কীভাবে পিছু পিছু পিছু ছাড়বে যখন সবেমাত্র মিষ্টি দেখলে আপনি তাদের কামনা করেন

আপনি যখন দু'মিনিট আগে সামান্যতম ক্ষুধার্ত নন, তখন অফিসের প্যান্ট্রি থেকে কোনও বোস্টন ক্রিম (বা বাড়ির তৈরি ব্রাউনি, বা বাচ্চাদের বাচ্চাদের ঝরনা কাপকেক) কে কখনও স্কার্ফ করেছেন? তারপরে আপনি জানেন যে কেবল একটি মিষ্টি ট্রিট নেভিগেশন চোখ রাখা একটি মারাত্মক লালসা হতে পারে। সুগন্ধি খাবারগুলি 'হাইপার-প্যালেটেবল' হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে এবং আপনার নিউরনগুলিকে অনুভূতি-ভাল রাসায়নিক ডোপামিন ছাড়তে ট্রিগার করতে এটি একটি ভিজ্যুয়ালই লাগে। ফলস্বরূপ, ডোপামাইন আপনার সামনে যে সুস্বাদু মিষ্টি রয়েছে তা গ্রাস করার আপনার আকাঙ্ক্ষা বাড়িয়ে তোলে

'হাইপার-টেস্টেবল খাবারগুলি দেখলে অনেক লোক শারীরবৃত্তীয় কিছু ঘটে বলে সংযোগ দেয় না, ”এলিজা কিংসফোর্ড বলেছেন, একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং ব্রেন-পাওয়ারযুক্ত ওজন কমানোর লেখক। “এটি এমন কোনও সংকেত নয় যে আমার দেহের ক্ষুধার্ত বা পুষ্টি দরকার needs এটি একটি ডোপামিন প্রতিক্রিয়া ”" p

সুসংবাদ: এই অভ্যাসগুলি পরিচালনা করতে আপনি সহজেই সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে পারেন। এখানে আট টি টিপস যা আপনাকে কুকির জারের ঠিক পাশ দিয়ে চলতে সহায়তা করবে

আপনার প্রথম পদক্ষেপ: আপনার এবং গুডিজের মধ্যে দূরত্ব তৈরি করুন। আপনি যদি কর্মস্থলে থাকেন তবে আপনার ডেস্কে ফিরে যান। একটি রান্নার শোতে একটি কেকের উপর থেকে লালা? চ্যানেল পরিবর্তন. ইনস্টাগ্রামে স্পট পুডিং? দ্রুত অতীত স্ক্রোল। "ছোট্ট চেঞ্জ ডায়েটের লেখক আরডি, কেরি গ্যানস বলেন," কখনও কখনও এটি দৃষ্টির বাইরে, মনের বাইরে যেমন সহজ। " "নিজেকে দূরে সরিয়ে আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে পারে” "

ঠিক আছে, তাই আপনি সম্ভবত এটি কুকির জারের থেকে দূরে রেখেছিলেন, তবে আপনি এখনও মস্তিষ্কে চিনি পেয়ে গেছেন। আপনার মনোযোগ ASAP অন্য কোনও দিকে ঘুরিয়ে দিন, গ্যানস পরামর্শ দেয়। দ্রুত কোনও বন্ধুকে পাঠ্য করুন, পড়তে, কল করতে বা কোনও সহকর্মীর সাথে চ্যাট করতে কোনও নিবন্ধ খুলুন। গানস বলেন, "আপনি এমন কিছু করতে চান যা সেখানে বসে বসে খাবারের কথা ভেবে দেখেন না।" <<

এমন সময় আসবে — যখন আপনি কোনও পার্টি বা বুফে রেস্টুরেন্টে থাকবেন — যা আপনি করতে পারেন ' মিষ্টান্নের ট্রে থেকে পালাবেন না বা অন্য ক্রিয়াকলাপে ফিরে যান যাতে খাবার জড়িত না। এই ক্ষেত্রে, মাইন্ডফ্লুডনেস অনুশীলনগুলি ব্যবহার করতে সহায়ক হতে পারে: প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল ধীর হওয়া এবং তৃষ্ণাটি কীভাবে অনুভূত হয় তা পর্যবেক্ষণ করা, কিংডসফোর্ড বলেছেন। "আপনি এখন ইচ্ছাকৃত জায়গায়, যেখানে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, আমি এই তৃষ্ণার সাথে কী করতে চাই? ' যদি আপনি গুহা না রাখার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি অপেক্ষা করুন। কিংসফোর্ড এই তাগিদকে সার্ফিং বলেছেন: "তরঙ্গে আসা wavesেউয়ের মতো অনুরোধগুলি আসে এবং যায়, এবং আপনি যদি তাদের কাছে না দেন তবে তারা ঠিক তত সহজেই ফিরে যাবে," তিনি ব্যাখ্যা করেছেন।

এটি শুধুমাত্র কিছু লোকের জন্য কাজ করে। আপনি যদি কখনও ক্যান্ডির পুরো ব্যাগটি শ্বাস ফেলা করেন তবে আপনি সম্ভবত তাদের মধ্যে একটি নন। তবে যদি আপনি জানেন যে আপনি একটি ক্ষুদ্র অংশের পরে থামতে পারেন, তবে এটির জন্য যান। “মুখের অনুভূতি, মিষ্টিতা এবং এটি কত দুর্দান্ত তা সম্পর্কে মৌখিক হওয়াতে মনোনিবেশ করুন। 'বাহ, হিমশীতল কেবল আপনার জিহ্বায় যেভাবে গলেছে তা আমি পছন্দ করি এবং এতে আপনি কুমড়োর স্বাদ নিতে পারেন!' এটি আরও সন্তোষজনক করে তুলতে পারে ”"

আপনি কি জানেন যে আপনি কোনও দিকে চলে যাচ্ছেন? প্রলোভন অঞ্চল হ্যালোইন মত। অফিসের ক্যান্ডি জার বা আপনার বাচ্চাদের স্ট্যাশ থেকে সমস্ত আচরণ বিবেচনা না করে চলতে পারে। তবে আপনার অভিলাষ পূরণের জন্য এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্য রেখে আপনি সপ্তাহে দু'বার টুকরো টুকরো করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন Kings টেলিভিশনে? কিংসফোর্ড বলেছেন যে এই বিজ্ঞাপনগুলির পিছনের বাস্তবতাটি বিবেচনা করুন: "বিপণন শিল্পের খাদ্য অভ্যাসের জন্য কোটি কোটি ডলার .েলে দেওয়া হয়েছে," তিনি বলে says “তবে আপনি এই চিত্রগুলিতে যা দেখছেন তা স্প্রে-অন বার্ণিশ, খাবারগুলিকে নির্দিষ্ট উপায়ে গলানোর জন্য পাগল রাসায়নিকগুলি, রঞ্জক এবং চিহ্নিতকারী এবং উদ্ভট আলোকসজ্জা। আপনি কি আসলেই এটি খাবেন? না, এটি ঘৃণ্য ''