হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য আপনার কতটা অনুশীলন করা দরকার?

পুরানো ধারণাটি ছিল যে প্রাণবন্ত ব্যায়াম হৃদরোগের ঝুঁকিতে থাকা মানুষের পক্ষে বিপজ্জনক হতে পারে। উদীয়মান প্রমাণগুলি বোঝায় যে কঠোর পরিশ্রমের পরিমাণ, আপনার হৃদয়ের পক্ষে তত মূল্য — সংক্ষিপ্ত হলেও 15 মিনিটের ব্যায়াম একটি ম্যারাথন সেশনের মতোই উপকারী হতে পারে

প্রতি বছর একটি কার্ডিওভাসকুলার মৃত্যু প্রতিরোধযোগ্য হতে পারে আটলান্টায় রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রসমূহের গবেষকদের মতে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত প্রতি 145 জনের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই ঘন্টা হাঁটতে রাজি করা হয় are

অনুশীলন আপনাকে টিকিয়ে রাখে
ডেভিড কুলেনের ভাই স্টিভকে ১৯৯৯ সালে ৪০ বছর বয়সে হার্ট অ্যাটাকের কারণে মারা গিয়েছিলেন। ২০০২ সালে তাঁর আরও দুই ভাই একই ভাগ্যে মারা গিয়েছিলেন, একদিনের ব্যবধানে।

মিলওয়াকি রাজ্যের প্রতিনিধি কুলেন তরুণ মারা যাওয়ার আশা করেন না । 5'11 এ, তার ওজন মাত্র 165 পাউন্ড এবং কম কোলেস্টেরল রয়েছে। তিনি প্রতিদিন তার ছয় থেকে আট মাইল চলার জন্য তার সুস্বাস্থ্যের কৃতিত্ব দেন

অনুশীলন কীভাবে ধমনীগুলি পরিষ্কার করে - ব্যায়াম শরীরের রক্তনালীগুলিকে আলাদা করতে সহায়তা করে এবং রক্তকে আরও অবাধে সঞ্চালন করতে সক্ষম করে বলে, বাইং-ইল উইলিয়াম চোই বলেছিলেন, মিলওয়াকির মেডিকেল কলেজ অফ উইসকনসিনের কার্ডিওভাসকুলার মেডিসিনের একজন অধ্যাপক এমডি।

একটি গবেষণায় হার্ভার্ড গবেষকরা যারা প্রায়শই প্রবল ব্যায়াম করেছেন তাদের হার্ট-ডিজিজের ঝুঁকি 20% হ্রাস পেয়েছে। এই বিভাগে দৌড়াদৌড়ি বা জগিং, সাঁতার কাটা, টেনিস খেলা বা বায়বিকগুলি করা অন্তর্ভুক্ত ছিল

সপ্তাহে তিন মাইল বা তার বেশি হাঁটা ঝুঁকিতে 10% হ্রাস ঘটে। অন্যান্য মাঝারি অনুশীলনগুলির মধ্যে হাঁটাচলা, গল্ফ এবং ইয়ার্ডের কাজ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

'হার্ভার্ডের এপিডেমিওলজি বিভাগের হাওয়ার্ড ডি সেসো, এসসিডি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি অন্যান্য করোনারি কারণগুলির থেকে স্বাধীন বলে মনে হয়' অধ্যয়ন প্রকাশিত হওয়ার সময় স্কুল অব পাবলিক হেলথ বলেছিলেন।

] কত অনুশীলন যথেষ্ট?
হৃদরোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে যে পরিমাণ অনুশীলন লাগে তা বিতর্কের বিষয়। কিছু বিশেষজ্ঞ লোকদের আরও ঘন ঘন এবং মাঝারিভাবে অনুশীলন করার আহ্বান জানান; অন্যরা দীর্ঘতর, আরও জোরালো workouts জন্য চাপ দেয়। 'দুঃখজনক সত্যটি হ'ল, বেশিরভাগ আমেরিকান বসে আছে।' শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ এমডি ম্যাথু সোরেন্টিনো বলেছেন 'এক-চতুর্থাংশ মোটেই অনুশীলন করবেন না। সুতরাং এগুলিকে কিছুটা স্থানান্তরিত করা একটি উন্নতি ''

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত অনুশীলন a দিনে 30 থেকে 60 মিনিট blood রক্তে শর্করার এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে, এইচডিএল (ভাল কোলেস্টেরল) বাড়ায় এবং হ্রাস করতে পারে রক্তের জমাট বাঁধার জন্য যে প্রোটিন অবদান রাখে।

৪৪,০০০ এরও বেশি পুরুষের গবেষণায় দেখা গেছে যে পরিমিত ব্যায়াম এমনকি হৃদরোগের বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে। যেসব পুরুষদের কম বা কোনও ব্যায়াম হয়নি তাদের তুলনায় যারা প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য ঝাঁকুনি দিয়ে হাঁটেন তাদের হৃদরোগ হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 20% কম ছিল

ওজন তোলা — এক ধরণের ব্যায়াম একবার হৃদরোগ বিশেষজ্ঞদের দ্বারা বরখাস্ত once উচ্চ রক্তচাপযুক্ত লোকদের জন্যও - ঝুঁকি প্রায় 25% হ্রাস পেয়েছে

প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে এক ঘন্টা চালানো ঝুঁকিটিকে 40% হ্রাস করে।

ব্যায়াম করলে লোকজন ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে though ডালাসে বায়বিকস গবেষণা জন্য কুপার ইনস্টিটিউটের গবেষকদের এক আশ্চর্য গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনার হৃদয়ের পক্ষে পাতলা হওয়ার চেয়ে ফিট হওয়া ভাল। ফিট এবং স্থূলকায় পুরুষদের তুলনায় অযোগ্য, পাতলা পুরুষদের হৃদরোগজনিত রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি ছিল had

অতিরিক্ত স্বাস্থ্যকর আচরণ ও ধূমপান না করা যেমন ব্যায়াম অন্যান্য স্বাস্থ্যকর আচরণের সাথেও যুক্ত, / p>

47 বছর বয়সী ডেভিড কুলেন পেয়েছেন যে তাঁর অনুশীলনের পছন্দ তাকে অন্য স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি করতে অনুরোধ জানায়। তিনি বলেন, 'আমি যত বেশি দৌড়ে যাই, জাঙ্ক ফুড খাওয়ার সম্ভাবনা আমার তত কম'

আর কখনও শুরু করতে দেরি করবেন না - জার্মানির এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা তাদের জীবনকালীন সময়ে নিয়মিত অনুশীলন করেছিলেন 60০% অস্থায়ী লোকদের তুলনায় করোনারি হার্ট ডিজিজের সনাক্তকরণের সম্ভাবনা কম।

তবে যারা 40 বছর বয়সের পরে কেবল শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়েছিলেন তাদের নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের তুলনায় হৃদরোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 55% কম ছিল who তাদের সমস্ত জীবন।