কীভাবে পিছনে ফেরা ভাল

কিছু লোক কেন একটি শক্ত ঘটনা থেকে পিছনে ফিরে আসতে পারে, অন্যরা কখনও তাদের মোজো ফিরে আসবে বলে মনে হয় না? যদিও এটি সত্য যে স্থিতিস্থাপকতা অন্যের তুলনায় আমাদের কারও কাছে সহজেই আসে, তবে সুসংবাদটি হ'ল যে কেউ আবেগগতভাবে শক্ত হয়ে উঠতে শিখতে পারে

স্থিতিস্থাপকতা life যখন আপনার জীবনকে উল্টোদিকে ফেলে দেয় তখন প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং পুনরুদ্ধার করার ক্ষমতা মাথা have হ'ল একটি অপরিহার্য প্রয়োজনীয় ক্ষমতা, বিশেষত এই অনাকাঙ্ক্ষিত সময়ে। ছোটখাটো দৈনিক বিড়ম্বনাগুলি পরিচালনা করতে সক্ষম হওয়া আপনাকে বড় অঙ্কের কার্ভবলগুলির যেমন চাকরি হারাতে বা প্রিয়জনের মৃত্যুতে সহায়তা করে। অস্টিনের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের স্বাস্থ্য শিক্ষার অধ্যাপক এডিডি, 'লস করার জন্য আমাদের স্ট্রেস দরকার,' ব্যাখ্যা করেন। 'এটি কাজ করার মতো: আপনি পেশীটিকে চাপ না দিলে আপনি আরও শক্তিশালী হবেন না। এবং যদি আপনি পরিশ্রম না করেন তবে আপনি এট্রাফি পাবেন ''

মনে হচ্ছে যা আপনাকে হত্যা করে না আপনাকে আরও শক্তিশালী করে তোলে। বুফেলো বিশ্ববিদ্যালয়ের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথার ব্যথা সহকারীর লোকেরা মারাত্মক প্রতিকূলতা (যেমন অসুস্থতা, বিবাহবিচ্ছেদ বা প্রাকৃতিক দুর্যোগের মধ্য দিয়ে জীবনযাপন) সহ্য করতে পারলে তারা আরও ভাল হয়ে উঠতে পেরেছিলেন, এবং যেহেতু লোকেরা জীবন ব্যতীত যাত্রা করেছিল যে কোনও বড় সমস্যা আরও প্রতিবন্ধী হয়ে ওঠে। অতি স্থিতিস্থাপক ব্যক্তি, এটি প্রমাণিত হয়েছে, পাঁচটি জিনিস সঠিক করুন do এবং এগুলি যে কেউ শিখতে পারে এমন দক্ষতা। এগিয়ে, সমস্ত পদক্ষেপ তৈরি করে এমন চালগুলি

1। একজন বেঁচে থাকার জন্য বেছে নিন
যখন আমরা খারাপ সংবাদের মুখোমুখি হই তখন চূড়ান্ত সিদ্ধান্তে ঝাঁপিয়ে পড়া শক্ত না। (আমি আর কখনও কাজ করব না! এটি অবশ্যই একটি টিউমার!) তবে দৃ res়প্রবণ লোকেরা এই ধরণের বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা সম্পর্কে পরিষ্কার ধারণা পোষণ করে, যা আপনাকে নিম্নগামী করে তোলে, স্ট্রেসের স্তরকে বাড়িয়ে তোলে এবং উদ্দেশ্যমূলক পদক্ষেপকে বাধা দেয়। এছাড়াও, স্টেইনহার্ট বলেছেন, 'আমাদের সবচেয়ে খারাপ আশঙ্কা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই সত্য হয় না'

বাউন্স-ব্যাক মহিলারা নোরা এফ্রন যেভাবে সুপারিশ করেছিলেন ('আপনার জীবনের নায়িকা হবেন, তার শিকার হবেন না' তাই করেন) ) এবং 'নেতিবাচক স্ক্রিপ্টগুলি এড়িয়ে চলুন,' হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুলের পিএইচডি রবার্ট ব্রুকস এবং ইউটা ইউনিভার্সিটি অফ ইউটা স্কুল অফ মেডিসিনের পিএইচডি স্যাম গোল্ডস্টেইন বলেছিলেন, দ্য পাওয়ার অফ রিসিলিয়েন্স এর লেখক। নেতিবাচক স্ক্রিপ্ট অনুসরণ করার অর্থ সময়ের পরে একই একই প্রতি-উত্পাদনশীল কোর্সের সাথে যাওয়া ('আমার ভাল কাজটি নিজের পক্ষে কথা বলে, তবে আমাকে কেন আমার বসের পদোন্নতির জন্য জিজ্ঞাসা করতে হবে?') যখন আপনি জিনিসের উন্নতি করার ক্ষমতা (সেই পদোন্নতির ক্ষেত্রে কেস তৈরি করে, বলুন বা একটি নতুন কাজ সন্ধানের মাধ্যমে)। ব্রুকস এবং গোল্ডস্টেইন বলেছে যে স্থিতিস্থাপকতার দিকে একটি বড় পদক্ষেপটি স্বীকৃতি দেওয়া যে আমরা আমাদের জীবনের লেখক, ক্রিয়া পরিবর্তন করতে সক্ষম।

