টাইপ 2 ডায়াবেটিস হলে কত ব্যায়াম করা যায়?

আপনার যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিস থাকে তবে আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে আপনার সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন ব্যায়ামের প্রায় 30 মিনিটের লক্ষ্য রাখা উচিত। তবে, আপনি যদি অনেক নতুন ডায়াগনসিস টাইপ 2 ডায়াবেটিস রোগীদের মতো হন, তবে আপনি সম্ভবত দীর্ঘ সময় অনুশীলন করতে পারেন না ever

যদি এটি হয় তবে ধীর শুরু করে কাজ শুরু করা ভাল। আসলে, যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে অনুশীলনটি কীভাবে আপনার রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে (এবং যতক্ষণ না আপনি আপনার ডাক্তারের ছাড়পত্র পান), ততক্ষণ সর্বাধিক সদ্য নির্ণয় করা রোগীদের এটিকে ধীর করে নেওয়া ভাল ধারণা হতে পারে

বায়বীয় বা শক্তি প্রশিক্ষণ?
সর্বোত্তম ধরণের অনুশীলন হ'ল আপনি যা করবেন। তবে ২০০ 2007 সালের একটি সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে এ্যারোবিক অনুশীলন এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণ একা একা তুলনায় ভাল। কন্ট্রোল গ্রুপে থাকা ব্যতীত সমস্ত অংশগ্রহণকারীরা ছয় মাস ধরে সপ্তাহে তিনবার কাজ করে worked যে গ্রুপটি রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং করেছে তাদের উন্নতি হয়েছিল, যেমন এ্যারোবিক এক্সারসাইজ গ্রুপে (দুজনেরই হিমোগ্লোবিন এ 1 সি-তে প্রায় অর্ধ শতাংশ পয়েন্ট ছিল)।

তবে সেরা ফলাফলগুলি তাদের অংশগ্রহণকারীদের কাছে গিয়েছিল যারা উভয় শক্তি প্রশিক্ষণ নিয়েছিল কানাডার আলবার্তায় ক্যালগারি বিশ্ববিদ্যালয়ের চিকিত্সার সহযোগী অধ্যাপক এবং গবেষণার প্রধান লেখক, এবং এ্যারোবিক অনুশীলন, 'বলেছেন রোন সিগাল says সেই গোষ্ঠীটি তাদের উপবাসী সমবয়সীদের তুলনায় হিমোগ্লোবিন এ 1 সি-তে প্রায় 1% হ্রাস পেয়েছিল।

'সেন্ট ও লুই বিশ্ববিদ্যালয় স্কুলের মেডিসিনের অধ্যাপক জর্জ গ্রিফিং বলেছেন,' medicationষধ দিয়ে আমরা প্রায়শই এমন প্রত্যাশা করি। ' সেন্ট লুইসে ওষুধের জন্য।

কিছু পদ্ধতির অন্যদের চেয়ে ভাল কাজ করে
যে লোকেরা নির্দিষ্ট লক্ষ্যের জন্য গুলি চালায় (পেডোমিটারে প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ একটি সাধারণ) তাদের তুলনায় বেশি ওজন হ্রাস করার প্রবণতা রয়েছে People যারা না করেন — এমনকি তারা অগত্যা এই লক্ষ্যে পৌঁছায় না

তবে একাকী পেডোমিটার কেনা আপনাকে কাজ করতে যথেষ্ট নাও হতে পারে

'এটি গ্যাজেটগুলির বিষয়ে নয়, এটি সম্পর্কের কথা, 'জোসেফ লেমাস্টার, এমডি বলেছেন, কলম্বিয়ার মিসৌরি-কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের পরিবার ও সম্প্রদায়ের মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক মো। মো।

অন্য গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা কাজ করে একটি গ্রুপ বা একটি শ্রেণিতে যারা সফল না তাদের চেয়ে বেশি সম্ভাবনা রয়েছে। তবে টাইপ 2 ডায়াবেটিসের সমস্ত দিকগুলির মতো, আপনাকে আপনি <<> /p>

ব্যায়ামের জন্য সর্বোত্তম কী কাজ করে তা খুঁজে বের করতে হবে mean জিম, নিউ ইয়র্ক সিটির বেথ ইস্রায়েল মেডিকেল সেন্টারের জেরাল্ড জে ফ্রেডম্যান ডায়াবেটিস ইনস্টিটিউটের ডায়াবেটিস ম্যানেজমেন্ট প্রোগ্রামের পরিচালক, জেরাল্ড বার্নস্টেইন বলেছেন। তিনি বলেন, 'যদি আপনি ঘামের ঝাঁকুনি পাতার কাজ করেন বা কার্পেটগুলি শূন্য করে তোলেন তবে এটি উপকারী ব্যায়াম'

প্রতিদিনের কাজগুলি আপনি একা পেয়ে যাবেন তার চেয়ে বেশি চিন্তা করবেন না। (আপনি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের সাথে কত ক্যালরি বার করেন তা দেখতে এই ইন্টারেক্টিভ সরঞ্জামটি ব্যবহার করুন)

প্রতিদিন 10,000 টি পদক্ষেপ হাঁটা পাঁচ মাইলের সমান); বেশিরভাগ লোক যাদের চাকরিগুলি তাদের ডেস্কে মূলত বসে থাকে তারা প্রতিদিন প্রায় 4,000 থেকে 5,000 পদক্ষেপ নেয়। সুতরাং সেই লক্ষ্যে পৌঁছতে প্রায় প্রতিদিন প্রায় দীর্ঘ দীর্ঘ হাঁটা পথে ফিটের প্রয়োজন হতে পারে