প্রিডিবিটিসে আক্রান্ত একজন মহিলা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে ডায়েট এবং অনুশীলন কীভাবে ব্যবহার করেন

ক্যাথি লরেন্স যখন প্রতিদিন 45 মিনিট অনুশীলন শুরু করেছিলেন তখন তিনি 15 পাউন্ড হারালেন। (ক্যাথির লরেনসিস) আপনার যদি প্রিভিটিবিটিস হয়, তবে ডায়াবেটিস এড়াতে আপনি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দুটি কাজ করতে পারেন যা আপনার ডায়েট পরিবর্তন করে এবং আপনার ব্যায়াম বাড়ায় <

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ প্রোগ্রাম গবেষণা গ্রুপ দ্বারা ২০০২ সালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাইটিবিটিস আক্রান্তরা যদি ডায়েটে ফ্যাট এবং ক্যালোরি কমিয়ে দেন, व्यायाम বাড়িয়ে তোলেন এবং ওজন হ্রাস করেন তবে তাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি অর্ধেকেরও বেশি হ্রাস পেয়েছে।

ক্যাথি লরেন্স, যিনি 61 ​​বছর বয়সী এবং অস্টিনে থাকেন, তিনি 50 এর দশকের শেষের দিকে কিছু উদ্বেগজনক লক্ষণ তৈরি করেছিলেন। তার পায়ে বিড়ালের স্ক্র্যাচ ছিল যা নিরাময় করতে অস্বীকার করেছিল। ধীরে ধীরে নিরাময়ের ক্ষতগুলি ডায়াবেটিসের লক্ষণ, তাই তিনি তার চিকিত্সকের সাথে দেখা করে তার রক্তে শর্করার পরীক্ষা করিয়েছিলেন

লরেন্সের ডায়াবেটিস হওয়ার মাত্রা থেকে খুব সামান্য মাত্রায় ১১৯ মিলিগ্রাম / ডিএল-র রক্তের গ্লুকোজ ছিল had 126 মিলিগ্রাম / ডিএল এর বেশি)। যদিও তার প্রযুক্তিগতভাবে ডায়াবেটিস নয়, প্রিডিবিটিস ছিল, তার ডাক্তার তাকে বলেছিলেন: 'আমরা আপনাকে এটি হিসাবে গণ্য করব'

ডায়াবেটিস সম্পর্কে আরও

আপনার ডায়েট পরিবর্তন করুন
তিনি তার ডায়েটে কিছু পরিবর্তন করে শুরু করেছিলেন। তাঁর স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ তাকে একবার বলেছিলেন, 'আপনি এই রোগের পথে খেয়েছেন এবং এ থেকে বেরিয়ে আসার উপায়টিও আপনি খেতে পারেন।' এটি সম্পূর্ণ সত্য নয়; তার কিছু টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণ ছিল যা তিনি বদলাতে পারেন নি pregnancy তার বয়স, এই রোগের পারিবারিক ইতিহাস এবং গর্ভাবস্থায় গর্ভকালীন ডায়াবেটিস

তবে তার কিছু ঝুঁকিপূর্ণ কারণ ছিল যা পারে তার ওজন সহ (সে জানত যে সে তার মধ্যবর্তী অংশে কয়েক পাউন্ড হারাতে পারে) এবং তার ক্রিয়াকলাপের স্তরটি পরিবর্তন করে

তিনি প্রথমে খাচ্ছিলেন যে কার্বোহাইড্রেটগুলির প্রকারের দিকে তার নজর পড়ে। কার্বোহাইড্রেট হ'ল মানব ডায়েটের মূল অঙ্গ, তবে কিছু অন্যের তুলনায় রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায়

পরবর্তী পৃষ্ঠা: খাদ্যতাকে আঁকড়ে ধরে ফলের, শাকসব্জী এবং গোটা শস্য জাতীয় খাবার থেকে শর্করা গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করা, যা পুষ্টিগুণ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ এবং চিনি এবং সাদা ময়দা দিয়ে লোডযুক্ত স্ন্যাকস থেকে কম, যা রক্তে চিনির দ্রুত জুম বাড়ায় up

