প্রযুক্তি সম্পর্কিত স্ট্রেস কীভাবে এড়ানো যায়

জেমি গ্রিল / গেট্টি

আমরা আমাদের উচ্চ প্রযুক্তির সরঞ্জামগুলি আরও বেশি দ্রুততর করতে সহায়তা করে তা ভাবতে চাই, আমাদের 24/7 তথ্য এবং অন্যান্য লোকের অ্যাক্সেসের জন্য ধন্যবাদ। এবং হ্যাঁ, প্রযুক্তির যথেষ্ট উত্সাহ রয়েছে: সুদূরপ্রসারী প্রিয়জনদের সাথে যোগাযোগ করা আগের চেয়ে সহজ এবং 'কাজটি করার সময় অভাবনীয় দক্ষতা থাকে, যেমন তথ্য আদান-প্রদান এবং সহযোগিতা করার মতো,' গেরি স্মল, এমডি, একজন নিউরো বিজ্ঞানী বলেন ইউসিএলএ এবং আইব্রিনের সহ-লেখক: আধুনিক মাইন্ডের প্রযুক্তিগত পরিবর্তনকে বেঁচে থাকা

তবে আমাদের অনেকের পক্ষে এই ভাল জিনিসটির সামান্য পরিমাণই আসলে স্নায়বিক কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে ড্রাইভন টু ডিস্ট্রেশন র লেখক মনোরোগ বিশেষজ্ঞ এডওয়ার্ড হ্যালোয়েল, এমডি, এটিকে 'মনোযোগ ঘাটতির বৈশিষ্ট্য' বলে ডেকে আনে এবং অধৈর্যতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। ডঃ স্মল বলেন, 'একটি নতুন রিং বা গুঞ্জনের জন্য নিয়মিত পরিবেশ স্ক্যান করা হত। ডাঃ হ্যালোয়েল যোগ করেছেন, 'এবং একটি উন্মুক্ত বার্তা সম্পর্কে অপ্রতিরোধ্য কিছু আছে,' 'আমরা এগুলি খোলার চেষ্টা চালিয়ে যেতে চাই যদিও আমরা জানি যে মুহুর্ত, কথোপকথন থেকে নিজেকে দূরে নিয়েছিল'

কারণ আমাদের মস্তিস্ক নতুনত্ব কামনা করে এবং আমাদের একটি অনুভূতি-ভাল স্ক্রুইট দিয়ে পুরস্কৃত করে ts নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামাইন প্রতিবারই আমাদের ফোনটি কোনও পাঠ্য বা ইমেল সহ পিং করে দেয় আমাদের ইনবক্সে। শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয় থেকে শিগগিরই প্রকাশিত এক গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে লোকেরা খাওয়া, ঘুম, কেনাকাটা এবং যৌনমিলনের আহ্বান সহ অন্য যে কোনও ইচ্ছার চেয়ে গ্যাজেটগুলির সংঘর্ষের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করা আরও কঠোর।

ফলস্বরূপ, আমাদের আরও ভালভাবে মাল্টিটাস্ককে সহায়তা করার পরিবর্তে, আমাদের ফোন, কম্পিউটার, পাঠ্য, ইমেল এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি আমাদের যতটা চাই তেমন সম্পাদন থেকে বিরত রাখতে পারে। ডঃ হ্যালোয়েল ব্যাখ্যা করেছেন, 'মাল্টিটাস্কিংয়ের মাধ্যমে লোকেরা যা বোঝায় তা হ'ল তাদের মনোযোগ এক কাজ থেকে অন্য কাজগুলিতে পিছনে পিছনে সরিয়ে ফেলা হয় Dr. 'এবং যতবার আপনি এটি করেন, প্রতিটি কাজ আপনার মনোযোগের সামান্য অংশ হারিয়ে ফেলে

তবে আপনি আপনার গ্যাজেটের ব্যবহারটি এমনভাবে সংগঠিত করতে পারেন যাতে আপনি কখনও শেষ না হওয়া ইমেলগুলি এবং আপনার ব্ল্যাকবেরি থেকে আসা অবিচ্ছিন্ন পিংসের দ্বারা অভিভূত হন না you । আপনার মস্তিষ্ককে কেন্দ্রীভূত রাখার উপায় এবং আরও দক্ষ রাখার উপায়গুলিতে আপনার প্রযুক্তিগত কাজটি করার জন্য এখানে স্মার্ট কৌশলগুলি রয়েছে

