কিভাবে দ্রুত ফিরে বাউন

স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন থেকে

প্রায়শই, জীবন আপনার দিকে ঝুঁকে থাকে, সংযোগ করে এবং আপনাকে ধাক্কা দেয়: আপনার সংস্থা আপনাকে একটি নতুন বস নিয়োগ করে, এমন একজন লোক যাতে আপনি তার মা হতে পারেন। দীর্ঘ পরিকল্পিত ছুটিতে স্পেনে যাত্রার পরিবর্তে আপনি নিজের অবকাশের টাকা অপ্রত্যাশিত অসুস্থতার জন্য বিল পরিশোধে ব্যয় করছেন। যখন এই জিনিসগুলি ঘটে থাকে এবং ঘটে থাকে তখন কখনই অন্য দিকটি বেরিয়ে আসা কল্পনা করা শক্ত।

তবে আপনি ফিরে ফিরে আসতে পারেন। (হ্যাঁ, এমনকি যদি আপনি এখনও এ থেকে ঝুঁকছেন, বলুন যে আপনার স্বামী যিনি "অ্যাপাল্যাচিয়ান ট্রেলকে হাইকিং" বলে দাবি করেছিলেন তিনি একজন সুন্দরী আর্জেন্টিনার মহিলার সাথে কৌতুক করতে পারেননি)) আপনাকে বেস্ট সেলিং টেল-অল এবং কলম লেখার দরকার নেই এটি আপনার সিস্টেম থেকে বেরিয়ে আসার জন্য ওপ্রাহার সাথে, Jen লা জেনি সানফোর্ড, আপনি যেমন রোমন্থন জিনের সাথে জন্মগ্রহণ করছেন বলে মনে করছেন এমন অসম্ভব বেঁচে থাকা কয়েকজনের মতো রোদ এবং ললিপপসে ভরা ভবিষ্যতের কল্পনা করতে সক্ষম হবেন না। তবে আপনি এমন জায়গায় পৌঁছে যেতে পারেন যেখানে আপনি কয়েকটি ভাল হাসি এবং সুখের মুহূর্তগুলি উপভোগ করছেন short সংক্ষেপে, এই বিষয়টির জন্য

সত্য যে কিছু লোক সহজেই স্বভাবের সাথে জন্মেছিল যা পিছনে ফিরে আসা সহজ করে তোলে জীবনকে কাঁপানো ইভেন্টগুলি থেকে, তবে যারা উত্থান-পতনের দ্বারা নিক্ষেপ করা হয়েছে তারা কীভাবে তাদের স্থিতিস্থাপক দক্ষতাগুলি র্যাচিট করতে শিখতে পারেন, পেনসিলভেনিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের পেন রেজিলেন্সি প্রকল্পের একজন পিএইচডি ক্যারেন রেভিচ বলেছেন। "স্থিতিস্থাপকতার অনেক বিষয় রয়েছে যা শেখানো যায়," তিনি বলে। পরের বার আপনি যখন আপনার ভাগ্য নিকাশী বৃত্তটি ঘুরে দেখছেন, তখন এই সাতটি পদক্ষেপটি অতিক্রম করে আপনার জীবনের একটি নতুন অধ্যায়ের দিকে এগিয়ে যান

স্থিতিস্থাপক হওয়ার অর্থ এই নয় যে আপনাকে স্টিফফোর্ড স্ত্রীর মতো নির্মমভাবে হাসতে হবে have । "মেরিল্যান্ডের সাইকোলজিস্ট এবং আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল এর একজন পাবলিক-এডুকেশন সমন্বয়কারী মেরি আলভর্ড বলেছেন," আপনার কাছে যে আবেগের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তা নিজের কাছে স্বীকার করা এবং আপনার সমর্থন করতে এবং আপনাকে দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে এমন অন্যান্য লোকেদের সাথে তাদের ভাগ করে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ critical সমিতি, যারা এও নিশ্চিত করে যে আবেগ ধরে রাখা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ। সুতরাং এগিয়ে যান এবং ক্রোধ করুন এবং যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ শুরু করেন ততক্ষণ অভিশাপ দিন

কয়েক দিন বা সপ্তাহ পরে (আপনার সঙ্কটের ক্ষেত্রের উপর নির্ভর করে), আবেগের সেই প্রাথমিক তরঙ্গটি কিছুটা কম সাশ্রয়ী বোধ অনুভব করতে শুরু করবে । পরিস্থিতিটি নতুনভাবে দেখার জন্য সময় দেয়। রেভিচ বলেছেন, “আমরা সমস্যাগুলি তৈরি করার চেয়ে অনেক বেশি মানসিক শক্তি ব্যয় করি। কোনও চাকরি হারিয়ে যাওয়ার বিষয়টি রাস্তায় বেঁচে থাকার ভাবনাগুলিকে রূপ দিতে পারে। "আপনি যখন নিজের মাথায় সেই ভয়েস শুনবেন তখন এটিকে সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি হিসাবে চিহ্নিত করুন।" তারপরে এটি সর্বাধিক সম্ভাব্য দৃশ্যের সাথে লিখুন — আমি রাস্তার ওপারে একজন বয়স্ক মহিলাকে সাহায্য করব এবং শেল আমাকে তার ইচ্ছায় তার সম্পত্তি ছেড়ে দেবে। অবশেষে, সর্বাধিক সম্ভাব্য পরিস্থিতিটি লিখুন I আমি নতুন কাজ পাওয়ার সময় আমার বেল্টটি আরও শক্ত করে ighten রেভিচ বলেছেন, "আপনি যখন জিনিস লিখে ফেলছেন তখন আপনার উদ্বেগ কমতে শুরু করতে পারে।

