গ্রীষ্ম কী তা কীভাবে ফিরে আসবে তা কী ‘উচিত’ হওয়া উচিত

গ্রীষ্মটি আমরা চিত্রিত কিছু নাও হতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি নিজস্ব উপায়ে চিত্র-নিখুঁত হতে পারে না

আপনি যদি কম-কম-বোধের কথা ভাবছেন তবে COVID-19 সতর্কতায় ভরা গ্রীষ্মের মজার পরিস্থিতি, আপনি একা নন।

আমাদের অনেকেই আমাদের স্থানীয় সৈকতে শর্ট রোড ভ্রমণের জন্য পার্কে শারীরিকভাবে দূরের পিকনিকগুলি এবং আমাদের প্রিয় রেস্তোঁরাগুলিতে খুব কম সময়ে ঘুরে দেখার জন্য আমাদের ক্রস কান্ট্রি গাইওয়ে, সংগীত উত্সব এবং বড় বড় ফ্যামিলির পুনর্মিলনকে অদলবদল করে চলেছি are ।

আসুন আসুন।

২০২০ সালের গ্রীষ্মটি কেবল আমাদের চিত্রায়িত নয়, এবং পরিস্থিতি মোকাবিলার চেষ্টা করা প্রত্যেকের পক্ষে সত্যিই কঠিন ছিল।

“আমরা অনেকেই‘ গ্রীষ্মকালীন মহামারী সিনড্রোমের শক্তি অনুভব করছি, ’” সাইকোথেরাপিস্ট ড্যারিল আপেলটন বলেছেন।

"আমার অফিসে, আমি শীতকালে যেমন ক্লায়েন্টদের যেমন মৌসুমী আবেগীয় ব্যাধি রয়েছে তার মতো কিছু উপসর্গ নিয়ে আসতে দেখছি," অ্যাপলটন বলেছেন says "লোকেরা স্বাভাবিকের চেয়ে 'নীচু' বোধ করে এবং প্রায়শই মহামারীটি স্থাপন করা প্রবাদমূলক দেয়ালগুলির সাথে লড়াই করে এবং গ্রীষ্মের স্বাভাবিকতার বোধ কাটিয়ে তোলে” "

সামাজিক চায়, সামাজিক প্রয়োজন

এটি বোধগম্য যে, কয়েক মাস ধরে শীতকালীন মহামারীটির ভয়ে ভিতরে আটকে থাকার পরে, অনেক লোক বাইরে গিয়ে সামাজিকীকরণ করার তাগিদ অনুভব করছে।

অ্যাপলটন ব্যাখ্যা করেছেন, "সামাজিক দিক থেকে আমরা সামাজিক সমাবেশগুলি সীমিত, বিবাহ বন্ধ এবং উদযাপনগুলি পুনরায় নির্ধারণ করতে দেখি।" “তবে আমরা গোপন জমায়েতগুলিও দেখছি যেখানে অনেকে চলে যাওয়ার পরে অপরাধবোধ বা পিয়ার চাপের অনুভূতি জানায়। আমরা চাওয়া বনাম প্রয়োজনের দ্বৈতত্বের মধ্যে রাখছি এবং অনেকের কাছে তা উদ্বেগকে উদ্দীপ্ত করছে ”"

প্রতি গ্রীষ্মে বহু একই একই রুটিন এবং আচার অনুষ্ঠানের অভিজ্ঞতা অর্জনের পরে, আমাদের পরিবর্তন করতে হয়েছিল কী উন্মুক্ত এবং কোন কার্যকলাপগুলি করা নিরাপদ তার উপর ভিত্তি করে আমাদের মানসিকতা এবং আমাদের পরিকল্পনা।

"এটি একটি লাইসেন্সযোগ্য বিবাহ এবং পারিবারিক চিকিত্সক এবং টালস্পেস থেরাপিস্ট এলিজাবেথ হিঙ্কল বলেছেন," এটি অনেক কঠিন সমন্বয় এবং অনেকের প্রত্যাশার চেয়ে দীর্ঘমেয়াদী - মার্চে ফিরে আমরা সম্ভবত কয়েক সপ্তাহের পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত হয়েছি, " । "এখন আমরা দীর্ঘমেয়াদী ছবিটি বুঝতে পারছি যাতে আরও সমন্বয়, ক্ষতি এবং পরিকল্পনার পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকবে।"

মহামারীটি কেবল আমাদের গ্রীষ্মকাল কীভাবে শুরু হবে ভেবেছিল তা নয়, তবে আরও ভাল বা আরও খারাপের জন্য এটি বিভিন্ন সামাজিক প্রেক্ষাপটে কীভাবে ফুটে উঠছে তা আমরাও দেখছি।

"সামাজিকভাবে, আমরা ক্ষয়ক্ষতি এবং কিছুটা উত্তেজনাও দেখছি," হিঙ্কল বলেছেন। "সামাজিকীকরণের সর্বোত্তম উপায় সম্পর্কে মতভেদ রয়েছে - কিছু তাদের পরিকল্পনা এবং আউটটিংয়ের বিষয়ে আরও সতর্ক হন” "

