বিশেষজ্ঞদের মতে কীভাবে আপনার ইমিউন সিস্টেমকে বুস্ট করবেন

COVID-19 এ এখনও একটি হুমকি এবং ফ্লু, সাধারণ সর্দি এবং অন্যান্য বাগ লুকিয়ে রয়েছে, আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা তৈরি করতে প্রস্তুত এবং আপনাকে অসুস্থ হওয়ার হাত থেকে বাঁচাতে প্রস্তুত। "এই সময়ে সর্বোত্তম কৌশল হ'ল দ্বিগুণ: সংক্রমণ প্রতিরোধ এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালীকরণ উভয়ই," সাউদার্ন কলোরাডোর জরুরী ওষুধ বিশেষজ্ঞ ভ্যালারি লেকম্ট স্বাস্থ্যকে বলেছেন।

এই বিষয়টি মাথায় রেখে আমরা চিকিত্সক এবং অন্যান্য চিকিত্সা বিশেষজ্ঞদের কাছে তাদের রোগীদের প্রতিরোধের-প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধির সেরা অভ্যাসগুলি সন্ধান করার জন্য পৌঁছেছি। এর মধ্যে কিছু প্রাথমিক সংক্রমণকে অবরুদ্ধ করে; অন্যরা আপনার সিস্টেমে আগুন জ্বালিয়ে দেয় যাতে আপনি কিছু নিয়ে নামলে আপনি আরও দ্রুত উন্নতি করতে সক্ষম হন। সমস্ত আপনার প্রতিদিনের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করা সহজ এবং সহজ

'যদিও কোনও খাদ্য বা পরিপূরক' নিরাময় 'করতে পারে না বা এমনকি 100% আপনাকে করোনভাইরাস বা ফ্লু জাতীয় ভাইরাস ধরা থেকে আটকাতে পারে না, কিছু খাবারের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য দেখানো হয়েছে, 'পুষ্টি সম্পাদক হেলথ অবদানকারী সিনথিয়া সাস আমাদের জানিয়েছেন। সিট্রাস ফল, লাল বেল মরিচ, বাদাম, সূর্যমুখী বীজ, আখরোট, মটরশুটি এবং রসুন সবই তাদের অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির দাবিকে সমর্থন করার জন্য তাদের পিছনে গবেষণা করেছে, সাস বলেছেন।

লিও বাললেহর, ডিও, একজন অস্টিওপ্যাথিক চিকিত্সক এবং মেসা, অ্যারিজোনায় অবস্থিত কার্যকরী medicineষধের চিকিত্সক, রঙের দিকে মনোনিবেশ করার পরামর্শ দেন - গা dark় সবুজ, লাল এবং হলুদ ভেজি এবং ফলগুলি ভাবেন - আপনার সিস্টেমে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ফাইটোকেমিক্যালস দিয়ে শক্তিশালী করতে সহায়তা করার জন্য যা গবেষণাটি ভাইরাসগুলির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পরামর্শ দেয়। তিনি স্বাস্থ্যকে প্রতিদিন নয় থেকে দশটি পরিবেশন করার লক্ষ্য রাখেন

পালঙ্ক থেকে এবং যোগা মাদুরের দিকে সরে যাওয়ার জন্য আপনার অতিরিক্ত ধাক্কাটি বিবেচনা করুন: স্পোর্টস অ্যান্ড হেলথ জার্নালে একটি 2019 বৈজ্ঞানিক পর্যালোচনা বিজ্ঞান আবিষ্কার করেছে যে মাঝারি থেকে প্রবল ব্যায়াম আপনার প্রতিরোধের প্রতিক্রিয়াকে শক্তিশালী করতে পারে, আপনার অসুস্থতার ঝুঁকি কমায় এবং প্রদাহ হ্রাস করতে পারে।

"নিয়মিত অনুশীলন করা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাটির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ," তীমথিয় মেনার্ডি, নিউ ইয়র্ক সিটিতে অবস্থিত অ্যালার্জিস্ট এবং ইমিউনোলজিস্ট এমডি স্বাস্থ্যকে বলেছেন। গবেষণায় দেখা গেছে যে অধিষ্ঠিত জীবনধারণের জীবনযাপনকারী লোকেরা সর্দি বা অন্যান্য সংক্রামক রোগ হওয়ার সম্ভাবনা অনেক বেশি বলে মনে করেন তিনি।

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) সর্বনিম্ন 150 মিনিটের মধ্যে চেপে যাওয়ার পরামর্শ দেয় says মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক ক্রিয়াকলাপ একটি সপ্তাহে বা জোর তীব্রতায় 75 মিনিট। ঘরে বসে 15-2 মিনিট ওয়ার্ক আউট, লাফের দড়ি বা জগ-ইন-প্লেস সেশন, বা সপ্তাহে বেশ কয়েকবার আশেপাশের আশেপাশে ঘুরে বেড়ানো আপনার সময়সূচিতে কিছুটা ঘাম কাজ করার ভাল উপায় Maybe

