ওজন বৃদ্ধি থেকে মেনোপজ কীভাবে এড়ানো যায়, বিশেষজ্ঞদের মতে

আপনি যদি কখনই হরমোনজনিত ব্রণরূপে বা সেই মাসের প্রায়শই ক্রোধের সাথে সম্পর্কিত হররটি না अनुभव করেন তবে আপনি জানেন যে একজন মহিলা হিসাবে হরমোন আপনার উপর যথেষ্ট পরিমাণে প্রভাব ফেলতে পারে — এবং এটি বিশেষত সত্য আপনি একবারে সত্য হয়ে উঠেন r মেনোপজটি চাপুন

হ্যাঁ, মেনোপজ সব খারাপ নয় (হাই, আর ট্যাম্পোনগুলিতে অর্থ ব্যয় করা বা জন্ম নিয়ন্ত্রণের কথা মনে রাখা নয়), গরম ঝলক এবং মেজাজের দোলনের মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল ঠিক নয় are একটি স্বাগত উন্নয়ন। আর একটি না-তাই-দুর্দান্ত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া? ওজন বৃদ্ধি।

ঠিক আছে, পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যাওয়া আপনার দেহকে কিছু বাড়তি পাউন্ড চাপিয়ে দিতে পারে why তবে কেন এবং কোনও আঘাত করার পরে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন যে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন তা নিশ্চিত করার কোনও উপায় আছে কি? মেনোপজ? স্বাস্থ্য মেনোপজের ওজন বৃদ্ধি সম্পর্কে আপনার কী জানা দরকার এবং এটির ক্রান্তিকালীন সময়ে আপনার ডায়েটে পরিবর্তনগুলি আপনাকে উপকার করতে পারে তা জানতে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছিলেন

প্রযুক্তিগতভাবে, মেনোপজ একটি আপনার সময়কালের পরে 12 মাস চিহ্নিত করুন point সুতরাং, যখন লোকেরা বলে যে তারা 'মেনোপজ অতিক্রম করছে,' এর অর্থ তারা এখনও মেনোপজকে আঘাত করে নি — তারা আসলে পেরিমেনোপজ বা মেনোপজের দিকে এগিয়ে যায়

এর অর্থও পেরিমেনোপজের সময় মহিলারা তাদের লক্ষণগুলির বেশিরভাগ উপসর্গ (আবার গরম ঝলকানি, মেজাজের দোলনা ইত্যাদি) অনুভব করেন যা গড়ে চার বছর ধরে স্থায়ী হতে পারে। (মনে রাখবেন: আপনার এই সময়টি অনিয়মিত হতে পারে))

এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গোনের একজন ওব-গাইন এমডি মার্গারেট ন্যাচটিগাল স্বাস্থ্যকে বলেছেন যে ইস্ট্রোজেনের হ্রাস হ্রাস একটি ভূমিকা পালন করে। আপনি একবার মেনোপজে আঘাত করলে 'এস্ট্রোজেনের মাত্রা প্রায় কোনও কিছুর থেকে কম নয় ", সে বলে। এবং এর ব্যাক আপ করার জন্য কিছু গবেষণা রয়েছে: বায়োমেড রিসার্চ ইন্টারন্যাশনাল জার্নালে ২০১৪ সালের রিভিউ অনুসারে, ইস্ট্রোজেনের হ্রাস কম সক্রিয় বিপাকের সাথে যুক্ত হয়েছে

তবে, জীবনযাত্রার পরিবর্তন (এবং সাধারণভাবে বয়স বাড়ানো) ) মেনোপজের সময় ওজন বাড়ার কারণও হতে পারে, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের একজন ওব-গাইন জুলিয়ান পেসকিন পরামর্শ দেন। নর্থ আমেরিকান মেনোপজ সোসাইটি (এনএএমএস) এই অনুভূতির প্রতিধ্বনিত করে যোগ করেছে যে বয়সের সাথে শরীরের মেদ কমতে থাকে এবং বয়ঃসন্ধিকালে শরীরের ফ্যাট জমে থাকে। ডঃ নাতিগল বলছেন যে, মেনোপজ মারার আগে আপনার অভ্যাসটি যদি বজায় থাকে তবে আপনি সম্ভবত আপনার শরীরে পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন

