স্নোবোর্ডার হান্না টিটার অফসিসনে কীভাবে ফিট রয়েছে

স্নোবোর্ডার হান্না টেইটার আক্ষরিক অর্থেই এটি করেছেন: তিনি হাফপাইপে অলিম্পিক পদক জিতেছেন 2006 ২০০ in সালে স্বর্ণ এবং ২০১০ সালে রৌপ্য SI এসআইয়ের সাঁতারের পোষাক ইস্যুতে মডেল করেছিলেন এবং এমনকি তার নামে একটি আইসক্রিমও পেয়েছিলেন (বেন অ্যান্ড অ্যাম্প; জেরির "ম্যাপল ব্লন্ডি") )। তবে তার ক্যারিয়ার সম্পর্কে এখনও একটি বিষয় রয়েছে যা তিনি: ২০১৪ সালের সোচির শীতকালীন অলিম্পিকে পডিয়াম তৈরি করেনি, চতুর্থ স্থান অর্জন করেছিলেন

"এটি আমার পক্ষে পরিণত হয়নি," তিনি ড। "আমি এটিকে 'প্রতিশোধের জন্য আউট' বলব না, তবে আমি অবশ্যই একটি পডিয়াম সমাপ্তি দিয়ে সবকিছু শেষ করতে চাই” "

সুতরাং ২৯ বছর বয়সী টেইটার তার গুঁড়ো চালানোর জন্য তার প্রতিযোগিতামূলক কেরিয়ারের পর্দা টানেন সূর্যাস্ত, তিনি তার চতুর্থ অলিম্পিক দল তৈরি করতে এবং শীর্ষ তিনটি ধাপে এটি শেষ করতে চান। সেখানে যাওয়ার জন্য, তার প্রশিক্ষণটিতে তার "কর্কস" - ইনভার্টেড, স্পিনিং এরিয়ালগুলি খেলাধুলার সবচেয়ে কঠিন কৌশল হিসাবে বিবেচিত - ট্রামপোলিন থেকে প্রশিক্ষণ পর্যন্ত ট্র্যাক করা যা তার শরীরকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে includes এবং পরবর্তী কাজটি করার জন্য, টেইটার জিম ওয়ার্ক এবং ক্রস প্রশিক্ষণের মতো মাউন্টেন বাইকিং এবং স্ট্যান্ডআপ প্যাডলিংয়ের মিশ্রণ ব্যবহার করেন uses

যখন তিনি জিমে যান, তখন স্টেশন থেকে সরে যাওয়ার সাথে সাথে জিনিসগুলি সতেজ রাখার জন্য তিনি সার্কিট প্রশিক্ষণ ব্যবহার করেন একটি উচ্চ-অকটেন গতিতে স্টেশন। "13 বছর বয়স থেকেই আমি সার্কিট প্রশিক্ষণ নিয়ে এসেছি," তিনি বলেছিলেন। "এটি অ্যাথলিটদের পক্ষে খুব ভাল। এটি দেহ এবং মনের জন্য সত্যিই দ্রুত গতিময় এবং প্রতিটি স্টেশনে আপনার যা কিছু আছে তা আপনাকে তা দিতে হবে যাতে প্রশিক্ষণ একঘেয়ে হয়ে যায় না ”

টেটার সপ্তাহে দু'বার জিমকে আঘাত করে এবং ছয়টি স্টেশন করে। বাইকটিতে 10 মিনিটের প্রস্তুতি গ্রহণের পরে, তিনি সাধারণত প্রতিটি স্টেশন চারবার করেন, কখনও কখনও তিনটি, সেই নির্দিষ্ট দিনে তার শক্তি স্তরের উপর নির্ভর করে। জিনিসগুলি আকর্ষণীয় রাখার জন্য তিনি তার স্টেশনগুলি পরিবর্তন করবেন, তবে টেটারের পছন্দের সার্কিট ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে একবারে দেখুন:

যখন আমি আরও তৈরির জন্য পুশআপ করতে নামি তখন আমি একটি বসু বল ব্যবহার করব I'll কঠিন পুশআপ, তারপরে যখন আমি উপরে আসছি, আমি এক্সটেনশান পেতে বোসু বল ওভারহেড বাড়িয়ে তুলি, তারপরে নীচে ফিরে যাই। আমি পরের স্টেশনে যাওয়ার আগে তাদের মধ্যে প্রায় 10 টি করি।