একই সময়ে, অন্যরা বাতাসের প্রতি সাবধানতা ছড়িয়ে দিচ্ছেন এবং কেবল অনুসরণ করছেন যাইহোক তাদের গ্রীষ্মের পরিকল্পনা। উভয় পছন্দগুলির ফলাফলগুলি কী হবে তা কেবল সময়ই বলে দেবে।

আপনার গ্রীষ্মের দৃষ্টিভঙ্গিটির পুনর্নির্মাণ করুন

'কাঁধ' ছেড়ে দেওয়া >
আমাদের নতুন গ্রীষ্মের পরিকল্পনা সম্পর্কে আমাদের মানসিকতার পুনর্বিবেচনা করার প্রথম পদক্ষেপটি শব্দটি টস করা " উচিত
"দ্বিতীয়টি আমরা" হওয়া উচিত "শব্দটি থেকে মুক্তি পেয়েছি,’ আমাদের জীবনযাত্রার মান নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়, কারণ ‘উচিত’ বা ‘উচিত নয়’ ধারণাগুলি বিচার ও প্রত্যাশার মধ্যে জড়িত, ”অ্যাপলটন বলেছেন। "তারা ক্লান্তিকর সময় সাফল্যকারী হতে পারে যা আমাদের আটকে থাকতে পারে এবং রাগ বোধ করে যে জিনিসগুলি আমরা যেমন চাই তেমন হয় না।"
অ্যাপলটন আপনার জীবনের "কাঁধ" সম্পর্কে যখনই ভাবেন তখন প্রতিফলিত হতে সময় নেওয়ার পরামর্শ দেন। বাক্য বা চিন্তার শেষে, "এবং এটি ঠিক আছে" যোগ করুন।
উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে, "এখনই আমার বিয়ে করা উচিত, তবে আমি করছি না ... এবং এটি ঠিক আছে।"
"নিজেকে আখ্যান পরিবর্তন করার অনুমতি দিয়ে আপনি এখানে এবং এখন ক্ষমতা দিয়ে যাচ্ছেন এবং আমরা যে পরিবর্তন করতে পারি না তার গভীর খরগোশের গর্তের উপর আপনার শক্তি কেন্দ্রীভূত করে না," অ্যাপলটন বলেছেন।
<এইচ 3> আপনার অনুভূতি নিয়ে বসুন

গ্রীষ্মের আশপাশে আপনার মনে বিবরণটি পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ, আপেলটন যুক্তি দেখিয়েছেন যে উপস্থিতি ইতিবাচকতার চেয়ে আরও শক্তিশালী is

"আপনার অনুভূতির সাথে বসতে সক্ষম হতে এবং আপনার নিরাময়ের জন্য কী প্রয়োজন তা বুঝতে পেরে সত্য আচরণের পরিবর্তন এবং মানসিক সংশোধনের আঁশকে টিপ দিতে পারে," অ্যাপলটন ব্যাখ্যা করেছেন।

"হতাশাগুলি প্রক্রিয়া করার জন্য নিজেকে সময় দেওয়া নিজেকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করে বডি স্ক্যানে জড়িত হওয়ার মতো দেখাতে পারে," আমি কী অনুভব করছি এবং আমি কোথায় অনুভব করছি? "" তিনি বলেন। "উপস্থিত থাকা পরিস্থিতি সম্পর্কে নিজেকে নিখুঁতভাবে নিযুক্ত করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ জানানোর মাধ্যমেও প্রকাশিত হতে পারে, কারণ এটি আপনার মন এবং কর্মকে এখানে এবং এখনকার সময়ে রাখে” "

আপনি এটিকে কেন্দ্রীভূত একটি ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে এটিকে কার্যকর করতে পারেন হতাশ হ'ল যা কিছু গ্রহণ করে। এটি রাখা মনে রাখবেন, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে ছেড়ে দেওয়া স্বাভাবিকভাবেই আসে। এমনকি প্রতিদিন 5 মিনিট একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।

আপনি যদি traditionalতিহ্যগত ধ্যানে বসে থাকতে না চান তবে আপনি হতাশ চিন্তাভাবনা বা অনুভূতি দেখা দেওয়ার পরেও স্বীকৃতি, গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রকাশের কৌশলটি অনুশীলন করতে পারেন।

আপনি মুদি দোকান, গাড়ি বা অফিসে থাকুক না কেন, আপনি গ্রহণ করতে পারবেন, স্বীকৃতি দিতে পারবেন এবং যেতে দিন।

সৃজনশীল হন

প্যারিসে অবিশ্বাস্য গ্রীষ্ম ভ্রমণ বা আপনার প্রিয় স্থানীয় রেস্তোঁরায় একটি তারিখের রাত পুনরায় নির্ধারণ করা একটি বিশাল গণ্ডগোল, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি চেষ্টা করতে পারবেন না এবং বাড়িতে শারীরিকভাবে দূরবর্তী ফরাসি ফেট ছুড়ে দিয়ে সেরাটি তৈরি করুন।

