ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড কীভাবে হতাশা থেকে মুক্তি দিতে পারে

সালমন, চর্বি সমৃদ্ধ যা হালকা হতাশার মেজাজের উন্নতি করতে পারে ((এলিজাবেথ কলফেন) অতিরিক্ত খাবার ও অতিরিক্ত ওজন, সম্ভবত বেশিরভাগ আমেরিকান ফ্যাট এর ঘাটতি হওয়ার সম্ভাবনা কম। তবে আমাদের একটি অনুপস্থিত রয়েছে: ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, যা মাছ, ফ্লেক্সসিড এবং কিছু বাদামে পাওয়া যায়। ধারণা করা হয় যে এই অভাব কিছু লোকের মধ্যে হতাশার কারণ হতে পারে বা আরও খারাপ করতে পারে

পশ্চিমা ডায়েটগুলি গত দেড়শ বছরেরও বেশি সময় ধরে পরিবর্তিত হয়েছে, এই সময়ে মাছ এবং বন্য গাছপালা থেকে চর্বিগুলির অনুপাত প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ থেকে প্রাপ্তদের মধ্যে রয়েছে তেল উত্স, বিশেষত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে, 1: 1 থেকে 1:10 পর্যন্ত চলে গেছে। এই সুইচটি সাম্প্রতিক দশকগুলিতে হতাশার হারগুলিতে তীব্র বৃদ্ধির সাথে মিলিত হয়েছে, যা পরামর্শ দেয় যে ওমেগা -3 পরিপূরকতা হতাশা এবং অন্যান্য মেজাজজনিত অসুস্থতার চিকিত্সার জন্য একটি পদ্ধতির হতে পারে

'আরও ওমেগা -3 গ্রহণ করে হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের মনোরোগ বিশেষজ্ঞের অধ্যাপক ডেভিড মিসকলন বলেছেন, 'আমরা মূলত অনুপাতটিকে পুনরায় সামঞ্জস্য করছি,

বেশি মাছ খাওয়ানো এসএডিকে সহায়তা করে
অধ্যয়নগুলি পরামর্শ দেয় যে লোকেরা বেশি মাছ খায় মাথাপিছু, যেমন জাপান (এক বছরে 147 পাউন্ড) এবং আইসল্যান্ড (এক বছরে 225 পাউন্ড), অপ্রত্যাশিতভাবে মৌসুমী আবেগজনিত ব্যাধি হ্রাস পায়

গবেষকরা ওমেগা -3 এর প্রথম হিসাবে সুপারিশ করেন না- বড় হতাশা বা দ্বিবিঘ্নজনিত ব্যাধিজনিত যে কোনও ব্যক্তির জন্য লাইন চিকিত্সা, উদীয়মান গবেষণার পরামর্শ দেয় যে এটি হালকা হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের জন্য বা ওষুধের সহায়ক হিসাবে কার্যকর হতে পারে। ওমেগা -3 পরিপূরক প্রতিষেধকদের চেয়ে আলাদা ব্যবস্থার মাধ্যমে মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে, তাই এন্টিডিপ্রেসেন্ট রেজিমিনে তাদের যুক্ত করা হচ্ছে 'অসুস্থতাটিকে অন্যরকম সামনে থেকে আক্রমণ করা', ডাঃ মিসকোলনের মতে

ওমেগা-এর প্রভাব 3s হতাশার ধরণের দ্বারা পৃথক বলে মনে হচ্ছে। মেজর (বা একবিবাহী) হতাশার জন্য ওষুধ গ্রহণকারী রোগীদের গবেষণায় দেখা গেছে যে ওমেগা -3 পরিপূরকের দিনে 1 থেকে 2 গ্রাম দিনে লক্ষণগুলি পরিমাপযোগ্য হ্রাস পায়। বাইপোলার ডিপ্রেশনযুক্ত রোগীদের সুবিধাগুলি অবশ্য কম স্পষ্ট। কিছু দ্বিবিস্তর রোগীদের মধ্যে ফিশ অয়েলটি পুনরায় সংক্রমণ এবং হতাশাগ্রস্থ লক্ষণগুলি হ্রাস করতে দেখানো হয়েছে, তবে এটি শর্তের সাথে জড়িত ম্যানিক পর্বগুলিতে কোনও প্রভাব ফেলবে না বলে মনে হয়

পরবর্তী পৃষ্ঠা: ওমেগা 3s এবং প্রসবোত্তর হতাশা ওমেগা -3 এস এবং প্রসবোত্তর হতাশা
যদিও গবেষণাগুলি এখনও এটি নিশ্চিত করতে পারেনি, ওমেগা -3 এর একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ব্যবহারের পরে প্রসবোত্তর হতাশার চিকিত্সা হতে পারে। প্রমাণগুলি প্রমাণ করে যে মহিলারা প্রসবোত্তর হতাশার বিকাশ করে তাদের ওমেগা -3 এর ঘাটতি থাকে এবং ফার্মাসিউটিক্যাল এন্টিডিপ্রেসেন্টস ভ্রূণ এবং শিশুর জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে (বুকের দুধ খাওয়ানোর মাধ্যমে), চিকিত্সকরা আশাবাদী যে ওমেগা -3 কার্যকর প্রতিরোধক হিসাবে প্রমাণিত হবে গর্ভাবস্থায় চিকিত্সা করুন p

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড এবং হতাশার মধ্যে লিঙ্ক সম্পর্কে এখনও অনেক কিছু জানা যায় না, তবে এর মধ্যে আপনার ডায়েটে এই চর্বিগুলি যুক্ত করা ক্ষতি করতে পারে না। (একটি গুরুত্বপূর্ণ ব্যতিক্রম: নির্দিষ্ট রক্তের শর্তযুক্ত লোকেরা, বিশেষত রক্ত ​​পাতলা হওয়া লোকেরা))

আপনার ডায়েটে ওমেগা -3 কীভাবে পাবেন - ওমেগা -3 পাওয়ার সর্বোত্তম উপায়টি সরাসরি উত্স থেকে (সালমন, হালিবট এবং আখরোট জাতীয় খাবার), তবে ফিশ-অয়েল- এবং ফ্ল্যাকসিড-অয়েল-ভিত্তিক পরিপূরকগুলি ক্যাপসুল এবং তরল উভয় আকারে পাওয়া যায়। বিশেষজ্ঞরা দিনে 0.5 থেকে 2 গ্রাম পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় যাওয়ার পরামর্শ দেন, যদিও এফডিএ সতর্ক করে দিয়েছে যে সমস্ত উত্স থেকে প্রতিদিন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণের পরিমাণটি 3 গ্রাম অতিক্রম করা উচিত নয়।

তবে লোকেরা হতাশার লক্ষণগুলি না দেখায় ' ত্রাণের জন্য শুধুমাত্র ওমেগা 3-তে নির্ভর করুন। ডাঃ মিসকলন বলেছেন, 'মেজাজের অসুস্থতার জন্য এটি এখনও অপেক্ষাকৃত অপ্রমাণিত চিকিত্সা। 'সাধারণ স্বাস্থ্যের উদ্দেশ্যে, লোকেরা একটি পরিপূরক নিয়ে নিজেরাই এগিয়ে যেতে পারে। তবে আপনি যদি হতাশার এমনকি এমনকি মাঝে মাঝে হতাশারও মনোভাবের দিকে মনোনিবেশ করছেন a মানসিক চিকিত্সা মূল্যায়ন এবং চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে এগিয়ে যাওয়া সর্বাধিক বুদ্ধিমানের উপায় treat