গর্ভবতী মহিলাকে কতটা জল পান করা উচিত?

• জল কেন গুরুত্বপূর্ণ
• ত্রৈমাসিকের মাধ্যমে
• পানিশূন্যতার লক্ষণ
• পানির ধরণ
• টিপস
• সংক্ষিপ্ত

মেডিসিন ইনস্টিটিউট অনুসারে, গর্ভবতী মহিলাদের দশ দশ-আউন্স গ্লাস পান করা উচিত প্রতিদিন জল। আপনি যখন বুকের দুধ খাওয়াচ্ছেন, তখন সেই দৈনিক গ্রহণটি দৈনিক পানির পরিমাণ খাওয়ার জন্য 8 to 8 নিয়মের সাথে পরিচিত: বেশিরভাগ লোক প্রতিদিন পান করার জন্য আট 8 আউন গ্লাস পান increase দিন. তবে আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন অতিরিক্ত রক্ত ​​এবং অ্যামনিয়োটিক তরল উত্পাদন করতে আপনার দেহের অতিরিক্ত তরল প্রয়োজন।

তদ্ব্যতীত, আপনি যদি 1,500 মিটার বা প্রায় 4,900 ফুট উপরে বাস করেন তবে কম আর্দ্রতা হ'ল ঘাম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি জল হারাতে থাকেন, তাই জলীয়তা থাকা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

কেন জল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ

জল খাওয়ার একটি ভাল গ্রহণ আপনার সমস্ত অভ্যন্তরীণ সিস্টেমকে ভালভাবে চালিয়ে রাখবে এবং আপনার শরীরের বর্জ্য অপসারণে সহায়তা করবে। কিডনিতে বর্জ্য জলে দ্রবীভূত হয় এবং প্রস্রাবের মাধ্যমে বের হয়ে যায়। এটি আপনার মূত্রনালী, মূত্রাশয় এবং কিডনিতে সংক্রমণের সম্ভাবনা হ্রাস করে।

একইভাবে শক্ত বর্জ্যের জন্য: জল মলকে নরম করে এবং অন্ত্রের চলাচলকে আরও সহজ করে তোলে। আপনি যদি বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলার মতো হন তবে আপনার শরীরে হরমোন পরিবর্তনের ফলে আপনি সম্ভবত কিছু কোষ্ঠকাঠিন্য অনুভব করেছেন। মদ্যপান চালিয়ে যান এবং আপনার আর একটি সাধারণ গর্ভাবস্থার অসুস্থতা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে: হেমোরয়েডস p ত্রৈমাসিক।

• প্রথম ত্রৈমাসিক। প্রথম ত্রৈমাসিকে, অনেক মম দেখতে পায় যে কোনও কিছুকে নিচে রাখা কঠোর পরিশ্রম। আপনি যতটা খাচ্ছেন তার চেয়ে বেশি ক্ষতি করছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার জলের ভক্ষণ পর্যবেক্ষণ করুন। (ইঙ্গিত: আপনার ডায়েটে নোনতা কিছু যুক্ত করা আপনার তরলকে সঠিক তরল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য জলাধার ধরে রাখার জন্য একটি বার্তা প্রেরণ করে। আপনি নিজের লবণ গ্রহণের মাত্রাতিরিক্ত পরিমাণে নিতে চান না, তবে আপনি নিরাপদে নোনতা ক্র্যাকারগুলিতে নিচু করতে পারেন)
• দ্বিতীয় ত্রৈমাসিক। আমেরিকান কলেজ অব অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (এসিওজি) সুপারিশ করে যে মহিলারা যখন দ্বিতীয় ত্রৈমাসিতে প্রবেশ করেন তখন তারা প্রতিদিন অতিরিক্ত 340 ক্যালোরির ক্যালরি গ্রহণ বাড়ান। প্রতিটি ক্যালরি খাওয়ার জন্য 1-1.5 মিলি জল যোগ করার জন্য গাইডলাইনটি ব্যবহার করে, আপনার ডায়েটেও কমপক্ষে আরও 340 মিলি (বা 11.5 আউন্স) জল যুক্ত করতে হবে।
• তৃতীয় ত্রৈমাসিক। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের ক্ষেত্রে, আপনার ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণটি প্রতিদিনের সাধারণ সুপারিশের চেয়ে আবার 450 ক্যালোরিতে বাড়তে হবে, আপনাকে আরও বেশি জল পান করতে হবে।

ডিহাইড্রেশনের লক্ষণগুলি

যখন আপনি গ্রহণের চেয়ে বেশি তরল হারান তখন ডিহাইড্রেশন হয় Your আপনার দেহে ইঙ্গিত দেবে যে এতে যথারীতি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল বহন করতে পারে না signal । এখানে আপনার লক্ষণগুলি লক্ষ্য করা উচিত:

