কীভাবে আত্ম-শাস্তি আপনাকে প্রভাবিত করে - এবং কেন স্ব-প্রেম আরও কার্যকর

• অরিগিনস
• যখন এটি কাজ করে
• যখন এটি কাজ করে না
• ভারসাম্য সন্ধান করা
• আত্ম-মমতা
• পৌঁছে যান
• গ্রহণযোগ্য

আপনি এমন কিছু করেছেন যা অন্য কাউকে এমনকি সম্ভবত নিজেকেও আঘাত করেছে। আপনি এটির জন্য আফসোস করেন তবে আপনি এটি আর ফিরিয়ে নিতে পারবেন না, সুতরাং আপনার দোষটি দূর করার জন্য আপনি কারও নজরে আসার অপেক্ষা রাখে এবং একধরণের সংশোধন সরবরাহ করেন

যে কোনও ধরণের ভুল প্রায়শই অন্যের সমালোচনাকে উস্কে দেয়, যদিও আরও কিছু উল্লেখযোগ্য ত্রুটিগুলি কঠোর সমালোচনা বা শাস্তির সূত্রপাত করতে পারে।

ক্ষমা চাওয়ার প্রস্তাব দেওয়া বা সদয় আচরণ করা জড়িত হোক, আপনি সম্ভবত এই শাস্তি উপভোগ করবেন না। তবে এটি শেষ হয়ে গেলে আপনি সম্ভবত আরও ভাল বোধ করবেন। সর্বোপরি, আপনি আপনার অপকর্মের জন্য প্রায়শ্চিত্ত করেছেন এবং ক্ষমা পেয়েছেন।

যখন কেউ আপনার স্লিপ-আপটি ধরে না, আপনার অপরাধটি দীর্ঘায়িত হতে পারে। যদি আপনি কোনও কারণেই মালিক হতে সক্ষম না হন তবে নিজের দোষ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আপনি আত্ম-শাস্তির উপায় অনুসন্ধান করতে পারেন।

এটি মুহুর্তের একমাত্র যৌক্তিক পদক্ষেপের মতো মনে হতে পারে তবে আত্ম-শাস্তি ভালোর চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে থাকে।

এটি কোথা থেকে আসে

আত্ম-শাস্তি বিভিন্ন রূপে আসে। এর চরমতম সময়ে এটির মধ্যে এক ধরণের স্ব-ক্ষতি হতে পারে।

তবে এটি আরও উল্লেখ করতে পারে:

• একটি পুরষ্কার আটকে রাখা
• নিজেকে মানসিকভাবে বক্তৃতা দেওয়া
• খারাপ অনুভূতি ড্রেস করা অবিরত continuing আফসোসযোগ্য সিদ্ধান্তের অনেক পরে

এই আবেদনটি কোথা থেকে এসেছে? সাংস্কৃতিক বার্তা এবং অন্যান্য জটিল কারণগুলি অবদান রাখতে পারে, তাই সর্বদা সহজ উত্তর থাকে না answer যদিও নীচের ব্যাখ্যাগুলি প্রায়শই একটি ভূমিকা পালন করে।

আমরা বিশ্বাস করি দুর্ভোগ আমাদের চরিত্রকে উন্নত করে

আরও ভাল ব্যক্তি হওয়ার ইচ্ছা মোটামুটি সাধারণ। যদিও এই লক্ষ্যটি প্রশংসনীয় একটি, এটি প্রায়শই কিছুটা মানসিক যন্ত্রণার সাথে জড়িত: আপনি চান আপনি আরও ভাল ছিলেন, তাই আপনি উন্নতি করতে ব্যর্থ হওয়ার জন্য নিজেকে শাস্তি দিন

অনেকে ব্যথার (শারীরিক বা আবেগের) উপায় হিসাবে দেখেন সততা এবং পুণ্য পুনরুদ্ধার। আপনি অন্য কারও কাছ থেকে শাস্তি প্রাপ্য হিসাবে দেখতে পাচ্ছেন, কেবল এমন ক্রিয়া যা আপনাকে আপনার "পাপগুলি" থেকে মুক্ত করে দেয়

আত্ম-শাস্তির আকারে ভোগান্তি ভোগের জন্য একইভাবে উত্পাদনশীল উপায়ে মনে হতে পারে। অন্য কেউ না করলে নিজেকে জবাবদিহি করে, আপনি অনুশোচনা প্রকাশ করেন এবং আপনার ব্যক্তিগত ধারণাটি পুনরুদ্ধার করেন যে আপনি আসলে একজন খারাপ ব্যক্তি নন

