বিশেষজ্ঞদের আপনার মতে কতটা ঘুম দরকার

ঘুম অনুকূল সুরক্ষা, মেজাজ, কর্মক্ষমতা এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার তিনটি স্তম্ভের একটি হিসাবে (অন্য দুটি ডায়েট এবং ব্যায়াম), আপনি যে পরিমাণ ঘুম পান তা নাটকীয়ভাবে আপনার জীবনযাত্রার মানকে বিভিন্ন উপায়ে উন্নত করতে বা বাধা দিতে পারে can

আপনার কত ঘন্টা ঘুম দরকার?

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুযায়ী একজন ব্যক্তির প্রতিদিন যে পরিমাণ ঘুম প্রয়োজন তা বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়।

মেয়ো ক্লিনিক অনুসারে, আপনার কতটা ঘুম দরকার তা গর্ভাবস্থা, ঘুম বঞ্চনা এবং ঘুমের নিম্নমানেরও প্রভাব ফেলতে পারে।

ঘুম বঞ্চনার ঝুঁকির মধ্যে কে?

সংক্ষেপে, প্রায় প্রত্যেকেই তাদের প্রকৃত প্রয়োজনের তুলনায় কম zzz এর ঝুঁকি নিয়ে থাকে। আপনি যদি একজন শিফট কর্মী, যিনি বিজোড় বা বিভিন্ন সময়ে ঘুমাচ্ছেন, একজন জাগ্রত শিশুর কাছে উপস্থিত একজন নতুন পিতা বা মাতা বা অসুস্থ কেউ আছেন, আপনি যখন প্রয়োজনের চেয়ে কয়েক ঘন্টা কম ঘুমান তখন আপনি পিরিয়ডগুলি পড়তে বাধ্য হন।

শিশুরা এবং বিশেষত কিশোর-কিশোরীরা, যারা প্রায়শই স্কুল সপ্তাহে দেরি করে রাখে তারা বিশেষত ঝুঁকির মধ্যে পড়ে। আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স জাতীয় সম্মেলনে উপস্থাপিত গবেষণা অনুসারে, 6-- 6- থেকে ১-বছর বয়সের সকলের অর্ধেকেরও কম লোক বেশিরভাগ রাতে 9 ঘন্টা ঘুম পাচ্ছে

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা কেন কম ঘুমেন না? ?

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের অন্যান্য প্রাপ্তবয়স্কদের মতো একই পরিমাণে ঘুমের প্রয়োজন হয় তবে তারা কম বয়স্কদের তুলনায় আরও হালকাভাবে এবং স্বল্প সময়ের জন্য ঝোঁকেন।

তাদের কম "গভীর ধীর-তরঙ্গ ঘুম" - এটি ঘুমের সর্বাধিক পুনরুদ্ধারকারী পর্যায়ে — "এবং তাদের ঘুম আরও খণ্ডিত হয়, যার অর্থ তারা আরও ঘন ঘন জাগ্রত হতে চলেছেন," কেনেথ পি রাইট জুনিয়র, পিএইচডি, বোল্ডার ইউনিভার্সিটি অফ কলোরাডোতে ইন্টিগ্রেটিভ ফিজিওলজির সহকারী অধ্যাপক এবং স্লিপ অ্যান্ড ক্রোনোবিওলজি ল্যাবের পরিচালক, হেলথ .

কে বলেছেন এবং "তারা যখন জেগে উঠে , "রাইট যোগ করেছেন," তারা তরুণ বয়স্কদের তুলনায় দীর্ঘ সময়ের জন্য জাগ্রত হতে থাকে ”"

এটিকে সহজভাবে বলতে গেলে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের সমস্যাগুলি প্রায়শই প্রাকৃতিক বার্ধক্যের সাথে সম্পর্কিত হয়, রাইট ব্যাখ্যা করেছেন explains । তিনি বলেছিলেন যে আরও একটি কারণ বয়সের সাথে সাথে অনেকগুলি ঘুমের ব্যাধি বেড়ে যায়

ঘুমের বঞ্চনার সাথে কী কী স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথে জড়িত?

