মাইন্ডফুলেন্স কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও কার্যকর করে তুলতে পারে

ওয়ার্কআউট চলাকালীন আমরা নিজেকে বিভ্রান্ত করতে কিছু করার ঝোঁক। হতে পারে আপনি ট্র্যাডমিলটিতে রিয়েলিটি টিভি দেখেন, আপনার হেডফোনগুলি দিয়ে চলাচল করতে পারেন বা আপনার চক্র হিসাবে আপনার করণীয় তালিকাকে পুনর্নির্মাণ করবেন। আরে, কোনও লজ্জা নেই - আপনি কেবল একটি ঘাম ভাঙার জন্য এক প্রশংসা প্রশংসার দাবিদার!

তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, ডাইভার্শনগুলি ফেলে দেওয়া এবং ফিটনেসের প্রতি আরও মননশীল দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করা আপনার দেহের জন্য সামর্থ্য দিতে পারে — এবং আপনার মস্তিষ্ক।

না, আমরা ওজন কক্ষের মাঝখানে ক্রস-লেগড এবং ওম-ইনগিংয়ের কথা বলছি না (যদিও আপনি খুব ঝুঁকছেন তবে এর জন্য যান)। এটি স্ট্রেট-আপ ধ্যান অনুশীলনের আরও বেশি। কাজ করার সময় মননশীলতা হ'ল বর্তমান মুহুর্তে সচেতনতা গড়ে তোলা। এবং যখন আমরা পুরোপুরি অনুশীলনের কাজে নিযুক্ত হই, তখন আমরা কেবল আমাদের শারীরিক ফলাফলগুলিকেই উন্নত করি না তবে গবেষণায় দেখা গেছে, আমরা আমাদের উপলব্ধি এবং অভিজ্ঞতার উপভোগ বাড়িয়ে তুলতে পারি - যা শেষ পর্যন্ত আমাদের ফিটনেস রুটিনে দীর্ঘসময় প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকতে সহায়তা করে- টার্ম।

এই সমস্ত এখানে বলা হয়েছে এবং এখনই চ্যালেঞ্জিং (বিশেষত যখন আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন এবং ইচ্ছে করেন আপনি ঝরনার দিকে দ্রুত এগিয়ে যেতে পারেন)। ভাগ্যক্রমে আমাদের সুস্থ কোচ এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছে এটি কিছুটা সহজ করার জন্য প্রচুর টিপস এবং কৌশল রয়েছে

যোগ শিক্ষকরা ক্লাস শুরু করার সময় প্রায়শই নিজেকে কেন্দ্রীভূত করার বিষয়ে কথা বলেন। আপনার অন্যান্য ওয়ার্কআউটের আগেও চেষ্টা করুন, কয়েক গভীর পেটের শ্বাস নিতে বিরতি দিয়ে। “আপনি যখন নিঃশ্বাস ফেলছেন, ভাবুন যে আপনার শ্বাস আপনার দেহে ঘনত্বের কণা বহন করছে। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে লক্ষ্য করুন যে সমস্ত বিভ্রান্তি ও চাপ দূরে চলেছে, "স্পোর্টস সাইকোলজি কোচিং ফর ইয়োর পারফর্মিং এজ এর লেখক ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী জো অ্যান ডাহলকোয়েটার বলেছেন। "আগত নিঃশ্বাস শ্বাসকষ্টের মতো যা আপনাকে বর্তমানের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য প্রয়োজনীয় শান্তি সরবরাহ করে।"

আপনার মনোযোগ ক্রিয়াকলাপের দিকে আকর্ষণ করা (এটি বক্সিং হোক বা ভ্রান্ত হোক না কেন) সহজে পৌঁছানো সহজ হতে পারে " প্রবাহ ”অবস্থা, আপনি যখন সম্পূর্ণরূপে ওয়ার্কআউটে নিমগ্ন হন। এটি হয়ে যাওয়ার পরে, ওকো সিস্টেমের প্রতিষ্ঠাতা নাইকি মাস্টার প্রশিক্ষক জো হোল্ডার ব্যাখ্যা করেছেন, ওয়ার্কআউটের উপলব্ধি করা স্তরের অসুবিধা স্তরটি কমে যায় এবং আপনি আসলে আরও ভাল পারফরম্যান্স করেন