আমরা বিশ্বাস করি আমরা এর প্রাপ্য

বাচ্চারা প্রায়শই অল্প বয়সে লজ্জা পায়। আপনার পিতামাতারা বা অন্যান্য যত্নশীলরা আপনার আচরণ তাদের প্রত্যাশা বা বিস্তৃত সামাজিক নিয়মাবলী লঙ্ঘন করার পরামর্শ দিলে আপনি প্রথম আলোড়ন অনুভব করতে পারেন।

লজ্জাটিকে অপরাধ থেকে আলাদা করা সর্বদা সহজ নয়, বিশেষত যখন তারা একসাথে প্রদর্শিত হয় তবে এখানে এটি দেখার একটি সহায়ক উপায়: দোষ সাধারণত ক্রিয়াগুলির সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে লজ্জা সাধারণত আত্ম-পরিচয়ের সাথে সম্পর্কিত হয়।

আপনি একটি নির্দিষ্ট ভুলের পরেও অপরাধবোধের শিকার হতে পারেন, যদিও লজ্জা নিজের একটি সাধারণ বোধটিকে অযোগ্য বলে বর্ণনা করে।

অযৌক্তিকতার এই অনুভূতিগুলি স্ব-শাস্তিকে প্ররোচিত করতে পারে, এমনকি যদি আপনি সেগুলিকে নির্দিষ্ট কিছুতে খুঁজে নাও পান তবে। ২০১৫ সালের গবেষণায় উল্লেখ করা হয়েছে যে, লজ্জার প্রবণ লোকেরা আরও সহজেই তাদের শাস্তি দেয়।

আমরা অপরাধবোধ থেকে মুক্তি দিতে চাই

কিছু ক্ষেত্রে আপনি ভুলের পরেও পরিষ্কার আসতে দ্বিধা করতে পারেন, বিশ্বাস করে এটি কেবল আরও ব্যথা করবে।

আপনি যখন ভাব প্রকাশ করতে পারবেন না বা যে ক্রিয়াগুলির জন্য ক্ষমা চাইতে পারবেন না তার জন্য আপনি যখন নিজেকে দোষী মনে করেন, তখন আপনি নিজের-দন্ডকে নিজেকে মুক্ত করার উপায় হিসাবে দেখতে পাবেন, কমপক্ষে নিজের চোখে।

২০১০ সালের একটি ছোট্ট গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা অনৈতিক আচরণের একটি উদাহরণ স্মরণ করার জন্য এবং তারপরে একটি বেদনাদায়ক কাজটি (যতক্ষণ পারে তারা বরফ জলের বালতিতে তাদের হাত রেখে) সম্পন্ন করতে বলেছিলেন: তাদের "শাস্তি"।

2017 সালের অতিরিক্ত গবেষণাও অপরাধবোধ এবং স্ব-শাস্তির মধ্যে লিঙ্কটি অন্বেষণ করেছিল। এটি প্রস্তাবিত হয়েছিল যে লোকেদের যারা তাদের রোমান্টিক অংশীদারদের কাছ থেকে গোপনীয়তা রক্ষার বিষয়ে দোষী মনে হয় তারা প্রায়ই নিজেকে আনন্দদায়ক ক্রিয়াকলাপ অস্বীকার করে বা কম আনন্দ করে সেই দোষ থেকে মুক্তি দেওয়ার চেষ্টা করে।

এটি কার্যকর মনে হতে পারে

প্রেরণার জন্য

বলুন যে আপনি নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলেন আপনি আপনার কাজ শেষ করার পরে সৈকতে অবসর নেওয়ার জন্য বিকেল নেবেন । আপনি সকালে কাজের জন্য উত্সর্গ করেছেন, তবে কোনও কারণে আপনি কেবল মনোনিবেশ করতে পারবেন না এবং আপনি খুব অল্প কাজ শেষ করেছেন।

যখন বিকেল চারপাশে ঘুরে বেড়ায়, সৈকতে যাত্রা করার পরিবর্তে, আপনি বাড়িতেই থাকুন এবং শেষ করার জন্য নতুন প্রচেষ্টা শুরু করুন

নিজেকে পরিকল্পিতভাবে প্রত্যাখ্যান করা দ্বিতীয় সুযোগ দেয় আপনার যা করার দরকার তা করুন এবং পরের বার আপনি কোনও মজার পরিকল্পনা করার জন্য আপনাকে কাজে থাকতে অনুপ্রেরণা দিন।

