টেইলার সিটিং গর্ভাবস্থাকালীন কীভাবে সহজেই ব্যথাকে সহায়তা করতে পারে

• কীভাবে
• সুবিধা
• সময়
• বনাম। রিং সিটিং
• সাবধানতা
• গ্রহণের পরে

পরবর্তী গর্ভাবস্থায় একটি আরামদায়ক বসার অবস্থান সন্ধান করা সময়ে সময়ে প্রায় অসম্ভব বোধ করতে পারে। আপনার পেট বাড়ার সাথে সাথে আপনার প্রিয় চেয়ারে লাথি মেরে ঝিমঝিম, ব্যথা এবং ব্যথা - এবং এ থেকে বেরিয়ে আসার বিষয়ে চাপ দেওয়া হতে পারে।

কেবল এটিই নয় তবে একটি পালঙ্কের উপর স্লুইচিংও আঁটসাঁট হতে পারে আপনার পেশী, ক্র্যাম্পিং স্পেস আপনার বাচ্চার একটি আদর্শ জন্মের স্থানে যেতে হবে।

টেইলার সিটিং এমন একটি অনুশীলন যা আপনাকে আপনার ভঙ্গিমাতে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে, একই সাথে আপনাকে কিছুটা প্রয়োজনীয় বসার ত্রাণও দেয়। এই অবস্থানে কীভাবে প্রবেশ করতে হবে, কী কী সুবিধা রয়েছে এবং সান্ত্বনার চেষ্টা করার জন্য কিছু পরিবর্তন রয়েছে more

সম্পর্কিত: গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের নিরাপদে কীভাবে ব্যায়াম করা যায়

পদক্ষেপ দর্জি বসার জন্য কীভাবে পদক্ষেপ নেওয়া যায়

"দর্জি বসা" শব্দটি আপনার অপরিচিত হতে পারে। তবে, আপনি সম্ভবত "ক্রিস-ক্রস অ্যাপলসাস" বসার কথা শুনেছেন বা এমনকি "ক্রস-লেসড বসার" কথাও শুনেছেন।

এই অবস্থানগুলি মূলত একই রকম। আপনি মেঝেতে নিতম্ব নিয়ে বসে আছেন। আপনার হাঁটুগুলি আপনার সামনে পা এবং গোড়ালিগুলি অতিক্রম করার সাথে পাশগুলিতে বেঁকে গেছে

এই অবস্থানে যেতে:

1. আপনার বসার হাড় (নিতম্ব) দিয়ে শুরু করুন মেঝেতে বা আপনার সামনে পা রেখে যোগা মাদুরের উপরে। আপনার টেলবোনটি সোজা করার দিকে মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। কিছু লোক এমনকি আপনার সিটের হাড়গুলি ভাঁজ কম্বল বা ঘন মাদুরের উপরে বিশ্রাম নেওয়ার সাথে এই অবস্থানটি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
2. আপনার ডান পাটি ভিতরের দিকে আনুন - আপনার বাম সিটের হাড়ের কাছে - আপনার ডান হাঁটুর সাথে আপনার শরীরের পাশের দিকে। তারপরে আপনার চামড়াগুলি পেরিয়ে আপনার বাম পায়ের ডান সিটের হাড়ের দিকে আনুন। আবার, উভয় হাঁটু আপনার শরীরের পাশের দিকে বাইরে হওয়া উচিত
3. লম্বা হয়ে বসে আপনার কাঁধটি শিথিল করুন। আপনার মাথার মুকুটটি সিলিংয়ের দিকে টানুন, উভয় দিকে আপনার ঘাড় দীর্ঘ করুন। আপনার যদি অতিরিক্ত ব্যাক সাপোর্টের প্রয়োজন মনে হয় তবে আপনার অবস্থানটি সরিয়ে নেওয়ার বিষয়টি বিবেচনা করুন যাতে আপনি আপনার পিছনে কোনও দেয়ালের বিরুদ্ধে সোজা হয়ে দাঁড়াতে পারেন
4. আপনি যখন বসেছেন, আপনার হাঁটুগুলি মেঝেতে আস্তে আস্তে নীচে যেতে দিন। যদি আপনার পোঁদ অস্বস্তিকরভাবে প্রসারিত বোধ করে তবে আপনি নিজের হাঁটুতে যোগ ব্লক বা রোলড তোয়ালে / কম্বলগুলি নীচে রেখে সমর্থন করতে পারেন।
5. শ্বাস নিন। মাত্র 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে বসে শুরু করুন। দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রসারিত - কয়েক মিনিটের জন্য অবস্থানের মধ্যে শিথিল।

