আপনার আসলে কত ঘুম দরকার?

প্রতি রাতে আট ঘন্টা শক্ত ঘুম পাওয়ার বিষয়ে সেই প্রাচীন জ্ঞান? ঠিক সত্য নয়। প্রকৃতপক্ষে, আপনার যে পরিমাণ ঘুম দরকার তা আপনার পক্ষে সম্পূর্ণ অনন্য eight এবং সম্ভবত আটটি ঘন্টা নাও থাকতে পারে। বিস্তৃত বিভিন্ন সমীক্ষা অনুসারে, পুরো জনসংখ্যার জুড়ে ঘুমের গড় অনুকূল পরিমাণটি আসলে রাত্রে সাত ঘণ্টার কাছাকাছি থাকে

সাম্প্রতিক গবেষণাগুলির উপর ভিত্তি করে আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন (এএএসএম) , স্লিপ রিসার্চ সোসাইটি এবং রোগ নিয়ন্ত্রণের কেন্দ্রগুলি সর্বোত্তম স্বাস্থ্যের জন্য ঘুমের সঠিক পরিমাণ নির্ধারণের জন্য একটি সম্মেলন আহ্বান করছে বলে জানিয়েছেন এএএসএমের এমডি এবং রাষ্ট্রপতি নির্বাচিত ডা। নাথানিয়েল ওয়াটসন। ততক্ষণে, পেশাদারদের সাহায্যের সাহায্যে আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনগুলি বের করার কয়েকটি উপায় রয়েছে

“সাধারণভাবে বলতে গেলে, ঘুমের সঠিক পরিমাণ হ'ল পরিমাণটি যা ব্যক্তিকে সতেজ করে উঠতে দেয় এবং থাকতে পারে ক্যাফিন বা অন্যান্য উদ্দীপকগুলির প্রয়োজন ছাড়াই সারাদিন সতর্কতা অবলম্বন করুন, "ডাঃ ওয়াটসন বলেছেন। "এই মুহুর্তে আমরা প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা সুপারিশ করি," তিনি যোগ করেন

অধ্যয়ন যদিও আরও অনেক বর্ণিল উত্তর দেয়। একটি প্রায়শই 2002 সালে সম্পন্ন 20-বছরের গবেষণায় স্ব-রিপোর্ট করা ঘুমের লগগুলি বিশ্লেষণ করে দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা যারা প্রতি রাতে সাত ঘন্টা ঘুমিয়ে ছিলেন তারা আট ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমিয়েছিলেন তাদের চেয়ে বেশি দিন বেঁচে ছিলেন। অবশ্যই, পারস্পরিক সম্পর্ক মানে অগত্যা কার্যকারণ নয়। ডাঃ ওয়াটসনের মতে, "দীর্ঘ নিদ্রা খারাপ স্বাস্থ্যের জন্য সারোগেট চিহ্নিতকারী হতে পারে” " অন্য কথায়, অধ্যয়নের বিষয়গুলির দুর্বল স্বাস্থ্যের কারণ হতে পারে যা তাদের শোবার সময়গুলির রুটিন ঘটাচ্ছে, বিপরীতে নয়

আরও একটি সাম্প্রতিক গবেষণা, যা or০ বছর বা তার বেশি বয়সের মহিলাদের জ্ঞানীয় দক্ষতার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রেখে একটি পরিচিত সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে: নয় ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমানো ঠিক পাঁচ বা তার কম ঘুমানোর মতোই ক্ষতিকারক ছিল। লুমিনোসিটি থেকে প্রাপ্ত তথ্যের ভিত্তিতে জনসংখ্যার বিস্তৃত অংশের সমীক্ষায় আরও দেখা গেছে যে জ্ঞানীয় পারফরম্যান্স প্রায় সাত ঘন্টা বেঁধেছে — তবে পূর্বের গবেষণার প্রস্তাবের চেয়ে সাত ঘন্টা পরে আরও ধীরে ধীরে নেমে এসেছিল।

একইভাবে, বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে অস্থির ঘুমের জন্য (কিছু প্রবীণ জনগোষ্ঠী এবং অনিদ্রায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা) রাতে প্রতি রাত সাড়ে সাত ঘণ্টারও কম ঘুমকে সীমাবদ্ধ রাখার অর্থটি তৈরি করতে পারে। তাদের বিপরীতে, বিছানায় অতিরিক্ত সময় ব্যয় করা দিনের বেলা অলসতা এবং ঘুমের খণ্ডনকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে ”

