চলমান অবস্থায় কীভাবে শ্বাস ফেলা যায়

কখনও কখনও ভাবছেন কেন কিছু দিন আপনার মনে হয় যে আপনি দৌড়তে এবং চালিয়ে যেতে পারেন, অন্যদিকে আপনার যখন স্ট্যামিনা থাকেন? অবশ্যই আপনার আগের রাতে আপনি যে পরিমাণ ঘুম পেয়েছিলেন, স্ট্রেসের মাত্রা এবং ডায়েট আপনার রান চলাকালীন কীভাবে সঞ্চালন করে তার ভূমিকা পালন করে তবে জগিং সেশনে আপনি কীভাবে আপনার শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করেন তা আপনার শক্তির স্তরকেও প্রভাবিত করে। প্রতিটি ধাপে তাজা অক্সিজেন দিয়ে কীভাবে আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করা যায় তা এখানে।

গভীরভাবে শ্বাস নিতে শিখুন: আপনার ফুসফুসগুলি আপনার রিবকেজের চেয়ে খানিকটা ছোট, তবে বেশিরভাগ লোক এই শক্তিশালী অঙ্গটির শীর্ষের তৃতীয়াংশ ব্যবহার করার ঝোঁক রাখেন । যখন আপনি গভীর শ্বাস নেন, আপনি ফুসফুসের প্রসার ঘটাচ্ছেন, ডায়াফ্রামটি টিপছেন এবং আপনার ফুসফুস বাতাসে ভরে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার পেটটি প্রসারিত হবে। দৌড়ানোর সময় এইভাবে শ্বাস নিতে শিখতে আপনাকে প্রচুর অক্সিজেন গ্রহণ করতে সহায়তা করে, মাথা ঘোরা এবং বমি বমিভাব প্রতিরোধ করে। সামান্য প্রশিক্ষণ এবং কিছু প্রসারিত দিয়ে আপনি আপনার সম্পূর্ণ সম্ভাবনার শ্বাস নিতে পারেন এবং আপনার সহনশীলতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন। যোগ এবং পাইলেটস সহ ক্রস প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার ডায়াফ্রাম থেকে শ্বাস নিতে শিখতে সহায়তা করতে পারে। ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাসকে কীভাবে জয় করতে পারেন তার জন্য এখানে কিছু টিপস দেওয়া হয়েছে

পোপসাগরে আরও পড়ুন:

আপনার শ্বাসটি আপনার পদক্ষেপের সাথে মেলে: সহজ গতির জন্য, তিন বা চারটি ধাপের জন্য শ্বাস নিতে , তারপরে একই পরিমাণের জন্য শ্বাস ছাড়ুন। আপনি টেম্পোতে শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সামঞ্জস্য করার সময় আপনার মাথার পদক্ষেপগুলি গণনা করুন। যদি আপনি আরও তীব্রভাবে চলতে থাকেন তবে আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের টেম্পো আপনার বর্ধিত শক্তির আউটপুটকে সমর্থন করার জন্য বৃদ্ধি পাবে এবং দ্রুততর হয়ে উঠবে - এক থেকে দুই ধাপের জন্য একটি শ্বাস এবং এক থেকে দুই পদক্ষেপের জন্য বাইরে। যদি আপনি আপনার পদক্ষেপগুলি শ্বাস প্রশ্বাসের টেম্পোর সাথে মেলে না ফেলতে পারেন তবে আপনি খুব দ্রুত চালানোর চেষ্টা করছেন; শীতল বাতাসে ধীরে ধীরে ফিরে আসুন

শীতল টেম্পসে ভিন্নভাবে শ্বাস নিন: ঠান্ডা বাতাসে চলার সময় আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ কারণ ঠান্ডা বাতাস শুষ্ক এবং আপনার মুখের মাধ্যমে শ্বাস প্রশ্বাসটি হ্রাসের সময় শুষ্কতা বাড়ায় increases বাতাসের তাপমাত্রা যেহেতু আপনার ফুসফুসগুলি শুষ্ক বায়ু পছন্দ করে না, তাই আপনি মুখের মাধ্যমে ঠান্ডা বাতাস শ্বাস নেওয়ার সময় হাঁপানির মতো লক্ষণগুলি, ঘ্রাণ এবং কাশির মতো অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারেন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া কেবল বাতাসের অমেধ্যগুলিকেই ছড়িয়ে দেয় না, শরীরের তাপমাত্রায় শীতল বাতাসকে উষ্ণ করে তোলে, ফুসফুসের জন্য হাঁপানির মতো লক্ষণগুলি হ্রাস করতে কম শক তৈরি করে

আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিতে শিখুন: যদি নাক শ্বাস প্রশ্বাস আপনার পক্ষে কঠিন, তাপমাত্রা মারাত্মকভাবে হ্রাস পাওয়ার আগে এখনই কৌশলটি নিয়ে পরীক্ষা শুরু করুন। নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা আপনাকে আরও গভীর এবং দক্ষতার সাথে শ্বাস নিতে সহায়তা করে যা তাপমাত্রা যাই হোক না কেন আপনার চলমানটিকে শেষ পর্যন্ত সহায়তা করবে। যদি আপনি শীতল টেম্পে চালানোর পরিকল্পনা করেন এবং এখনও নাকের শ্বাস প্রশস্ত করতে পারেন তবে আপনার শ্বাসের আর্দ্রতা আটকাতে এবং আর্দ্রতা বজায় রাখতে আপনি আপনার নাক এবং মুখের উপরে একটি ব্যান্ডান্না (বা একটি শার্ট যে পর্যন্ত টানতে পারেন) পরার চেষ্টা করতে পারেন আপনার ফুসফুসে পৌঁছানোর আগে এয়ার করুন

নিবন্ধটি মূলত POPSUGAR.com

এ উপস্থিত হয়েছিল