লরেন্স এখনও ট্রিটগুলি উপভোগ করে। উদাহরণস্বরূপ, তার মেয়ের জন্মদিনের পার্টিতে তারামিসু একটি ছোট টুকরো ছিল। তবে এই বাক্যটি 'আপনি এ থেকে নিজের পথটি খেতে পারেন' তার মাথায় উঠে আসে যখনই যখন সে আরও র‌্যাডিক্যাল স্প্লার্জ করার প্রলোভিত হয়, যেমন 'চকোলেট কেক খাওয়া বা বেশ কয়েকদিন খারাপ ক্রিয়াকলাপে লিপ্ত হওয়া,' সে বলে।

প্লেট পদ্ধতিটি চেষ্টা করে দেখুন - আপনার যদি প্রিভিটিবিটিস থাকে তবে আপনার খাবারের পছন্দগুলি আপনাকে ডায়াবেটিস এড়াতে সাহায্য করবে তা নিশ্চিত করার একটি দ্রুত উপায় হ'ল প্লেট পদ্ধতিটি করা, "ডারসি কুক, আরডি পরামর্শ দিয়েছিলেন, পূর্বে ডায়েটিশিয়ান এবং ইন্ডিয়ানাপলিসের ক্লারিয়ান ডায়াবেটিস কেন্দ্রগুলিতে ডায়াবেটিস শিক্ষাবিদ Ind প্লেটের বাকি অর্ধেকটি দুটি ভাগে ভাগ করুন এবং sections বিভাগগুলির মধ্যে একটিতে একটি পুরো শস্য কার্বোহাইড্রেট দিয়ে আবরণ করুন। কুক প্রস্তাব দেয়, কম ফ্যাটযুক্ত মাংস, যেমন মাছ বা হাঁস-মুরগির সাথে অবশিষ্ট অংশটি Coverেকে রাখুন। এটি কোনও সাধারণ বা ছোট প্লেট, উপায় দ্বারা; আপনার অংশের আকারগুলি এখনও যুক্তিসঙ্গত হওয়া দরকার

আপনার যদি প্রিভিটিবিটিস থাকে তবে আপনার কোলেস্টেরল সম্পর্কে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন হওয়াও প্রয়োজন কারণ প্রিডিবিটিস হৃদ্‌রোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। ট্রান্স ফ্যাট বা স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত একটি উচ্চ খাদ্য খারাপ কোলেস্টেরলকে উত্সাহ দেয়

অনুশীলন বাড়ান
লরেন্স 15 পাউন্ড হ্রাস পেয়েছে এবং সপ্তাহে পাঁচ দিন 45 মিনিট অনুশীলন শুরু করে। তিনি ইনসুলিনের প্রয়োজন এড়াতে তার পছন্দসই দ্বারা অনুপ্রাণিত হন। এবং তিনি তার 17-বছরের মেয়ে এবং তার ভবিষ্যতের নাতি-নাতনিদের উপভোগ করার জন্য অনেক স্বাস্থ্যকর বছর চান

'আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমার বয়সে আমি যদি দাদী হতে সক্ষম হতে পারি এবং আমার অবসর গ্রহণের বছরগুলি উপভোগ করতে চাই তিনি বলেন, এই দিনগুলির মধ্যে একটির মধ্যে অনেক জটিলতা এবং অন্যান্য ধরণের স্বাস্থ্য ঝুঁকি ছাড়াই, আমাকে এটি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত, 'তিনি বলেছিলেন।' তার প্রতিদিনের মধ্যাহ্নভোজনে হাঁটতে যেতে। 'প্রথমে এটি এত সহজ নয়, তবে একবার আপনি পরিবর্তনগুলি করার পরে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বজায় রাখা এতটা কঠিন নয়'