নীচের লাইন: আপনার কী হয় তা আপনি সর্বদা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তবে খারাপ সময় আঘাত হানে আপনি নিজের দৃষ্টিভঙ্গি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং পরিবর্তন আনতে পারেন Next

পরবর্তী পৃষ্ঠা: অস্থায়ী হিসাবে অচলাবস্থা দেখুন

২. অস্থায়ী হিসাবে অচলাবস্থা দেখুন - সবচেয়ে আপত্তিজনক লোকেরা যা সঙ্কুচিত একটি 'নিয়ন্ত্রণের অভ্যন্তরীণ লোকস' বলুন - অন্য কথায়, তারা বিশ্বাস করে যে তারা গ্রহণ করে এমন পদক্ষেপ ফলাফলকে প্রভাবিত করবে। সুতরাং তারা ব্যক্তিগতভাবে লোকসান গ্রহণ করে না বা পরাজয়কে বড়, ভীতিজনক দৃষ্টিতে নেয় না। তারা বুঝতে পেরেছেন যে বাড়িতে ছিটকে পড়া বা দ্বন্দ্বের মতো একটি ধাক্কা একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে এবং একটি সুযোগ, নিউ ইয়র্কের মনোচিকিত্সক জেফ্রি বি রুবিন, পিএইচডি, দ্য আর্ট অফ ফ্লাওয়ারিং 'সাফল্য প্রায়শই শেখার ক্ষেত্রে একটি বাধা হয়ে থাকে,' তিনি বলে। 'যখন সবকিছু ঠিকঠাক চলছে, আমরা যা কাজ করেছি তা চালিয়ে যাচ্ছি, এবং আমরা বেশি কিছু শিখি না। তবে একটি সঙ্কট একটি যুগান্তকারী হতে পারে ''

সুতরাং যখন আপনি অন্ধ হয়ে আছেন, তখন আপনার বিকল্পগুলি লিখুন। আপনি যে বন্ধুদের কল করতে পারেন তার কথা চিন্তা করুন (স্থিতিশীল লোকেরা একাধিক দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখে এবং যদি আপনার এটি করতে সমস্যা হয় তবে ভাল, বন্ধুরা এর জন্য যা তা)। আপনি ঘুরে আসতে পারেন বই তালিকা। সিদ্ধান্তমূলক কর্ম নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি তৈরি করে, যা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অনেক গবেষণার মতে সর্বাধিক স্থিতিস্থাপক ব্যক্তিরা হ'ল যারা বিশ্বাস করেন যে তারা তাদের আবেগ এবং মনের অবস্থার উপর নিয়ন্ত্রণ রাখেন

এছাড়াও আপনি কীভাবে আচরণ করেছেন তার স্মরণ রাখতে একটি সচেতন মুহূর্তও (বা কয়েকটি!) নিন । আপনি অন্যান্য সংকট পেরিয়েছেন, তাই না? আপনি এখনও এখানে আছেন - সঠিক? সান দিয়েগো মনোবিজ্ঞানী মার্ক কাট্জ, পিএইচডি, যিনি লাইফ স্প্যান প্রকল্পের মাধ্যমে রেসিলিয়েন্স তৈরি করেছিলেন, অংশগ্রহণকারীদের বিড়ম্বনাগুলি এবং 'টার্নিং পয়েন্ট অভিজ্ঞতা' সনাক্ত করতে বলেছিলেন, তাদেরকে কারণগুলি যেমন - উদার মনের পরামর্শদাতাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়া - যা তাদের কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করেছিল।

3। ওহ-নং বাক্স থেকে চিন্তা করুন
একটি অপ্রত্যাশিত দুর্ঘটনা আমাদের অনেককে হিমশীতল করে তোলে, সিদ্ধান্তহীনতা এবং ভয়ে পক্ষাঘাতগ্রস্থ করে তোলে। তবে নমনীয়তা অত্যন্ত স্থিতিস্থাপক প্রকারের অন্যতম প্রধান বৈশিষ্ট্য। কোনও সঙ্কটের সময়ে অচল হয়ে পড়ার জন্য, নিজেকে এই প্রশিক্ষণগুলি জিজ্ঞাসা করতে এবং প্রশিক্ষণ দিন, এবং পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পেন রেজিলেন্সি প্রকল্পের সহ-পরিচালক পিএইচডি ক্যারেন রেভিচ বলেছেন