বসে থাকা বা দাঁড়িয়ে থাকা, আপনি যতটা ওজন পরিচালনা করতে পারেন তার পরিমাণ রাখুন এবং তারপরে এটিকে আপনার দিকে ঘরের দিকে টানুন। এটি কতটা ভারী তা নির্ভর করে আমি কয়েকবার এটি করব। এটি প্রতিবার প্রায় 20 সেকেন্ড সময় নেয়

তৃতীয় স্টেশনে, তিনটি, আমি এক পায়ে বিভক্ত স্কোয়াট সেট আপ করি। একটি 20 পাউন্ড ডাম্বেল ব্যবহার করে, আমার পিছনের পাটি একটি বেঞ্চ বা বাক্সে রেখে আমি একটি পা, হাঁটু সমান্তরাল বা গোড়ালি রেখার পিছনে পিছনে বসে at আপনি হাঁটুর গোড়ালি রেখার উপর দিয়ে যেতে চান না কারণ এটি যে জয়েন্টটি চাপতে পারে। আমি অনুভব করি যে এই অনুশীলনটি সত্যিই পা টোন করে। আমি উভয় পক্ষই করি, প্রতিটি পায়ে প্রায় 10-15 টি reps

চতুর্থ অনুশীলনের জন্য আমি টিআরএক্স স্ট্র্যাপকে একীভূত করি — একটি স্ট্র্যাপ যা প্রতিটি পাশ দিয়ে স্ট্রুপের সাথে ঝুলিয়ে রাখে tight এবং শক্ত পুশআপ করি। আমি টিআরএক্সকে নীচে স্থলভাগে সেট করেছিলাম, এর উভয় পাতে, তারপরে পুশ আপ করুন এবং সরাসরি পাইকে যান the পুশআপটি প্রসারিত করার জন্য শরীরকে একটি ফ্রেমের অবস্থানে আর্কাইভ করে। আমি এর মধ্যে কমপক্ষে 20 করি। টিআরএক্স স্ট্র্যাপ ব্যবহার করে এবং পাইকে যাওয়া সত্যিই আপনার ওপরের শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে স্থিতিশীল ও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

সার্কিটের পঞ্চম অংশের জন্য আমি টিআরএক্স-সহিত জাম্পের জন্য টিআরএক্স স্ট্র্যাপের সাথে লেগে আছি। আমি কাঁধের লাইনে স্ট্র্যাপটি লম্বা করি। এটি ধরে রেখে, স্কোয়াট করুন যাতে আপনার পিছনটি মাটিতে স্পর্শ করছে। তারপরে লাফিয়ে উঠুন — আপনি সত্যিই এটি প্রেরণ করতে চান — এবং তারপরে আপনি যতটা নিচুতে পারেন তত নীচে নামবেন। আমি এগুলির প্রায় 15-20 টি reps করি

শেষ স্টেশনের জন্য আমি ওয়েট স্কোয়াট বা নিক্ষেপ বা পাশের ছোঁড়াগুলি করতে পছন্দ করি। একটি 10 ​​পাউন্ড ওষুধ বল ব্যবহার করে স্কোয়াট অবস্থানে পান। স্কোয়াট ডাউন ডাউন এবং উপরে যাওয়ার সময়, বলটি প্রাচীরের বিপরীতে টস করুন, এটি ধরুন এবং তারপরে আবার স্কোয়াট করুন। আমি তাদের মধ্যে 10-15 করি। আপনি যখন আপনার স্কোয়াট থেকে উঠে আসছেন, আপনি এটিকে সরাসরি আপনার সামনে ফেলে দিতে চান। আমি এটিকে খুব শক্ত করে ফেলে দেই না, এটি স্কোয়াটকে আরও তীব্র করার পক্ষে যথেষ্ট।

তার সার্কিটের মাধ্যমে তার আবর্তন শেষ করার পরে, টেরর প্রতিশোধ নিয়ে তার কোরটিতে আক্রমণ করে তার কসরত শেষ করতে পছন্দ করে

"এই সমস্ত অনুশীলনই মূলটিকে লক্ষ্য করে তবে আমি ক্রাঞ্চগুলি, পৌঁছনো, চেরি পিকার বা প্রাচীর পর্বতারোহীদের সাথে এটি সম্পূর্ণ, অবিচ্ছিন্ন মনোযোগ দেই '" 'আপনি যখন শেষ করেছেন, আপনার সত্যই কাজ করা উচিত ”"