সম্ভবত আপনি ঘুমকে ছোট্ট ছোট্ট ছোট্ট উপহার দিচ্ছেন কারণ আপনি আপনার সমস্ত খাবারের প্রাকের ব্যবস্থা করার সময় বাড়ি থেকে কাজ করে অভিভূত হয়ে যাচ্ছেন। বা হার্ট-রেসিংয়ের উদ্বেগের কারণে আপনি নিজেকে ডাকাতে অক্ষম বলে মনে করছেন এখন অনেক লোক বোধ করছেন। আমরা এটি পেয়েছি, তবে আপনার শাট-আইকে অগ্রাধিকার না দেওয়ার ফলে মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে

"ঘুমের অভাব এবং অসুস্থ হওয়ার সাথে একটি সম্পর্ক রয়েছে," ডাঃ ময়নার্ডি ব্যাখ্যা করেছেন। ঘটনাচক্রে: একটি গবেষণায়, "চিকিত্সা এবং শল্যচিকিত্সার বাসিন্দারা যারা বসবাসের সময় কুখ্যাতভাবে 100-ঘন্টা সপ্তাহ কাজ করতেন তাদের কেবল সংক্রামক রোগই নয়, বিগত রোগীর পুনরায় সক্রিয় হওয়ার ঝুঁকিও ছিল।"

এছাড়াও, ধরে নিও না যে আপনি আরও দু'এক রাত অবধি ঘুম থেকে উঠতে পারেন, দেরি করে বসে থাকা বা টস করা এবং বাঁক দেওয়ার। "গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এটি প্রতি রাতে অবিচ্ছিন্ন ডুয়েট ডায়েট পাওয়ার চেয়ে শরীরকে কোনও সুবিধা দেয় না," ডঃ বলহর মনে রাখবেন, আপনার শরীর বিশ্রামে ব্যস্ত, এবং এটি যখন সূর্য ডুবে যায় তখন ঘুমানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল। (ওহে, সার্কেডিয়ান ছন্দ।) "এই সময়ে এটি নিজেই মেরামত করে যাতে নতুন করে বোধ অনুভূত হয়," তিনি যোগ করেন

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন অনুসারে, ১৮ থেকে between৪ বছরের মধ্যে প্রাপ্তবয়স্কদের 7-৯ প্রয়োজন প্রতি রাতে কয়েক ঘন্টা ঘুম, যখন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের 7-8 ঘন্টা প্রয়োজন, এবং শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের আরও বেশি ঘুম প্রয়োজন। আপনার বয়সের জন্য উপযুক্ত পরিমাণের জন্য লক্ষ্য করুন এবং যথাসম্ভব সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার চেষ্টা করুন। ঘুরে আসা এবং প্রায় একই সময়ে জাগ্রত করা সমস্ত জায়গাগুলির ঘুমের সময়সূচীর চেয়ে স্বাস্থ্যকর

করোন ভাইরাস মহামারী থেকে আপনার হাত ধুয়ে ফেলা উচিত এবং কতটা ভাল তা আপনি শুনেছেন since শুরু তবে এটি পুনরাবৃত্তি করে, কারণ কোনও সংক্রমণ রোধ করার এটি কেবল এতো সহজ এবং কার্যকর উপায়। "আপনার হাত ধোয়া অসুস্থ হওয়া থেকে একজনকে সাহায্য করার এক অসাধারণ ভাল উপায়," ডাঃ ময়নার্ডী পরামর্শ দেন। সাদামাটা পুরানো সাবান এবং জল আপনার যা দরকার তা হ'ল, তবে কমপক্ষে 20 সেকেন্ডের জন্য স্ক্রাব করা গুরুত্বপূর্ণ - "শুভ জন্মদিন" গাওয়ার দৈর্ঘ্য - সিডিসি বলেছে যে এটি ন্যূনতম জীবাণুর সংখ্যা হ্রাস করার জন্য সর্বনিম্ন সময় প্রয়োজন ত্বক।

