সকাল বেলা কাজ করে এমন ব্যক্তির ধরণটি কীভাবে হয়

আপনি সন্ধ্যার জন্য একটি workout পরিকল্পনা, কিন্তু তারপরে কিছু আসে something একটি শুভ ঘন্টা, কাজের জন্য একটি সময়সীমা, এমনকি এমনকি একটি টিন্ডার তারিখ। এবং দিনের জন্য আপনার অনুশীলন আছে। এটি যদি আপনার সাথে ঘটেই থাকে তবে একটি যৌক্তিক সমাধান রয়েছে: আপনার ওয়ার্কআউটের সময়সূচিটি সকালে স্থানান্তর করুন

তবে… এটি এত সহজেই শেষ হয়ে গেছে। আপনি যখন সবে জেগে আছেন এবং অন্য এক ঘন্টা বিছানায় বসে কাজ করার মধ্য থেকে বেছে নিতে পারেন, স্নুজের বোতামটি জিততে পারে এমন এক ভাল সুযোগ আছে। সুতরাং এটি কীভাবে হয় যে কিছু লোক সকাল 5:30 টা পর্যন্ত উঠার ব্যবস্থা করে যে এটি কোনও বড় বিষয় নয়? জীবনযাত্রার পরিবর্তনের জন্য আমরা প্রশিক্ষক এবং পুষ্টিবিদদের মস্তিষ্ক বেছে নিয়েছি যে আপনি # রাইজেন্ডগ্রিন্ড চান এমন ব্যক্তি হয়ে উঠতে আপনাকে সহায়তা করতে পারেন

আপনি বিছানা থেকে বেরিয়ে আসা আরও সহজ হবে যদি আপনি আপনার বিশেষজ্ঞ-প্রস্তাবিত 7 থেকে 8 ঘন্টা লগ ইন করেছেন, যাতে আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ জাগরণ ঘড়ি হ্যাক করা দরকার। এর আসল অর্থ কি? নিউ ইয়র্ক সিটির এস 10 ট্রেনিংয়ের জো হোল্ডার, নাইকি + ট্রেনার, নাইকে রান কোচ এবং ব্যাখ্যা করেছেন, "শরীরে একটি অভ্যন্তরীণ সার্কিয়ান ছন্দ রয়েছে যে আপনি যদি ব্যাহত না করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করেন তবে এটি সকালে জেগে ওঠা আরও সহজ করে তোলে।" অনুবাদ: ঘুমানোর আগে সেল ফোন, কম্পিউটার এবং টিভি ব্যবহার সীমাবদ্ধ করুন যাতে তারা নির্গত নীল আলো আপনার zzz এর প্রভাব ফেলবে না

উত্তেজনা আপনাকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে; এটি কোনও নতুন প্লেলিস্টের মতো সহজ কিছু হতে পারে। "আপনার শরীর একটি উচ্চ অভিযোজিত মেশিন যা আপনি এটি যে উদ্দীপনাটি উপস্থাপন করেন তাতে সাড়া দেয়," নাইমন বলে। “আপনি যদি স্ব-অনুপ্রেরণা অর্জন করতে পারেন, যা সর্বদা প্রেরণার সবচেয়ে শক্তিশালী রূপ এবং কেবল জিমে উঠুন বা প্রতিদিন সকালে আপনার অনুশীলন শুরু করুন; আপনার শরীরটি খাপ খাইয়ে নেবে, যা নিয়মিতভাবে সেই এএম ঘাম ভাঙতে আরও সহজ করে তোলে। " আপনি বিছানার আগেও আখরোট এবং চেরির মতো মেলাটোনিনযুক্ত খাবারগুলি স্নাক করার চেষ্টা করতে পারেন, বনসি পরামর্শ দেয়। ২০১৩ সালের গবেষণা পর্যালোচনাতে মেলোটোনিন naturally একটি প্রাকৃতিকভাবে ঘটে যাওয়া হরমোন যা ঘুম-তরঙ্গ চক্র নির্ধারণ করে people মানুষকে দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে

আশেপাশে জিজ্ঞাসা করুন — আপনার সম্ভবত এমন একটি বন্ধু আছে যিনি হয় ইতিমধ্যে সকালে কাজ করার জন্য উঠে এসেছেন work আউট, বা এটি শুরু করতে চায়। জিম বা একটি ক্লাসে তার সাথে দেখা করার পরিকল্পনা করুন, যা আপনাকে দায়বদ্ধ করবে। "যখন আপনি জানেন যে কেউ আপনার জন্য অপেক্ষা করছে তখন আপনি জামিন পাওয়ার সম্ভাবনা খুব কম পাবেন এবং আপনি এমনকি সামাজিক বা মিথস্ক্রিয়ার সুবিধাও পাবেন, তা যত তাড়াতাড়ি বা ঘামযুক্ত হোক না কেন," লিড বার্নেট বলেছেন, প্রধান শক্তি প্রশিক্ষক নিউ ইয়র্ক সিটির উত্সাহিত স্টুডিওগুলি

অ্যালার্মটি কখন বন্ধ হবে সে সম্পর্কে আপনাকে যত কম ভাবতে হবে, তত ভাল। নিউ ইয়র্ক সিটির সেলিব্রিটি যোগ এবং পাইলেটস ইনস্ট্রাক্টর ক্রিস্টিন ম্যাকগি বলেছিলেন, “সন্ধ্যায় আপনার জুতো এবং জামাকাপড় রাখুন। "একটি প্রি-প্রি-এক্সারসাইজ স্ন্যাক প্রস্তুত রাখার জন্য প্রস্তুত করুন এবং আপনার অ্যালার্মের সাথে একই সাথে মেশানো শুরু করতে কফি পাত্রটি সেট করুন” " (আমরা রাতারাতি এই ওটসের রেসিপিটিই পছন্দ করি)) একবার আপনি বিছানা থেকে বের হয়ে গেলে আপনার জন্য সবকিছু প্রস্তুত।