অপর্যাপ্ত ঘুম বেশ কয়েকটি উপায়ে স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে, আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন বলে।

ঘুম বঞ্চনা সত্যিই আপনার মেজাজ এবং পারফরম্যান্সে একটি সংখ্যা করতে পারে। এটি আপনাকে বিরক্তিকর, উদ্বিগ্ন বা হতাশায় পরিণত করতে পারে। এটি দৈনন্দিন কাজগুলিতে মনোনিবেশ করা কঠিন করে তুলতে পারে। ঘুমের অভাব একটি সুরক্ষার ঝুঁকিতে পরিণত হতে পারে যখন এর ফলে ক্লান্তিকর ড্রাইভিং এবং কর্মক্ষেত্রে আঘাতের ঘটনা ঘটে, ঘুমের সংগঠন বলে।

যে ব্যক্তিদের ঘুমের গুণমান কম থাকে এবং সম্ভবত সর্বাধিক সাধারণ কারণে দায়বদ্ধ তা হজমজনিত সমস্যাগুলি খুব সাধারণ are লোকেরা কেন কাজ মিস করে, ভার্জিনিয়ায় শার্লটসভিলে নিউরোলজি অ্যান্ড স্লিপ মেডিসিনের মালিক এবং মার্থা জেফারসন হসপিটাল স্লিপ মেডিসিন সেন্টারের মেডিকেল ডিরেক্টর ক্রিস্টোফার উইন্টার বলে, স্বাস্থ্য ।

ক্যান্সার দুর্বল মানের ঘুমের সাথে যুক্ত হয়েছে এমন আরও একটি ব্যাধি, "শীতকালীন ড। "যে ব্যক্তিরা অস্বাভাবিক সময়সূচী নিয়ে কাজ করে এবং সময়ের সাথে সাথে অপ্রত্যাশিত ঘুমের সময় থাকে তারা নির্দিষ্ট ধরণের ক্যান্সার, বিশেষত মহিলা এবং স্তনের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।"

কখনও কখনও ঘুম বঞ্চনা একটি ঘুম ব্যাধি এর পরিণতি হয়। স্লিপ অ্যাপনিয়াযুক্ত ব্যক্তিরা ঘুমের সময় শ্বাস নিতে সংক্ষিপ্ত এবং পুনরাবৃত্তি বিরতি অনুভব করেন, এতে নিবিড়ভাবে ঘুমোতে অসুবিধা হয়। গবেষণা পরামর্শ দেয় যারা এই স্লিপ ডিসঅর্ডারে ভোগেন তাদের অনিয়মিত হার্টবিটস, হার্ট ফেইলিওর, হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

নিয়মিত ঘুমের অভাব একটি বিদ্যমান ক্রনিক অবস্থার লক্ষণগুলিকে আরও খারাপ মনে করতে পারে এবং কিছু শর্ত। উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে few এটি একটি দুষ্টচক্র হয়ে ওঠে। ডঃ শীতকালে বলেছেন, লোকেরা তাদের লক্ষণগুলির এমএসের জন্য ওষুধের কাছে পৌঁছায়, যা কেবল তাদের ঘুমের গুণমানকে আরও খারাপ করে দেয়। এবং এটি, পরিবর্তিতভাবে বিদ্যমান চিকিত্সার অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে

তিনি ব্যাখ্যা করেছেন যে যে ব্যক্তিরা পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না তারা অসুস্থতার জন্যও বেশি সংবেদনশীল, কারণ নিম্নমানের ঘুমের প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে যায়

ডাঃ শীতকালীন পর্যবেক্ষণ করেছেন: "দেহের এমন কোনও সিস্টেম প্রভাবিত হয় না তা নির্ধারণ করা বেশ কঠিন,"

আপনি ঘুমের ভাল অভ্যাস কীভাবে তৈরি করেন?