সময়োপযোগী স্থানটি বর্ধন করুন - কিছু কাজ করা দরকার, তবে প্রতিরোধ করা শক্ত খুঁজে পাওয়া ফেসবুকের লোভ? তথাকথিত 'উত্পাদনশীলতা সরঞ্জামগুলি' আপনি নিজেকে থামাতে না পারলে আপনাকে সার্ফিং থেকে বিরত করতে পারে। ফায়ারফক্সের জন্য ফ্রি অ্যাড-অন, লেইচব্লক আপনাকে দিনের নির্দিষ্ট সময়গুলিতে বা ইতিমধ্যে নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় নষ্ট করার পরে আপনার পছন্দের সাইটগুলি ব্লক করতে দেয়; পিসি এবং ম্যাক ব্যবহারকারীদের জন্য 10 ডলার ডাউনলোড করা ফ্রিডম আট ঘন্টা পর্যন্ত আপনার ইন্টারনেট অ্যাক্সেসকে অবরুদ্ধ করে। এমনকি সহজ: 25 মিনিট মনোযোগযুক্ত কাজের জন্য একটি টাইমার সেট করুন। এটি বন্ধ হয়ে গেলে, আপনি টুইটার বা আপনার পছন্দসই ব্লগটি পরীক্ষা করতে পাঁচ মিনিট সময় পান

আপনার ইমেলটি আরও ভালভাবে পরিচালনা করুন ইমেলটি ধারাবাহিকভাবে যোগাযোগের আকারে রূপান্তরিত হয়েছে — বৈদ্যুতিন চিঠির চেয়ে ফোন কলের মতো — ডাঃ হ্যালোয়েল বলেছেন, আপনাকে সীমানা নির্ধারণ করতে হবে। 'আপনি একই সাথে ভাবতে এবং ইমেল করতে পারবেন না,' সে বলে। বার্তাগুলির সেই স্ট্রিমটি কম অনুপ্রবেশজনক করতে, আপনার ইনবক্সে কী পড়বেন ll বলুন, প্রতি ঘন্টা প্রতি ঘন্টা — বাধ্যতামূলকভাবে পরীক্ষা করার পরিবর্তে নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন। এটি আরও সহজ করার জন্য, আপনার ইমেল প্রোগ্রামে সেটিংস পরিবর্তন করুন যাতে একটি পপ-আপ আপনাকে প্রতিটি নতুন বার্তায় সতর্ক করে না

এবং আপনি যদি কাজের পরে বা সাপ্তাহিক ছুটির দিনে ব্যবসায়িক ইমেলটি পড়েন তবে 'উত্তর' দিয়ে আঘাত এড়াতে পারবেন না আপনার যদি না হয়, যেহেতু আপনি যত বেশি বার্তা প্রেরণ করেন, তত বেশি আপনি ফিরে পাবেন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: আপনার শোবার ঘরটি ডি-টেক করুন

আপনার শয়নকক্ষকে ডি-টেক করুন আপনি স্বপ্নের জমিনে প্রস্থান করার সাথে সাথে আপনার কিন্ডল ফায়ার বা আইপ্যাডের সাথে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার লোভনীয়, তবে গবেষকরা বলছেন যে আমাদের বিছানার এক ঘন্টা আগে টিভি, ল্যাপটপ এবং ব্যাকলিট ট্যাবলেটগুলি বন্ধ করে দেওয়া উচিত, যেহেতু রাতে আপনার দেহগুলি দমন করে আপনার আলোকিত গ্যাজেটগুলিতে নিজেকে প্রকাশ করা since স্লিপ-ইন্ডাকিং হরমোন মেলাটোনিনের উত্পাদন।

এটি আপনার জেডজেসগুলি পেতে আরও শক্ত করে তোলে, পরের দিন আপনাকে তীক্ষ্ণ চেয়ে কম রেখে দেয়। মাঝরাতে আপনাকে ফোন করা এবং টেক্সট করার জন্য একই ব্যক্তি যায়। আপনার বন্ধু এবং পরিবারকে জরুরি অবস্থা না হলে নির্দিষ্ট সময়ের পরে আপনার সাথে যোগাযোগ করতে প্রতিরোধ করতে বলুন, আপনার ইমেল এবং পাঠ্য সতর্কতাগুলি নিঃশব্দ করুন এবং ফোনটি বাইরে রাখুন