তবে আপনার হাত ধোওয়ার দক্ষতা যতই ভাল হোক না কেন, কখন স্ক্রাব করবেন তা আপনি যদি না জানেন তবে তারা আপনাকে সংক্রমণ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করবে না। "আপনার যে কোনও ধরণের ঝুঁকিপূর্ণ এক্সপোজারের আগে এবং পরে এটি করা উচিত," ডাঃ বলহর বলেছেন। অন্য কথায়, আপনি প্রস্রাব বা পোপের পরে পাশাপাশি হাঁচি বা কাশি অনুসরণ করে আপনি নিজের হাত দিয়ে .ালেন। ডাঃ বল্লেহর বলেছেন, খাবার প্রস্তুত করার আগে, অসুস্থ প্রিয়জনের যত্ন নেওয়ার পরে, ক্ষতের চিকিত্সা করার পরে বা কোনও প্রকাশ্যে ব্যবহৃত দরজার হাতল, নোবস, সুইচস বা পৃষ্ঠগুলিকে স্পর্শ করার পরে, খাবার প্রস্তুত করার আগে সাবান ও জলে আঘাত করুন। যদি আপনার হাত শুকনো ত্বকের ঝুঁকিতে থাকে তবে ডান ময়শ্চারাইজার সাহায্য করতে পারে

আপনি যদি সাবান ও জল পান না করতে পারেন তবে হাতের স্যানিটাইজারটি পরের সেরা জিনিস। প্রথমে অ্যালকোহলের শতাংশের দিকে একবার তাকানোর বিষয়টি নিশ্চিত করুন। (অ্যালকোহল হ'ল সক্রিয় উপাদান যা ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়া হ'তে কাজ করে)) সিডিসি হ্যান্ড স্যানিটাইজারটি 60% এরও বেশি অ্যালকোহল শতাংশের সাথে ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। (করোনাভাইরাসের আলোকে, সিডিসি আরও বলেছে যে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের হ্যান্ড স্যানিটাইজারটি কমপক্ষে %০% ইথানল বা an০% আইসোপ্রোপানল, সাধারণত দুটি ভিন্ন ধরণের অ্যালকোহল ব্যবহার করা উচিত)

আপনার পেটের ব্যাকটেরিয়া) সংক্রমণ প্রতিরোধের জন্য আপনার দেহের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করতে পারে, এ কারণেই ডাঃ ময়নারদী তথাকথিত 'ভাল' ব্যাকটিরিয়া, অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী জীব বলে এমন খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। খাঁটি খাবার এবং পানীয় - মনে করি কম্বুচা এবং কিমচি good ভাল জিনিসগুলিতে ভরা। আপনি একটি প্রোবায়োটিক পরিপূরক বিবেচনা করতে পারেন বা এই রেসিপিগুলিকে আপনার সাপ্তাহিক খাবারের পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

যদিও কেবল একটি সতর্কতা: এটি জানা যায় না যে সমস্ত প্রোবায়োটিক খাবার এবং / বা পরিপূরকরা কিছু লোকের জন্য সুরক্ষিত যারা ইমিউনোকম্পমাইজড diabetes ডায়াবেটিস বা এইচআইভি, বা কেমোথেরাপির মতো দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা রয়েছে। আপনার যদি উদ্বেগ থাকে তবে কোনও প্রোবায়োটিক গ্রহণের আগে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন

ডা। লেকমট বলেছেন যে প্রতিরোধ ব্যবস্থাটির বিভিন্ন কোষগুলির সমস্ত তৈরি করার জন্য এবং সেই কোষগুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য শরীরে ট্রেস মিনারেল জিঙ্কের প্রয়োজন। "আরও একাধিক গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে লো জিঙ্কযুক্ত লোকেরা সংক্রমণের জন্য বেশি সংবেদনশীল," জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটগুলিও জিঙ্ক প্রতিরোধের কার্যকারিতা এবং ক্ষত নিরাময়ের সাথে যুক্ত করে।

আপনি সাধারণত দৈনিক প্রস্তাবিত পরিমাণ — 11 মিলিগ্রাম পুরুষদের জন্য, মহিলাদের জন্য 8 মিলিগ্রাম - ঝিনুক, লাল মাংস, সীফুড, শিম, বাদাম এবং পুরো শস্যের মতো পুরো খাবারের মাধ্যমে পেতে পারেন, ডঃ লেকম্ট পরামর্শ দিয়েছেন আপনারা ডাক্তারের সাথে কথা বলার পরে এবং আপনার রক্তের মাত্রা পরীক্ষা করে নিচ্ছেন যে আপনি একা খাবার থেকে যথেষ্ট পরিমাণে পাচ্ছেন না তা পরীক্ষা করার জন্য পরিপূরক বিবেচনা করুন।

পরিমিতরূপে অ্যালকোহল সেবন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাতে কোনও ইতিবাচক প্রভাব ফেলেছে বলে মনে হয় না, এবং বিঞ্জেজ পান করা (মহিলাদের জন্য দুই ঘন্টার মধ্যে চারজনের বেশি পানীয় এবং পুরুষদের জন্য পাঁচটি) এতে প্রতিরোধ ক্ষমতা ক্ষুণ্ন করে দেখানো হয়েছে পূর্ববর্তী গবেষণা।