আচরণ পরিবর্তন করার জন্য

আত্ম-শাস্তি আপনাকে সমস্যাযুক্ত আচরণের সমাধান করতে উত্সাহিত করতে পারে।

সম্ভবত আপনি এবং কয়েকজন কর্মী বন্ধু কোনও সহকর্মীর উপর খটকা বাজানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আপনি নিজেরাই বলছেন যে “কিছুটা নিরীহ মজা”, কিন্তু খোঁচা সত্যিই আপনার সহকর্মীকে আপস করে। সারা দিন সবাইকে এড়িয়ে তারা বাথরুমে অদৃশ্য হয়ে যায়।

তারা আপনাকে জড়িত তা কখনই খুঁজে পায়নি তবে আপনি এখনও সংশোধন করতে চান। আপনি তাদের প্রিয় ক্যান্ডির বেনামে ডেলিভারির ব্যবস্থা করেন এবং এ সপ্তাহের শেষে তাদের মধ্যাহ্নভোজনে নিয়ে যান।

পরের বার কেউ কোনও ভঙ্গীর কথা উল্লেখ করলে আপনি মনে করেন আপনার সহকর্মীর বিব্রতবোধ এবং এতে অংশ নিতে অস্বীকার করেছেন।

এটি একটি টোল নেয়

যদিও স্ব-শাস্তির কিছু ফর্মগুলি কার্যকর হতে পারে তবে সমস্যাটি হ'ল এটি সহজেই একটি ক্ষতিকারক চক্র হয়ে উঠতে পারে যা খুব সহজেই বেরিয়ে আসে।

স্বাভাবিক মানুষের ত্রুটিগুলির জন্য নিজেকে ক্ষমা করার পরিবর্তে, আপনি একটি স্ব-প্রেমময় "আমি পরের বার আরও ভাল করব" এর পরিবর্তে নির্দোষ রায় প্রদান করে এমনকি ছোটখাটো স্লিপ-আপগুলিও স্থির করতে শুরু করতে পারেন

এটি সর্বদা সমস্যার সমাধান করে না

আপনি নিজেকে অপরাধী বলে মনে করেন কারণ আপনি কারও কাছে মিথ্যা বলেছেন বা গোপন রাখতে চান এমন কিছু করেছেন। নিজেকে শাস্তি দেওয়া আপনার অপরাধকে হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। তবুও এটি আসল সমস্যাটির দিকে নজর দেয় না - আপনি যে জিনিসটি লুকিয়ে রাখছেন তা।

ভবিষ্যতে আপনার প্রতারণা বজায় রাখতে আপনি নিজেকে আবার শুয়ে থাকতে পারেন। এই মিথ্যা আরও অপরাধবোধ তৈরি করে, যা আপনি আরও স্ব-শাস্তি দিয়ে সমাধান করার চেষ্টা করতে পারেন। একটি সুন্দর অপ্রীতিকর চক্র, কমপক্ষে বলতে।

এটি আরও দুর্দশা তৈরি করতে পারে

আপনার সৈকতে বাতিল হওয়া ভ্রমণ বিবেচনা করুন। যদি আপনি বিকালটি আপনার আগের বিভ্রান্তির জন্য নিজেকে সমালোচনা করে কাটান, তবে আপনি নিজের কাজটি শেষ করার জন্য এখনও লড়াই করতে পারেন

আপনার মাথায় পুনরাবৃত্তি হওয়ার নেতিবাচক স্ব-কথাবার্তাও আপনার মনে হয়েছে যেন আপনি করতে পারবেন না কিছু ঠিক আছে।

আগামীকাল আবার চেষ্টা করার সমাধান করার পরিবর্তে, আপনি সিদ্ধান্ত নিয়েছেন যে আপনার কোনও পুরষ্কার প্রাপ্য নয় এবং পরিবর্তে নিজেকে নিজের কাজে ফেলে দেবেন।

এই প্যাটার্নটি আপনাকে সম্ভবত জল শুকিয়ে যাওয়া এবং জ্বলন্ত বোধ করবে, যা আপনার কাজের জন্য সৈকতের বিকেলের চেয়ে অনেক বেশি বড় ক্ষতি করতে পারে।

লাইনটি কোথায় আঁকবেন

নিশ্চিত নয় যে আত্ম-শাস্তির ক্ষেত্রে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি প্রেরণাদায়ক স্ব-উন্নতি বিভাগে বা অপ্রয়োজনীয় এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক ক্ষেত্রে আরও বেশি রয়েছে কিনা?

