কীভাবে একজন মহিলা বন্ধুদের সাথে হাঁটাচলা করে 45 পাউন্ড হারিয়েছেন

কায়ার পক্ষে ধীর এবং অবিচলিত কৌশলটি হয়েছিল, যিনি অনুশীলন এবং ডায়েটকে জোর দিয়েছিলেন। (ডোনায় কেএ)

বন্ধু বেছে নেওয়া এবং একসাথে কাজ করা একটি অনুশীলনের কৌশল যা ছিল টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত লোকদের জন্য কাজ করতে দেখানো হয়েছে

220 পাউন্ডে, ২০০৩ সালে ডায়াবেটিস ধরা পড়লে, 40 বছর বয়সী ডোনা কাই বেশি ওজন নিয়েছিলেন weight ওজন হারাতে খুব সহজ আগে এলো না, তবে কে বলেছেন এই সময়টি তিনি প্রস্তুত ছিলেন

'আমার অনুপ্রেরণা ছিল আমার স্বাস্থ্য সঙ্কট এবং খানিকটা ভয়,' কে বলেছেন Kay 'আপনি সামান্য কিছুটা ভয় না পেয়ে চাঙ্গা হওয়ার মতো জটিলতার কথা শুনতে পাচ্ছেন না

কে মেটফর্মিন, অ্যাক্টোস এবং বাইটা নেন, যা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে ক্ষতি তবে, ২০০ 2006 সালের নভেম্বরে বাইটা চালানোর আগে ডায়েট এবং ব্যায়াম ব্যবহার করে তিনি ৪০ পাউন্ড হারিয়েছেন।

তিনি এখন তার ব্যায়ামের রুটিন মিশ্রিত করেছেন বিভিন্নের জন্য এবং বিশেষত গ্রীষ্মে একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক এবং বাইক ব্যবহার করেন। তবে বন্ধুদের সাথে হাঁটাচলা অবশ্যই একটি বড় পার্থক্য করেছে

অনুশীলন এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে আরও

'আমি 45 পাউন্ড হারিয়েছি এবং এখনও অনুশীলন চালিয়ে যাচ্ছি — সুবিধাটি আমার হিমোগ্লোবিন এ 1 সিতে পরিমাপ করা হয় তিনি বলেছেন যে স্তরগুলি ১৩ থেকে percent শতাংশে নেমে এসেছিল। ' তিনি খেয়ে থাকেন এবং প্রতিদিন ১,৫০০ থেকে ২,০০০ ক্যালোরি খাওয়ার চেষ্টা করেন

'সেভাবে,' যদি আমি একদিন অতিরিক্ত কুকি খায় তবে আমি এ সম্পর্কে নিজেকে মারব না। '

কে তার জীবনযাত্রায় খুব দ্রুত পরিবর্তন আনেনি, তবে আস্তে আস্তে এবং অবিচ্ছিন্নভাবে ছোট ছোট জিনিসগুলিতে পরিবর্তন করার দিকে মনোনিবেশ করেছিল। 'আমি প্রতিদিন ছোট স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন করতে কাজ করেছি এবং কয়েক বছর ধরে যা আমার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে বড় উন্নতি করেছে। এখনও কিছু দিন রয়েছে যেখানে আমার ডায়েট পরিকল্পনাটি রাখা চ্যালেঞ্জপূর্ণ, তবে আমি যদি পিছলে যাই আমি দ্রুত নিজেকে ক্ষমা করে দিই, কী ভুল হয়েছে তা বিশ্লেষণ করে উন্নতির জন্য তাত্ক্ষণিক পরিকল্পনা করি make '

একটি খাদ্য জার্নাল রাখা
কে বলেছেন তার পরাস্ত করার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ ছিল পার্ট কন্ট্রোল (এবং কখনও কখনও এখনও রয়েছে)। 'এক চামচ এবং খাওয়ার খাবারের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে এবং সময়ের সাথে সাথে আমি ছোট ছোট খাবারের সাথে সন্তুষ্ট থাকতে শিখেছি। "

তিনি অনুপ্রেরণার জন্য একটি খাদ্য জার্নালও রাখেন। 'প্রতিদিন নয়, মাঝে মাঝে। আপনি যদি খুব চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনি সত্যিই দেখতে চান না যে আপনি আপনার জার্নালে কোনও কুকি খেয়েছেন ''

এবং কে বলেছেন যে তিনি প্রায়শই অন্যান্য লোকের ওজন হ্রাস সাফল্যের গল্পগুলি পড়ে থাকেন। 'আমি অনলাইনে এবং ম্যাগাজিনে তাদের সম্পর্কে পড়েছিলাম see অন্য কাউকে কী অনুপ্রাণিত করেছে তা দেখার জন্য, বা ক্যালোরিতে স্বল্প ভরাট স্যুপের মতো, বা একটি স্যান্ডউইচ কিনে পরের দিনের জন্য অর্ধেক রেখে যাওয়ার মতো কী ভাল ধারণা ছিল'