আপনি প্রাক-ওয়ার্কআউট পূর্বনির্ধারণ করার চেষ্টাও করতে পারেন, বলেছেন অ্যাপ-ভিত্তিক মাইন্ডফুলনেস সংস্থা হেডস্পেসের স্বাস্থ্য ও বিজ্ঞান কৌশলের প্রধান সারা রোমটস্কি। এটি কিছু সহজ হতে পারে, যেমন "আমি আমার শরীরের সরানোর ক্ষমতার জন্য কৃতজ্ঞ" বা "স্ব-দয়া দেখান” "

বিশেষত প্রক্রিয়ামুখী লক্ষ্য। বলুন আপনি কোনও প্রতিযোগিতা চালাচ্ছেন বা একটি নির্দিষ্ট মাইলেজ হিট করার চেষ্টা করছেন; এগুলিকে ফলাফল লক্ষ্য বলা হয়; প্রক্রিয়া লক্ষ্যগুলি হ'ল পদক্ষেপগুলি যা আপনাকে সেখানে পৌঁছাতে সহায়তা করে। এর মধ্যে আপনার কৌশলটি নিখুঁত করা, আপনার গতি নির্ধারণ করা বা আপনার মানসিক মনোভাবকে সম্মান জানানো থাকতে পারে। প্রক্রিয়া লক্ষ্যগুলি মুহুর্তে আপনি যা করছেন তার প্রতি আপনার ফোকাসকে নির্দেশ করে D

কেবল নিশ্চিত করুন যে আপনি অবস্থার পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে পারবেন না এমন একটিও লক্ষ্য নিয়ে এতটা স্থির হয়ে উঠছেন না। দহলকোয়েটার এটিকে এভাবে রাখে: একটি দৌড়ের শুরুতে আপনার চারপাশে যা কিছু ঘটছে তা পরিচালনা করার জন্য আপনার ফোকাসকে আরও প্রশস্ত করতে হবে। দৌড়ের মাঝামাঝি সময়ে, আপনি সত্যিই আপনার ফর্ম এবং আপনার শ্বাসের সাথে মিলিত হতে পারেন। চূড়ান্ত প্রান্তে, আপনাকে আপনার মনোযোগ সঙ্কুচিত করার প্রয়োজন হতে পারে: আপনার সমস্ত শক্তি সম্ভবত এক পা অন্যটির সামনে রাখার দিকে केन्द्रিত হওয়া উচিত যতক্ষণ না আপনি এটিকে শেষের লাইনে না নিয়ে যান। কখন আপনাকে কীভাবে ভালভাবে পরিবেশন করবে সে সম্পর্কে কোন লক্ষ্যগুলি ফোকাস করতে হবে তা জেনে।

এর অর্থ এই নয় যে আপনি কখনই আপনার পাওয়ার গানটি মাঝারি-ওয়ার্কআউটটি ক্র্যাঙ্ক করবেন না। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে বিচ্ছেদ your বা আপনার মন অন্যত্র রাখা — কখনও কখনও সহায়ক হতে পারে। তবে বিক্ষিপ্ত-মুক্ত হওয়ার সুবিধাও রয়েছে। "যখন লোকেরা সত্যই নিযুক্ত থাকে, তখন তারা শারীরিকভাবে এবং পরিমাপযোগ্যভাবে তাদের আরও বেশি কিছু করতে সক্ষম হয় যখন তাদের চেক আউট করা হয়," লিওন ডেন পাওয়ার যোগের প্রতিষ্ঠাতা ও প্রধান নির্বাহী বেথানি লায়ন্স বলেছেন।