এটি কখনও কখনও কিছুটা চ্যালেঞ্জিং প্রমাণ করতে পারে তবে নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করা সাহায্য করতে পারে:

• এই আচরণটি কি গঠনমূলক? আপনি যা করছেন তা আসলে কী আপনাকে উন্নত করতে সহায়তা করবে, বা কেবল আপনাকে আরও খারাপ মনে করবে?
• ব্যক্তিগতভাবে সংশোধন করা থেকে আমাকে কী বাধা দিচ্ছে? সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনার ভুল স্বীকার করা সাধারণত সর্বোত্তম, যদি আপনার কাছে সেই বিকল্প থাকে।
• এই আচরণ কি স্থায়ী ক্ষতির জন্য অবদান রাখবে? নেতিবাচক স্ব-কথা, স্ব-ক্ষতি, অতিরিক্ত ব্যায়াম এবং খাবার এড়িয়ে চলা এই সমস্ত ধরণের আত্ম-শাস্তি যা আবেগময় এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর স্থায়ী প্রভাব ফেলতে পারে।
• এই আচরণটি কি স্বাস্থ্যকর স্ব-যত্নকে প্রতিস্থাপন করে? যে শাস্তি আপনাকে নিজের যত্ন থেকে দূরে রাখে তা কখনই সহায়ক হয় না। উদাহরণস্বরূপ, গভীর রাত অবধি কাজ করা বিক্ষোভের ক্ষতিপূরণ দেওয়ার জন্য ভাল উপায় বলে মনে হতে পারে তবে এটি আপনার ঘুম দ্রুত ব্যাহত করতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

কীভাবে আত্ম-সমবেদনাটির দিকে ঝুঁকতে হবে

আত্ম-শাস্তি আপনাকে এমন কিছু করার পরে অপরাধবোধ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করতে পারে যা আপনি গর্বিত নন। তবে এটি নিজের সম্পর্কে আপনার সামগ্রিক অনুভূতিগুলি উন্নত করতে খুব বেশি কিছু নাও করতে পারে, বিশেষত আপনার যদি লজ্জা এবং স্ব-স্ব-মূল্যবান বোধও থাকে।

ধন্যবাদ, আত্ম-সমবেদনা একটি উপকারী বিকল্প প্রস্তাব করে। ভুলগুলি কেবল মানুষ হওয়ার অঙ্গ হিসাবে এই ধারণাটি আপনাকে আরও আরামদায়ক করতে সহায়তা করে না কেবল এটি আপনাকে বোঝা ত্রুটিগুলি নির্বিশেষে নিজেকে ভালবাসতে শিখতে সহায়তা করে।

স্ব-সহমর্মিতা এমনকি দীর্ঘমেয়াদী ব্যথাও স্বাচ্ছন্দিত করতে এবং স্ব-মূল্যকে উত্সাহিত করতে সাহায্য করে, নিজেকে ভালবাসা এবং দয়া সহকারে আচরণ করা সহজ করে তোলে। সময়ের সাথে সাথে বৃহত্তর আত্ম-সম্মান আপনার ইতিবাচক পরিবর্তন আনার ক্ষমতার প্রতি আপনার বিশ্বাসকে উন্নত করতে পারে।

আত্ম-ক্ষমা অনুশীলন করুন

অন্যায় করার পরে আত্ম-দোষে আটকে থাকা সহজ। যদি আপনি ক্ষমার যোগ্য না বোধ করেন তবে আপনার ভুলটি ছেড়ে দিতে আপনি সংগ্রাম করতে পারেন।

মনে রাখার চেষ্টা করুন যে জীবনে মাঝে মাঝে ত্রুটি জড়িত থাকে এবং নিজেকে আরও ভাল করে দেখানোর জন্য নিজেকে পুনরায় চেষ্টা করার (এবং আবার প্রয়োজনে আবার প্রয়োজন করারও) যোগ্যতা পান।

ব্যর্থতার পরিবর্তে বৃদ্ধিকে বৃদ্ধির সুযোগ হিসাবে আপনার ভুলগুলি পুনরায় প্রত্যাখ্যান করাও নিজের প্রতি ক্ষমা অনুশীলন করা আরও সহজ করে তুলতে পারে

