চলাকালীন কীভাবে স্টিচ এড়ানো যায়

• কারণগুলি
• ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলি
• কীভাবে একটি সেলাই বন্ধ করবেন
• প্রতিরোধ
• কখন চিকিত্সা সহায়তা নেবেন
• টেকওয়ে

আপনি যদি কখনও পাশের স্টিচ দ্বারা বামিত হন তবে আপনি ভাল সংস্থায় রয়েছেন।

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে প্রায় 70 শতাংশ রানার এক বছরে এই ঘটনাটি অনুভব করে। ব্যায়াম সম্পর্কিত ক্ষণস্থায়ী পেটে ব্যথা (ETAP) নামেও পরিচিত, একটি সেলাই স্থানীয় পেটের ব্যথা যা আপনার পেটের একপাশে অনুভূত হয়।

হালকা হয়ে গেলে, সেলাইগুলি সাধারণত ক্র্যাম্পিং এবং এ্যাচিংয়ের সাথে বেশি মিল থাকে। তবে গুরুতর হলে রানাররা ব্যথাকে তীক্ষ্ণ ও ছুরিকাঘাত হিসাবে বর্ণনা করে।

এমনকি যদি আপনার সেলাই হালকা হয় তবে আপনি সম্ভবত ভাবছেন যে এটি কেন হয়, এটি কীভাবে থামানো যায় এবং এটি প্রথম স্থানটি হতে না হতে আপনি কী করতে পারেন।

দৌড়ানোর সময় পাশের সেলাই কীভাবে এড়াতে হবে সে সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে।

পাশের সেলাইগুলির কারণগুলি কী?

কেন বিস্মিত হয় যে সেলাইগুলি প্রথম স্থানে ঘটে? বিশেষজ্ঞরাও তাই। এখানে কিছু সম্ভাবনা রয়েছে

পেশীগুলির কোষ

"জুরিটি এখনও একটি পাশের সেলাইয়ের সঠিক কারণ সম্পর্কে বাইরে রয়েছে, তবে একটি ধারণা এটি ডায়াফ্রামের মধ্যে একটি স্প্যাম্ম is" শারীরিক থেরাপিস্ট রায়ান হিল বলেছেন, শারীরিক থেরাপির ডাক্তার এবং দ্য স্ট্রাইড শপের সহ-প্রতিষ্ঠাতা।

"ডায়াফ্রামটি হ'ল প্রাথমিক পেশী যা আমরা শ্বাস নিতে ব্যবহার করি এবং যদি এটি আগের চেয়ে বেশি কাজ করতে বলা হয় তবে তা বিদ্রোহ করবে," হিল বলেছিলেন।

এর মধ্যে স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত বাড়ানো এবং চুক্তি করা বা এর স্বাভাবিক সীমা ছাড়িয়ে যাওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। এটি প্রায়শই কম অভিজ্ঞ রানারদের সাথে ঘটে।

প্যারিয়েটাল পেরিটোনিয়াম জ্বালা

২০১৫ সালের গবেষণা থেকে জানা গেছে যে পার্শ্বীয় পেরিটোনিয়ামের জ্বালা দ্বারা পাশের সেলাইগুলি সূচিত করা হতে পারে, এটি একটি পাতলা ঝিল্লি যা পেটের এবং শ্রোণী গহ্বরগুলির সাথে লাইন দেয়

এই ঝিল্লিতে সংবেদন ফেনিক স্নায়ুর সাথে যুক্ত linked যখন প্যারিটাল পেরিটোনিয়াম পেটের দেয়ালে নড়াচড়া করে জ্বালা করে তখন এই স্নায়ুতে ব্যথার সংবেদনগুলি ক্রমশ লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।

মেরুদণ্ডের উপর চাপ দিন

হিল বলেছেন, আর একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা হ'ল ব্যথা হ'ল মেরুদণ্ডের উপর চাপ বাড়ানোর প্রতিক্রিয়া