"অ্যালকোহল অস্থায়ীভাবে আপনার রক্ত ​​প্রবাহে শ্বেত রক্তকণিকার সংখ্যা বৃদ্ধি করে, যা সংক্রমণ যোদ্ধা," ডক্টর লেকম্ট বলেছেন। “তবে আপনার লিভারটি আপনার সিস্টেম থেকে অ্যালকোহল পরিষ্কার করার সাথে সাথে আপনার সাদা রক্ত ​​কণিকার সংখ্যা কমপক্ষে পাঁচ ঘন্টা স্বাভাবিকের চেয়ে নিচে নেমে আসে। অল্প পরিমাণে অ্যালকোহলের জন্য শ্বেত রক্ত ​​কণিকার মাত্রা পরিমাপ করার কোনও ভাল তথ্য বলে মনে হয় না, এমনকী ধারণা করা হয় যে এক বা দুটি পানীয়ও আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে ”"

ভারী মদ্যপানের জন্য অ্যালকোহল গবেষণায় ২০১৫ সালের সমীক্ষা পর্যালোচনা: বর্তমান পর্যালোচনাগুলিতে অত্যধিক অ্যালকোহল গ্রহণ এবং নিউমোনিয়ায় বৃহত্তর সংবেদনশীলতার মধ্যে একটি সম্পর্ককে বর্ণনা করা হয়েছে। সমিতিটি স্পষ্ট করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন, তবে আপনি যদি সুস্থ থাকার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন তবে আপনার অ্যালকোহল খাওয়াকে সীমাবদ্ধ করা ভাল — বা এটি পুরোপুরি ত্যাগ করা।

ঠিক আছে, আপনার রাষ্ট্রের লকডাউন অর্ডার না উঠানো পর্যন্ত আপনি আপনার প্রথম আকুপাংচার সেশনটি নির্ধারণ করতে পারবেন না। তবে এটি মনে রাখার মতো কিছু বিষয়: গবেষণায় দেখা গেছে যে শ্বেত রক্ত ​​কোষের মুক্তির প্রচারের মাধ্যমে আকুপাংচার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়, ক্যালিফোর্নিয়ার বেভারলি হিলসের চি ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনে ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিন এবং মেডিকেল আকুপাংচারের দ্বৈত প্রশিক্ষিত চিকিৎসক এমডি স্টিফেন চি , স্বাস্থ্য বলে। "আকুপাংচারে একটি প্রদাহবিরোধক প্রভাবও রয়েছে এবং শিথিলতার প্রতিক্রিয়া প্রেরণা দেয়, যা রোগীদের পক্ষে বোধগম্যভাবে চাপের জন্য সহায়ক," ডাঃ চী বলেছেন।

কার্যকর ফলাফল দেখতে ডঃ চী বলেছেন যে এটি সপ্তাহে একবারে যাওয়া আদর্শ — আপনি যে ক্লিনিকে আগ্রহী তা আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য বিভাগের গাইডলাইন অনুসরণ করে সুরক্ষা নিশ্চিত করুন।

চেক না করা মানসিক চাপ, উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং আতঙ্কের কারণে প্রচুর নেতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব পড়তে পারে এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা দমন করা তার মধ্যে অন্যতম, ডাঃ চী বলেছেন। প্লাস, "স্ট্রেস অন্ত্রের ফুটো বৃদ্ধি করতে পারে এবং মাইক্রোবায়োমে প্রদাহ এবং ভারসাম্যহীনতা চালিত করতে সহায়তা করে," মার্টিন সিং, এমডি, মেটস হেলথ অ্যান্ড ইন্টিগ্রেটিভ গ্যাস্ট্রোএন্টোলজিস্টের গাইড বলেছেন; দীর্ঘায়ু । দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিন হরমোনগুলির মাত্রাও বাড়িয়ে তোলে এবং শেষ পর্যন্ত দেহের ক্ষতি করে।

বর্তমানে আমরা একটি বিশেষ সময়ে খুব শীঘ্রই রয়েছি, তবুও আপনি শীতল এবং উদ্বিগ্নকে সহায়তা করতে কিছু ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন। ধ্যান একটি কৌশল; আপনি একটি মানসিক স্বাস্থ্য অ্যাপ্লিকেশন, একটি স্ট্রেস-বস্টিং ওয়ার্কআউট, বন্ধুর সাথে ক্যাচ-আপ কল চেষ্টা করতে পারেন। অতিরিক্ত সামাজিক যোগাযোগের মাধ্যমটি সম্ভবত আপনার স্ট্রেস এবং উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে আপনার পছন্দের সিনেমা বা আপনার প্রিয় পলায়নবাদী শোয়ের একটি দোলের সেশন দেখার স্ক্রিন সময় আপনার মনকে জিনিস থেকে বিরত রাখতে সহায়তা করবে