“একটি ব্যক্তিগত রাতকে দর্শনীয় এবং বিশেষ কিছুতে পরিণত করার জন্য ব্যক্তিগতকৃত মেনু, পুষ্পশোভিত ব্যবস্থা, থিমযুক্ত ব্যাকড্রপস এবং প্লেলিস্টগুলি বা অন্য কোনও ধারণা তৈরি করে আপনার সৃজনশীল এবং উপরের দিকে খনন করুন, "অ্যাপলটন পরামর্শ দেয়।

পুরানো পরিকল্পনাগুলি পুনরায় কাজ করুন

হিঙ্কল আপনার মূল পরিকল্পনাগুলি টুইঙ্ক করার পরামর্শ দেয়।

"বিধিনিষেধের সাথে সম্ভব আপনার পরিকল্পনাগুলিতে আপনি যে সামঞ্জস্য করতে পারেন তা বিবেচনা করুন," তিনি বলেন। "শারীরিকভাবে দূরে থাকাকালীন দিনের জন্য যাওয়ার জন্য কাছাকাছি একটি হ্রদ পাওয়া কি সম্ভব? আপনি কি পার্কে একটি পিকনিক পরিকল্পনা করতে পারেন? "

একটি নতুন দৃষ্টিকোণ সন্ধান করুন

হিঙ্কল এবং অ্যাপলটন উভয়ের জন্যই এটি মানসিকতার স্থান পরিবর্তন সম্পর্কে।

অ্যাপলটন বলেছেন, "এই মহামারী থেকে বেরিয়ে আসার সবচেয়ে ভাল বিষয়টি হ'ল আমাদেরকে আলাদা লেন্সের মাধ্যমে জিনিসগুলি দেখার অনন্য সুযোগ দেওয়া হয়েছে।"

এটি সমস্ত কিছু নেমে আসে গল্পটি আমরা নিজেরাই বলি

"আমরা আমাদের গ্রীষ্মের বর্ণনাকে বেছে নিতে পারি," অ্যাপলটন বলেছেন। "এটি কোনও আইডিএফ এবং মিস করা সংযোগে পূর্ণ ট্র্যাজেডি হিসাবে পড়তে পারে, বা এটি পুনর্জাগরণের একটি উত্সাহী গল্প হতে পারে - আমরা যে গল্পটি নিজের এবং আমাদের চারপাশের বিশ্বকে বলি তার দায়িত্বে আছি।"

নিয়মিত কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করা (যেমন আপনি প্রতিদিনের জন্য কৃতজ্ঞ এমন পাঁচটি বিষয় লিখে) আপনার আত্মাকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

যত্ন নিন

শক্ত স্ব-যত্নের রুটিন বিকাশও সহায়তা করতে পারে।

হিঙ্কল পরামর্শ দেয়, "স্ট্রেসের আকারে আপনার পথে কী আসে তা পরিচালনা করতে আপনাকে নিজের যত্ন নিতে অগ্রাধিকার দিন।" "ইতিবাচক অনুভূতি বা অনুভূতি জাগ্রত না করাও ঠিক আছে - আপনি যে সমস্ত আবেগ অনুভব করছেন তা গ্রহণ এবং বৈধ করা আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ” "

শেষ অবধি, হিনকেল এমন ছোট ছোট জিনিসগুলি সন্ধান করার পরামর্শ দেয় যা এখনও ভাল লাগে।

"সম্ভবত নতুন কিছু আচার নিয়ে এসেছেন, যেমন তাজা পীচগুলি দিয়ে নিজের আইসক্রিম তৈরি করার মতো," "আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করছেন সেগুলি সম্পর্কে ভেবে দেখুন এবং রূপান্তরকরণের সাথে সৃজনশীল হোন - নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিন যে এটি সর্বদা এভাবে হয় না” " সাধারণ কিছু হোক না কেন, আমরা এটি ঘনিষ্ঠ বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে সময় কাটাতে পারি - শারীরিক দূরত্বের সতর্কতার সাথে জায়গায় - অবশ্যই - যা আমরা কখনই ভুলব না।

এই গ্রীষ্মটি ঘরে বসে রিচার্জ করার, একটি নতুন শখ নেওয়ার এবং আমাদের নিজস্ব বসার ঘর বা বাড়ির উঠোনে যে সম্ভাবনাগুলি ঘটতে পারে তার পুনরায় কল্পনা করার মরসুম।

এটি সৃজনশীলতার গ্রীষ্ম এবং সংযোগের জন্য নতুন উপায়। এবং এটি চিত্রযুক্ত কিছু নাও থাকতে পারে, এর অর্থ এই নয় যে এটি এখনও নিজের উপায়ে চিত্র-নিখুঁত হতে পারে না।

এটিতে কেবল নতুন ধরণের লেন্সের প্রয়োজন হতে পারে