ধারাবাহিকতা গুরুত্বপূর্ণ। ডাঃ শীতকালে আরও কিছুটা ধারাবাহিকতা তৈরি করার চেষ্টা করা এবং ঘুমের সময় এত বিস্তৃত না থাকার পরামর্শ দেয়।

তিনি বিছানায় যাওয়ার এবং প্রতিদিন একই সময়ে প্রায় একই সময় জাগ্রত করার পরামর্শ দেন। "আপনার যদি উইকএন্ডের বিকেল দুপুর নাগাদ ঘুমানোর সুযোগ থাকে যা ঘুমের দৃষ্টিভঙ্গি থেকে করা স্মার্ট জিনিস নাও হতে পারে," ডাঃ শীত বলেছেন।

স্নাতক শিক্ষার সন্ধ্যায় উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শকে সীমাবদ্ধ করা, ঘুমানোর আগে কমপক্ষে 30 মিনিট আগে বৈদ্যুতিন ডিভাইস বন্ধ করা, শোবার আগে বড় খাবার খাওয়া না খাওয়া, ঘুমানোর আগে ক্যাফিন বা অ্যালকোহল খাওয়া এড়ানো এবং ঘুমানোর আগে আপনার তরল খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

স্বাস্থ্যকর ঘুম সম্পর্কিত সমস্যাগুলি

আমাদের বর্তমান সংস্কৃতিতে, যিনি তাত্ক্ষণিকভাবে ঘুমিয়ে পড়েছেন তাকে একটি ভাল স্লিপার হিসাবে দেখা হয়। বাস্তবে, এটি সম্পূর্ণ বিপরীত।

"আমি একজন রোগী সম্পর্কে আরও বেশি উদ্বিগ্ন যে আমি যে ব্যক্তি যে কোনও পরিস্থিতিতে ঘুমিয়ে যেতে পারি, যিনি এখন থেকে ততক্ষণে ঘুমিয়ে যেতে ৩০ বা ৪৫ মিনিট সময় নিতে পারেন," ডাঃ শীত বলেছেন। কারন? যে কোনও সময় এবং যে কোনও জায়গায় দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে পারে এমন ব্যক্তিদের নারকোলেপসি হতে পারে, যা দীর্ঘ দিনের ঘুমের এবং হঠাৎ ঘুমের আক্রমণ দ্বারা চিহ্নিত একটি দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের ব্যাধি।

এতে বলা হয়েছিল, যে লোকেরা নিয়মিত ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় তাদের অনিদ্রা হতে পারে। ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক অনুসারে এই ঘুমের ব্যাধি সম্পর্কিত আরও কিছু সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে যে রাতের বেলা ঘন জেগে ও ঘুমে ফিরে যেতে সমস্যা হয়, খুব সকালে ঘুম থেকে ওঠা, একটি রাতের ঘুমের পরে ভালভাবে বিশ্রাম না পাওয়া এবং ঘনত্বের সমস্যা রয়েছে বলে ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক জানিয়েছে। ।

অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে এটি হ'ল ক্লিনিকাল অনুশীলনে অনেকগুলি ঘুমের অসুবিধাগুলি অজ্ঞাতপরিচয় এবং অপরিশোধিত হয়। Icallyতিহাসিকভাবে, ঘুমের ব্যাধিগুলি সনাক্ত করার জন্য চিকিত্সকরা খুব বেশি প্রশিক্ষণ পাননি। রাইট বলেন, সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, ঘুমের ব্যাধিগুলির সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকির বিষয়ে দ্রুত গতি আনার জন্য ডাক্তারদের দ্রুততর করার জন্য একটি চাপ দেওয়া হয়েছে, এবং তাই এখন ঘুমের ব্যাধিগুলি সহ আরও বেশি লোকের সঠিকভাবে নির্ণয় ও চিকিত্সা করা হচ্ছে, রাইট বলেছেন।

আপনার যদি মনে হয় আপনার ঘুমের সমস্যা আছে, তবে আপনার উদ্বেগকে আপনার ডাক্তারের কাছে ডেকে আনুন, ডাঃ শীতকালে says "ঘুমের ব্যাধিগুলি নির্ণয় করা প্রায়শই কঠিন কারণ রোগীরা তাদের চিকিত্সকের সাথে ঘুমের বিষয়ে কথা বলেন না, এবং চিকিত্সকরা রোগীদের তাদের ঘুম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করার ক্ষেত্রে দুর্দান্ত নন।"