কতটা নিরাপদ, পরিমিত ব্যায়াম আপনার হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর রাখতে পারে

অধ্যয়নের পরে গবেষণায়, ব্যায়াম হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং একজনের জীবনে আরও কয়েক বছর যুক্ত করার জন্য দেখানো হয়েছে, এমনকি স্থূল লোক এবং অন্যান্য উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ জনগোষ্ঠীর মধ্যেও।

ব্যায়ামের সুবিধাগুলি যদিও ভাল নথিভুক্ত, এই সুবিধার জন্য লাথি মারার জন্য যে পরিমাণ অনুশীলন প্রয়োজন তা এখনও বিতর্কিত। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট মাঝারি থেকে প্রবল ব্যায়ামের (আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের 50% থেকে 85% বজায় রাখা এবং রক্ষণাবেক্ষণ হিসাবে সংজ্ঞায়িত) প্রস্তাব দেয়। একটি দ্রুত হাঁটাচলা, একটি বাইক চালানো এবং হালকা ওজনের প্রশিক্ষণ সমস্ত গণনা।

তবে কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে কম পরিশ্রমও উপকারী হতে পারে। ২০০১ সালে হার্ভার্ডের ৪৫ বছর বয়সের প্রায় ৪০,০০০ বছর বয়সী মহিলাদের গবেষণায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে মাত্র 60০ থেকে 90 মিনিট হাঁটলে করোনারি আর্টারি ডিজিজের ঝুঁকি অর্ধেকে কেটে যায়

মেরিল্যান্ড মেডিকেল সেন্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের একটি দল যিনি তার অবস্থার বিষয়ে অধ্যয়ন করেছেন তা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে মূল অপরাধী ব্যায়াম দ্বারা চালিত হাইপারটেনশন, যা গবেষণার শীর্ষস্থানীয় লেখক পরামর্শ দিয়েছেন যে 'ব্যাপকভাবে নিম্নচিকিত্সা।' ব্যায়ামের কোনও ফর্ম আপনাকে শক্তি এবং আস্থা অর্জনে সহায়তা করতে পারে। তবে আপনি যদি আপনার হৃদয় রক্ষা করতে চান তবে আপনাকে নিজেকে আরও শক্ত করে তুলতে হবে, অনুশীলন শারীরবৃত্ত এবং মেয়ো ক্লিনিকের কার্ডিয়াক পুনর্বাসন প্রোগ্রামের শিক্ষা পরিচালক পিএইচডি টমাস অ্যালিসন বলেছেন। সর্বাধিক হার্ট সুরক্ষার জন্য, প্রতিদিন 30 মিনিট মাঝারি জোরদার ক্রিয়াকলাপের জন্য গুলি করুন

ব্যায়াম নিরাপদ রাখুন - কঠোর ব্যায়াম বিশেষত পুরুষদের মধ্যে - বিশেষত পুরুষদের মধ্যে গতিতে হৃদরোগের আক্রমণ করতে পারে যারা বিক্ষিপ্তভাবে অনুশীলন করেন তাদের মধ্যে। গবেষণায় দেখা গেছে যে কঠোর পরিশ্রমের ফলে কোথাও ছয় থেকে 100 গুণ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়তে পারে। বলা বাহুল্য, ইতিমধ্যে হৃদরোগে আক্রান্ত এমন কিছু ব্যক্তির পক্ষে এটি উদ্বেগের কারণ হতে পারে

'যে রোগীদের হৃদরোগে আক্রান্ত হয়েছিল তাদের ক্ষেত্রে তারা তাদের মনে শারীরিক পরিশ্রমের সাথে যুক্ত হন, এটি হতে পারে একটি কঠিন জিনিস কাটিয়ে উঠতে, 'নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাই মেডিকেল সেন্টারের মেডিসিনের অধ্যাপক ইরা ন্যাশ বলেছেন। 'তবে বেশিরভাগ লোকের জন্য তাদের হৃদরোগের আক্রমণটি নীল রঙের এক ধাক্কা ছিল এবং তারা ব্যায়াম করার পক্ষে যথেষ্ট দক্ষ তা জেনে মনস্তাত্ত্বিক উত্সাহ পেয়েছিলেন।'

হৃদরোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ব্যায়ামের উপকারিতা অনেক বেশি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি, তাই আপনার পালঙ্কে কাটানো সম্ভবত আরও বিপজ্জনক। ব্যায়ামের ধরণটি তুলনামূলকভাবে গুরুত্বহীন, যতক্ষণ না এটি উপভোগযোগ্য এবং বজায় রাখা সহজ। ডাঃ ন্যাশ বলেছেন, 'যারা শারীরিকভাবে রুটিনে সক্রিয় ছিলেন না তারা যদি তারা যা করছেন তা উপভোগ না করে তবে তাদের পক্ষে রুটিন হয়ে যাওয়া খুব কঠিন'