এটি বোধগম্য হয় যে যখন আপনার মন ঘোরাফেরা করছে, তখন আপনার অভিনয় ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। আপনি যদি মানসিকভাবে বায়োনসির সাথে গান গাইছেন বা শেষ রাতের যুক্তি সম্পর্কে গুঞ্জন দিচ্ছেন, বা আগামীকালের পিচটি মহড়া দিচ্ছেন - আপনি ফর্ম রাখার দিকে মনোনিবেশ করবেন না, যার অর্থ আপনি সম্ভবত যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে চলছেন না এবং আপনি আরও আহত হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে

নিজেকে ফাঁকা করে দেখুন? "আপনি কী করছেন তার প্রতি আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন," শিরলি আরচার বলেছেন, একজন মনমরা জীবনযাপনকারী কোচ এবং পাইলেটস ফিউশন এর লেখক: শারীরিক অবস্থা, মন এবং আত্মার জন্য সুস্থতা। "আপনি যত বেশি মানসিক স্থানান্তর অনুশীলন করবেন তত সহজ হবে” " এটি আপনার মানসিক পেশী নমনীয় মত ভাবেন। তারপরে, আপনার শরীরের সাথে চেক ইন করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি এখনই কী অনুভব করছি, শ্রবণ করছি, দেখছি?"

সিরিয়াসলি, ভিজ্যুয়ালাইজেশন একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম। জনগণের সাথে জড়িত একটি 2014 সমীক্ষা বিবেচনা করুন যাঁর বাহুগুলি চার সপ্তাহ ধরে কনুই-টু কব্জি .ালতে স্থির ছিল। অধ্যয়নকারী অংশগ্রহণকারী যারা এই সময়কালে নিজের কব্জিটি নমনীয় করে তুলছেন তারা তাদের অ-ভিজ্যুয়ালাইজিং অংশগুলির তুলনায় 50 শতাংশ কম শক্তি হারিয়েছেন। এখন ভাবুন যখন আপনার ফিটনেস চ্যালেঞ্জগুলি আসে তখন ভিজুয়ালাইজেশন আপনার জন্য কী করতে পারে। আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের আগে, আপনি হয়তো নিজের রাস্তায় এই দানব পাহাড়টিকে থামিয়ে ছাড়িয়ে দৌড়াতে ভাবতে পারেন বা প্রোলারের উপর ভারী ওজন চাপানোর বিষয়ে আপনি কল্পনা করতে পারেন। ডাহলকোয়েটার বলেছেন, অ্যাথলিটরা বড় ইভেন্টগুলির আগে মস্তিষ্কের সাথে শরীরের সংযোগ তৈরি করতে এই মন কৌশলটি ব্যবহার করে। "আপনি যত বেশি মানসিকভাবে আপনার পরিকল্পনার মহড়া করবেন, তত তা স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠবে এবং মুহুর্তে কম চিন্তাভাবনার প্রয়োজন হবে” "

আপনার মস্তিষ্ক যা বলছে, আপনার শরীর বিশ্বাস করে। ফলস্বরূপ, স্ব-কথাটি সাফল্য বা ব্যর্থতার মূল উপাদান, মানসিক-পারফরম্যান্স কোচ এবং হেডস্ট্রং পরামর্শকের মালিক নিকোল ডেটলিং বলেছেন। সুতরাং আপনার workout কত স্তন্যপান হতে চলেছে এবং আপনি কখনই এটি শেষ করতে পারবেন না সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার পরিবর্তে সেইসব নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। তীরন্দাজ পুনরাবৃত্তি নিশ্চিত করার পরামর্শ দেয়। নিজেকে বলুন "আমি একটি চ্যালেঞ্জ পছন্দ করি!" বা "আমি এই ওয়ার্কআউটকে চূর্ণ করব!" সে বলে. এবং প্রতিক্রিয়াগুলি হল, আপনি পাবেন will