কীভাবে শান্ত হয়ে উঠুন আপনি বিশ্বে দেখতে চান এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ

হতাশার জায়গা থেকে পরিবর্তন আনতে আমরা ক্ষমতায়িত বোধ করতে পারি না।

আকাশ সাদা হতে শুরু করলে আমি মাউন্ট রেইনিয়ারের অর্ধেক নীচে।

আমি কুয়াশার মতো দিগন্তকে কম্বল করানো, দ্রুত পথটি চিহ্নিত করে দূরত্বগুলিতে পতাকাগুলি গ্রাস করতে চাইছি like

বরফ coveredাকা পর্বতটি উপরের দিকে এবং নীচে ক্রভাসেসগুলি ডুবে যাওয়া এবং পাহাড়ের চূড়ায় এড়াতে এড়াতে প্রস্তাবিত পথ হিসাবে এতটা "ট্রেল" নয়

আমি হাইকিং করেছি অনেক কিছু, তবে আমি পর্বতারোহণ সম্পর্কে সত্যই কিছুই জানি না।

যখন আমার বন্ধু অ্যাডা আমাকে ক্যাম্প মুইরে যাত্রা করার জন্য আমন্ত্রণ জানিয়েছিল, যা আপনি আরোহণের অনুমতি ছাড়াই যেতে পারতেন, ততই উচ্চতর! এটা অনেক চিন্তা। খুব ভয়-পীড়িত ব্যক্তির বেড়ে ওঠা, অনেক কিছুই ছিল যা আমি না বলেই ভয় পেয়েছিলাম, এবং আমি অনুপস্থিত হয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম

আমি তুষার স্পাইক কিনেছিলাম যা আমি সংযুক্ত করতে পারি আমার পর্বতারোহণের জুতোগুলি, আমার নাকের উপরে রোদ পোড়া হওয়া এড়াতে চেষ্টা করার জন্য একটি নেক গিটার কিনেছিল (এটি একটি জিনিস), আদার অতিরিক্ত বরফ কুড়াল ধার নিয়েছে (আমি তার সাথে কী করব?), আমার ওজন স্ন্যাকস এবং জলে প্যাক করে বলল, হ্যা।

তবে আমরা সেখানে পুরোপুরি হোয়াইটআউটের মাঝখানে দাঁড়িয়ে ছিলাম, তখনই যখন মেঘ, তুষার এবং বাতাস এমন পরিস্থিতি তৈরি করে যা আপনার সামনে কী দেখা প্রায় অসম্ভব করে তোলে <

আমরা যখন ট্রেইল চিহ্নিতকারীদের দৃষ্টিশক্তি হারিয়েছি, আমরা আমাদের আগে উপস্থিত অন্যদের বুট চিহ্ন অনুসরণ করার উপর নির্ভর করেছি lied আমি পরিকল্পনা তৈরি করে ধরে নিয়ে সর্বদা প্রস্তুত আডাদের দিকে ফিরলাম

আমি দেখতে পেলাম সে চিন্তিত। আমরা তার জিপিএসের সাথে পরামর্শ করে নিঃশব্দে চলতে থাকি।

আমরা যখন দূর থেকে কোনও শব্দ শুনতে পেলাম এবং কোন সাড়া না পেয়ে, আমি আডাকে আশ্বাস দিয়েছিলাম যে এটি অবশ্যই ভালুক নয়, কেবল আমাদের সামনে কিছু পর্বতারোহণী।

আমরা জিপিএসে বিন্দুটি অনুসরণ করে চালিত হয়েছি এবং বুট ট্র্যাকগুলি এবং কোনও ট্রেলের চিহ্ন দেখতে পেয়েছি। আমরা কেবল আমাদের সামনে মাটি দেখতে পেতাম।

এদিকে, আমি আমার মনের অভ্যন্তরীণ কান্ডগুলি ভাগ করে নিলাম এবং চ্যাট করলাম যেন এটি অন্য কোনও বাড়তি মূল্য was