পরের পৃষ্ঠা: your. আপনার পিট ক্রুদের একত্র করুন।

আপনি সেই বন্ধুরা জানেন যে মনিবরা কীভাবে স্তন্যপান করেন এবং স্বামীরা কীভাবে আপনার প্রশংসা করে না সে সম্পর্কে স্নিপ করতে ভালবাসেন? তাদের কল না। মেরিউড বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিকাল সাইকোলজির অধ্যাপক ডেভিড পলমিটার বলেছেন, ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যের ভিত্তিতে সম্পর্কগুলি কেবল খারাপ সময়ের মধ্যেই আপনাকে গ্রহণ করতে পারে They নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে শক্তিশালী না করে যারা শোনেন এবং আপনার সাফল্যের জন্য যারা শেকড় দিয়েছেন তাদের তালিকা তৈরি করুন of তারপরে মধ্যাহ্নভোজ বা জোগের জন্য সাক্ষাত করুন যাতে আপনি তাদের পরামর্শে ভিজতে পারেন

যদিও এই মুহূর্তে কৃতজ্ঞতা বোধ করা কঠিন হতে পারে তবে এর জন্য কৃতজ্ঞ হওয়ার জন্য সর্বদা কিছু আছে। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রাখা আপনাকে আরও আশাবাদী বোধ করে তোলে, স্থিতিস্থাপকের ভিত্তি। একটি নোটপ্যাড ধরুন এবং আপনার জীবনে যে ভাল জিনিস রয়েছে তা বড় আকারের চিত্র (আপনার শিশু, আপনার স্বাস্থ্য) থেকে শুরু করে ছোট (আজ সকালে আপনার ছাদে ফুল ফোটে যে থাই রেস্তোঁরা আপনাকে অতিরিক্ত বসন্ত রোল দেয় তার তালিকা দিন) )। রিভিচ পরামর্শ দিলে আপনি নিজের নিজের সেরা গুণাবলীর একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনার কি হাস্যকর অনুভূতি আছে? রান্নাঘরে দক্ষতা? তিনি বলেন, "আপনি যখন সবচেয়ে ভাল করেন সে বিষয়ে চিন্তা করার সময় আপনি যখন কোনও চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন তখন আপনি আরও সহজেই সেই শক্তিগুলি অ্যাক্সেস করতে পারেন”

পুনরায় স্থিতি লাভের মূল বিষয়টি আপনি যা করতে পারবেন না তার উপর কম শক্তি ব্যয় করা is অ্যালভার্ড বলেছেন যে জিনিসগুলি সম্পর্কে আপনি সক্রিয় হতে পারেন সেগুলিতে পরিবর্তন এবং আরও অনেক কিছু। যদি আপনার শিশুটি কেন তাকে ?, ভেবে চিন্তার পরিবর্তে কোনও শিক্ষণ ব্যাধি সনাক্ত করে এবং আপনি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন can শীর্ষস্থানীয় গৃহশিক্ষক খুঁজে পাওয়া, তার প্রতিভা লালন করা এবং তাকে কতটুকু জানাতে হবে তা ভেবে চিন্ত না করে তুমি তাকে পছন্দ কর রেভিচ বলেছেন, “সমস্যার উপর নজর রাখা আপনাকে ধরে রাখার ধরণে আটকে দিতে পারে," তবে সমাধানগুলিতে মনোনিবেশ করা আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার কোনও উপায় দেখতে সহায়তা করতে পারে। "

পরবর্তী পৃষ্ঠা: your. আপনার পরিকল্পনা বি করুন (এবং সি)

একবার আপনার তাত্ক্ষণিক পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে এলে, সামনে চিন্তা শুরু করুন। "আপনি নমনীয় থাকলে, একটি সংকট সুযোগগুলি খুলতে পারে," অ্যালভার্ড উল্লেখ করেছেন। আপনাকে বিদায় দেওয়ার কথা বলুন। সামনে কিছু শক্ত সময় আসতে পারে তবে নতুন সম্ভাবনাও দেখা দিতে পারে: আপনি আপনার বাচ্চাদের সাথে গ্রীষ্মকাল কাটাতে পারেন, স্বল্প-চাপের জীবনে ফেলে যেতে পারেন, সেই ডিগ্রির জন্য স্কুলে ফিরে যেতে পারেন

ছড়িয়ে পড়া স্বেচ্ছাসেবক বা কেবল প্রতিবেশীকে সাহায্য করার দ্বারা ইতিবাচক কর্ম আপনাকে অসহায়ত্বের যে কোনও স্থায়ী অনুভূতি জয় করতে সহায়তা করবে। পলমিতার বলেন, “আপনি কেবল নিজেরাই প্রমাণ করছেন না যে আপনার নিজের জীবনে পরিবর্তন আনার ক্ষমতা আপনার রয়েছে, তবে আপনি আক্ষরিক অর্থেই বিশ্বকে একটি আরও ভাল জায়গা করে তুলছেন," পলমিতার বলেছেন। শেষ পর্যন্ত, স্থিতিস্থাপকতা আপনার জেনারেল পরিকল্পনাগুলিকে সামঞ্জস্য করার এবং আপনার নতুন স্বাভাবিক অবস্থায় সুরক্ষিত বোধ করার ক্ষমতা রাখার বিষয়ে knowing একবার এটি হয়ে গেলে, আপনি আগের মতোই ভাল বোধ করবেন better যদি না ভাল হয়