আপনার কতটা কফি পান করা উচিত?

আমি কফি পছন্দ করি এবং গত কয়েক বছর ধরে আমি এটি সম্পর্কে অনেকগুলি লিখেছি, কেন এটি একটি মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য আসলে ভাল, কারণ কোনও ওয়ার্কআউটের আগে জাভা পান করার কারণ। সুতরাং আমি আশ্চর্য হইনি যখন ইতিহাসে প্রথমবারের মত ডায়েটরি গাইডলাইনস অ্যাডভাইজরি কমিটি কফিকে থাম্বস আপ করে দেয়।

তবে প্রতিবেদনের সাথে সম্পর্কিত অনেক শিরোনাম পুরো ঘটনাটি জানায় নি, সত্যিই ঠিক আছে কত মানুষ ভাবছেন। আপনার প্রতিদিনের ডোজ নির্ধারণের জন্য, এখানে পাঁচটি বিষয় বিবেচনা করতে হবে

ডায়েটরি গাইডলাইনস অ্যাডভাইসরি কমিটি কফি কোনও স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিয়েছে কিনা তা দেখেছিল, যে বিষয়টিতে তারা আগে নীরব ছিল। তারা উপসংহারে পৌঁছেছিল যে দৃ evidence় প্রমাণগুলি মাঝারি কফির গ্রহণ (প্রতিদিন 3 থেকে 5 আট-আউন্স কাপ, বা 400 মিলিগ্রাম / ডে ক্যাফিন) স্বাস্থ্যকর মানুষের জন্য দীর্ঘমেয়াদী ঝুঁকির সাথে আবদ্ধ নয় shows এখন, 'স্বাস্থ্যকর' শব্দটি কী (আরও পড়ুন), এবং এটি একটি সাধারণ বিবৃতি, কোনও নির্দেশ নয়। অন্য কথায়, কমিটিটি বলছে না যে প্রত্যেককে প্রতিদিন 3 থেকে 5 কাপ পান করা উচিত

যদিও এটি কিছু সুবিধা দিতে পারে তবে আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোক দৃ strong় কাপ কফি পান করতে পারেন এবং চমত্কার বোধ করতে পারেন। অন্যরা আধা কাপ পান করতে পারেন এবং চটজলদি অনুভব করতে পারেন এবং অস্থির পেটে রেখে যেতে পারেন। কফি কীভাবে আপনার অনুভূতি বোধ করে তা নিয়ে আসে যখন আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা পরিবর্তন ঘটে। সুতরাং, এটিকে একটি পাত্রটিকে নীচে নামানোর জন্য সবুজ আলো হিসাবে নেবেন না। আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কি মনে করে তা বিবেচনা করুন। (এবং যদি উত্তরটি না হয় তবে জাভা পান করা শুরু করার কোনও কারণ নেই))

কমিটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি হিসাবে বিবেচিত। আপনার যদি ইতিমধ্যে হৃদরোগ বা অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা থাকে তবে আপনার কফির খাওয়া কমাতে হবে need উদাহরণস্বরূপ, আমি মাঝে মাঝে আমার স্বাস্থ্যকর অ্যাথলিট ক্লায়েন্টদের কাছে কফির সুপারিশ করি, তবে অন্যরা যারা গ্যাস্ট্রোসোফিজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (জিইআরডি) বা অন্যান্য হজমেজনিত অসুস্থতায় ভোগেন তারা এটিকে নির্মূল করার সময় আরও ভাল বোধ করেন, যেমন উদ্বেগজনিত অসুস্থতা রয়েছে তাদের মতোই। এবং কফিকে বোর্ড জুড়ে উচ্চ রক্তচাপের কারণ হিসাবে দেখানো হয়নি, এটি শর্তটিকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। নীচের লাইন: আপনার যদি কোনও তীব্র বা চলমান চিকিত্সা শর্ত থাকে বা আপনার রক্তের কাজের মানগুলি স্বাভাবিক পরিসীমা থেকে বাইরে চলে যায় তবে আপনার জন্য কী সেরা তা নিয়ে আপনার ডাক্তার বা ব্যক্তিগত ডায়েটিশিয়ান / পুষ্টি বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন

একটি জিনিস আমরা নিশ্চিতভাবে জেনে রাখুন যে ক্যাফিন বেশিরভাগ মানুষের ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে এবং পর্যাপ্ত জেডজেস ধরা মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতার জন্য, পাশাপাশি ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ (আমার আগের পোস্টটি দেখুন 5 আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে)। থাম্বের একটি ভাল নিয়ম হল বিছানার কমপক্ষে ছয় ঘন্টা আগে সমস্ত ক্যাফিনকে নিক্স করা। সুতরাং আপনি যদি বিকেলের ঝাপটায় থাকাকালীন অন্য কাপ pourালতে প্ররোচিত হন, দ্রুত হাঁটতে যাওয়া, পাঁচ মিনিটের গাইডড মেডিটেশন শুনতে, বা একটি ঠান্ডা গ্লাস জল পান করার মতো অন্যান্য উপায় সন্ধান করুন।

জিনগত পরিবর্তনের কারণে যা একটি নির্দিষ্ট এনজাইমকে প্রভাবিত করে, কিছু লোক খুব ধীর গতিতে ক্যাফিন ভেঙে দেয়। এটি মোটামুটি সাধারণ এবং এই ব্যক্তিদের জন্য, এমনকি একটি মধ্যপন্থী দৈনিক কফি গ্রহণ হার্ট ডিজিজ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। এই জিনগত পরীক্ষার অ্যাক্সেস সাম্প্রতিক অবধি খুব সীমিত ছিল, তবে আপনি যদি আগ্রহী হন তবে নূত্রিজোনমিক্স নামে একটি টরন্টো-অনুমোদিত বিশ্ববিদ্যালয় এখন এটি সরবরাহ করে এবং আপনি এটি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের মাধ্যমে অর্ডার করতে পারেন While

আমি যখন কফির সম্ভাব্য সুবিধাগুলি সম্পর্কে লেখা আছে, আমি এখনও প্রায়শই সকালে এটি কেবল এক কাপের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখার পরামর্শ দিই। এটি কারণ যে কোনও ব্যক্তি দুধ এবং মিষ্টির কোনও ধরণের সাথে এটির চিকিত্সা না করেই এটি পান করতে পারবেন না এবং এই অতিরিক্তগুলি ফ্যাট কোষগুলিকে খাওয়ানো উদ্বৃত্ত ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, 150 ক্যালরি (প্রায় একটি চর্মসার ভ্যানিলা ল্যাটের পরিমাণে) তেমন মত শোনাচ্ছে না, তবে আপনার শরীরের প্রতিদিন আপনার আদর্শ ওজনকে সমর্থন করার জন্য আপনার দেহের প্রয়োজনের উপরে এবং তার চেয়েও বেশি 150 ক্যালরি ডাউন করা আপনাকে 10 থেকে 15 পাউন্ড ভারী ছেড়ে যেতে পারে । অতিরিক্ত কাপ জো পানিতে ভিড় করে, সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য চূড়ান্ত পানীয় mention ভারসাম্য সবসময় লক্ষ্য।