প্রকৃতপক্ষে, আপনি যদি বিকল্প পদ্ধতির কথা বিবেচনা করার জন্য এখনই একত্রে প্রচেষ্টা চালিয়ে যান তবে আপনি পরবর্তী কঠিন প্যাচ চলাকালীন উন্নততরভাবে সজ্জিত হবেন। তাই আপনার যখন কোনও ছোটখাটো সমস্যা হয় তখন বন্ধুর সাথে আপনার চিন্তাভাবনাটি খুলতে মস্তিষ্কে। ক্যালিফোর্নিয়ার লস অল্টোসের সাইকোথেরাপিস্ট ববি এমেল বলেছেন, আপনি যদি নিজের অভ্যন্তরীণ ম্যাকজিভারে ট্যাপ পড়ে এবং জিনিসগুলি করার নতুন পদ্ধতি উদ্ভাবনের অভ্যাসে চলে যান তবে 'আপনি চাপ দিন যখন সমস্যাগুলি আরও সহজেই সমাধান করতে সক্ষম হবেন,' এবং বাউন্স ব্লগের লেখক

পরের পৃষ্ঠা: নিজের উপর ডেট

৪. নিজের উপর ডট করুন - শারীরিক স্বাস্থ্য হতাশার স্তম্ভ। কোনও সঙ্কটের আগে এবং তার আগে, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি যেমন খাওয়া, অনুশীলন করা এবং অ্যালকোহল এবং অন্যান্য উপকারের মতো মেজাজ পরিবর্তনকারীদের এড়ানো এড়ানো জরুরি। (মজার বিষয় হল, নিউ ইয়র্ক সিটিতে 9/11 হামলার কাছাকাছি বাসিন্দাদের 2007 সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা সবচেয়ে ভাল মোকাবেলা করেছিল - যার অর্থ তারা আঘাত-পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডারের সবচেয়ে কম লক্ষণ দেখিয়েছিল — সিগারেট খাওয়া বা গাঁজা ব্যবহার করার সম্ভাবনা সবচেয়ে কম ছিল) ।)

কঠিন সময়ে, বিশ্রাম নেওয়া প্রথম জিনিস হতে পারে, তাই অনুশীলনের মতো ঘুম-প্রচারের অভ্যাসের সাথে এটি চালিয়ে নিন (স্থিতিস্থাপকতার জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিল্ডিং ব্লক, কারণ এটি করটিসোলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, চাপকে হরমোন)। যখন মোকাবিলার বিষয়টি আসে, যোগব্যক্তি বিশেষভাবে উপকারী। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল থেকে সাম্প্রতিক এক গবেষণা 11 সপ্তাহের ব্যবধানে একদল শিক্ষার্থীদের সন্ধান করেছে। একটি গোষ্ঠী একটি স্ট্যান্ডার্ড জিম রেজিমিনেশন করেছে, অন্য একটি যোগব্যায়াম অনুশীলন করেছে। সমীক্ষার শেষে, যোগব্যক্তির শিক্ষার্থীরা জানিয়েছিল যে তারা খারাপ লাগলে তারা নিজেকে শান্ত করতে সক্ষম হয়েছিল। 'যোগব্যক্তি আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে উত্সাহ দেয়, যা কোনও পরিস্থিতি থেকে সরে দাঁড়ানোর এবং প্রতিক্রিয়াশীল না হওয়ার ক্ষমতা' "গবেষকদের মধ্যে অন্যতম জেসিকা জে নোগল বলেছেন,

5। এটিকে একা রাখুন না - অত্যন্ত ক্ষয়ক্ষতির বিষয়ে একটি কল্পকথাটি হ'ল তারা প্রতিকূলতার মধ্যেও নির্ভর করে এমন অনন্য অভ্যন্তরীণ শক্তি অর্জন করে। অগত্যা নয়: টেফলন প্রকারগুলি আসলে অন্যের কাছে সাহায্যের জন্য পৌঁছায়। শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের মনস্তত্ত্ববিদদের দ্বারা প্রাপ্ত একটি 2007 এর গবেষণায় এই সত্যটি প্রকাশিত হয়েছে। এটিতে দেখা গেছে যে সামাজিকভাবে বিচ্ছিন্ন ব্যক্তিদের জীবন চ্যালেঞ্জগুলি থেকে পুনরুদ্ধারে উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বেশি কঠিন সময় কাটাচ্ছে। ইমেল ব্যাখ্যা করে, 'আপনি যত বেশি নিজের সমস্যাটি আড়াল করবেন তত বেশি ক্ষমতা আপনার উপরে থাকবে। 'অন্যান্য লোকেরা আপনাকে কে স্মরণ করিয়ে দেয় এবং এটি প্রতিফলিত করে যে আপনি এখনও সেই ব্যক্তি। ২০০৮ সালে এমরি বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে যারা সহানুভূতি মেডিটেশন অনুশীলন করেছেন (বাস্তবে, মেডিটেশন করার সময় অন্যদেরকে দুঃখ থেকে মুক্তি এবং স্বাধীনতা কামনা করার সময়, প্রিয়জনদের সাথে শুরু করে শত্রুদের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য) স্ট্রেস পরীক্ষার প্রতিক্রিয়াতে সংবেদনশীল সঙ্কটের মাত্রা কম ছিল।