একবার আপনি এইভাবে বসতে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখার পরে, আপনি এমনকি একটি দরজা টিপতে চেষ্টা করতে পারেন:

1. একই বেসিক টেইলার্স বজায় রেখে শুরু করুন <
2. তারপরে আপনার হাতকে আপনার হাঁটুর নীচে রাখুন
3. যখন আপনি পাল্টা চাপ তৈরি করেন তখন হাঁটুতে এবং আপনার হাত দিয়ে আলতো করে চেপে ধরে শ্বাস ছাড়ুন
4. চাপতে থাকুন প্রকাশের পাঁচ সেকেন্ড আগে।
5. পছন্দসই হিসাবে কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন

সম্পর্কিত: গর্ভাবস্থা যোগ পিছনে, পোঁদ এবং পায়ে প্রসারিত

সুবিধাদি গর্ভাবস্থায় দর্জি বসার

দর্জি বসার বিষয়টি দর্জি অনুশীলনগুলির একটি অংশ - এবং গর্ভাবস্থায় বেশ উপকারী। ব্র্যাডলি পদ্ধতি প্রাকৃতিক প্রসব পদ্ধতির অংশ হিসাবে এই অবস্থানটি পাঁচটি মূল অনুশীলনের মধ্যে একটি হিসাবে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

কিছু সুবিধা:

• টেইলার সিটিং ভাল অঙ্গবিন্যাসকে উত্সাহ দেয়, যার ফলস্বরূপ, আপনার শরীরের মিডলাইন বরাবর পিঠে ব্যথা এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে পারে।
• ভাল ভঙ্গিমা জরায়ুটিকে এগিয়ে নিয়ে যেতে সহায়তা করে। এটা জরুরী কেন? ঠিক আছে, অতিরিক্ত উইগল রুম আপনার বাচ্চাকে জন্মের জন্য আরও অনুকূল অবস্থানে নিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে
• এর বাইরে, এই উপায়ে বসে আপনার পেলভিস, নিতম্ব এবং উরুর পেশীগুলিতে শক্তি অর্জনে সহায়তা করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, আপনি আপনার পেলভিক ফ্লোরে শক্তি বাড়ানোর জন্য কাজ করার পরে আপনার শিশুর জন্মের পরেও দর্জি বসে থাকা দরকারী।
• আপনি এই সমস্ত শক্তিশালীকরণ করার সময়, আপনি এই গুরুত্বপূর্ণ ক্ষেত্রগুলিতে কিছুটা নমনীয়তা বজায় রেখে আপনার অভ্যন্তরের উরু এবং প্রস্থকে প্রসারিত করতে সক্ষম হবেন
• পেলভিক ফ্লোরের কাজ, দর্জি বসে থাকা সহ, আপনার সন্তানের জন্মের পরে জরায়ুবৃদ্ধি এবং প্রস্রাবের অসংলগ্নতা রোধ করতেও সহায়তা করতে পারে

মিষ্টি মটর জন্মের ব্র্যাডলি পদ্ধতি প্রশিক্ষকরা ব্যাখ্যা করে যে দর্জি বসার অবস্থানটিও একটি দুর্দান্ত জায়গা is অনুশীলন কেগেল অনুশীলন।

দরজী বসা কখন করবেন

আপনি আপনার গর্ভাবস্থায় যে কোনও সময় নিরাপদে একটি দর্জি বসতে পারেন। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার পেট বাড়ার সাথে সাথে এটি অন্যান্য বসার অবস্থানের তুলনায় আরও আরামদায়ক হয়ে ওঠে।

