রোগ থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার কতটা অনুশীলন করা দরকার?

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং পাঁচটি সাধারণ রোগের ঝুঁকির মধ্যে একটি দৃ connection় সংযোগ রয়েছে, বিএমজে-তে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে according ক্যাচ? সুবিধাগুলি সত্যিই কাটাতে, আমাদের বর্তমানে বিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা যে সুপারিশ করেছেন তার চেয়ে অনেক বেশি স্থানান্তরিত হওয়া দরকার

সক্রিয় জীবনযাপন বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার বিরুদ্ধে রক্ষা করতে পারে তা অবাক হওয়ার কিছু নেই। তবে ঠিক কতটা এবং কী ধরণের কার্যকলাপ সর্বোত্তম তা এখনও বিতর্কের অবধি রয়েছে, নতুন গবেষণার লেখকরা বলছেন।

সুতরাং তারা 174 পূর্ববর্তী গবেষণার ফলাফলগুলিতে দেখেছিল যা মোট শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মধ্যে সংযোগ পরীক্ষা করেছিল এবং অন্তত পাঁচটি দীর্ঘস্থায়ী রোগের মধ্যে একটি: স্তন এবং অন্ত্রের ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোক। এই ক্ষেত্রে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অর্থ সমস্ত ধরণের চলাচল exercise যার মধ্যে অনুশীলন, ঘরের কাজ এবং বাগান করা, এবং হাঁটাচলা এবং সাইক্লিংয়ের মতো সক্রিয় পরিবহন।

সন্দেহজনক হিসাবে দেখা গেছে যে, সর্বাধিক সাপ্তাহিক শারীরিক কার্যকলাপ প্রাপ্ত ব্যক্তিরা ছিলেন এই পাঁচটি শর্তের মধ্যে অন্তত পাঁচটি বিকাশের সম্ভাবনা রয়েছে

তবে যদিও বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (ডাব্লুএইচও) প্রতিদিনের জীবনের বিভিন্ন "ডোমেন" জুড়ে সপ্তাহে এক মিনিট অন্তত 600 বিপাক সমতুল্য (এমইটি) প্রস্তাব দেয়, সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সর্বাধিক উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি হ্রাস লেভেল পর্যায়ে ঘটেছে - সপ্তাহে প্রায় 3,000 থেকে 4,000 এমইটি মিনিট

হ্যাঁ, এটি একটি বড় পার্থক্য। লেখকরা বলছেন, তবে এখনও প্রকাশ করবেন না। এমইটি মিনিটগুলি প্রকৃত মিনিটের সমতুল্য নয়; এটি এমন একটি গণনা যা আপনার দ্বারা করা ক্রিয়াকলাপের তীব্রতার বিষয়টি বিবেচনা করে। জগিংয়ের একটি এমইটি মান হয় 7 উদাহরণস্বরূপ, হাঁটার সময় কুকুরটির মান 3 হয় j জগিংয়ের আধ ঘন্টা পরে, তাই 210 এমইটি মিনিট (7 x 30) এর সমান হয়, যখন ফিডো (30) এর সাথে আধা ঘন্টা হাঁটা হয় x 3) প্রায় 90 এর মতো

সুতরাং সপ্তাহে 3,000 এমইটি মিনিট পাওয়া ততটা সহজ লাগে, বিশেষত যদি আপনি নিজের রুটিনে বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাধারণ দিনের মধ্যে 10 মিনিটের জন্য সিঁড়ি বেয়ে উঠা, 15 মিনিটের জন্য শূন্যস্থান, 20 মিনিটের জন্য বাগান করা, 20 মিনিটের জন্য দৌড় এবং 25 মিনিটের জন্য হাঁটা বা সাইকেল চালানো অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে

অন্য কথায়, এর জন্য যান প্রতিদিন এক ঘন্টা বা দু'বার এবং আপনি নিজের পথে ভাল থাকবেন। "এক সপ্তাহে ৩,০০০ থেকে ৪,০০০ এমইটি মিনিট পাওয়া বেশ খানিকটা মনে হতে পারে তবে আপনি যখন জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রগুলিতে মোট ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোনিবেশ করেন তখন এটি অর্জনযোগ্য হবে," বিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্য বিভাগের ভারপ্রাপ্ত সহকারী অধ্যাপক, স্টাডি সহ-লেখক এইচএমইউ কিউ বলেছেন। ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়। "আপনি যদি ঘরের কাজ করে, সিঁড়ি নিয়ে, বাগান করে, সক্রিয় পরিবহণ গ্রহণের মাধ্যমে আরও সক্রিয় হন — এগুলি এমন জিনিস যা বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে করণীয়, এমনকি আপনি তীব্র অনুশীলন করতে না পারলে বা জিমে যেতে পারেন না”

সমীক্ষায় পর্যবেক্ষণমূলক ফলাফলের দিকে নজর দেওয়া হয়েছিল, যার অর্থ এটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং উন্নত স্বাস্থ্যের মধ্যে কারণ-ও-প্রভাবের সম্পর্ককে প্রমাণ করতে পারে না। এবং এটি কেবল মোট এমইটি মিনিট হিসাবে বিবেচনা করে, এটি খাটো করার জন্য আরও কিছু সুবিধা রয়েছে কি না, আরও তীব্র workouts বা দীর্ঘতর, আরও মাঝারি ক্রিয়াকলাপ কিনা তা বলতে সক্ষম হয় নি

তবে অনুসন্ধানে এখনও বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে, লেখক অনুসারে। প্রথমত, এই পাঁচটি সাধারণ রোগের বৃহত্তর হ্রাস দেখতে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ডাব্লুএইচওর সুপারিশটির তুলনায় এটি এখনকার তুলনায় কয়েকগুণ বেশি হওয়া দরকার

এবং দ্বিতীয়টি, তারা বলে, ভবিষ্যতের গবেষণায় আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত আসল জীবনের সেটিংসে লোকেরা কীভাবে স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপ লক্ষ্য অর্জন করতে পারে তার একটি আরও ভাল চিত্র সরবরাহ করার জন্য - মোট গবেষণাগুলি যেমন সাপ্তাহিক ক্রিয়াকলাপ - এবং অবসরকালীন অনুশীলন নয় to