"উভয় উল্লম্ব এবং দৌড়ানোর আবর্তনীয় উপাদানগুলি মেরুদণ্ডের কলামে বর্ধিত স্ট্রেস রাখতে পারে এবং এই বর্ধিত স্ট্রেসটি তখন পাশের দিকে তীক্ষ্ণ, স্থানীয়ায়িত ব্যথা দেখাতে পারে, "হিল ব্যাখ্যা করেছিলেন।

সাইড সেলাইগুলি রানারদের পক্ষে সুপরিচিত। তবে অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ, যেমন ঘোড়ায় চড়তে এবং সাঁতার কাটাও এই বেদনাদায়ক ব্যথা তৈরি করতে পারে। সাধারণভাবে, যে কোনও ক্রিয়াকলাপে যথেষ্ট ধড় চলাচল জড়িত একটি সেলাই ট্রিগার করতে পারে।

সেলাই পাওয়ার জন্য ঝুঁকিপূর্ণ উপাদানগুলি কী কী?

যে কেউ চালনা বা ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার সময় পাশের সেলাই পেতে পারে যার জন্য যথেষ্ট ধড় চলাচল প্রয়োজন।

এতে বলা হয়েছে যে কিছু কিছু কার্যকলাপের ফলে সেলাইগুলি ট্রিগার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে এবং চলার সময় এটির সম্ভাবনা বেশি থাকে

আপনার উষ্ণতা এড়ানো

ড। মাউন্ট সিনাইয়ের অর্থোপেডিক স্পোর্টস মেডিসিন সার্জন অ্যালেক্সিস কলভিন এইভাবে বলছেন: আপনার যদি দুর্বল কোর পেশী থাকে বা রান আউট হওয়ার আগে আপনি যদি সঠিকভাবে ওয়ার্মআপ না করেন তবে আপনার সম্ভবত পাশের সেলাই হওয়ার ঝুঁকির ঝুঁকি খুব বেশি। ওয়ার্কআউট

ডায়েটারি পছন্দগুলি

প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া বা চিনিতে উচ্চতর পানীয়যুক্ত পানীয়গুলি খাওয়ার আগে 1 বা 2 ঘন্টা কম সময় চালানোও পার্শ্বের সেলাই হতে পারে।

“রান করার আগে একটি বড় খাবার খাওয়া জিআই সিস্টেমকে সক্রিয় করবে, যার অর্থ ডায়াফ্রামে কম অক্সিজেন পাওয়া যাবে। এবং যদি ডায়াফ্রামটি প্রয়োজনীয় সংস্থানগুলি না পেয়ে থাকে, তবে অক্সিজেনের অভাবটি পাশের সেলাইয়ের মতো অনুভব করবে, "হিল বলেছিলেন।

আপনার ওয়ার্কআউটটি খুব দ্রুত ছড়িয়ে দেওয়া

শারীরিক থেরাপিস্ট এবং চলমান কোচ নাটালি নিমসেকেক, ডিপিটি, সিএসসিএস যোগ করেছেন যে খুব শীঘ্রই খুব বেশি করা পার্শ্ববর্তী সেলাইগুলির একটি সাধারণ ট্রিগার।

"আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হওয়ার আগে খুব বেশি দূরে বা খুব দ্রুত দৌড়ালে দেহে ক্ষতিপূরণ এবং ভুল জায়গায় স্থান পরিবর্তন করা যায়," নিমাইজেক বলেছেন। এর ফলে পেটে ব্যথা এবং অস্বস্তি হতে পারে।

অগভীর বা বুকের শ্বাস

অবশেষে, অগভীর বা বুকের শ্বাস প্রশ্বাসের পার্শ্বের সেলাইতে অবদান রাখতে পারে।

"যখন আপনি গভীর, পেটের শ্বাসের চেয়ে সংক্ষিপ্ত শ্বাস গ্রহণ করেন তখন এটি ঘটে থাকে," নিমসিজিক বলেছিলেন।

আপনি সংক্ষিপ্ত, অগভীর শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার পেশীগুলি যথেষ্ট পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে না এবং রান চলাকালীন আরও সহজে ক্লান্ত হয়ে ওঠে, যার ফলে পার্শ্বের সেলাইয়ের সাথে সম্পর্কিত ক্র্যাম্প হতে পারে

অগভীর শ্বাস নিতে পারে ডায়াফ্রামের চারপাশে পেশী এবং লিগামেন্টগুলির উপর আরও বেশি চাপ সৃষ্টি করে যার ফলে নিকটস্থ পেশীগুলি ডায়াফ্রামের চলাচলের অভাব থেকে এই অতিরিক্ত চাপটি পূরণ করতে কঠোর পরিশ্রম করে?

