কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া স্ব-সন্দেহকে মারবে

অন্য দিন, আমি তৈরি একটি এপ্রিকট-বাদাম স্মুদিতে এত খুশি হয়েছি যে আমি ইনস্টাগ্রামে পোস্ট করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। প্রথমে, যদিও আমি বন্ধুদের ফিডগুলি ব্রাউজ করেছি। পঁয়তাল্লিশ মিনিট পরে, আমি পারফেক্ট লাইফের অন্তহীন স্লাইড শো থেকে প্রায় চঞ্চল হয়ে পড়েছিলাম: একজন ব্যক্তি নির্মলভাবে প্যাডলবোর্ডিং ('এক পাঠের পরে এটি ঝুলিয়েছেন!'), আরেকজন হোটেলের বিছানায় ঝুঁকছে ('সবেমাত্র সেরা ছিল । ম্যাসেজ। এভার ')। ওহ, এবং একটি স্মুদি — এটি হিবিস্কাস-আচ্ছাদিত ব্যালকনিতে ক্যারিবীয় সমুদ্র সৈকতকে উপচে দেখছে per আমি আমার ফোনটি ধরলাম এবং আমার এখনকার স্ক্ল্যাম্পি ড্রিঙ্কটির ফটো মুছে ফেলেছি

এই দিনগুলিতে, আপনি অনলাইনে একজন হয়ে যাচ্ছেন বলে অনুভব করা অসম্ভব হয়ে পড়েছে। আপনি একটি 5K চালানো? বড় কথা, যখন আপনার সহকর্মী তার অর্ধ ম্যারাথনের ছবি ... দাতব্যতার জন্য পোস্ট করেন। এদিকে, সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারকারীরা একই সাথে হাহাকার ও গর্ব করার শিল্পকে নিখুঁত করেছে, ওরফে শ্লীলতাহানি করছে: 'কেউ আমাকে কেবল জিজ্ঞাসা করেছিল আমি কলেজে কী পড়ছি — হ্যালো, আমি 34 বছর!'

আমি এই পোস্টগুলি উপলব্ধি করেছি এবং সুন্দর ছবিগুলি প্রায়শই নিরাময় হয় এবং সম্পাদিত হয়। তাহলে কেন আমার এখনও সেই ধ্রুবক, বিরক্তিকর অনুভূতি আছে যে আমার নিজের জীবন তুলনা করে চলেছে? প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা আবিষ্কার করছেন যে অনলাইনে প্রত্যেকের সাধারণ দুর্দান্ততা ডুবে থাকা আপনার পক্ষে মানসিকভাবে খারাপ হতে পারে। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণা থেকে প্রমাণিত হয়েছে যে আমরা যত বেশি সময় ফেসবুক ব্রাউজ করব ততই আমাদের মঙ্গল বোধ এবং একাকীত্বের অনুভূতি তত বেশি লাফিয়ে উঠবে। একটি জার্মান সমীক্ষা জানিয়েছে যে লোকেরা ফেসবুকে সময় কাটানোর পরে পুরো এক তৃতীয়াংশ লোক হতাশ, বিরক্ত বা viousর্ষা বোধ করে। (বন্ধুদের ছুটির দিনগুলি তাদের মধ্যে সবচেয়ে বেশি ছড়িয়ে দিয়েছে।)

আমরা যখন আমাদের সম্পর্ককে অনলাইনে ক্রমশ বাড়িয়ে তুলি তখন এই অনুভূতি আরও তীব্র হয়, হুকড: দ্য পিটলস অফ মিডিয়া, এর পিএইচডি মনোবিজ্ঞানী গ্রেগরি জ্যান্টজ বলেছেন, প্রযুক্তি এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং। 'ফেসবুক ব্যবহারকারীদের মধ্যে সবচেয়ে বড় গ্রুপের মধ্যে একটি হ'ল 32 থেকে 45 বছর বয়সী মহিলাদের, এবং প্রায় 35% কম বয়সী স্বীকার করেন যে তারা ক্রলিংয়ের পরে প্রথম কাজটি করেন they বিছানার, তারা বাথরুমে যাওয়ার আগে ফেসবুকে চেক করে। আমাদের প্রয়োজনবোধে যুক্ত হওয়াই আসক্তি — এবং কখনও কখনও ম্যানিয়াকাল '' পছন্দগুলি 'অনুসরণ করা। একটি ভোক্তা-প্রবণতা সমীক্ষায় দেখা গেছে, 62% লোকেরা বলেছেন যে তারা নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করে যখন অন্যরা সোশ্যাল মিডিয়ায় পোস্ট করেন এমন কিছু অনুমোদন করে। ফ্লিপ সাইডটি এমন নিরাপত্তাহীনতা যা কেবলমাত্র কয়েকজন লোক আপনার ছবির মতো 'লাইক' দেয় এবং যখন বন্ধুর ফটো যখন থাম্বস-আপগুলিতে ঝাঁকুনি পায় তখন আপনার jeর্ষা অনুভূত হয়

