কীভাবে একজন মহিলা ডায়াবেটিস ডায়েট বোরিডমের সাথে লড়াই করেন

আপনার যদি ডায়াবেটিস হয় তবে আপনার খাবারের পরিকল্পনার সাথে খাপ খায় এমন স্বাদ, জমিন এবং ফ্লেয়ারযুক্ত খাবারের সন্ধান করার জন্য আপনাকে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে হবে। অন্য কথায়, যে খাবারটি বিরক্তিকর নয়।

নিউ ইয়র্কের ব্রুকলিনের 41 বছর বয়সী শেভেদা উইলিয়ামস তার খাদ্য একঘেয়েমাকে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা চালান। (টাইপ 2 ডায়াবেটিস তার চাচা, সংগীতশিল্পী লুথর ভ্যান্ড্রস এবং তার পরিবারের বেশ কয়েকজন সদস্যের জীবন দাবি করেছিল। থাকতে পারে ... এক হাজারেরও বেশি সিজনিং রয়েছে, তাদের প্রচুর চেষ্টা করুন। যদি আপনার স্বাদ কুঁড়ি উত্তেজিত হয়, আপনি আপনার যে খাবারগুলি পেয়ে বিরক্ত হবেন না। আপনি আপনার জন্য আরও ভাল কিছু দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করবেন ''

আপনার খাবারের পরিকল্পনার জন্য আপনি যে রেসিপিগুলি পছন্দ করেন সেগুলি সংশোধন করুন - উইলিয়ামস বলেছেন যে তিনি অনেক রেসিপি দিয়ে রান্না করেছেন, উদাহরণস্বরূপ, লবস্টার আলুর সালাদ তৈরিতে আরও লবস্টার রয়েছে এবং কম উচ্চ-কার্বোহাইড্রেট আলু।

'আপেল মজাদার' ' উইলিয়ামস বলেছেন, 'আমি আপেল পাই পছন্দ করি, তবে উচ্চ ফ্যাট ক্রাস্ট এবং চিনি ভরাট করার অর্থ হ'ল আমার কেবল একটি স্লাইভ থাকতে পারে।' তার ডায়েট থেকে সাদা চিনি এবং সাদা ময়দা, কারণ পুষ্টির মূল্য সীমিত। আপেল পাইয়ের জায়গাটি নিতে, তিনি এখন 'সবচেয়ে অবিশ্বাস্য আপেলকে চকচকে' করেন

'আমি দারুচিনি, লেবুর রস এবং স্প্লেন্ডা যোগ করি এবং ক্রাস্টের পরিবর্তে আমি কিছু গমের আটা নিয়ে তাতে যোগ করি ওটমিল করে ওভেনে ফেলে দিন। মেয়ে, দয়া করে! তিনি বলেন, এটি আপেল পাই

উইলিয়ামস তার পরিকল্পনার সাথে উপযুক্ত এমন রেসিপিগুলি সজ্জিত করে, তবে চর্বি এবং চিনিযুক্ত উচ্চ খাবারের জন্য তার অভিলাষকে সরিয়ে দেয় Next >

কুকবুক এবং ম্যাগাজিনে নতুন রেসিপিগুলি পরীক্ষা করে দেখুন - এটি বিভিন্ন ধরণের খাবারের জন্য - বিভিন্ন ফল এবং শাকসব্জী এবং বিভিন্ন শস্য - পাশাপাশি কুকবুক এবং ম্যাগাজিনগুলি ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষের দিকে রেসিপি সরবরাহ করতে সহায়তা করতে পারে, বলে পিটসবার্গ মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের শংসাপত্রযুক্ত ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ আর ডি লুঅান বেরি

'রান্নাঘর এবং ম্যাগাজিনের রেসিপিগুলির অপর সুবিধা,' বেরি বলেছেন, 'তাদের উপযুক্ত পরিবেশন আকার হবে এবং অন্যান্য রেসিপিগুলির তুলনায় সম্ভবত ফ্যাট এবং সোডিয়াম কম থাকবে ''