অবশেষে আমরা সেই সাদা শীত, ভেজা, অবসন্ন - এবং হাসি থেকে উদ্ভূত হয়েছি <

আমি বলতে পারি না আমি জানি কীভাবে আমি আতঙ্কিত হওয়া এড়াতে পেরেছি, এবং আমার অবশ্যই ভয়ঙ্কর মুহূর্ত ছিল। নির্বিশেষে, আমার বাহ্যিক শান্ততা আডাকে শিথিল করতে সহায়তা করেছিল এবং আমাদের দুজনকে নিরাপদে পাহাড়ের ওপরে নামাতে সহায়তা করেছিল।

আবেগগুলি কীভাবে সংক্রামক হতে পারে

যোগ ক্লাস এবং ধ্যান শিক্ষকদের কাছ থেকে, আমি ধারণাটি শুনেছিলাম আপনার নিজের অভ্যন্তরীণ শান্তির প্রতি ঝোঁক অন্যের পক্ষে উপকারী হতে পারে

দেখা যাচ্ছে যে অনেক লোক বিজ্ঞানের ভিত্তিতে "উও" হিসাবে প্রত্যাখ্যান করতে পারে

এমিলিয়ানা আর সিমোন- ক্যালিফোর্নিয়া, বার্কলে বিশ্ববিদ্যালয়ের গ্রেটার গুড সায়েন্স সেন্টারের বিজ্ঞান পরিচালক টমাস আমাকে বলেছেন যে যে ব্যক্তির মুখোমুখি হয় তাদের উপর কারও মানসিক অবস্থার ভাইরাল প্রভাবকে "আন্তঃব্যক্তিক আবেগ নিয়ন্ত্রণ" বলা হয়।

বিশেষত, এটি একটি গোষ্ঠীর উপকারের জন্য আমরা কীভাবে নিজের অনুভূতিগুলিকে ইচ্ছাকৃতভাবে নিয়ন্ত্রণ করি সেগুলির সাথে সম্পর্কিত। এটি ক্রীড়া দল, কর্মক্ষেত্রের নেতৃত্ব, মানসিক স্বাস্থ্য এবং আরও অনেক কিছুর প্রেক্ষাপটে অধ্যয়ন করা হয়েছে

“ভিড় ভিয়েতনামী শরণার্থী নৌকা ঝড় বা জলদস্যুদের সাথে দেখা হলে, সবাই আতঙ্কিত হলে সমস্ত হারিয়ে যেত would তবে নৌকায় থাকা কোনও ব্যক্তি যদি শান্ত ও কেন্দ্রীভূত থাকেন তবে এটি যথেষ্ট ছিল। এটি প্রত্যেকের বেঁচে থাকার পথ দেখিয়েছিল। "

- থিচ নাট হান্

প্রভাবটি ব্যক্তিগতভাবে কথোপকথনের সাথে সর্বাধিকভাবে প্রকাশিত হয় তবে ভয়েস বা অন্যের দ্বারা অন্যের আবেগকে প্রভাবিত করাও সম্ভব influence ভিডিও যোগাযোগ, সাইমন-থমাস বলেছেন।

বলুন যে আপনি যার যার শোকের গল্প ভাগ করে নিচ্ছেন তার সাথে আপনি একটি ফোন কল পেয়ে যাবেন। তাদের কন্ঠে আপনি শুনতে পাচ্ছেন যে তারা কতটা দুঃখিত। এটি সম্ভবত আপনার পরিমাপযোগ্য উপায়ে আপনার আবেগময় অবস্থাকে প্রভাবিত করবে

“আপনি নিজেরাই সেই অভিজ্ঞতার সাথে কীভাবে সম্পর্ক রেখেছেন তার উপর নির্ভর করে আপনি গভীর শোকও বোধ করতে পারেন, আপনাকে নিজের দুঃখ ও ক্ষতির অভিজ্ঞতা স্মরণ করিয়ে দেওয়া হতে পারে এবং আপনি তাদের সান্ত্বনা দেওয়ার তাগিদ অনুভব করতে পারেন, "তিনি বলেন।" অন্যদিকে, যদি তাদের সাথে শোকের ঝড়ের সাথে যোগ দেওয়ার পরিবর্তে আপনি নিজের শান্তিকে বজায় রাখেন, তবে এটির অন্যরকম প্রভাব পড়বে ।

পরিবর্তে আপনি তাদের নিশ্চিত করতে পারেন যে তাদের অভিজ্ঞতা সত্য, বৈধ এবং বৈধ, তবে পাস করবে। এটি তাদের জীবনের এক ধরণের মূল অর্থ ধার দিতে পারে moving