যা যা বলেছে, এখনও জেডজেটের সর্বোত্তম পরিমাণকে সাধারণীকরণ করা শক্ত। "এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আমরা লক্ষ্য করি যে কোনও গবেষণা কোনও ব্যক্তিকে তাদের ব্যক্তিগতভাবে ঠিক কতটা ঘুমের প্রয়োজন তা বলবে না — আমরা এই গবেষণাগুলি নিতে পারি না এবং পৃথক সুপারিশ করতে পারি না," ডাঃ ওয়াটসন বলেছেন। মনে রাখবেন যে বৈজ্ঞানিক গবেষণাগুলির মধ্যে অনেকগুলি স্ব-প্রতিবেদিত ডেটা জড়িত, সংকীর্ণ জনসংখ্যা হিসাবে বিবেচিত বা অনিদ্রার মতো পরিচিত ঘুমের ব্যাধিগুলির ঘুমের ধরণগুলি পরীক্ষা করেছে

ড। ওয়াটসন আপনার ঘুমের সঠিক পরিমাণ বের করার জন্য আসন্ন ছুটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছেন। "প্রতি রাতে একই সময় শুতে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং বেশ কয়েকদিন অ্যালার্ম ক্লক ছাড়াই জেগে উঠুন” " এক সপ্তাহের নিয়মিত শয়নকাল এবং সীমাহীন ঘুমোতে যাওয়ার পরে, আপনার আপনার আদর্শ পরিমাণে ঘুম হওয়া উচিত, যা সম্ভবত সাত থেকে নয় ঘন্টা ব্যাপ্তিতে পড়তে পারে। (এই বিষয়টি মনে রাখা জরুরী যে এই ধরণের ঘুমের পরীক্ষা অগত্যা সপ্তাহান্তে কাজ করে না Dr. সপ্তাহ থেকে বঞ্চিত। ")

তবে, আপনি যদি দীর্ঘ স্নুজার হন (এবং আপনি অনিদ্রা বা অন্য কোনও শয়নকালীন অসুবিধায় পড়েন না), আপনার অতিরিক্ত ঘুমের সম্ভাব্য নেতিবাচক দিকগুলিতে চাপ দেওয়া উচিত নয় । ডাঃ ওয়াটসন সতর্ক করে দিয়েছিলেন, "আট বা নয় ঘন্টা ঘুমানো যে কেউ অর্জন করছে তার যে পরিমাণ তারা এখন পাচ্ছে তা হ্রাস করার সুপারিশ করব না, বিশেষত যদি আপনি প্রচুর শক্তি এবং সামান্য অলসতা নিয়ে সারা দিন ভাল কাজ করে থাকেন।

অ্যাথলিটরা যারা তাদের দেহে উচ্চ চাহিদা রাখে তাদেরও নিবিড়ভাবে সুর করা উচিত। বেশিরভাগ ঘুমের সময় টিস্যু মেরামত এবং প্রোটিন সংশ্লেষণের মতো কাজ (শরীরচর্চা করার পরে শরীর পুনরুদ্ধারের কী) সক্রিয় ব্যক্তিদের অতিরিক্ত zzz এর প্রয়োজন হবে

আপনি কি শীতকালে কম সময় প্রয়োজন বলে আশা করছেন? দুর্ভাগ্যক্রমে, আপনার শয়নকালীন প্রয়োজনীয়তাগুলি পরিবর্তন করা শক্ত। "আপনার প্রয়োজন ঘুমের পরিমাণ হ্রাস করার কোনও উপায় নেই — এটি মূলত জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়," ডাঃ ওয়াটসন বলেছেন। আপনি যদি সাড়ে আট ঘন্টা ঘুমানোর পরে আপনার খেলায় সর্বাধিক অনুভব করেন তবে এটি কেবল বাস্তবতা

আপনার জেডজেস-এর সর্বাধিক উপকার পাওয়ার সবচেয়ে ভাল উপায় — বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ যখন এটি পুনরুদ্ধার এবং প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে আসে important এটি কেবল আরও ভাল ঘুম পেতে। যখনই সম্ভব অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার রুটিন সময়গুলি ফেলে দিতে পারে। আপনার মাথাটি বালিশটি আঘাত করার পরিকল্পনা করার কমপক্ষে ছয় ঘন্টা আগে ক্যাফিন বা অন্যান্য ঘুম-বিঘ্নিত মেডগুলি পরিষ্কার করার চেষ্টা করুন। শেষ অবধি, জেনে রাখুন যে নিয়মিত ঘুম জাগ্রত সময়সূচীটি আঁকড়ে থাকাই অলস বোধ এড়ানোর সেরা উপায়