আপনার স্মুথির জন্য সেরা প্রোটিন পাউডার কীভাবে কিনবেন

আপনার স্মুডিতে প্রোটিন গুঁড়ো এক স্কুপ যোগ করা আপনার পুষ্টি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলার এক দ্রুত এবং সহজ উপায় যা ওয়ার্কআউট-পরবর্তী পেশী মেরামত, চর্বি পোড়াতে সহায়তা এবং আপনাকে আরও দীর্ঘতর রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। তবে যদি বিস্তৃত গ্রোসারি আইলটি আজকের স্বাস্থ্য বাজারে (হ্যাঁ ?! ডিমের সাদা?! বাদামী রাইস ?!) কতগুলি বিকল্পের উপস্থিতির কোনও ইঙ্গিত দেয় তবে আপনার পক্ষে সেরা প্রোটিন গুঁড়োতে নেমে আসা শক্ত হতে পারে যা আইকি মুক্ত that's উপাদানগুলি এবং আপনার প্যান্ট্রিতে একটি স্মার্ট অ্যাড।

আপনি মাংস খাওয়ার গল বা ধর্মভীরু ভেজান না কেন, আপনার জন্য সেখানে বিকল্প রয়েছে। আমরা স্বাস্থ্যের আবাসিক পুষ্টি প্রো, সিন্থিয়া সাস, এমপিএইচ, আরডিকে জিজ্ঞাসা করলাম কীভাবে সেরা ম্যাচটি সন্ধান করতে হয়

বেশিরভাগ মহিলাকে খাবারে 15 থেকে 25 গ্রাম প্রোটিনের বেশি প্রয়োজন হয় না, যা মোটামুটি পরিমাণে আপনার একটি 3 আউন্স রান্না করা মুরগির স্তন থেকে পান। যদি আপনার গুঁড়ো প্রতি পরিবেশনার চেয়ে আরও বেশি থাকে তবে এটি কম ব্যবহার করুন। এবং ধরে নিবেন না যে আপনি যদি উদ্ভিদ-ভিত্তিক গুঁড়া ব্যবহার করছেন তবে স্কুপে কম প্রোটিন রয়েছে

তীক্ষ্ণ চক্ষু দিয়ে উপাদানগুলির লেবেল বিশ্লেষণ করুন। যদি আপনার প্রোটিনটি নির্দিষ্ট ধরণের (হুই, কেসিন বা ব্রাউন রাইস, উদাহরণস্বরূপ) হিসাবে বিপণন করা হয়, তবে এটি তালিকার প্রথম উপাদান হওয়া উচিত। যুক্ত শর্করা, পাশাপাশি কৃত্রিম স্বাদ এবং মিষ্টি দিয়ে পণ্যগুলি এড়িয়ে যান। কিছু ব্র্যান্ডের মধ্যেও ক্যাফিন থাকতে পারে, তাই খুব চটজলদি অনুভূতি এড়ানোর জন্য ডাবল পরিমাণ পরীক্ষা করে দেখুন (রেফারেন্সের জন্য, এক কাপ কফির 95 থেকে 200 মিলিগ্রাম পর্যন্ত কোথাও রয়েছে)

শেষ পর্যন্ত, বডি বিল্ডারদের কাছে বাজারজাত করা পাউডার থেকে সাবধান থাকুন : ২০১০ সালের একটি গ্রাহক প্রতিবেদন অনুসন্ধানে দেখা গেছে যে বেশ কয়েকটি ব্র্যান্ডে সীসা, আর্সেনিক এবং পারদ সহ নিম্ন স্তরের ভারী ধাতু রয়েছে। (হায়!)

হুই প্রোটিন দুগ্ধ থেকে প্রাপ্ত, যার অর্থ এটি ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু বা ভেজান ডায়েট অনুসরণ করে এমন কারও পক্ষে এটি বিকল্প নয়। তবে প্রচুর পরিমাণে নন-হুই বিকল্প রয়েছে যা প্রোটিন প্যাক করে। আপনি বাদামি চাল, কুমড়ো, কুইনোয়া বা অন্যান্য গাছের মিশ্রণ থেকে প্রাপ্ত পাউডারগুলির জন্য বেছে নিতে পারেন যা কালে এবং শৈবালের মতো উপাদান রয়েছে

আপনি যদি মাদার প্রোটিন পছন্দ করেন তবে ঘাস খাওয়ানো এবং ইউএসডিএ-প্রত্যয়িত উভয়ই বেছে নিন one জৈব, যার অর্থ সাধারণত এটি উচ্চ মাত্রার হার্ট স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্যাক করে

আপনার শপিংকে আরও এক চাঁচা তৈরি করার জন্য, আমরা উপরে পাঁচটি ক্রয় পেয়েছি যা উপরের স্বাস্থ্যকর পাউডার প্রোফাইলের সাথে খাপ খায়।

শেল্ফটিতে এটি সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং প্রায়শই সস্তা type এটি একটি দ্রুত-অভিনয় প্রোটিন, যার অর্থ এটি দ্রুত হজম হয়। যদি আপনি পেশী তৈরি করতে এবং মেরামত করতে চাইছেন তবে আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের খুব শীঘ্রই হুইয়ের সাথে একটি প্রোটিন শেক পান করতে চাইতে পারেন

মন্ত্রীর মতো কেসিন গরুর দুধ থেকে বিচ্ছিন্ন। যাইহোক, এটি মুর্তির চেয়ে ধীরে ধীরে বিপজ্জনক রূপ নেয়, যাঁরা দীর্ঘকাল ধরে ক্ষুধার্ত যন্ত্রণা বন্ধ রাখতে চেয়েছেন তাদের পক্ষে এটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প making

শণ প্রোটিন হিম বীজ পিষে আসে, যা ভিটামিন ই, ফাইবার, লোহা দিয়ে প্যাক করা হয় এবং অপরিহার্য ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি (আপনার চর্বিগুলি অবশ্যই খাওয়া উচিত কারণ আপনার দেহের এগুলি প্রয়োজন তবে সেগুলি সেগুলি নিজেই উত্পাদন করতে পারে না)

এই দুগ্ধ-মুক্ত, আঠালো-মুক্ত বিকল্পের শক্তিটিকে হ্রাস করবেন না; নিউট্রিশন জার্নালে ২০১৩ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ওয়ার্ক-আউট রিকভারি পুনরুদ্ধার এবং মজাদার হিসাবে ব্যায়াম সম্পাদনের ক্ষেত্রে ধানের গুঁড়ো প্রায় একই উপকার হয় has