শান্ত বজায় রাখার আপনার দক্ষতা আসলে তাদের গঠনমূলকভাবে এমন একটি কঠিন সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা থেকে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হতে পারে, সাইমন-থমাস বলেছেন।

"যখন আমরা বজায় রাখতে সক্ষম হয়েছি আমাদের নিজস্ব শান্ত, আমাদের নিজস্ব স্থিতিশীলতা, আমাদের নিজস্ব ভারসাম্য, আমরা বিশ্বে আমরা যে সমস্ত লোকের মুখোমুখি হয়েছি তাদের জন্য আমরা শান্ত ও স্থিতিশীলতা এবং ভারসাম্যের উত্স হয়ে উঠি - এবং এটি একটি পরিষেবা, "তিনি বলেন।

কীভাবে শান্ত থাকার জন্য যখন বিশ্ব বিশৃঙ্খলা বোধ করে

একটি অনিয়ন্ত্রিত মহামারী, জাতিগত অবিচার, রাজনৈতিক এবং সামাজিক বিভাজন এবং চরম আবহাওয়ার ঘটনা যে কাউকেই বালির মধ্যে মাথা চাপা দিতে বাধ্য করে।

এই ঘটনাগুলির অভিব্যক্তিটি একান্ত ভয়ঙ্কর হয়ে উঠলে শান্ত হওয়া একটি লক্ষ্য হওয়া উচিত বলে পরামর্শ দিতে পলিয়ানায়েশ অনুভব করতে পারে। সবকিছু ঠিকঠাক চলাকালীন শান্ত বোধ করা সহজ। আসল কাজ হ'ল কঠিন সময়ে সেই রাজ্য বজায় রাখা।

এছাড়াও, গবেষণাটি দেখায় যে লোকেরা যখন ভাল বোধ করে তারা বর্তমান সমস্যাগুলিতে পদক্ষেপ নেওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে

“আমার দৃষ্টিতে মানসিক চাপ ও উদ্বেগ ও উদ্বেগ পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়া সাইমন-থমাস বলেছেন, "প্রকৃতপক্ষে কোনও প্রবৃত্তি থেকে দূরে। "কারণ আমরা একবার সেখানে উপস্থিত হয়ে গেলে, একবার শান্ত হওয়ার, স্বাচ্ছন্দ্যের সন্ধান করার দক্ষতা অর্জন করার পরে, আমরা আসলে ব্যবস্থা নেওয়ার চেয়ে আরও ভাল জায়গায় আছি।"

এখানে চারটি অনুশীলন যা আপনাকে এই দক্ষতাগুলি তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে

আপনার আবেগের নাম দিন

পরের বার আপনি নিজেকে অপ্রীতিকর আবেগ অনুভব করতে দেখে বিরতি দিয়ে জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন আপনি নিজেকে অনুভব করছেন তারপরে এটিকে "আমি আছি" বিবৃতি দিয়ে নিজের কাছে ডেকে আনুন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি জলবায়ু পরিবর্তন সম্পর্কে একটি নিবন্ধটি পড়ছেন তবে এটি এমন কিছু দেখাচ্ছে যা "আমি ভয় পাচ্ছি। আমি রাগ অনুভব করছি। আমি সত্যিই দুঃখ বোধ করছি। "

" আপনার অনুভূতির নামকরণ এটির সাথে সম্পর্কিত তীব্র অনুভূতি এবং তার চারপাশের সংবেদনগুলি থেকে উদ্ধার লাভের এক ধাপ ”"

সাইকোলজিকাল সায়েন্স জার্নালে ২০১২ সালের এক গবেষণায় গবেষকরা বারবার 5 মাইল দূরত্বে থেকে প্রথমে মাকড়সার ভয়ঙ্কর মানুষকে বড় বড় টারান্টুলায় উন্মুক্ত করেছিলেন।

প্রতিটি পরীক্ষার সাথেই, অংশগ্রহনকারীরা মাকড়সার কাছাকাছি ও নিকটবর্তী হয়, অবশেষে যতক্ষণ না তাদের এডেক্স আঙুল দিয়ে এটিকে স্পর্শ করতে বলা হয়েছিল।