লিয়াম বেইলি / গেট্টি

অস্ত্র বিছানার নীচে বা ড্রেসারের উপরের দিকে ডাউন reach এ পৌঁছান — যাতে সারা রাত এটি আপনার মুখে জ্বলজ্বল করে না তবে এটি বেজে উঠলে আপনি এখনও শুনতে পারেন। আপনার চোখ সকাল বেলা খোলার মুহূর্তে আপনার ফোনটি পরীক্ষা করে নেওয়াও দিনের জন্য এক ঝাঁকুনির সুরটি নির্ধারণ করে, তাই এটির জন্য প্রথমে পৌঁছানোর প্রতিরোধ করার চেষ্টা করুন p

গ্যাজেট-মুক্ত সময়ে স্বাচ্ছন্দ্য
'লোকেরা এখন স্বপ্ন দেখার বা পড়ার পরিবর্তে তাদের ব্ল্যাকবেরিটি টান দেয়,' ডাঃ হ্যালোয়েল উল্লেখ করেছেন। 'খুব অল্প সময় যেখানে আপনি নিজের সাথে জেগে আছেন এবং জীবন নিয়ে চিন্তাভাবনা করছেন' ' তাই প্রযুক্তিটি পিছিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন — তবে মনে রাখবেন যে 'আপনার প্রত্যাহার' হবে যাতে কম আবার ভাল লাগে। ' শিশুর পদক্ষেপগুলি প্রথমে: আপনি জিম বা স্টোরটি আঘাত করার সময় গাড়ীতে সেলটি রেখে চেষ্টা করুন এবং তারপরে স্যানস ফোনটি চালিয়ে যাওয়ার জন্য কাজ করুন। এটি আপনাকে এক বা দুই ঘন্টার জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য হতে হত্যা করবে না এবং আপনি কেবল ধ্রুবক পিংিং ছাড়াই দ্রুত সেই কাজগুলি সম্পাদন করতে পারেন। আপনি যদি রাতের বেলা কাজের কল এবং ইমেলগুলি এড়িয়ে যান যে আপনার উপেক্ষা করতে সমস্যা হয় তবে 'ফ্রি টাইম' তৈরি করুন যেখানে আপনি এটি পরীক্ষা করে দেখবেন না

আপনার প্রতিবেদকরা লার্চ ছেড়ে যাওয়ার মতো অনুভূতি এড়ানোর জন্য, একটি আউট অফ অফ সেট করুন অফিসের বার্তা: 'আমি সন্ধ্যা –-from-টা থেকে পৌঁছনীয় হব' এইভাবে, আপনি আপনার কম্পিউটারে কবর দেওয়ার সময় কখনও কখনও ধারণাগুলি বিকাশের জন্য স্থান অর্জন করতে পারবেন

খুব কমপক্ষে, কয়েক মিনিটের জন্য বাইরে থেকে মাথা মুছে ফেলুন, যেহেতু গবেষণাটি দেখায় যে প্রকৃতিতে রয়েছে প্রযুক্তির ড্রেনের সবচেয়ে শক্তিশালী প্রতিষেধক। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনার ডেস্কে একটি উদ্ভিদ থাকাও মনোযোগ বাড়িয়ে তোলে যাতে আপনি আরও ভাল কাজ করতে পারেন

একটি শান্ত গাড়ি রাখুন
গাড়ি চালানোর সময় আপনার ফোনটি বন্ধ রাখা একটি অ-বুদ্ধিমান: অধ্যয়নগুলি দেখায় যে টেক্সট এবং গাড়ীতে কথা বলা এমনকি হাত মুক্ত free মাতাল করা গাড়ি চালানোর মতোই বিপজ্জনক হতে পারে। তবে কিছু প্রযুক্তি আসলে আমাদের রাস্তায় মনোযোগ দিতে সহায়তা করে, পিএইচডি কানসাসের মনোবিজ্ঞানী পল অ্যাচলে বলেছেন ley কোনও জিপিএস সিস্টেমের কথা শোনানো মানচিত্রের দিকে চেয়ে চেয়ে বেশি নিরাপদ এবং ব্যাকসেট ডিভিডি প্লেয়ারগুলি বাচ্চাদের আপনাকে বিভ্রান্ত করা থেকে বিরত রাখে। রাস্তায় আঘাতের আগে কেবল জিপিএস প্রোগ্রাম করুন এবং ডিভিডি শুরু করুন। তারপরে, রিং এবং বিপস ছাড়াই যাত্রাটি উপভোগ করুন (কমপক্ষে আপনার গাড়ির অভ্যন্তরের ধরণ)