ওজন একপাশে বাড়ানো থাকলে, মেনোপজ কোনও মহিলার শরীরের কারণ হতে পারে ডাঃ পেসকিন বলেছেন, এর চর্বি পুনরায় বিতরণ করুন। “এই বিতরণ পরিবর্তন হয়। সে কারণেই মহিলারা তাদের পেটের চারপাশে ওজন বাড়িয়ে তোলেন ” ন্যামের মতে, নাশপাতি আকৃতি থেকে একটি আপেল আকারে এই রূপান্তরটি মেনোপজ আঘাতের সময় পেটের চারপাশে বর্ধিত পরিমাণে ফ্যাট যুক্ত। সমাজটি বলছে ঠিক এই কারণটি নির্ধারণ করার জন্য আরও গবেষণা করা দরকার

মেনোপজের কারণে যদি অতিরিক্ত অতিরিক্ত কয়েক পাউন্ড আপনাকে অস্বস্তি বোধ করে, তবে কয়েকটি সাধারণ নিয়ম মেনে চলতে আপনাকে ফিট রাখতে পারে, কেরি বলেছেন গ্যানস, আরডিএন, নিউইয়র্ক ভিত্তিক নিউট্রিশনিস্ট।

মনে রাখবেন: কিছু ডায়েট এবং ব্যায়ামের টিপসগুলি এক-আকারের-ফিট-এবং এই নিয়মের ব্যতিক্রমও নয়। বেশিরভাগ মহিলার পক্ষে যা কাজ করে তা আপনার পক্ষে কাজ নাও করতে পারে এবং আপনি যদি মেনোপজের পরেও ওজন বজায় রাখতে লড়াই করে যাচ্ছেন তবে আপনি আপনার লক্ষ্যগুলির জন্য সর্বোত্তম বিকল্পগুলি সম্পর্কে পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলতে বিবেচনা করতে পারেন want

" বয়স হিসাবে, তারা পেশী ভর হারাতে শুরু করে। তারা আগের মতো ক্যালরি পোড়ায় না, ”গ্যানস বলে। মেনোপজে আঘাত করার পরে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু প্রোটিন আপনাকে পেশীর ভর বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার প্রতিদিনের জীবনের জন্য এর অর্থ কী? গান্স বলেন, "প্রতিটি খাবারে ডায়েটে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করা” "

এর অর্থ হল আপনার পছন্দসই কার্ডিও ব্যায়ামের পাশাপাশি আপনার ওয়ার্কআউটে আরও কয়েকটি ওজন-প্রশিক্ষণের দিন যুক্ত করা <

যেহেতু আপনি আগের মতো ক্যালরি পোড়াচ্ছেন না, তাই আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি কাটা শুরু করতে পারেন, যেখানে আপনি উপযুক্ত দেখেন। এটি কঠোর হওয়া সম্পর্কে নয়, তবে মননশীল হওয়া। উদাহরণস্বরূপ, আপনার জন্য ক্যালোরিগুলি কেটে নেওয়ার অর্থ হ'ল প্রতি রাতে দ্বিতীয় গ্লাস ওয়াইন বাদ দেওয়া বা লো-ক্যাল ফলের জন্য বা ভিজির জন্য প্রতিদিন একটি জলখাবার স্থাপন করা। “আমি এখনও অনুভব করি যে একজন মহিলা তার খেতে উপভোগ করেন যা কিছু খাবার খেতে পারেন। গ্যানস বলেছেন, "মনে রাখবেন be" আপনার সময়সূচী আরও কয়েক ক্যালোরি জ্বলন্ত মিনিট। গ্যানস বলেছেন, "আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনি যদি আরও সময় যোগ করতে পারেন তবে সময়টি খুঁজে পেতে পারেন"। “কিছুটা বেশি সক্রিয় থাকুন। অবশ্যই, একবার আপনি মেনোপজ আঘাত করলে আপনি মনোযোগী হয়ে উঠবেন। এটি আরও শক্ত করে তোলে, তবে এর অর্থ এই নয় যে আমাদের হাল ছেড়ে দেওয়া উচিত ”"