আমি কীভাবে পাশের স্টিচ বন্ধ করতে পারি?

এর ট্র্যাকগুলিতে আপনাকে কোনও পার্শ্বের সেলাই বন্ধ করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

আস্তে আস্তে

আপনি যখন চালাচ্ছেন, লক্ষ্যটি চলন্ত রাখা।

এ কারণেই আপনার প্রথম কৌশলটি চেষ্টা করা উচিত আপনার গতি কমিয়ে আনা এবং আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের গতিপথ পরিবর্তন করা উচিত Col

পেটের শ্বাস অনুশীলন করুন

বেলি শ্বাস প্রশ্বাস, ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাস, আপনাকে ধীর হওয়া এবং আপনার শ্বাসকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা প্রয়োজন।

আপনি যখন পাশের স্টিচ পেয়ে যাবেন তখন আপনার অনুশীলনটি বিরতি দিন এবং কয়েকটি পেটের শ্বাস নিন। সম্পূর্ণভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন।

আপনার বাহু এবং আপনার অ্যাবসগুলি প্রসারিত করুন

আপনার বাহুগুলিকে উপরের দিকে এবং তারপরে সেলাইয়ের পাশে প্রসারিত করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

স্বস্তি পেতে আপনার কয়েকবার এটি করতে হতে পারে।

সেলাইতে চাপুন

যদি আপনার মনে হয় কোনও সেলাই চলে আসছে তবে দৌড়ানো বন্ধ করুন এবং পথ ছাড়ুন।

সেলাইটি সনাক্ত করুন এবং যেখানে আপনি সেলাইটি বোধ করছেন সেখানে আপনার হাতটি রাখুন। শ্বাস নেওয়ার সময় এলাকায় ধাক্কা। প্রতিবার যখন শ্বাস ছাড়বেন তখন বেদনাদায়ক জায়গার দিকে কিছুটা গভীরভাবে চাপ দিন।

আপনি যদি চালিয়ে যেতে চান তবে হাঁটার সময় আপনি এটি করতে পারেন।

আমি কীভাবে পাশের সেলাইগুলি প্রতিরোধ করতে পারি?

এখন আপনি জানেন যে একটি পার্শ্ব সেলাই কী এবং কীভাবে এটি বন্ধ করা যায়, এখন কৌশলগুলি প্রথম দিকে এড়াতে বাধা দেওয়ার পক্ষে চেষ্টা করা উচিত to স্থান।

উষ্ণতর করুন

চলার আগে একটি সঠিক উষ্ণতা করুন যা রক্ত ​​প্রবাহকে উদ্দীপিত করতে এবং পেশীগুলিকে কাজ করতে প্রস্তুত করার জন্য গতিশীল গতিবিধি জড়িত।

নিম্সেকেক একটি ওয়ার্মআপের পরামর্শ দেয় যাতে ডায়াফ্রামের চারপাশের টিস্যুগুলি প্রস্তুত করার জন্য ক্রিয়াকলাপে পৌঁছানো এবং আপনার ট্রাঙ্কটি ঘোরানো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে

ডান খাওয়া

কাজ করার আগে ট্রিগার খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন।

এর মধ্যে দৌড়ের 1 থেকে 2 ঘন্টা আগে ভারী খাবার এড়ানো বা প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা পাশাপাশি চূড়ান্ত প্রক্রিয়াজাত চিনির পরিমাণযুক্ত পানীয়গুলি সীমাবদ্ধ করা বা এড়ানো অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

ধীর হয়ে যান

আপনি যদি বিরতি থেকে দৌড়ে বা ফিরে আসতে নতুন হন, আপনার শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে চাহিদা অনুযায়ী সামঞ্জস্য হওয়ার আগে আপনার অনুশীলনে দূরত্ব বা তীব্রতায় বড় লাফগুলি এড়াতে ভুলবেন না ।