যতক্ষণ আপনি এই অবস্থানে বসে থাকেন, এটি আপনার পক্ষে। আপনি কেবল 30 সেকেন্ড বা তার জন্য টেইলার সিটে বসে থাকতে শুরু করতে পারেন। আপনি আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে, অবস্থানটিতে আপনার সময়টি 10 ​​মিনিটের মধ্যে বাড়িয়ে দিন, প্রতিদিন দুই বা তিন বার (বা আরও)।

টেইলার সিটিং বনাম রিং সিটিং

রিং সিটিংটি টেইলার সিটিংয়ের মতো। প্রধান পার্থক্যটি পাদদেশ স্থাপন ment

রিং সিটিংয়ের সুবিধাগুলি টেইলার সিটিংয়ের মতো। আপনি এখনও শরীরের একই অঞ্চলগুলিকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করুন। আপনি কীভাবে আপনার পা রাখবেন সে সম্পর্কে এটি ব্যক্তিগত পছন্দ মাত্র।

সম্পর্কিত: চেষ্টা করার সেরা প্রসবপূর্ব যোগ ভিডিও

দর্জি বসে থাকার সময় সাবধানতা অবলম্বন

এই বসার অবস্থান সম্ভবত বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে নিরাপদ। তবে আপনার যদি আপনার হাঁটুতে বা কুঁচকে পূর্বের কোনও আঘাত রয়েছে তবে আপনি কোনও ডাক্তারের কাছে পরিবর্তন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ঘূর্ণিত কম্বল, তোয়ালে বা যোগ ব্লক ব্যবহার করে আপনার হাঁটু / উরু সমর্থন করতে পারেন

মনে রাখবেন পিঠে ব্যথা এবং শ্রোণী ব্যথা / চাপ প্রাথমিক বা অকাল শ্রমের লক্ষণ হতে পারে। আপনার যদি ব্যথা অনুভব হয় বা আপনার যদি শ্রমের কোনও লক্ষণ থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন: যেমন:

• নিয়মিত / সময়োপযোগী সংকোচন
• পেটে ক্র্যাম্পিং
• তরল যোনি থেকে আগত
• দাগ পড়া বা রক্তক্ষরণ
• আপনার যোনি স্রাবের আকস্মিক পরিবর্তন

অবরুদ্ধ

বসে আছেন এমনকি দিনে কয়েক মিনিটের জন্য একটি দর্জি অবস্থান আপনাকে আপনার ভঙ্গিমাতে কাজ করতে এবং ঘা মাংসপেশীগুলি প্রসারিত এবং শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি বিশেষত ব্যস্ত বা স্ট্রেসযুক্ত হন তবে দর্জি বসাও নিজেকে এবং আপনার বেড়ে ওঠা শিশুর সাথে সত্যিই সুর করার জন্য শান্ত সময় সরবরাহ করে। এমনকি আপনার শিশুকে আরও অনুকূল বার্চিং অবস্থানে প্রবেশের অনুমতি দিয়ে এটি আপনার শ্রমে সহায়তা করতে পারে

যাই হোক না কেন, দর্জি চেষ্টা করে দেখুন। আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর পিছনে কোনও ব্যথা ব্যথা, চাপ, বা অন্যান্য প্রসবকালীন শ্রমের উদ্বেগ নিয়ে আসার বিষয়ে নিশ্চিত হন

• পিতৃত্ব
• গর্ভাবস্থা
• গর্ভাবস্থা স্বাস্থ্য

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• গর্ভাবস্থায় প্রাথমিক ঘুমের মধ্যে কীভাবে অনিদ্রাকে লাথি মারতে হবে
• আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন ঘুমানোর সেরা অবস্থানগুলি কী?
• যখন গর্ভাবস্থায় ফোলাভাব উদ্বেগজনক হয়ে ওঠে
• আপনার পায়ের পাতা পার করা কি বিপজ্জনক?
• স্বাচ্ছন্দ্য এবং সুবিধা: শ্রমের সময় কী পরতে হবে