হুমকি দেয়; আপনি ব্যথা অনুভব করবেন না কারণ আপনি বন্দুকের লোকটির দিকে মনোনিবেশ করবেন। মেডিটেশন আপনাকে কিছুটা একইভাবে আপনার ফোকাস বদলাতে সহায়তা করে '

মাইন্ডফুলেন্স-ভিত্তিক চাপ হ্রাস দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার জন্য ধ্যান শেখানোর এক উপায় teaching কাবাত-জিন ব্যাখ্যা করেছেন, 'আমরা প্রথম কাজটি হ'ল আপনি মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, কারণ ব্যথায় বসে থাকা রোগীদের পক্ষে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে।' কাবাত বলেছেন, 'পরবর্তী ৪৫ মিনিটের জন্য লোকেরা তাদের শ্বাসকষ্টকে কেন্দ্র করে একটি বডি স্ক্যান বলে এবং বর্তমান মুহুর্তে পায়ের নীচ থেকে পা পর্যন্ত, কাণ্ডের মাধ্যমে এবং মাথা পর্যন্ত কীভাবে অনুভূত হয়,' -জিন সুইজারল্যান্ডের ইউনিভার্সিটি অব বাসেল হাসপাতালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মাইন্ডফুলেন্স-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস ফাইব্রোমায়ালজিয়ার রোগীদের বিভিন্ন উপায়ে ব্যথা, উদ্বেগ এবং হতাশার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করেছে। তিন বছরের ফলোআপে দেখা গেছে যে রোগীরা যারা কিছুটা মননশীলতার ধ্যানের ব্যবহার অব্যাহত রেখেছিলেন তারা সুবিধাগুলি দেখতে পেয়েছেন