আপনার বর্তমান ফিটনেস স্তরের দিকে প্রশিক্ষিত একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করে বিবেচনা করুন।

আপনার মূলদিকে মনোনিবেশ করুন

একটি শক্তিশালী কোর থাকা এবং চলার সময় আপনার পেটের পেশী কার্যকরভাবে সক্রিয় করতে সক্ষম হওয়া সেলাই হ্রাস করতে পারে।

৫০ রানার একটি ২০১৪ সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে শক্তিশালী ট্রাঙ্ক পেশী এবং বৃহত্তর বিশ্রামের ট্রান্সভারসাস অ্যাবডোমিনিস আকারের ফলে ETAP থেকে কম ব্যথা হয়।

পার্বত্য পোষাককে শক্তিশালী করা আপনার পার্শ্বের সেলাইগুলি প্রতিরোধ করার জন্য সেরা কাজগুলির মধ্যে অন্যতম হিল সম্মত হয় এবং বলে। এখানে তার পছন্দের চারটি অনুশীলন রয়েছে:

• গ্লিট ব্রিজ
• পাখি কুকুর
• বোঝা বহন
• প্যালফ প্রেস

পাশের সেলাই সম্পর্কে কখন ডাক্তারকে দেখা উচিত?

আপনি যদি সেলাইয়ের মতো লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তবে আপনি ব্যায়াম করছেন না বা পাশাপাশি অন্যান্য উপসর্গগুলিও অনুভব করছেন না সেলাই, এটি আপনার ডাক্তার কল করার সময় হতে পারে।

কলভিনের মতে আপনার নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির জন্য চিকিত্সার যত্ন নেওয়া উচিত:

• ব্যায়াম না করেই আপনার ব্যথা হচ্ছে
• ব্যথা কয়েক ঘন্টা অবধি থাকে
• আপনার পেটটি স্পর্শ করার জন্য অত্যন্ত কোমল

এই লক্ষণগুলি ইঙ্গিত দিতে পারে যে আপনি এমন একটি পরিস্থিতির মুখোমুখি হচ্ছেন যার চিকিত্সা করার প্রয়োজন রয়েছে যেমন:

• অভ্যন্তরীণ আঘাত বা রক্তক্ষরণ
• হিয়াতাল হার্নিয়া
• পিত্তথলির সমস্যা
• উদ্দীপনাজনিত স্নায়ুর ক্ষতি
• অগ্ন্যাশয়
• ডায়াফ্রেমেটিক এন্ডোমেট্রিয়োসিস (কেবল মহিলাদের মধ্যে)
• হার্ট অ্যাটাকের প্রাথমিক লক্ষণ

গ্রাহকরা

পার্শ্বের সেলাইগুলি রানারদের জন্য একটি সাধারণ ঘটনা। যদিও অনেক লোক কয়েকটি গভীর শ্বাস বা প্রসার নিয়ে একটি পর্বের মধ্য দিয়ে যাবেন, কিছুকে ব্যথা উপশম করার জন্য অনুশীলন বন্ধ করতে হবে।

আপনি যদি বিশ্রামের সময় সাইড সেলাইয়ের ব্যথা অনুভব করছেন বা পাশের স্টিচ সহ আপনার অন্যান্য লক্ষণ রয়েছে তবে আপনার ডাক্তারকে দেখুন।

আপনি যখন চালাচ্ছেন না এমন সময় সেলাইয়ের ব্যথা অনুভব করা আরও মারাত্মক কোনও চিহ্নের চিহ্ন হতে পারে যেমন হাইয়াটাল হার্নিয়া, আঘাত বা ডায়াফ্রাম অঞ্চলের আশেপাশের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে প্রভাবিত করে এমন একটি অবস্থা।

পার্শ্বের সেলাইগুলি প্রথমে সংঘটিত হতে রোধ করতে, দৌড়ানোর আগে বড় খাবার বা অতিরিক্ত তরল এড়াতে আপনার মূল শক্তি বাড়ানো, আপনার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা এবং গভীর শ্বাস নিতে ভুলবেন না।