• পিপাসা এবং ক্ষুধা। আপনি যদি পানিশূন্য হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার তৃষ্ণার্ত, ক্ষুধার্ত বা উভয়ই বোধ হয়
• প্রস্রাবে পরিবর্তন। আপনি যখন যথেষ্ট পরিমাণে হাইড্রেটেড হন তখন আপনার মূত্রটি ফ্যাকাশে-হলুদ বর্ণের হয়। এদিকে, গা dark় প্রস্রাব ডিহাইড্রেশনের সংকেত দেয়। আপনি যদি গর্ভবতী হন এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড হন তবে আপনি মনে করতে পারেন যে আপনি বাথরুমে স্থায়ীভাবে বসবাস শুরু করেছেন।
• ক্লান্তি, মাথা ঘোরা এবং মাথা ব্যথা। গর্ভাবস্থা কঠোর পরিশ্রম, তাই অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয় যে আপনি বেশিরভাগ সময় ক্লান্ত বোধ করছেন, বিশেষত প্রথম মাসগুলিতে। পানিশূন্যতা ক্লান্তি এবং মাথাব্যথা উভয়েরই কারণ হতে পারে, তাই আপনার যে শক্তি রয়েছে তা সংরক্ষণের জন্য পান করা চালিয়ে যান
• মস্তিষ্কের কুয়াশা। সেই কুয়াশাচ্ছন্ন মস্তিষ্কের একটি নাম রয়েছে যা গর্ভাবস্থার সাথে আসে: মমনেসিয়া। তবে মমনেসিয়া চুক্তির অংশ হলেও, পর্যাপ্ত পরিমাণে না খেয়ে আপনি এটিকে আরও খারাপ করতে চান না। আপনার মস্তিষ্ক জল দ্বারা চালিত হয়। মাত্র 2% ডিহাইড্রেট হওয়া আপনার জ্ঞানীয় কাজগুলি সম্পাদন করার ক্ষমতাকে বাধা দেয়
• শুষ্ক ত্বক। গর্ভবতী পেটগুলি ইতিমধ্যে মাঝে মাঝে চুলকানি হয়। নিজেকে হাইড্রেটেড রাখুন তাই শুকনো ত্বক অস্বস্তির অন্য কারণ নয়
  • জল ট্যাপ করুন। বেশিরভাগ শহরের জল সরবরাহের নিরাপত্তার মান পূরণের জন্য পরীক্ষা করা হয়, তাই আপনি সাধারণত উদ্বেগ ছাড়াই কল থেকে সরাসরি পান করতে পারেন। তবে আপনি যদি কোনও পুরানো বাড়িতে থাকেন এবং সন্দেহ হয় যে এটিতে সীসা পাইপ থাকতে পারে, তবে আপনার জলটি নিরাপদে রাখার জন্য পরীক্ষা করুন
  • সেল্টজার বা কার্বনেটেড জল। গর্ভাবস্থায় সেল্টজার এবং কার্বনেটেড জল উভয়ই নিরাপদ। বুদবুদগুলি এমন একটি জিং যুক্ত করবে যা কেবল বমি বমি ভাবের সাথে সহায়তা করতে পারে
  • খনিজ জল। খনিজ জলে সাধারণত নিরাপদ তবে প্রতিদিন খাওয়া উচিত নয়। আরও কী, খনিজ জল সোডিয়াম লবণের পরিমাণে বেশি হতে পারে - খুব বেশি ফোলা হতে পারে
  • স্বাদযুক্ত জল। উলটে: স্বাদযুক্ত জল সোডার চেয়ে ভাল। ক্ষতির দিক: স্বাদযুক্ত জলে প্রায়শই চিনি বা অন্য কোনও রূপে মিষ্টি থাকে। উপসংহার: আপনি যদি এক গ্লাস জলের পেট না পান তবে এগুলি এড়ান

  হাইড্রেটেড থাকার টিপস

  কিছু দিন, আপনার প্রতিদিনের পানির ডোজ পৌঁছাতে আপনার কিছুটা সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনাকে মদ্যপান করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

  • স্বাদ যুক্ত করুন। লেবু, শসা, পুদিনা বা কিছু বের বের করে এক টুকরো করে আপনার পানিতে স্বাদের ড্যাশ যুক্ত করুন
  • ভেষজ চা চেষ্টা করুন। হাতে রাখার জন্য আপনার পছন্দের চাটির একটি জগা তৈরি করুন। প্রথমে আপনার চিকিত্সকের আগে উপাদানগুলি চালানোর বিষয়ে নিশ্চিত হন
  • একটি স্মুদি তৈরি করুন। স্মুডিজগুলি আপনার পুষ্টির পরিমাণ গ্রহণের দুর্দান্ত উপায় হতে পারে। সতর্কতা অবলম্বন করুন: ফলের স্মুদিগুলি প্রচুর পরিমাণে চিনি প্যাক করে, তাই এগুলি সংযম করে উপভোগ করা ভাল
  • হাতে বোতল রাখুন। আপনার নিজের হাতে জল জলের বোতল থাকাকালীন আপনার পানির পরিমাণ ট্র্যাক করা অনেক সহজ। যখন আপনি একটি চুমুকের জন্য পৌঁছেছেন, দুটি নেওয়ার কথা মনে রাখবেন
  • আপনার দিনটি একটি গ্লাস দিয়ে শুরু করুন। ঘুম থেকে ওঠার আগে প্রথমে পানি পান করা পান করার অভ্যাস করার একটি ভাল উপায় হতে পারে
  • মৌসুমে খান। আপনার তরল গ্রহণের কিছুটা স্বাভাবিকভাবেই খাবার থেকে আসে, তাই উচ্চ জলের সামগ্রী সহ খাবারগুলি খাওয়ার চেষ্টা করুন। শীতকালে, একটি স্যুপ আপ চাবুক। গ্রীষ্মে, তরমুজ, আনারস, তরমুজ এবং অন্যান্য সরস ফলগুলি বেছে নিন
    • পিতৃত্ব
    • গর্ভাবস্থা
    • গর্ভাবস্থা স্বাস্থ্য

    সম্পর্কিত গল্পগুলি

    • গর্ভাবস্থায় 11 টি খাবার এবং পানীয় এড়ানো উচিত - কী খাবেন না
    • 17 গর্ভাবস্থা করণীয় এবং ডোন ' ts যা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে
    • গর্ভবতী হওয়ার সময় চ্যামোমিল চা: এটি নিরাপদ?
    • গর্ভাবস্থায় শারীরিক পরিবর্তনগুলি আপনি কী আশা করতে পারেন?
    • স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা বজায় রাখা