অবশ্যই এটি মানুষের স্বভাব বিশ্বের সেরা আপনার স্ব উপস্থাপন করতে চান। প্রাচীন মিশরীয়রা বাজারে আঘাতের আগে কোহল লাইনার এবং তাদের সবচেয়ে আড়ম্বরপূর্ণ লিনেনের টানিক নিক্ষেপ করেছিল। 'একটি অনলাইন ব্যক্তিত্ব তৈরির বিষয়ে লোভনীয় কিছু রয়েছে যা বলে যে,' আমি আকর্ষণীয়, আমার খুব ভাল বাড়ি রয়েছে, আমি ভাল খাবার খাই — এটাই আমার জীবন! '' জর্জটাউনের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক অ্যান্ড্রিয়া বোনিয়র বলেছেন বিশ্ববিদ্যালয়। 'আমরা আমাদের নিজেদের মধ্যে কী বিশ্বাস রাখতে চাই তা যাচাই করতে আমরা আমাদের সামাজিক মিডিয়া প্রোফাইলগুলিতে নজর রাখি' ' তবুও এই ফ্লাফ ফেস্টটি প্রতারণা হিসাবে প্রকাশিত হওয়ার উদ্বেগের কারণ হতে পারে, এমন আশঙ্কায় থাকতে পারে যে উচ্চ বিদ্যালয়ের পাল মন্তব্য করবে, 'হাহাহা, আমার মনে আছে যখন আপনার অনেক বড় নাক ছিল!' আপনার গ্ল্যামার ছবির নীচে

হিংসার ঝাঁকুনির অবসান ঘটাতে, জাঞ্জের একটি পরামর্শ আছে। আপনি যখন এমন একটি পোস্ট পড়েন যা আপনাকে আদর্শের চেয়ে কম বোধ করে, তখন মনে রাখবেন যে আমরা সকলেই ভ্রান্তভাবে আমাদের স্ব-চিত্রটি নিয়ন্ত্রণ করি। আমি জানি এটা সত্য। সম্প্রতি, আমি নিজের একটি ছবি পোস্ট করেছি এবং কেউ মন্তব্য করেছেন, 'তোমাকে আশ্চর্যজনক দেখাচ্ছে!' হ্যাঁ ঠিক; এর কারণ আমি ক্যামেরাটি আমার মাথার এত উপরে রেখেছিলাম, এটি স্থান থেকে কোনও উপগ্রহের ছবি হতে পারে। (আমি যদি আমার ফোনের দিকে তাকাই তবে আমার প্রতিচ্ছবি ডোনাল্ড ট্রাম্পের কাছে এক চমকপ্রদ উপমা দেখায়।)

আত্ম-সন্দেহ কীভাবে বন্ধ করে দেয় সে সম্পর্কে সচেতন হতেও এটি সহায়তা করে। "আপনি যদি আপনার পুরানো রান্নাঘর ঘৃণা করেন, তবে আপনার বার বার মরিয়মের রান্নাঘরের সংস্কার পরীক্ষা করা উচিত নয়," বোনিয়ার বলে। আমার পতন অন্যদের ফিটনেস বিজয়। বন্ধুর সাইক্লো-ক্রস রেসের কয়েকটি শট অনুপ্রেরণামূলক; শত শত স্ক্রোলিং আমাকে ভাবতে বাধ্য করে, কেন বিরক্ত করছ? এবং পালঙ্কের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে। সময় আরেকটি ট্রিগার। আমি বিছানার আগে এই কল্পিত ছবিগুলি দেখি, যখন আমি ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম এবং যখন সংবেদনশীল হওয়া দরকার — ঠিক যখন আমি সবচেয়ে সংবেদনশীল বোধ করি।

আর একটি সাইবার সমাধান হ'ল সম্পূর্ণভাবে আপনার পোস্টগুলির পিছনে ফিরে আসা। যেমন বোনিয়ার বলেছেন, 'আপনি অন্যের অভিজ্ঞতা ব্যবহার করতে বেছে নিতে পারেন ইয়ার্ডস্টিক হিসাবে, বা আপনি বিশ্বাস করতে পারেন যে আপনার মানগুলি নিজের মধ্যে এবং সেগুলি বৈধ।' এছাড়াও, কম্পিউটার থেকে প্রায় দূরে প্রায়শই। জ্যান্টজ বলেছেন, 'সম্পর্কগুলি রিয়েল লাইফে সর্বাধিক পরিচালিত হয়,' 140-চরিত্রের সাউন্ড কামড় নয়। ' হিংসুকায় জড়িয়ে পড়ার পরিবর্তে, আমি তাকে কল করে বলেছিলাম যে তার ছবিগুলি রাল্ফ লরেনের বিজ্ঞাপনের মতো like তিনি হেসে বললেন, 'খুব কাছাকাছি দেখবেন না বা আপনি দেখতে পাবেন যে আমার চোখ লাল are' দশ মিনিট আগে, তার এবং তার স্বামীর একটি বড় অর্থের লড়াই হয়েছিল; তিনি স্বীকার করেছেন, ট্রিপটি দুর্দান্ত ছিল তবে ব্যয়বহুল ভুল ছিল। আমরা আর্থিক সম্পর্কে কমিটমেন্ট দিয়েছি এবং পূরণের পরিকল্পনা করেছি। আমি স্তব্ধ হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আমি আনন্দ উপভোগ করেছি

এখন আমি যদি অনলাইনে থাকাকালীন আমার মধ্যে নিরাপত্তাহীনতা অবলম্বন করে, আমি গিয়ারগুলি স্যুইচ করার জন্য এবং রান করার জন্য এটি একটি চিহ্ন হিসাবে গ্রহণ করি, অন্য কোনও আনফোটোজেনিক স্মুদি তৈরি করতে পারি না বা আমার মাকে পাঠানো ইউটিউব ক্লিপটি দেখুন, বলুন, একটি স্পিডো -ক্ল্যাড কাঠবিড়ালি একটি আইসক্রিম শঙ্কু খাওয়া। এছাড়াও, সম্ভবত আমি পুরোপুরি বেইনসের ইনস্টাগ্রাম অ্যাকাউন্ট এড়িয়ে যাব