কিছু অংশগ্রাহক কেবল ফর্ম হিসাবে এই অনুশীলনটি পেরিয়েছিলেন এক্সপোজার থেরাপির, অন্যদের কাছে তারা মাকড়সার চারপাশে কী অনুভব করছে তা নামকরণ করতে বলা হয়েছিল।

গবেষকরা যখন ভয়ের জৈবিক লক্ষণগুলি পরিমাপ করেন, তারা দেখতে পান যে এক্সপোজার থেরাপি থেকে প্রত্যেকেই উপকৃত হয়েছেন, তবে যারা তাদের ভয় ও উদ্বেগের নাম দিয়েছেন তারা আরও ভাল ফলিত

স্ব-দূরত্ব চেষ্টা করুন

আপনার আবেগের নামকরণ করার সময় আরও সুবিধার জন্য, কোনও তৃতীয় ব্যক্তির দৃষ্টিকোণ নেওয়ার চেষ্টা করুন। "আমি ভয় পাচ্ছি," এর পরিবর্তে এটি হবে "ক্রিস্টেন ভয় পেয়ে অনুভব করছেন।"

গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি করা আপনাকে আপনার নিজস্ব বিবরণ থেকে কিছুটা দূরে রাখতে সহায়তা করতে পারে

" এটি তীব্র সংবেদন বা অনুভূতিগুলিকে শান্ত করতে বা হ্রাস করতে আরও বেশি করে যা একটি আবেগকে ধ্বংসাত্মক হতে শুরু করে বা অর্থবহ বা মূল্যবান কিছু করার আপনার দক্ষতার পথে যেতে পারে, "সাইমন-থমাস বলেছেন।

আপনার পারিপার্শ্বিক প্রশংসা করার জন্য কিছু সময় ব্যয় করুন

প্রকৃতিতে থাকা বিস্মিত হওয়া, এমন জিনিসগুলির প্রতি একটি আবেগময় প্রতিক্রিয়া যা প্রশস্ত বোধ করে এবং আপনার আধ্যাত্মিকতা বোধকে চ্যালেঞ্জ জানায়, সাইমন-থমাস বলেছেন।

ফলস্বরূপ, প্রকৃতির দৈনিক ডোজগুলি ফলশ্রুতিতে উন্নতি করতে পারে এবং জীবন তৃপ্তি বয়ে আনতে পারে, ইমোশন জার্নালে ২০১৩ সালের এক গবেষণায় বলা হয়েছে।

“এটি করার দরকার নেই নায়াগ্রা জলপ্রপাতের সামনে থাকুন। সিমোন-থমাস বলেছেন, "আপনি খুব ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার মনোযোগ নির্দেশ করতে পারেন - এই মুহুর্তে আপনার চারপাশের প্রকৃতির অলৌকিক কাজের দিকে। গাছের উপর মেঘ বা পাতার প্যাটার্ন, অভিপ্রায় সহকারে দেখলে বিস্মিত হয়

আপনি কেবল আরও ভাল বোধ করতে পারেন না, তবে ফলস্বরূপ আপনি আরও ভাল ব্যক্তি হতে পারেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে বিস্ময়কর অভিজ্ঞতা আপনাকে অন্যের সাথে আরও বেশি যুক্ত হয়ে উঠতে পারে এবং সাহায্যকারী এবং উদার আচরণে জড়িত হওয়ার সম্ভাবনা আরও বাড়িয়ে তোলে

কীভাবে? নিজের থেকে নিজেকে আরও বড় কিছুকে দূরে সরিয়ে অহংকে শান্ত করার শক্তি থাকতে পারে, আপনাকে স্ব-কেন্দ্রিক উদ্বেগগুলিতে কম মনোনিবেশ করে।

সাইমন-থমাস বলেছেন, "আপনি হঠাৎ এই বিস্ময়ের মুহুর্তগুলিতে মানবতার এই বৃহৎ উদ্যোগের অংশ হয়ে গেছেন।

মননশীলতার অনুশীলন করুন

শেষের সময় বেশ কয়েক মাস, ভার্চুয়াল যোগ ক্লাস, মাইন্ডফুলেন্স পডকাস্ট, জার্নালিং এবং থেরাপির মাধ্যমে আমি আমার উদ্বেগজনক মস্তিষ্কের কাছ থেকে আশ্রয় পেয়েছি।