লোকেরা সর্বদা একই খাবার খেতে থাকে। তিনি সুপারিশ করেন যেন কোনও ঝাঁকুনিতে পড়ে না যায়।

আপনার শহরে কি কোনও এশিয়ান বা জৈব বাজার রয়েছে? নতুন শাকসবজি এবং ফল চেষ্টা করুন এবং সেগুলিকে অনলাইনে ব্যবহারের জন্য রেসিপিগুলি সন্ধান করুন। প্রাপ্তবয়স্ক ডায়াবেটিসের একজন সার্টিফাইড ডায়াবেটিস শিক্ষিকা এবং ডায়েটিশিয়ান নোরা শৈল বলেছেন, বিভিন্ন দানা বা বুনো ধান ব্যবহার করে যা একঘেয়েমি স্থির রাখতে সহায়তা করে

আসলে শপিং ট্রিপ আপনার প্রয়োজন মতো হতে পারে says বোস্টনের জোসলিন ডায়াবেটিস সেন্টারে বিভাগ

সুপার জোড় যেমন ট্রেডার জো এবং পুরো খাবারের ফলের জন্য প্রায়শই ফল, শাকসব্জি এবং ক্র্যাকার থাকে (নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি কী খেয়েছেন, বা লাঞ্চের সময় যান এবং স্বাদের একটি খাবার তৈরি করুন, পাশাপাশি সবুজ সালাদ এবং ফ্যাট ফ্রি ড্রেসিং) তৈরি করুন

সময়ের আগে খাবার এবং জলখাবারের পরিকল্পনা করুন - 'আমরা আগেই পরিকল্পনা করার পরামর্শ দিই — সম্ভবত এক সপ্তাহের মূল্যমানের খাবার এবং নাস্তা you'll আপনার কী হবে তা নির্ধারণ করা এমনকি এমনকি বেশিরভাগ বা সমস্ত কেনাকাটা আগে করার আগে, 'বেরি বলে,' এইভাবে, চিন্তাভাবনাটি সম্পন্ন হয়েছে এবং যখন খাওয়ার সময় হয় তখন আপনি আপনার তালিকাটি দেখে খেতে পারেন আপনি যে খাবারগুলি মনোনীত করেছেন। '

উইলিয়ামস তার স্ন্যাক্সের পরিকল্পনা করেন, এতে মিষ্টি আলুর বেকড ফালি থেকে তৈরি কাজু এবং আলু চিপসের সাথে বাদাম থাকে

' এটি আমার সংস্করণ প্রিংল এবং আমি অসন্তুষ্ট নই। এটা কি। আমি অসন্তুষ্ট হতে পারি না, 'উইলিয়ামস বলেছিলেন। 'আমরা আসলে যা চাই তা হ'ল গন্ধ এবং জমিন। এটি স্বাদযুক্ত এবং মজাদার হওয়া আমার অধিকার। '

শৌল এখন এবং তারপরে একটি ট্রিট করার পরামর্শ দিয়েছেন recommend যেমন আইসক্রিমের শিশু আকারের স্কুপ, বা কোনও খাবারের পরিকল্পনায় আটকে থাকার জন্য পুরষ্কার হিসাবে একটি কুকি ie । কিন্তু আপনার নিজের জানা দরকার, শৌল বলেছেন। আপনি যদি 'মাত্র একটি খেতে না পারেন' তবে আপনার অন্যান্য পুরষ্কার বিকল্পগুলি যেমন শপিং স্প্রি, ম্যাসাজ বা বন্ধুর সাথে মুভি নাইটের প্রয়োজন হতে পারে

আইসক্রিমের পরিবর্তে উইলিয়ামের কম ক্যালোরি রয়েছে লেবুতেড, ফ্রিজ থেকে তাজা তাই এটি হিমশীতল এবং আইসক্রিমের ধারাবাহিকতা রাখে। অথবা তিনি বেরি, কিছুটা ভারী ক্রিম এবং প্রচুর আইস যুক্ত করেছেন comb

'আমি নিজেকে বলি এটি আইসক্রিম, এবং আমি খুব খুশি happy'