আপনি কেবল সর্বদা নিজেরাই করতে পারেন। এমনকি আপনি নিজের জন্য যে কল্পনা করেছিলেন তা যদি আপনার সেরাটি থেকে যায় তবে আপনি ভবিষ্যতে আপনার পছন্দগুলি পরিচালনা করতে যা শিখেছেন তা এখনও ব্যবহার করতে পারেন

নিজেকে পুরস্কৃত করুন

বেশিরভাগ লোকই সুন্দর নিজেরাই পুরষ্কারে ভাল যখন তারা বিশ্বাস করে যে তারা কোনও ভাল কাজ করেছে তবে কখনও কখনও স্ব-মমতাতে নিজেকে পুরস্কৃত করা জড়িত থাকে এমনকি আপনি যখন মনে করেন যে আপনি কিছু ভুল করেছেন।

পরের বার কর্মক্ষেত্রে বিক্ষিপ্ত হওয়ার জন্য নিজেকে দোষী মনে করার পরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার মনোযোগের অভাবের অর্থ আপনার যদি সত্যিই বিরতি দরকার।

সৈকতে ভ্রমণ একটি ট্রিট মনে হতে পারে তবে অনুশীলন, রোদ এবং এতে প্রকৃতির সময়ও আপনার মেজাজ উন্নতি করতে, সম্ভাব্যভাবে উত্পাদনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে

নিজেকে দয়া সহকারে আচরণ করা আপনার প্রয়োজন থাকার কারণে শাস্তি না দিয়ে নিজের প্রয়োজনগুলি স্বীকৃতি দেওয়া ও সম্মান করা সহজ করে তোলে।

এটিকে অভ্যাস করুন

আত্ম-মমত্ববোধের ঝুলতে কিছুটা সময় লাগতে পারে তবে আপনি সাধারণত লক্ষ্য করবেন যে অনুশীলনের মাধ্যমে এটি আরও সহজেই আসে।

আত্ম-সমবেদনা দক্ষতা তৈরি করুন এর মাধ্যমে:

• অনুমানের অনুশীলন
• একটি জার্নাল রাখা
• প্রেম-দয়া উদ্যানের চেষ্টা
• শিথিলকরণ এবং স্ব-যত্নের জন্য সময় নেওয়া

থেরাপি কীভাবে সহায়তা করতে পারে

স্ব-শাস্তির দীর্ঘস্থায়ী প্যাটার্নটি পরাস্ত করা কঠিন হতে পারে একা, বিশেষত যখন এটি লজ্জা, অযোগ্যতা বা নিজেকে ক্ষমা করতে অসুবিধা সম্পর্কিত।

অপরাধবোধ যদি উল্লেখযোগ্য সংবেদনশীল মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, আপনার সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করে বা আপনাকে জীবনে আনন্দ খুঁজে পাওয়া থেকে বিরত রাখে, পেশাদার সমর্থন একটি বড় পার্থক্য আনতে পারে

থেরাপি সম্বোধনের জন্য একটি নিরাপদ স্থান সরবরাহ করে:

• স্মৃতিগুলি অপরাধ ও লজ্জার কারণ হয়ে দাঁড়ায়
• স্ব-ক্ষতি এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর আত্ম-শাস্তি আচরণ
• নেতিবাচক স্ব-আলাপ

একজন থেরাপিস্ট স্ব-মমতা এবং স্থিতিস্থাপকতা সহ অপরাধবোধ পরিচালনা ও সমাধানের স্বাস্থ্যকর পদ্ধতির অন্বেষণে সহায়তা করতে পারেন।

নীচের লাইন

যখন আপনার সবচেয়ে কঠোর সমালোচক নিজে থাকেন, তখন আত্ম-শাস্তি প্রায়শ্চিত্তের পথে সবচেয়ে ভাল পথ বলে মনে হয়। যদিও আপনি সহানুভূতিশীল রাস্তার ফলস্বরূপ আরও উত্পাদনশীল ভ্রমণের ফলাফল পাবেন usually

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• একজন ‘খারাপ’ ব্যক্তির মতো লাগছে? নিজেকে এই প্রশ্নগুলি জিজ্ঞাসা করুন
• এখানে আত্ম-প্রতিচ্ছবি আপনার মানসিক বুদ্ধিকে কীভাবে শক্তিশালী করতে পারে
• 'আমি কে?' নিজের সংবেদনটি কীভাবে সন্ধান করবেন
• থেরাপি প্রতিটি বাজেট: এটি কীভাবে অ্যাক্সেস করবেন
• নেতিবাচক স্ব-কথা: এটি কী এবং কীভাবে ডিল করবেন