যেহেতু ভবিষ্যত আগের চেয়ে অনেক বেশি অনিশ্চিত বোধ করে, এমন অনুশীলনগুলির প্রতি ঝুঁকে থাকা যা আমাকে বর্তমান মুহুর্তের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে সহায়তা করে - একসাথে একটি শ্বাস - ভবিষ্যতের বিষয়ে উদ্বেগকে স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করে

স্বাস্থ্য মানসিকতার মনোভাবের অভ্যাসগুলি যেমন যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মতো স্ট্রেস রিলিফ থেকে শুরু করে উন্নত ঘুম এবং নিম্ন উদ্বেগ পর্যন্ত নথিভুক্ত।

গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে মননশীলতা সহানুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে। বিচার বা প্রতিক্রিয়া ছাড়াই মুহুর্তে যা চলছে তা পর্যবেক্ষণ করার দক্ষতা বিকাশ করা আত্ম-মমত্ববোধকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা অন্য কারও জুতোতে পা রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার

দুর্ভাগ্যক্রমে, বেশিরভাগ যোগব্যায়াম এবং ধ্যান কেন্দ্রগুলিতেই ছিল তাদের দরজা বন্ধ করুন বা শারীরিক দূরত্ব অনুশীলনের প্রয়াসে শ্রেণীর আকারকে সীমাবদ্ধ করুন। বিপরীত দিকটি হ'ল আগের তুলনায় এখন আরও বেশি অনলাইন সংস্থান রয়েছে।

আপনি যদি আর্থিকভাবে সক্ষম হন তবে অনলাইন মাইন্ডফুলেন্স ক্লাসগুলির জন্য অর্থ প্রদান করা এই কঠিন সময়ে একটি ছোট ব্যবসায়কে সমর্থন করার পথে অনেক এগিয়ে যেতে পারে

বিশ্বের এখনকার চেয়ে আপনার উপস্থিতি আরও বেশি প্রয়োজন needs

নির্বাচন যত ঘনিয়ে আসছে এবং শীতল, গা ,় asonsতু বসেছে, সম্ভবত আমাদের সামনে আরও প্রতিকূলতা রয়েছে।

আমি সচেতন যে একজন সাদা, চাকরিজীবী, ননডিসিবল্ড, সিজেন্ডার, স্ট্রেইট মহিলা হিসাবে আমার সুবিধাগুলি মানে আমি সরাসরি প্রভাব থেকে অনেকটা রক্ষা পাব। তবে তবুও, আমি আশঙ্কাবাদী

তবে বিশ্ব সম্পর্কে হতাশার অনুভূতি হ'ল আমরা চাই যে জিনিসগুলি পরিবর্তিত হোক, তবে আমরা এই জায়গা থেকে পরিবর্তন তৈরির ক্ষমতায়িত বোধ করতে পারি না।

"আমাদের যে চ্যালেঞ্জগুলির মুখোমুখি হচ্ছে তার সমাধান না করেও যে কোনও মুহুর্তে আমরা বৈধ অবদানের মতো অনেক কিছুই করতে পারি," সাইমন-থমাস বলেছেন।

মাস্ক পরানো, সুপারমার্কেটে অপরিচিত ব্যক্তির সাথে চ্যাট করা (দূরত্বে থেকে) চ্যাট করা, সোশ্যাল মিডিয়ায় ঘৃণ্য কিছু পোস্ট করার আগে বিরতি দেওয়া বা আপনার প্রতিধ্বনি চেম্বারের বাইরে কারও কাছে পৌঁছানোর মতো বিষয়গুলি অবদান রাখার সমস্ত উপায় বৃহত্তর ভাল।

আমরা সকলেই এই নতুন সাধারণের মধ্যে যেমন চলতে থাকি এবং এর মধ্য দিয়ে যেতে থাকি, আমি এমন একজন হিসাবে স্মরণীয় হতে চাই যিনি প্রতিক্রিয়াশীলতা, ঘৃণার প্রতি ভালবাসা এবং ভয়ের আশা নিয়ে শান্তিকে বেছে নিয়েছিলেন।

এটি সহজ হবে না তবে আমি বিশ্বাস করি আমরা একসাথে হোয়াইটআউট পেরিয়ে যেতে পারি।